第49章 三井歸隊
灌籃高手：我在湘北玩養成 作者：拙文笨筆 投票推薦 加入書簽 留言反饋
在鬼塚的設想下，低位戰術和錘子戰術將是湘北在冬季杯上的殺手鐧，因為九十年代可沒有錘子戰術。故而，在冬季杯之前，鬼塚一定要讓赤木幾人將這兩個戰術跑熟練。不求做到神似，隻要形似就足夠縣裏的對手們喝一壺的了。
至於這兩個戰術的衍生戰術，鬼塚就隻能選2、3個不太複雜的，在赤木幾人徹底掌握這兩個戰術後在教了。
“錘子戰術簡單來說，就是當強側進行有球配合時，弱側也在做掩護，目的是讓持球人在突破到籃下後，傳球給處於空位的弱側底角球員進行三分投射。”鬼塚對赤木幾人講解什麽是錘子戰術，之後他抱著籃球站在罰球線，指揮赤木、木暮和小倉去落位。
“小倉你去右側，待在底角，木暮你也一樣，去45度的位置。赤木你去低位。”鬼塚道，接著他將球傳給另一側的名波。
“森島，你在三分線的位置幫名波掩護。”
名波按照鬼塚的指示運著球往森島那邊走，森島擺出一個掩護的動作。
“名波，你往內線突破。”鬼塚轉過身又對木暮和小倉道：“木暮，你和小倉在上線交叉換位，赤木你上來為木暮做無球掩護。”
木暮和小倉走了一個交叉，赤木走上來幫木暮掩護，木暮去了底角，小倉到了45度三分線外。
“名波，你借森島的掩護突到內線，這個時候你有幾個選擇。”鬼塚對名波道。
“第一個選擇就是對方中鋒跟著赤木出去，籃下空虛後你可以選擇上籃。對方要是沒出去，你可以傳給底線的木暮，也可以給赤木。”
“來，走兩遍。”鬼塚命令道。
赤木幾人按照鬼塚剛才教的，將錘子戰術走了幾遍。
“森島，你記住，掩護的時候要提前卡位，不要等名波啟動你在過去。”鬼塚對森島說道。
“是，助教。”森島點頭表示記住了。
鬼塚又對名波道：“名波，如果對方上來的比較快，森島掩護失敗。你要第一時間將球給森島，讓森島及時下順。”
“森島，你下順之後的選擇跟名波一樣。”
“來，在跑兩遍。”
名波持球，森島主動給名波掩護，然後兩人走了一個擋拆，森島持球下順後傳給木暮，木暮底角三分球進。
“好，這就是球在強側的運轉。”鬼塚繼續道：“當球轉移到弱側。這個時候，如果木暮你沒有機會，你可以傳給赤木，讓赤木低位單打。赤木你接球後同樣由選擇，這就要看是木暮的防守人還是小倉的防守人過來夾擊你了，這時候你要怎麽做就不用我在多說了。”
“來，這個套路在走兩遍。”
赤木幾人開始按照剛剛鬼塚教授的戰術套路，慢悠悠的練了起來。因為是剛接觸這個戰術，所以鬼塚要求他們不用太快，先熟記怎麽走位即可。
看著赤木幾人不停的突破、掩護、傳球、投籃，鬼塚思考著，現在這個戰術湘北還無法發揮出它的全部威力，差在哪？當然是人不行。
通過與津久武的那場比賽，鬼塚更加明確木暮、名波、小倉、森島身上的優缺點。
木暮能打出自信當然是好事，不過基於木暮普通人的靜動態天賦，在進攻端和防守端真的不能指望他能做的更多。
名波就像之前說的，算是個合格的組織後衛，但也隻能算合格而已。不知為什麽？鬼塚發現名波進攻的欲望非常低，哪怕是有投籃的機會他也會先去尋找可以傳球的人。
小倉隻能當個定點投手，還是個神經刀投手。指望他來固定輸出基本不現實，倒是非絕殺時刻的壓哨一攻的機會可以換他來。
森島竟然還有空切的本事，讓鬼塚十分意外，但沒有投射卻是個大問題，這種問題你就是訓練的再多也很難去解決。不信？你去瞅瞅雷霆那個22分鍾0數據的神人就明白了。
“真希望，三井、宮城、櫻木、流川能快點入隊啊，這老幾位跑錘子，那威力想想都怪帶勁嘞。”鬼塚情不自禁的暢想著。
鬼塚在看赤木幾人跑戰術，安西老頭同樣在看赤木他們跑戰術。隻不過，此時老頭的眼神中散發著深究之色。身為灌籃中第一戰術大師，安西光義通過鬼塚的講解和赤木幾人的不停跑位，在大腦中將錘子戰術解析了一番。
安西發現，鬼塚發明的這個戰術（鬼塚得意：哈哈哈，不敢當，不敢當。憑空出現的鄙夷聲：真不要臉！）較之當今（90年代）主流的籃球理念可以說有些離經叛道。
當今（90年代）講究的是什麽？是群防策略，通過兩三個人之間的戰術配合，尋找防守漏洞，然後用中投和籃下進攻來解決問題。
就拿最經典的三角進攻來說，也是由強側三名球員在場上形成一個三角形站位,相互傳球和移動,以尋找最佳的投籃機會。當然在三角進攻中，弱側的兩個人並不是站著“看戲”，他們也在移動，時刻準備與持球者組成另外一個三角。
而鬼塚的這個錘子戰術強調的卻是當今（90年代）籃球理念中不太關注的一個問題，那就是空間。它巧妙地利用了球場上的空間和位置優勢，通過一係列的掩護和移動，使得進攻方能夠在無人防守的情況下完成得分。
“龍介啊，你的這個兒子還真是天才，竟然能想出這種東西。”安西在心中感慨萬千，甚至覺得自己是真的老了，有點跟不上年輕人的思維。
（鬼塚怒火中燒：呀呀呸，去你媽的，老子跟那個死鬼子沒關係。他那sb兒子早就不知道死哪去了。）
“可是，英吉。你的這個戰術對球員要求很高啊，湘北目前的人員配置，可無法百分百的將你的這個戰術發揮出來。”老頭同樣看出了鬼塚所想的問題。“我是不是該去找些好苗子過來，不然有些浪費英吉的天分，可是湘北是公立學校。哎，不好辦啊。”老頭一陣犯難道。
鬼塚當然不知道安西老頭在想些什麽，如果他知道老頭打算去刷臉，他肯定內牛滿麵的催促安西：“快去東京把仙道給我弄過來。”
訓練依舊繼續，鬼塚見赤木他們走戰術走的差不多了，便將代表防守人的圓錐體放在特定的位置上，道：“好，我們按照正常節奏。。。。。”
“三井？”
鬼塚話都沒說完，就聽見名波充滿驚喜的叫聲。
鬼塚猛然迴頭，目光鎖定在籃球館的大門口，映入眼簾的是三井那張燦爛的笑臉，正朝他們走來。
“三井！”
湘北的隊員們一窩蜂的衝向三井，將他團團圍住，關切的目光中透著期待和興奮。
“你好了嗎？”
“你能打球了嗎？”
“醫生怎麽說的？”
一時間，大家七嘴八舌，聲音交織成一片，急切地詢問著三井的恢複情況。
然而，三井隻是微笑著，眼中閃爍著溫暖的光芒，靜靜地注視著眼前的隊友們，似乎對那些問題並不在意。在這份笑意中，藏著他內心的堅定與渴望，仿佛在告訴鬼塚他們——他已經準備好重返賽場，和他們一起追逐夢想。
湘北眾人從三井的眼神中看到了他們想知道的答案，詢問的聲音逐漸的平息下來。
鬼塚麵露十分開心的笑容，伸出右手的手掌：“混蛋，歡迎歸隊。”
三井瞬間苦笑，吐槽道：“你這家夥還真能記仇。”說著伸出右手與鬼塚狠狠的擊了一下掌。
“歡迎歸隊，三井。”
赤木、木暮、名波、小倉、森島，一一將手伸了出來。
“啪啪啪。”
“喔~”
連續的擊掌之後，一幫少年抱在一起，又叫又跳。
鬧夠了，三井來到安西教練跟前，鞠躬道：“安西教練，三井壽今天歸隊，非常不好意思，給您添麻煩了。”
“哦嗬嗬，三井同學，我很高興你能歸隊。你的膝蓋怎麽樣？醫生是怎麽說的。”安西關切的詢問道。
“醫生說，我的膝蓋已經沒問題了。”三井道。
聽到三井親口說出來，知道三井已經沒事的鬼塚他們，這才將心中的石頭徹底的放了下來。
“那就好。歡迎你，三井同學。”
“非常感謝，安西教練。”
三井歸隊，湘北的陣容終於完整了。
鬼塚對三井道：“你剛迴來，先做幾天恢複性訓練，反正離冬季杯時間還早，不用太過著急。”
“好的。”三井點頭道。
“現在球隊就我們幾個，外加一個預備隊員。”鬼塚繼續道。
“預備隊員？”三井好奇道。
“嗯，在等一會他就到了。對了，冬季杯改製了，從四強循環改成單場淘汰了，在半決賽之前，每天都會有比賽。所以，冬季杯前，你得把體能補迴來。
“沒問題。”
“還有，從這次冬季杯開始，ih和冬季杯非上一屆八強球隊都要從地區預選賽開始，冬季杯的地區預選賽在下個月，ih的在4月份。”
（小日本高中的冬季杯縣預選賽，隻有上次賽事，注意是上次賽事而不是上屆賽事的前八強可以參加，也就是說在同年ih拿到縣內前八才可以參加冬季杯。本書為了劇情需要，變更了這個規則。）
“哦，明白了。”
“現在球隊的隊長是赤木，副隊長是木暮。你沒什麽意見吧。”
“沒有，誰當隊長都無所謂，我現在隻想快點參加訓練和比賽。”
“那好，你先換衣服慢跑。等下我在安排你。”
“嗯。”
三井去更衣室換衣服，鬼塚接著監督赤木等人練習錘子戰術。
三井換好衣服迴來，繞著球場的外側慢跑。一邊跑他一邊觀察著球隊的變化。
“名波他們三個壯實了很多啊。”
“這是跑的什麽戰術？沒見過。底角三分？是安西教練新教的三分球戰術嗎？”
三井一邊跑一邊在心裏犯嘀咕。
戰術練習指定不能練成單腿跳，在兩邊都跑了幾遍之後，球隊開始每天必須完成的日常訓練。
比平時稍晚了一些，櫻木到了。
鬼塚領著櫻木，叫住慢跑的三井，向三井介紹道：“這小子是櫻木花道，和光中學二年級的，未來湘北主力大前鋒。”
三井聽出鬼塚介紹櫻木時語氣中的那股子驕傲，可看著麵前一臉傻笑的紅腦殼，三井心中免不了持懷疑態度。
這時，就聽鬼塚對櫻木道：“這是三井壽，赤木之外的另一個支柱，你們以後就是隊友了，認識一下吧。”說著，鬼塚在櫻木耳邊低聲道：“別看三井傷剛好，但三井很厲害的，流川楓都不是他的對手，你以後多跟他打單挑，什麽時候你能贏三井了，你就能贏流川楓了。”
“英吉跟紅腦殼嘀咕什麽呢？”三井十分的奇怪，因為他發現紅腦殼看他的眼神賊亮賊亮的，就像是好鬥的野獸看見了值得一戰的對手。
“櫻木，打個招唿。”鬼塚吩咐櫻木道。
“你好，小三。”櫻木兩眼放光道。
“小三。。。”三井不知道為啥，這個詞從櫻木嘴裏說出來這個別扭。三井將麵色一沉道：“我比你大，是學長。你不能叫我小三。”
“好的，小三。”櫻木不知道是故意的還是怎麽的，點著頭答應，可就是不改。
三井氣惱道：“都說了不要叫我小三。”
櫻木想了想道：“那我叫你壽壽吧。”
“噗！”鬼塚沒忍住，笑出聲來。“壽壽，櫻木你真太有才了。”鬼塚心裏樂的已經不行了。
三井吃癟，憋了半天，無奈道：“算了，你還是叫我小三吧。”
“好的，小三。”櫻木應道。
鬼塚調整下情緒，打發櫻木到一邊自己訓練去。然後對一臉怨念的三井嚴肅的說道：“你三個月都沒怎麽動腿了，接下來的半個月你主要的精力是恢複你的腿部力量。你在這等我一下，我去拿點些東西。”
鬼塚去到雜物間，將早就準備好的瑜伽墊，彈力球和彈力帶抱了出來。將這三樣東西放到三井麵前。
三井一頭霧水，不知道鬼塚要幹什麽？
鬼塚將瑜伽墊子鋪上，對三井道：“去側躺在上麵。”
“哦。”三井應了一聲，側身躺下。
鬼塚把彈力帶栓在三井兩條小腿上道：“你向側後方做側抬腿，做的時候要用你屁股的肌肉發力。明白嗎？”
“為什麽要用屁股？”三井好奇的問道。
“讓你做就做，哪來的廢話。”鬼塚語氣強硬道，其實他也不知道，就看視頻裏就是這麽做的。視頻裏的那些科學名詞，他是一個也沒記住。
三井撇撇嘴，按照鬼塚說的做了起來。
做完這個，鬼塚又讓三井用帶子做深蹲，仰臥抬腿，側身雙腿夾住彈力球的支撐等等，叫的上名的和叫不上名的膝蓋康複訓練都給三井安排了一遍。
至於這兩個戰術的衍生戰術，鬼塚就隻能選2、3個不太複雜的，在赤木幾人徹底掌握這兩個戰術後在教了。
“錘子戰術簡單來說，就是當強側進行有球配合時，弱側也在做掩護，目的是讓持球人在突破到籃下後，傳球給處於空位的弱側底角球員進行三分投射。”鬼塚對赤木幾人講解什麽是錘子戰術，之後他抱著籃球站在罰球線，指揮赤木、木暮和小倉去落位。
“小倉你去右側，待在底角，木暮你也一樣，去45度的位置。赤木你去低位。”鬼塚道，接著他將球傳給另一側的名波。
“森島，你在三分線的位置幫名波掩護。”
名波按照鬼塚的指示運著球往森島那邊走，森島擺出一個掩護的動作。
“名波，你往內線突破。”鬼塚轉過身又對木暮和小倉道：“木暮，你和小倉在上線交叉換位，赤木你上來為木暮做無球掩護。”
木暮和小倉走了一個交叉，赤木走上來幫木暮掩護，木暮去了底角，小倉到了45度三分線外。
“名波，你借森島的掩護突到內線，這個時候你有幾個選擇。”鬼塚對名波道。
“第一個選擇就是對方中鋒跟著赤木出去，籃下空虛後你可以選擇上籃。對方要是沒出去，你可以傳給底線的木暮，也可以給赤木。”
“來，走兩遍。”鬼塚命令道。
赤木幾人按照鬼塚剛才教的，將錘子戰術走了幾遍。
“森島，你記住，掩護的時候要提前卡位，不要等名波啟動你在過去。”鬼塚對森島說道。
“是，助教。”森島點頭表示記住了。
鬼塚又對名波道：“名波，如果對方上來的比較快，森島掩護失敗。你要第一時間將球給森島，讓森島及時下順。”
“森島，你下順之後的選擇跟名波一樣。”
“來，在跑兩遍。”
名波持球，森島主動給名波掩護，然後兩人走了一個擋拆，森島持球下順後傳給木暮，木暮底角三分球進。
“好，這就是球在強側的運轉。”鬼塚繼續道：“當球轉移到弱側。這個時候，如果木暮你沒有機會，你可以傳給赤木，讓赤木低位單打。赤木你接球後同樣由選擇，這就要看是木暮的防守人還是小倉的防守人過來夾擊你了，這時候你要怎麽做就不用我在多說了。”
“來，這個套路在走兩遍。”
赤木幾人開始按照剛剛鬼塚教授的戰術套路，慢悠悠的練了起來。因為是剛接觸這個戰術，所以鬼塚要求他們不用太快，先熟記怎麽走位即可。
看著赤木幾人不停的突破、掩護、傳球、投籃，鬼塚思考著，現在這個戰術湘北還無法發揮出它的全部威力，差在哪？當然是人不行。
通過與津久武的那場比賽，鬼塚更加明確木暮、名波、小倉、森島身上的優缺點。
木暮能打出自信當然是好事，不過基於木暮普通人的靜動態天賦，在進攻端和防守端真的不能指望他能做的更多。
名波就像之前說的，算是個合格的組織後衛，但也隻能算合格而已。不知為什麽？鬼塚發現名波進攻的欲望非常低，哪怕是有投籃的機會他也會先去尋找可以傳球的人。
小倉隻能當個定點投手，還是個神經刀投手。指望他來固定輸出基本不現實，倒是非絕殺時刻的壓哨一攻的機會可以換他來。
森島竟然還有空切的本事，讓鬼塚十分意外，但沒有投射卻是個大問題，這種問題你就是訓練的再多也很難去解決。不信？你去瞅瞅雷霆那個22分鍾0數據的神人就明白了。
“真希望，三井、宮城、櫻木、流川能快點入隊啊，這老幾位跑錘子，那威力想想都怪帶勁嘞。”鬼塚情不自禁的暢想著。
鬼塚在看赤木幾人跑戰術，安西老頭同樣在看赤木他們跑戰術。隻不過，此時老頭的眼神中散發著深究之色。身為灌籃中第一戰術大師，安西光義通過鬼塚的講解和赤木幾人的不停跑位，在大腦中將錘子戰術解析了一番。
安西發現，鬼塚發明的這個戰術（鬼塚得意：哈哈哈，不敢當，不敢當。憑空出現的鄙夷聲：真不要臉！）較之當今（90年代）主流的籃球理念可以說有些離經叛道。
當今（90年代）講究的是什麽？是群防策略，通過兩三個人之間的戰術配合，尋找防守漏洞，然後用中投和籃下進攻來解決問題。
就拿最經典的三角進攻來說，也是由強側三名球員在場上形成一個三角形站位,相互傳球和移動,以尋找最佳的投籃機會。當然在三角進攻中，弱側的兩個人並不是站著“看戲”，他們也在移動，時刻準備與持球者組成另外一個三角。
而鬼塚的這個錘子戰術強調的卻是當今（90年代）籃球理念中不太關注的一個問題，那就是空間。它巧妙地利用了球場上的空間和位置優勢，通過一係列的掩護和移動，使得進攻方能夠在無人防守的情況下完成得分。
“龍介啊，你的這個兒子還真是天才，竟然能想出這種東西。”安西在心中感慨萬千，甚至覺得自己是真的老了，有點跟不上年輕人的思維。
（鬼塚怒火中燒：呀呀呸，去你媽的，老子跟那個死鬼子沒關係。他那sb兒子早就不知道死哪去了。）
“可是，英吉。你的這個戰術對球員要求很高啊，湘北目前的人員配置，可無法百分百的將你的這個戰術發揮出來。”老頭同樣看出了鬼塚所想的問題。“我是不是該去找些好苗子過來，不然有些浪費英吉的天分，可是湘北是公立學校。哎，不好辦啊。”老頭一陣犯難道。
鬼塚當然不知道安西老頭在想些什麽，如果他知道老頭打算去刷臉，他肯定內牛滿麵的催促安西：“快去東京把仙道給我弄過來。”
訓練依舊繼續，鬼塚見赤木他們走戰術走的差不多了，便將代表防守人的圓錐體放在特定的位置上，道：“好，我們按照正常節奏。。。。。”
“三井？”
鬼塚話都沒說完，就聽見名波充滿驚喜的叫聲。
鬼塚猛然迴頭，目光鎖定在籃球館的大門口，映入眼簾的是三井那張燦爛的笑臉，正朝他們走來。
“三井！”
湘北的隊員們一窩蜂的衝向三井，將他團團圍住，關切的目光中透著期待和興奮。
“你好了嗎？”
“你能打球了嗎？”
“醫生怎麽說的？”
一時間，大家七嘴八舌，聲音交織成一片，急切地詢問著三井的恢複情況。
然而，三井隻是微笑著，眼中閃爍著溫暖的光芒，靜靜地注視著眼前的隊友們，似乎對那些問題並不在意。在這份笑意中，藏著他內心的堅定與渴望，仿佛在告訴鬼塚他們——他已經準備好重返賽場，和他們一起追逐夢想。
湘北眾人從三井的眼神中看到了他們想知道的答案，詢問的聲音逐漸的平息下來。
鬼塚麵露十分開心的笑容，伸出右手的手掌：“混蛋，歡迎歸隊。”
三井瞬間苦笑，吐槽道：“你這家夥還真能記仇。”說著伸出右手與鬼塚狠狠的擊了一下掌。
“歡迎歸隊，三井。”
赤木、木暮、名波、小倉、森島，一一將手伸了出來。
“啪啪啪。”
“喔~”
連續的擊掌之後，一幫少年抱在一起，又叫又跳。
鬧夠了，三井來到安西教練跟前，鞠躬道：“安西教練，三井壽今天歸隊，非常不好意思，給您添麻煩了。”
“哦嗬嗬，三井同學，我很高興你能歸隊。你的膝蓋怎麽樣？醫生是怎麽說的。”安西關切的詢問道。
“醫生說，我的膝蓋已經沒問題了。”三井道。
聽到三井親口說出來，知道三井已經沒事的鬼塚他們，這才將心中的石頭徹底的放了下來。
“那就好。歡迎你，三井同學。”
“非常感謝，安西教練。”
三井歸隊，湘北的陣容終於完整了。
鬼塚對三井道：“你剛迴來，先做幾天恢複性訓練，反正離冬季杯時間還早，不用太過著急。”
“好的。”三井點頭道。
“現在球隊就我們幾個，外加一個預備隊員。”鬼塚繼續道。
“預備隊員？”三井好奇道。
“嗯，在等一會他就到了。對了，冬季杯改製了，從四強循環改成單場淘汰了，在半決賽之前，每天都會有比賽。所以，冬季杯前，你得把體能補迴來。
“沒問題。”
“還有，從這次冬季杯開始，ih和冬季杯非上一屆八強球隊都要從地區預選賽開始，冬季杯的地區預選賽在下個月，ih的在4月份。”
（小日本高中的冬季杯縣預選賽，隻有上次賽事，注意是上次賽事而不是上屆賽事的前八強可以參加，也就是說在同年ih拿到縣內前八才可以參加冬季杯。本書為了劇情需要，變更了這個規則。）
“哦，明白了。”
“現在球隊的隊長是赤木，副隊長是木暮。你沒什麽意見吧。”
“沒有，誰當隊長都無所謂，我現在隻想快點參加訓練和比賽。”
“那好，你先換衣服慢跑。等下我在安排你。”
“嗯。”
三井去更衣室換衣服，鬼塚接著監督赤木等人練習錘子戰術。
三井換好衣服迴來，繞著球場的外側慢跑。一邊跑他一邊觀察著球隊的變化。
“名波他們三個壯實了很多啊。”
“這是跑的什麽戰術？沒見過。底角三分？是安西教練新教的三分球戰術嗎？”
三井一邊跑一邊在心裏犯嘀咕。
戰術練習指定不能練成單腿跳，在兩邊都跑了幾遍之後，球隊開始每天必須完成的日常訓練。
比平時稍晚了一些，櫻木到了。
鬼塚領著櫻木，叫住慢跑的三井，向三井介紹道：“這小子是櫻木花道，和光中學二年級的，未來湘北主力大前鋒。”
三井聽出鬼塚介紹櫻木時語氣中的那股子驕傲，可看著麵前一臉傻笑的紅腦殼，三井心中免不了持懷疑態度。
這時，就聽鬼塚對櫻木道：“這是三井壽，赤木之外的另一個支柱，你們以後就是隊友了，認識一下吧。”說著，鬼塚在櫻木耳邊低聲道：“別看三井傷剛好，但三井很厲害的，流川楓都不是他的對手，你以後多跟他打單挑，什麽時候你能贏三井了，你就能贏流川楓了。”
“英吉跟紅腦殼嘀咕什麽呢？”三井十分的奇怪，因為他發現紅腦殼看他的眼神賊亮賊亮的，就像是好鬥的野獸看見了值得一戰的對手。
“櫻木，打個招唿。”鬼塚吩咐櫻木道。
“你好，小三。”櫻木兩眼放光道。
“小三。。。”三井不知道為啥，這個詞從櫻木嘴裏說出來這個別扭。三井將麵色一沉道：“我比你大，是學長。你不能叫我小三。”
“好的，小三。”櫻木不知道是故意的還是怎麽的，點著頭答應，可就是不改。
三井氣惱道：“都說了不要叫我小三。”
櫻木想了想道：“那我叫你壽壽吧。”
“噗！”鬼塚沒忍住，笑出聲來。“壽壽，櫻木你真太有才了。”鬼塚心裏樂的已經不行了。
三井吃癟，憋了半天，無奈道：“算了，你還是叫我小三吧。”
“好的，小三。”櫻木應道。
鬼塚調整下情緒，打發櫻木到一邊自己訓練去。然後對一臉怨念的三井嚴肅的說道：“你三個月都沒怎麽動腿了，接下來的半個月你主要的精力是恢複你的腿部力量。你在這等我一下，我去拿點些東西。”
鬼塚去到雜物間，將早就準備好的瑜伽墊，彈力球和彈力帶抱了出來。將這三樣東西放到三井麵前。
三井一頭霧水，不知道鬼塚要幹什麽？
鬼塚將瑜伽墊子鋪上，對三井道：“去側躺在上麵。”
“哦。”三井應了一聲，側身躺下。
鬼塚把彈力帶栓在三井兩條小腿上道：“你向側後方做側抬腿，做的時候要用你屁股的肌肉發力。明白嗎？”
“為什麽要用屁股？”三井好奇的問道。
“讓你做就做，哪來的廢話。”鬼塚語氣強硬道，其實他也不知道，就看視頻裏就是這麽做的。視頻裏的那些科學名詞，他是一個也沒記住。
三井撇撇嘴，按照鬼塚說的做了起來。
做完這個，鬼塚又讓三井用帶子做深蹲，仰臥抬腿，側身雙腿夾住彈力球的支撐等等，叫的上名的和叫不上名的膝蓋康複訓練都給三井安排了一遍。