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這個過程，可能一開始有點不適應，特別是對一個平時比較溫和，不愛表達的人。
在這種情緒探索的過程中，最好有一個知心信任的朋友陪伴，他能夠耐心地鼓勵和傾聽，對你的感情適當共鳴，但不進行過多的判斷和評價（這個工作在諮詢室是諮詢師做的）。
【接著，在說出自己的感覺以後，試著列出，引起自己這種感覺的類似情景。】
這種列出情景的方法，就像在迴答問題一樣，這是高珮抄下解決問題的第二個辦法，內心產生的念頭。
【可以使用電視節目、流行歌曲、小說文學中的人際情景，試著在這裏麵，發現類似的主題，然後迴憶自己的這種情緒，引起了哪些記憶。】
高珮把後綴的句子一並抄了下來，邊抄邊內心不住的感歎，這書呀，是好書！內容也杠杠滴！
就是，這三兩句簡短地句子，抄起來也不短。
特別是有關自己童年生活的記憶，試著大聲說出這些記憶，並試著發現這些記憶讓你產生的想法，找到裏麵的某種，自我貶低或傷害的思維方式（不合理思維），然後私下釋放這些壓抑的情緒。
情緒需要通過釋放，才能緩解。
有些不適合公開表達的憤怒，可以私下針對假想對象，進行自我訴說（類似格式塔療法中的空椅技術），或者進行一些激烈的體育運動。
有些人情緒不好時去跑步健身，有些人也會使用寫作和幽默的方式。
隻有在原先淤積的憤怒，排解幹淨以後，才能更恰當地應對，可能引發憤怒的新場景。
學會“溫柔”地公開表達憤怒。
高珮邊摘抄邊迴憶文中描寫的內容，內心深處泛起一圈一圈漣漪。
溫柔並不等於沒有憤怒，也不等於壓抑憤怒。
相反，它是一個誠實理智麵對憤怒的姿態，通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。
通過文字，高珮感覺自己在慢慢被治愈。
這裏推薦一個表達感覺中的“i”message，先描述相關人物的行為，再表達自己的真實感受。
比如，一個朋友以不合適的方式，公開批評你，你感覺到了不滿，但沒必要臭罵他一頓。
“你是個不夠意思厚顏無恥的混蛋！”相反可以這麽說。
“你在別人麵前批評時，我感到很不舒服，有種背叛的感覺。”
表達情緒的過程中，你需要明確為自己的感受和觀點負責。
避免把個人的看法當做完全的事實，同時要描述事情發生的具體場景，小心描述時，過度概括化和絕對化。
你也可以進一步指出，希望怎樣的改變，比如“批評前，最好和我商量一下，口氣不要那麽尖銳刻薄”。
這樣表達憤怒的方式，或許比直接爆發更加有效，也許這些認知自助方法，一開始會運用得比較生硬。
但是慢慢的，你會發現，它會代替你原有的不合理思維，你也可以更輕鬆自如地，消除和控製憤怒。
另外，想探索和緩解負麵自我的朋友，也可以去尋找合適心理諮詢師的幫助。
看到這裏，高珮把書闔上了，看了幾個小時的書，眼睛都有點酸澀腫脹了，得起來活動，出門走走。
走著走著，就到了蕊寶家門前。
“蕊寶～蕊寶～”高珮大聲唿喊。
“蕊寶，蕊寶！”高珮叫了好幾聲，沒人應答。
“蕊寶！蕊寶！”高珮站在東街的馬路上，衝著樓上，喊了半天，樓上還是沒反應。
看著窗簾那都沒動靜，高珮判斷，蕊寶應該是不在家。
高珮提起的興致，一下子矮了下去。
“唉，迴家吧！”高珮懨懨地往迴走。
走著走著，就想起以前和蕊寶相處的情節。
蕊寶曾經說過一句很有道理的‘名言’來，她說：“作為女兒，隻要家裏有兒子，爸媽就不可能最愛你。”
“但即便如此，父母仍然是這個世界上最愛你的人。”
這兩個結論，經常在高珮心裏倒來倒去，讓她不知道是該慶幸，還是該辛酸。
該心涼，還是該心暖。
該滿足，還是該聲討。
高珮家裏除了高珮一個女兒，還有一個男丁，老大是高珮的兄長，高珮是妹妹。
小時候，哥哥和高珮就不大對付，總是吵架，因為一點雞毛蒜皮的小事兒，就爭吵個不停，似乎要比較出個高低。
父母為此操碎了不少心。
高珮性格要乖張點，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥氣到不行，拿哥哥沒辦法的時候，高珮就會忍不住大聲吼叫。
“啊！！！”聲音分貝高亢而尖銳。
聽在媽媽耳裏麵，就會覺得作為妹妹的高珮，實在是太不懂事了！
特別是媽媽很忙的時候，無暇分身來照看其他的事物，高珮兄妹倆鬧得動靜大，高珮媽媽就氣不打一出來。
覺得高珮吵鬧到了她做事，然後停下手中的活計，順手抄起小棍子，站起身，就朝著高珮走過來。
媽媽生氣的時候，誰也阻擋不了媽媽，尤其是，媽媽一副“誰敢阻擋我”的架勢。
高珮打心眼兒裏，說不怕是假的。
有時候，也會受到劈頭蓋臉的一頓打，甚至脖頸，麵部，都會無辜受到波及。
疼嗎？高珮內心聽到有個聲音在問自己。
在當時的小高珮眼裏麵，當然疼！
隻要媽媽拿起小棍子來，一頓打是免不了的了。
高珮總是被開打的那個，眼淚噙出眼眶的時候，要有多委屈就有多委屈。
特別是沒人幫助你，站出來和你保持在同一陣營線上，好像被全世界拋棄了一樣。
高珮感覺自己就像一條流浪狗。
這種感覺糟透了。真心糟透了！
委屈的時候，高珮就會忍不住叫嚷。
“媽媽，這不公平！”
“哥哥也有錯，為什麽不打他！”
“憑什麽每次挨揍的都是我！”
“媽媽，你偏心……”
“媽媽隻愛哥哥不愛我……”
“高珮珮是撿來的，哥哥才是媽媽親生的……”
開始，高珮的控詞還是起作用的。
每次，高珮被哥哥捉弄的鬼吼鬼叫。
媽媽知道哥哥才是始作俑者，所以哥哥也免不了一頓棍棒的伺候。
看到哥哥挨揍，高珮算是如意了。
哥哥在旁邊挨揍時，高珮得意的眯起了眼，朝哥哥又是點頭，又是吐舌頭，擠眉弄眼的。
一副“小人得誌”模樣，把哥哥氣的不行。
有時候會氣急敗壞的衝高珮說：“哼！笑什麽笑。你這個多舌怪、偷告豬……”
現在想來，以前的那些形容詞還是挺搞笑的。
隨著時光的流逝，高珮漸漸在長大。
不知道從什麽時候起，高珮心裏慢慢冒出了想法。
高珮上小學時，班裏的同學是各種各樣。
有家庭條件優沃的，也有家境貧寒的，有素質良好的學生，也有出口成“髒”的同學。
有脾氣暴躁，難以接近的同學。
自然就有乖巧，平易近人又討人喜歡的小夥伴。
可不巧。
高珮所在的班級裏，沒有多少好相處的同學。
大家不會因為你是某個人某個身份，就對你多高看一眼。
因為高珮是轉學來的，所以免不了被原班同學欺生。
雖然沒有多少善良的同學存在，但隻求不落井下石真的已經很好了。
那會兒，高珮班裏的同學比較調皮，基於男生。
有好事的同學，為捉弄高珮，就給高珮起了些外號。
雖然沒有給高珮帶來多少影響，但在學校裏，隻要聽見那些同學叫著這些外號，就連女生也跟著稱唿，高珮還是覺得有點困擾。
高珮記得，自己轉學來沒多久，就被同學起綽號。
每天早晨，來學校的同學差不多的時候，一大幫人跑到教室外麵，走廊上的窗子邊，隔著窗子起哄。
“荷包蛋，鵪鶉蛋，炸雞蛋，煮雞蛋，雞棒腿、蛋炒飯……”
沒錯，高珮被人起的綽號就叫“荷包蛋”。
唿聲最高，喊的次數最多的綽號也是“荷包蛋”。
這讓高珮很是鬱悶。
這得多愛吃雞蛋呐！起那麽多和雞蛋相關的綽號，要不就是蛋。
如果是換做其他人，女生的話，早就承受不住這般起綽號的壓力，而羞愧的要哭了。
可，高珮，不在這一列。
剛開始，高珮采取不理睬的態度。
想著是新鮮感的緣故吧，過一陣子，就好了。
不知後來，是誰傳出去的，好像高年級、低年級的學姐和學弟們，都知道了“荷包蛋”（高珮）的存在。
那些一年級的“小屁孩兒”們，聽見高珮同班的同學們，這樣叫高珮。
想是好奇，覺得好玩，也會衝著高珮來一句“荷包蛋”……
有幾次，高珮鬱悶的反問那些小學弟們。
“你們知道什麽是‘荷包蛋’嗎？”
“嗯，不知道。”
弄得高珮哭笑不得，真是一群小孩子呀。
放學迴到家，高珮打開作業本，準備寫作業。
“珮珮，來幫媽媽搭把手，去拿個碗來盛菜……”
高珮放下手中的筆，站起身，彎腰從櫥櫃裏，拿出個碗，遞給媽媽。
轉身坐下，拿起筆，接著完成作業，媽媽的聲音又響起。
“高珮，幫媽媽撿出香菜來……”
高珮把筆放下，擱下作業，走到媽媽跟前，認真的撿起香菜來。
不一會兒，就完成了撿菜的光榮使命。
“媽媽，我弄好了。”
“好。”媽媽隨口答道。
“那我寫作業去啦。”
高珮撒歡兒跑到桌子旁，繼續把作業拾起來接著寫。
還沒寫多少呢，作業還有一大半沒完成，時間一點一點流逝。
“高珮！”
“媽媽，我在。有什麽事？”
“幫媽媽拿出點鹽來，沒鹽了。”
鍋裏的菜滋啦滋啦地歡快唱著歌。
媽媽拿著炒菜的鏟子在鍋裏奮力地揮舞著。
箭在弦上。
高珮明白，這一刻，媽媽等著放鹽的焦急心態。
迅速打開櫥櫃第二層，果然在右下角，發現了沒剪開包裝袋的鹽。
高珮手一伸，就把鹽拿在手裏，沿著包裝袋的邊角剪開了一個斜口，把鹽倒進盛鹽的盒子裏，剩下的就擺放在櫃子裏。
每天的日子都是不厭其煩的重複上一天的所有過程。
如同磨坊主人家裏的那個石磨旁邊的那頭小驢。
一個勁兒，圍著石磨，轉呀轉。
不停歇。
高珮覺得自己仿佛變成了那頭小驢中的一員。
是不是花眼了。
怎麽作業還沒寫完呢。
恍惚著，一天的日子又悄悄地溜過去。
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這個過程，可能一開始有點不適應，特別是對一個平時比較溫和，不愛表達的人。
在這種情緒探索的過程中，最好有一個知心信任的朋友陪伴，他能夠耐心地鼓勵和傾聽，對你的感情適當共鳴，但不進行過多的判斷和評價（這個工作在諮詢室是諮詢師做的）。
【接著，在說出自己的感覺以後，試著列出，引起自己這種感覺的類似情景。】
這種列出情景的方法，就像在迴答問題一樣，這是高珮抄下解決問題的第二個辦法，內心產生的念頭。
【可以使用電視節目、流行歌曲、小說文學中的人際情景，試著在這裏麵，發現類似的主題，然後迴憶自己的這種情緒，引起了哪些記憶。】
高珮把後綴的句子一並抄了下來，邊抄邊內心不住的感歎，這書呀，是好書！內容也杠杠滴！
就是，這三兩句簡短地句子，抄起來也不短。
特別是有關自己童年生活的記憶，試著大聲說出這些記憶，並試著發現這些記憶讓你產生的想法，找到裏麵的某種，自我貶低或傷害的思維方式（不合理思維），然後私下釋放這些壓抑的情緒。
情緒需要通過釋放，才能緩解。
有些不適合公開表達的憤怒，可以私下針對假想對象，進行自我訴說（類似格式塔療法中的空椅技術），或者進行一些激烈的體育運動。
有些人情緒不好時去跑步健身，有些人也會使用寫作和幽默的方式。
隻有在原先淤積的憤怒，排解幹淨以後，才能更恰當地應對，可能引發憤怒的新場景。
學會“溫柔”地公開表達憤怒。
高珮邊摘抄邊迴憶文中描寫的內容，內心深處泛起一圈一圈漣漪。
溫柔並不等於沒有憤怒，也不等於壓抑憤怒。
相反，它是一個誠實理智麵對憤怒的姿態，通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。
通過文字，高珮感覺自己在慢慢被治愈。
這裏推薦一個表達感覺中的“i”message，先描述相關人物的行為，再表達自己的真實感受。
比如，一個朋友以不合適的方式，公開批評你，你感覺到了不滿，但沒必要臭罵他一頓。
“你是個不夠意思厚顏無恥的混蛋！”相反可以這麽說。
“你在別人麵前批評時，我感到很不舒服，有種背叛的感覺。”
表達情緒的過程中，你需要明確為自己的感受和觀點負責。
避免把個人的看法當做完全的事實，同時要描述事情發生的具體場景，小心描述時，過度概括化和絕對化。
你也可以進一步指出，希望怎樣的改變，比如“批評前，最好和我商量一下，口氣不要那麽尖銳刻薄”。
這樣表達憤怒的方式，或許比直接爆發更加有效，也許這些認知自助方法，一開始會運用得比較生硬。
但是慢慢的，你會發現，它會代替你原有的不合理思維，你也可以更輕鬆自如地，消除和控製憤怒。
另外，想探索和緩解負麵自我的朋友，也可以去尋找合適心理諮詢師的幫助。
看到這裏，高珮把書闔上了，看了幾個小時的書，眼睛都有點酸澀腫脹了，得起來活動，出門走走。
走著走著，就到了蕊寶家門前。
“蕊寶～蕊寶～”高珮大聲唿喊。
“蕊寶，蕊寶！”高珮叫了好幾聲，沒人應答。
“蕊寶！蕊寶！”高珮站在東街的馬路上，衝著樓上，喊了半天，樓上還是沒反應。
看著窗簾那都沒動靜，高珮判斷，蕊寶應該是不在家。
高珮提起的興致，一下子矮了下去。
“唉，迴家吧！”高珮懨懨地往迴走。
走著走著，就想起以前和蕊寶相處的情節。
蕊寶曾經說過一句很有道理的‘名言’來，她說：“作為女兒，隻要家裏有兒子，爸媽就不可能最愛你。”
“但即便如此，父母仍然是這個世界上最愛你的人。”
這兩個結論，經常在高珮心裏倒來倒去，讓她不知道是該慶幸，還是該辛酸。
該心涼，還是該心暖。
該滿足，還是該聲討。
高珮家裏除了高珮一個女兒，還有一個男丁，老大是高珮的兄長，高珮是妹妹。
小時候，哥哥和高珮就不大對付，總是吵架，因為一點雞毛蒜皮的小事兒，就爭吵個不停，似乎要比較出個高低。
父母為此操碎了不少心。
高珮性格要乖張點，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥氣到不行，拿哥哥沒辦法的時候，高珮就會忍不住大聲吼叫。
“啊！！！”聲音分貝高亢而尖銳。
聽在媽媽耳裏麵，就會覺得作為妹妹的高珮，實在是太不懂事了！
特別是媽媽很忙的時候，無暇分身來照看其他的事物，高珮兄妹倆鬧得動靜大，高珮媽媽就氣不打一出來。
覺得高珮吵鬧到了她做事，然後停下手中的活計，順手抄起小棍子，站起身，就朝著高珮走過來。
媽媽生氣的時候，誰也阻擋不了媽媽，尤其是，媽媽一副“誰敢阻擋我”的架勢。
高珮打心眼兒裏，說不怕是假的。
有時候，也會受到劈頭蓋臉的一頓打，甚至脖頸，麵部，都會無辜受到波及。
疼嗎？高珮內心聽到有個聲音在問自己。
在當時的小高珮眼裏麵，當然疼！
隻要媽媽拿起小棍子來，一頓打是免不了的了。
高珮總是被開打的那個，眼淚噙出眼眶的時候，要有多委屈就有多委屈。
特別是沒人幫助你，站出來和你保持在同一陣營線上，好像被全世界拋棄了一樣。
高珮感覺自己就像一條流浪狗。
這種感覺糟透了。真心糟透了！
委屈的時候，高珮就會忍不住叫嚷。
“媽媽，這不公平！”
“哥哥也有錯，為什麽不打他！”
“憑什麽每次挨揍的都是我！”
“媽媽，你偏心……”
“媽媽隻愛哥哥不愛我……”
“高珮珮是撿來的，哥哥才是媽媽親生的……”
開始，高珮的控詞還是起作用的。
每次，高珮被哥哥捉弄的鬼吼鬼叫。
媽媽知道哥哥才是始作俑者，所以哥哥也免不了一頓棍棒的伺候。
看到哥哥挨揍，高珮算是如意了。
哥哥在旁邊挨揍時，高珮得意的眯起了眼，朝哥哥又是點頭，又是吐舌頭，擠眉弄眼的。
一副“小人得誌”模樣，把哥哥氣的不行。
有時候會氣急敗壞的衝高珮說：“哼！笑什麽笑。你這個多舌怪、偷告豬……”
現在想來，以前的那些形容詞還是挺搞笑的。
隨著時光的流逝，高珮漸漸在長大。
不知道從什麽時候起，高珮心裏慢慢冒出了想法。
高珮上小學時，班裏的同學是各種各樣。
有家庭條件優沃的，也有家境貧寒的，有素質良好的學生，也有出口成“髒”的同學。
有脾氣暴躁，難以接近的同學。
自然就有乖巧，平易近人又討人喜歡的小夥伴。
可不巧。
高珮所在的班級裏，沒有多少好相處的同學。
大家不會因為你是某個人某個身份，就對你多高看一眼。
因為高珮是轉學來的，所以免不了被原班同學欺生。
雖然沒有多少善良的同學存在，但隻求不落井下石真的已經很好了。
那會兒，高珮班裏的同學比較調皮，基於男生。
有好事的同學，為捉弄高珮，就給高珮起了些外號。
雖然沒有給高珮帶來多少影響，但在學校裏，隻要聽見那些同學叫著這些外號，就連女生也跟著稱唿，高珮還是覺得有點困擾。
高珮記得，自己轉學來沒多久，就被同學起綽號。
每天早晨，來學校的同學差不多的時候，一大幫人跑到教室外麵，走廊上的窗子邊，隔著窗子起哄。
“荷包蛋，鵪鶉蛋，炸雞蛋，煮雞蛋，雞棒腿、蛋炒飯……”
沒錯，高珮被人起的綽號就叫“荷包蛋”。
唿聲最高，喊的次數最多的綽號也是“荷包蛋”。
這讓高珮很是鬱悶。
這得多愛吃雞蛋呐！起那麽多和雞蛋相關的綽號，要不就是蛋。
如果是換做其他人，女生的話，早就承受不住這般起綽號的壓力，而羞愧的要哭了。
可，高珮，不在這一列。
剛開始，高珮采取不理睬的態度。
想著是新鮮感的緣故吧，過一陣子，就好了。
不知後來，是誰傳出去的，好像高年級、低年級的學姐和學弟們，都知道了“荷包蛋”（高珮）的存在。
那些一年級的“小屁孩兒”們，聽見高珮同班的同學們，這樣叫高珮。
想是好奇，覺得好玩，也會衝著高珮來一句“荷包蛋”……
有幾次，高珮鬱悶的反問那些小學弟們。
“你們知道什麽是‘荷包蛋’嗎？”
“嗯，不知道。”
弄得高珮哭笑不得，真是一群小孩子呀。
放學迴到家，高珮打開作業本，準備寫作業。
“珮珮，來幫媽媽搭把手，去拿個碗來盛菜……”
高珮放下手中的筆，站起身，彎腰從櫥櫃裏，拿出個碗，遞給媽媽。
轉身坐下，拿起筆，接著完成作業，媽媽的聲音又響起。
“高珮，幫媽媽撿出香菜來……”
高珮把筆放下，擱下作業，走到媽媽跟前，認真的撿起香菜來。
不一會兒，就完成了撿菜的光榮使命。
“媽媽，我弄好了。”
“好。”媽媽隨口答道。
“那我寫作業去啦。”
高珮撒歡兒跑到桌子旁，繼續把作業拾起來接著寫。
還沒寫多少呢，作業還有一大半沒完成，時間一點一點流逝。
“高珮！”
“媽媽，我在。有什麽事？”
“幫媽媽拿出點鹽來，沒鹽了。”
鍋裏的菜滋啦滋啦地歡快唱著歌。
媽媽拿著炒菜的鏟子在鍋裏奮力地揮舞著。
箭在弦上。
高珮明白，這一刻，媽媽等著放鹽的焦急心態。
迅速打開櫥櫃第二層，果然在右下角，發現了沒剪開包裝袋的鹽。
高珮手一伸，就把鹽拿在手裏，沿著包裝袋的邊角剪開了一個斜口，把鹽倒進盛鹽的盒子裏，剩下的就擺放在櫃子裏。
每天的日子都是不厭其煩的重複上一天的所有過程。
如同磨坊主人家裏的那個石磨旁邊的那頭小驢。
一個勁兒，圍著石磨，轉呀轉。
不停歇。
高珮覺得自己仿佛變成了那頭小驢中的一員。
是不是花眼了。
怎麽作業還沒寫完呢。
恍惚著，一天的日子又悄悄地溜過去。