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李聽蓮和耿南商量好之後，一臉笑意的迴到休息室，紀白和陳曦正一人托著一杯鮮榨橙汁，喝的正開心。
“我已經安排好了，保證是全會所最專業的教練，紀白你放心去學就好了。”
聽到李聽蓮的話，紀白趕忙起身感激的說：
“太謝謝聽蓮姐了，實在不好意思，讓你幫了這麽多忙。”
李聽蓮微微一笑沒有說話，教練絕對是最專業的，這一點她可沒有撒謊。
你去問問，全會所說起職業拳擊，耿南稱第二，沒人敢稱第一。
李聽蓮把紀白帶到耿南身邊，耿南也不囉嗦，二話不說就拉著紀白先去測試身體素質，隻有知道了身體條件，才好製定相應的訓練計劃。
一連串眼花繚亂的測試項目做下來，紀白最後的身體素質也得出結果。
耿南拿著手上的體側表，隱晦的衝李聽蓮打了一個眼色，根據體測表上的數據，還有剛才旁觀紀白體側的情況來看。
紀白明顯是個沒經過任何訓練的普通人，甚至身體素質比起一般人還有點弱，耿南怕真按照他的訓練強度來，容易練出事。
李聽蓮則是迴了耿南一個一切盡在我掌握的眼神，樂嗬嗬的看著紀白。
裝，繼續裝，等練起來了我看你還裝不裝。
耿南拿著領著紀白走向訓練區域，準備正式開始訓練，陳曦本來也想去看看熱鬧，結果被李聽蓮強行拉著去逛商城。
開玩笑，一會的訓練強度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬧不可。
“走走走，一群臭男人流汗有什麽好看的，賠表姐逛逛商城，最近lv新除了一款皮包，咱們去看看。”
李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會所外走，也不知道前天是誰看紀白流汗看了一上午。
耿南領著紀白到了訓練區，幫紀白領了一身嶄新的運動服。
等紀白換好衣服迴到訓練區，耿南先問了一句：“以前接觸過健身或者格鬥嗎？”
“大學的時候湊熱鬧在健身房練過幾次，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂。”
紀白老實的迴答，想起入門指導練過的紮馬步，有些遲疑的說：
“格鬥的話，算是學過一點吧。”
“學過格鬥？”耿南頗感興趣的問：“學過什麽？跆拳道？還是空手道？”
也不怪耿南會這麽猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的，也是最容易學到的。
“都不是。”
紀白有些不好意思，他實在是不知道紮馬步算不算學過格鬥。
“非要說的話，應該算是傳統武術吧。”
“傳統武術？”
耿南楞了一下，隨即啞然失笑。
“如果你說的是公園裏大爺大的太極拳，那可算不上格鬥。”
耿南不是瞧不起傳統武術，武當山那幾個得了真傳的道爺，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。
但你要說隨便一個人都能說自己得了真傳，耿南是不信的，估計就是和公園裏的大爺學了幾式散手之類的，就敢說自己學過武術。
心裏有了數，耿南直接說：“既然以前沒有學過，那咱們就從基礎練起，先把力量和耐力練上來。”
“好，教練說怎麽練就怎麽練。”紀白略微興奮的說，終於到正題了。
“你熱熱身，然後先做三組深蹲，一組10個，每組中間休息90秒。”
耿南做了個示範動作說：
“深蹲會吧，記住腰背保持直線，髖關節低於膝關節，動作不標準不算數。”
紀白活動了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來，雙手平舉，開始一下一下的做起深蹲。
一.....二.....三.....
不做不知道，等紀白做起來才知道這個動作的難度。
深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲也被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心髒功能越強。
才做了不到一組，紀白就有一組喘不上氣的感覺，尤其是每次蹲下後站起的過程，都有一種要窒息的感覺。
不過得益於之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場中的馬步練習，讓紀白的毅力和韌性都大大提升，所以雖然痛苦不已，紀白還是硬生生堅持做完三組深蹲。
唿哧——唿哧——
紀白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣，之前不管是河邊公園還是演武場，都有係統幫助恢複體力，讓他對自己的身體水平產生一直錯誤的估計，
這次沒有係統幫助，三組深蹲做下來，才讓他真正了解到自己到底有多弱雞。
另一邊耿南悄悄觀察紀白做完深蹲，一臉淡定的說：“做完了？休息十分鍾，再做三組。”
僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小夥子哪個深蹲不是負重30公斤起步，一次最少也是五組。
紀白又是三組深蹲做完，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船，也都是三組起步，每組最少10個。
一直折騰到中午一點，耿南才暫時停下訓練紀白的步伐。
紀白坐在訓練區的長椅上喘著粗氣，汗水像不要錢一樣往下流。
這時耿南拿著兩瓶運動飲料走來，直接丟給紀白一瓶。
“怎麽樣？還能接受嗎？我的訓練強度是有點大，如果受不了可以給你換一個教練。”
耿南喝了一口運動飲料說。
紀白沒用說話，隻是默默搖搖頭，示意自己沒問題，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。
耿南有些意外的看了紀白一眼，一上來就這麽高強度的訓練，沒幾個人能拍著胸脯保證自己可以堅持下來。
就連耿南手底下那群學員，也都是從小就打過基礎，經過長年累月的訓練，才能慢慢接受這種強度的訓練。
“給，這是我剛給你製定的訓練計劃。”
耿南遞給紀白一張a4紙，上麵密密麻麻的寫著一行行訓練計劃。
紀白接過計劃一看，什麽負重深蹲，屈腿硬拉，俯臥舉腿，一連串名詞。
分開每個字他都認識，合在一起就兩眼一抹黑。
紀白幹脆把訓練計劃往身旁一丟，瀟灑的說：“反正你怎麽說，我就怎麽練。”
耿南滿意的點點頭，他就喜歡這種聽話的學生，隨即教練員的習慣上來忍不住說教：
“你也別覺得辛苦，或者我故意和你過不去什麽的，我沒那麽無聊。
這些都是能切實提高你核心力量的項目，你現在體格有點弱，要先練練力量才行。
想要練好拳.....想要練好身體，這些都是必不可少的項目。”
耿南一順嘴，差點把教育學員那套說辭搬出來，幸虧最後反應過來，及時改口。
紀白注意到耿南話裏有不對的地方，但是也裝作沒發現，他早就看出來耿南不是普通的健身教練。
沒吃過豬肉還沒見過豬跑嗎？耿南的訓練方式明顯不是普通的健身方式，不過紀白也不在乎，倒不如說耿南越賣勁兒，紀白越高興。
為了一個月後的挑戰大計，一般的訓練可滿足不了紀白的要求，隻有把自己壓榨到極限，才有更大的可能獲得更多的積分。
“對了，你以後隻要條件允許，就跟著我們一起吃訓練餐吧。”
耿南提醒道：
“練吃不分家，隻有合理的飲食搭配上嚴格的訓練計劃，才能有事半功倍的效果。”
紀白當然是毫不猶豫的同意了，隻要有利於他變強，沒有什麽是不能接受的。
耿南滿意的點點頭，要是紀白不願意忌口，那不是白瞎了他花功夫製定的訓練計劃。
至於訓練餐的費用，自然由李聽蓮包了，這是他們倆之前說好的。
“平常除了在會所吃訓練餐，其他時間在家或者在外麵就不要亂吃了，奶茶、炸雞、可樂之類的想都別想。”
耿南還有些不放心的叮囑了一句，然後帶著紀白繼續開始力量訓練。
下午五點多的時候，李聽蓮終於和陳曦逛完商場迴家，紀白和耿南也剛好結束訓練。
本來紀白還想多練一會兒，但是全是酸痛難忍，練啞鈴都舉不起來。
而且耿南也提醒紀白，他的身體已經到達負荷，再強行練下去除了會傷到身體，沒有任何的效果。
李聽蓮看著紀白換完衣服離開，陳曦也蹦蹦跳跳的跟在後麵，不停的問今天都練了什麽，感覺怎麽樣。
“紀白的訓練情況怎麽樣？”李聽蓮好奇的拉著耿南問。
耿南也不知道李聽蓮到底為什麽對紀白這麽關注，隻能聳聳肩說：
“還能怎麽樣，就那樣唄，就是個普通人，不過韌性挺強的，如果一直堅持下去，未必不能出頭。”
“普通人？”
這下輪到李聽蓮納悶了，按照耿南的經驗和專業水平，應該一眼就能看出紀白的身體素質，怎麽會說出普通人這種結論。
“你確定嗎？”
李聽蓮有些不死心的問：
“他會不會悄悄藏拙，其實本身的身體素質非常恐怖。”
“不可能。”
耿南斬釘截鐵的說，涉及到他的專業知識，他不會有有任何的讓步。
“從他對訓練的熟練程度，還有訓練過程中的各種反應，都說明了他以前從來沒有接觸過專業的訓練。
而且訓練過後身體的疲勞程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼裏，身體的反應是騙不了人的。”
李聽蓮這才有些不甘心的說：“好吧.....”
紀白和陳曦分開後迴到家中，一個人躺在臥室的小床上，看著屋頂的天花板發呆。
耿南對他想要加練的告誡還在耳邊迴蕩，大腿肌肉和背部肌肉傳來的陣陣酸痛，似乎也在提醒他已經到極限了。
又打開係統任務界麵，任務要求中完成全學員製霸的字眼，還有獎勵中每擊敗一個教練獎勵100積分的說明，深深刺激著紀白的神經。
這樣下去不行！
紀白一個翻身坐起來。
今天的訓練讓紀白深刻的理解到，他隻是一個比較幸運的普通人，和那些從小就經過係統訓練的專業運動，員根本是在一個起跑線上。
別人幾年甚至十幾年的訓練，不是他簡簡單單一個月刻苦訓練就能追迴來的。
這樣下去別說擊敗教練的額外積分獎勵，光是完成全學員製霸的成就，都不是一件容易的事情，或者說岌岌可危。
必須要用別人百倍的努力，壓榨身體的每一絲潛力，不把自己逼到極限就是坐以待斃！
想明白這些的紀白，點開係統商城中的補丁界麵，選中一個補丁。
“是否花費1000點積分，兌換【體力恢複速度加倍（30天）】？”
係統的提示浮現眼前，早已下定決心的紀白毫不猶豫的點了是。
“兌換成功，【體力恢複速度加倍（30天）】補丁加載中....”
“加載完成！宿主已獲得補丁【體力恢複速度加倍（30天】。”
紀白捏了捏胳膊，補丁加載完成後，他就感覺到全身肌肉一陣發癢，之前酸痛無力的身體也漸漸恢複力氣。
他似乎能感受到胃部瘋狂蠕動，胃酸大量分泌，快速消耗今天吃下的食物，將大量養分輸送到全身各處，之前訓練過程中撕裂受傷的肌肉，在大量營養的支撐下快速自我修複。
切實感受到係統補丁的強大威力，紀白對之後一個月的訓練更有信心，再加上武道入門指導的幫助。
一個月後就是紀白一鳴驚人的時刻！
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李聽蓮和耿南商量好之後，一臉笑意的迴到休息室，紀白和陳曦正一人托著一杯鮮榨橙汁，喝的正開心。
“我已經安排好了，保證是全會所最專業的教練，紀白你放心去學就好了。”
聽到李聽蓮的話，紀白趕忙起身感激的說：
“太謝謝聽蓮姐了，實在不好意思，讓你幫了這麽多忙。”
李聽蓮微微一笑沒有說話，教練絕對是最專業的，這一點她可沒有撒謊。
你去問問，全會所說起職業拳擊，耿南稱第二，沒人敢稱第一。
李聽蓮把紀白帶到耿南身邊，耿南也不囉嗦，二話不說就拉著紀白先去測試身體素質，隻有知道了身體條件，才好製定相應的訓練計劃。
一連串眼花繚亂的測試項目做下來，紀白最後的身體素質也得出結果。
耿南拿著手上的體側表，隱晦的衝李聽蓮打了一個眼色，根據體測表上的數據，還有剛才旁觀紀白體側的情況來看。
紀白明顯是個沒經過任何訓練的普通人，甚至身體素質比起一般人還有點弱，耿南怕真按照他的訓練強度來，容易練出事。
李聽蓮則是迴了耿南一個一切盡在我掌握的眼神，樂嗬嗬的看著紀白。
裝，繼續裝，等練起來了我看你還裝不裝。
耿南拿著領著紀白走向訓練區域，準備正式開始訓練，陳曦本來也想去看看熱鬧，結果被李聽蓮強行拉著去逛商城。
開玩笑，一會的訓練強度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬧不可。
“走走走，一群臭男人流汗有什麽好看的，賠表姐逛逛商城，最近lv新除了一款皮包，咱們去看看。”
李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會所外走，也不知道前天是誰看紀白流汗看了一上午。
耿南領著紀白到了訓練區，幫紀白領了一身嶄新的運動服。
等紀白換好衣服迴到訓練區，耿南先問了一句：“以前接觸過健身或者格鬥嗎？”
“大學的時候湊熱鬧在健身房練過幾次，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂。”
紀白老實的迴答，想起入門指導練過的紮馬步，有些遲疑的說：
“格鬥的話，算是學過一點吧。”
“學過格鬥？”耿南頗感興趣的問：“學過什麽？跆拳道？還是空手道？”
也不怪耿南會這麽猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的，也是最容易學到的。
“都不是。”
紀白有些不好意思，他實在是不知道紮馬步算不算學過格鬥。
“非要說的話，應該算是傳統武術吧。”
“傳統武術？”
耿南楞了一下，隨即啞然失笑。
“如果你說的是公園裏大爺大的太極拳，那可算不上格鬥。”
耿南不是瞧不起傳統武術，武當山那幾個得了真傳的道爺，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。
但你要說隨便一個人都能說自己得了真傳，耿南是不信的，估計就是和公園裏的大爺學了幾式散手之類的，就敢說自己學過武術。
心裏有了數，耿南直接說：“既然以前沒有學過，那咱們就從基礎練起，先把力量和耐力練上來。”
“好，教練說怎麽練就怎麽練。”紀白略微興奮的說，終於到正題了。
“你熱熱身，然後先做三組深蹲，一組10個，每組中間休息90秒。”
耿南做了個示範動作說：
“深蹲會吧，記住腰背保持直線，髖關節低於膝關節，動作不標準不算數。”
紀白活動了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來，雙手平舉，開始一下一下的做起深蹲。
一.....二.....三.....
不做不知道，等紀白做起來才知道這個動作的難度。
深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲也被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心髒功能越強。
才做了不到一組，紀白就有一組喘不上氣的感覺，尤其是每次蹲下後站起的過程，都有一種要窒息的感覺。
不過得益於之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場中的馬步練習，讓紀白的毅力和韌性都大大提升，所以雖然痛苦不已，紀白還是硬生生堅持做完三組深蹲。
唿哧——唿哧——
紀白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣，之前不管是河邊公園還是演武場，都有係統幫助恢複體力，讓他對自己的身體水平產生一直錯誤的估計，
這次沒有係統幫助，三組深蹲做下來，才讓他真正了解到自己到底有多弱雞。
另一邊耿南悄悄觀察紀白做完深蹲，一臉淡定的說：“做完了？休息十分鍾，再做三組。”
僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小夥子哪個深蹲不是負重30公斤起步，一次最少也是五組。
紀白又是三組深蹲做完，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船，也都是三組起步，每組最少10個。
一直折騰到中午一點，耿南才暫時停下訓練紀白的步伐。
紀白坐在訓練區的長椅上喘著粗氣，汗水像不要錢一樣往下流。
這時耿南拿著兩瓶運動飲料走來，直接丟給紀白一瓶。
“怎麽樣？還能接受嗎？我的訓練強度是有點大，如果受不了可以給你換一個教練。”
耿南喝了一口運動飲料說。
紀白沒用說話，隻是默默搖搖頭，示意自己沒問題，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。
耿南有些意外的看了紀白一眼，一上來就這麽高強度的訓練，沒幾個人能拍著胸脯保證自己可以堅持下來。
就連耿南手底下那群學員，也都是從小就打過基礎，經過長年累月的訓練，才能慢慢接受這種強度的訓練。
“給，這是我剛給你製定的訓練計劃。”
耿南遞給紀白一張a4紙，上麵密密麻麻的寫著一行行訓練計劃。
紀白接過計劃一看，什麽負重深蹲，屈腿硬拉，俯臥舉腿，一連串名詞。
分開每個字他都認識，合在一起就兩眼一抹黑。
紀白幹脆把訓練計劃往身旁一丟，瀟灑的說：“反正你怎麽說，我就怎麽練。”
耿南滿意的點點頭，他就喜歡這種聽話的學生，隨即教練員的習慣上來忍不住說教：
“你也別覺得辛苦，或者我故意和你過不去什麽的，我沒那麽無聊。
這些都是能切實提高你核心力量的項目，你現在體格有點弱，要先練練力量才行。
想要練好拳.....想要練好身體，這些都是必不可少的項目。”
耿南一順嘴，差點把教育學員那套說辭搬出來，幸虧最後反應過來，及時改口。
紀白注意到耿南話裏有不對的地方，但是也裝作沒發現，他早就看出來耿南不是普通的健身教練。
沒吃過豬肉還沒見過豬跑嗎？耿南的訓練方式明顯不是普通的健身方式，不過紀白也不在乎，倒不如說耿南越賣勁兒，紀白越高興。
為了一個月後的挑戰大計，一般的訓練可滿足不了紀白的要求，隻有把自己壓榨到極限，才有更大的可能獲得更多的積分。
“對了，你以後隻要條件允許，就跟著我們一起吃訓練餐吧。”
耿南提醒道：
“練吃不分家，隻有合理的飲食搭配上嚴格的訓練計劃，才能有事半功倍的效果。”
紀白當然是毫不猶豫的同意了，隻要有利於他變強，沒有什麽是不能接受的。
耿南滿意的點點頭，要是紀白不願意忌口，那不是白瞎了他花功夫製定的訓練計劃。
至於訓練餐的費用，自然由李聽蓮包了，這是他們倆之前說好的。
“平常除了在會所吃訓練餐，其他時間在家或者在外麵就不要亂吃了，奶茶、炸雞、可樂之類的想都別想。”
耿南還有些不放心的叮囑了一句，然後帶著紀白繼續開始力量訓練。
下午五點多的時候，李聽蓮終於和陳曦逛完商場迴家，紀白和耿南也剛好結束訓練。
本來紀白還想多練一會兒，但是全是酸痛難忍，練啞鈴都舉不起來。
而且耿南也提醒紀白，他的身體已經到達負荷，再強行練下去除了會傷到身體，沒有任何的效果。
李聽蓮看著紀白換完衣服離開，陳曦也蹦蹦跳跳的跟在後麵，不停的問今天都練了什麽，感覺怎麽樣。
“紀白的訓練情況怎麽樣？”李聽蓮好奇的拉著耿南問。
耿南也不知道李聽蓮到底為什麽對紀白這麽關注，隻能聳聳肩說：
“還能怎麽樣，就那樣唄，就是個普通人，不過韌性挺強的，如果一直堅持下去，未必不能出頭。”
“普通人？”
這下輪到李聽蓮納悶了，按照耿南的經驗和專業水平，應該一眼就能看出紀白的身體素質，怎麽會說出普通人這種結論。
“你確定嗎？”
李聽蓮有些不死心的問：
“他會不會悄悄藏拙，其實本身的身體素質非常恐怖。”
“不可能。”
耿南斬釘截鐵的說，涉及到他的專業知識，他不會有有任何的讓步。
“從他對訓練的熟練程度，還有訓練過程中的各種反應，都說明了他以前從來沒有接觸過專業的訓練。
而且訓練過後身體的疲勞程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼裏，身體的反應是騙不了人的。”
李聽蓮這才有些不甘心的說：“好吧.....”
紀白和陳曦分開後迴到家中，一個人躺在臥室的小床上，看著屋頂的天花板發呆。
耿南對他想要加練的告誡還在耳邊迴蕩，大腿肌肉和背部肌肉傳來的陣陣酸痛，似乎也在提醒他已經到極限了。
又打開係統任務界麵，任務要求中完成全學員製霸的字眼，還有獎勵中每擊敗一個教練獎勵100積分的說明，深深刺激著紀白的神經。
這樣下去不行！
紀白一個翻身坐起來。
今天的訓練讓紀白深刻的理解到，他隻是一個比較幸運的普通人，和那些從小就經過係統訓練的專業運動，員根本是在一個起跑線上。
別人幾年甚至十幾年的訓練，不是他簡簡單單一個月刻苦訓練就能追迴來的。
這樣下去別說擊敗教練的額外積分獎勵，光是完成全學員製霸的成就，都不是一件容易的事情，或者說岌岌可危。
必須要用別人百倍的努力，壓榨身體的每一絲潛力，不把自己逼到極限就是坐以待斃！
想明白這些的紀白，點開係統商城中的補丁界麵，選中一個補丁。
“是否花費1000點積分，兌換【體力恢複速度加倍（30天）】？”
係統的提示浮現眼前，早已下定決心的紀白毫不猶豫的點了是。
“兌換成功，【體力恢複速度加倍（30天）】補丁加載中....”
“加載完成！宿主已獲得補丁【體力恢複速度加倍（30天】。”
紀白捏了捏胳膊，補丁加載完成後，他就感覺到全身肌肉一陣發癢，之前酸痛無力的身體也漸漸恢複力氣。
他似乎能感受到胃部瘋狂蠕動，胃酸大量分泌，快速消耗今天吃下的食物，將大量養分輸送到全身各處，之前訓練過程中撕裂受傷的肌肉，在大量營養的支撐下快速自我修複。
切實感受到係統補丁的強大威力，紀白對之後一個月的訓練更有信心，再加上武道入門指導的幫助。
一個月後就是紀白一鳴驚人的時刻！