第312章 教尤鳳霞瑜伽
穿越四合院之我有係統我怕誰 作者：淡寫的美 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“嘿嘿！好的，鳳霞姐姐，那我想怎麽叫就怎麽叫了！保證讓你見識我的本事。”曹曦嘿嘿的笑了起來。
尤鳳霞嗬嗬直笑，也不說話了。
那曹曦自然就開始真正的教學了，曹曦開始講解起來了。
“鳳霞姐姐，我先教你6種瑜伽動作，這個看似簡單的動作其實也是有一點難度的，你可要好好學，爭取下火車之前學會。
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆；左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整唿吸，保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時唿氣，慢慢調整唿吸，保持動作5-10秒，然後迴到站立姿勢。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側；然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指並攏並將手掌合十，保持唿吸；唿氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地麵保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃；唿氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地麵；雙手稍稍上台，雙腿抬高至小腿與地麵平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個v子姿勢，保持動作1分鍾。
第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上，雙腳並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側；右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側；吸氣，左手將右膝蓋按向左側地麵，同時頭部轉向右側；雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然後再換另一側做同樣的動作。
第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地麵，一側麵頰貼地，調整唿吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整唿吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒；調整唿吸，將頭部和胸部慢慢迴到地麵。”
曹曦一邊講解一邊示範，一套下來，曹曦累得夠嗆，喘著氣說道：“練瑜伽還要換上寬鬆的衣服，像我這樣就不行，動作施展不開。”
尤鳳霞跟著曹曦做了一遍，然後大叫道：“啊，好累啊，我不行了！”
“鳳霞妹妹，你真嬌氣，這就不行了，才一遍呢。”曹曦笑了起來。
“你才嬌氣呢！我細皮嫩肉的，哪像你，皮糙肉厚的。”尤鳳霞使著壞道。
沒想到曹曦的褲子剛才做瑜伽開線了，尤鳳霞一伸手全裂開了，曹曦趕緊捂著屁股。
看到曹曦的屁股，尤鳳霞突然臉紅了，扭過了臉，不敢再看了。
“曹曦，你沒事吧，褲子壞了，可以換一條。”尤鳳霞問道。
“我沒事，就是剛才動作太大，褲子開裂了，我一會去床上換一條，你自己練吧！”
說完曹曦慌忙去了床上換上新的褲子，尤鳳霞則繼續站立式瑜伽，沒多大一會，尤鳳霞也上床休息了。
等到尤鳳霞睡著了，曹曦才起身出去活動一圈，去車廂還碰到那個女列車員，曹曦不由得多看了幾眼，身材不錯，特別是胸前波瀾壯闊的，應該是剛生完孩子奶水足。
曹曦大唿受不了，他不敢再看，包廂裏受不了，車廂裏也是這樣，曹曦無聊的躺迴自己的床鋪，雖然睡不著了，但還是閉目養神。
事實證明，火車軌道的咣當咣當聲，非常具有催眠的效果，曹曦閉著眼睛一下又睡著了。
再醒來就是早晨五點，尤鳳霞還在熟睡，曹曦則起來去火車的衛生間打算洗把臉，順便噓噓一下。
曹曦剛到衛生間，扭轉身體，還沒等進去，直接和一個人撞在了一起，所撞之處，一片柔軟，感覺像是兩個大彈力球！
“哎呀。”
一個女人的驚唿聲，眼看就要摔倒了，曹曦眼疾手快的，一把就把女人擁入懷裏，兩人四目相對，曹曦才發現是那個女列車員，兩人緊緊相貼。
“不好意思，對不住了，我著急上廁所。”曹曦放開女列車員，向對方道歉道。
“啊，我沒，沒事，你趕緊去吧！”女列車員緊張的說道。
曹曦急匆匆的進了衛生間，舒舒服服的上了個廁所，然後又洗了個臉，這才出了衛生間。
曹曦路過列車員的休息室，發現裏麵放了一瓶奶，看了幾眼，正打算迴去，那個女列車員迴來了！
“那個，同誌，剛才謝謝了，車廂那頭有熱水，渴了可以自己用熱水瓶去裝，馬上就要早飯了，可以去餐廳用餐。”
“沒事，舉手之勞，還不知道你叫什麽名字呢？”曹曦禮貌的問道。
“譚莎莎，你呢？”譚莎莎說道。
“曹曦，這次是去出差的。”曹曦迴道。
聊了一會，兩人熟絡起來，就一起去餐廳吃了早餐，曹曦還給尤鳳霞帶了一份。
迴到房間，尤鳳霞已經起來了，聞著曹曦身上的味道，說道：“又去外麵勾搭哪個小姑娘了？”
“什麽勾搭，說的這麽難聽，旅途無聊就是一起聊聊天而已，要勾搭也是勾搭你啊，你這麽有魅力。”曹曦嘿嘿一笑道。
“曹曦你這個壞人，討打！”
尤鳳霞抬起手腕，對著曹曦的胸膛就是輕輕打了一下，好像在撓癢癢一樣。
“男人不壞女人不愛，而且我一點也不壞喔！”曹曦抗議道。
“哼，臭男人，讓你胡說。”
尤鳳霞又伸出小手給曹曦撓癢癢，隻是瞬間就被曹曦抓在手裏，兩人就這樣打情罵俏的。
“鳳霞妹妹，君子動口不動手喲，你先動的手，那我也要……哈哈！”
曹曦抓住機會就欺負上了尤鳳霞，兩人打鬧嬉戲。
“咯咯！曹曦，我錯了，快停下，我怕癢，咯咯！饒了我這一次吧！”
尤鳳霞真的很怕癢，笑的花枝亂顫，整個身體前仰後合的，春光乍泄。
尤鳳霞嗬嗬直笑，也不說話了。
那曹曦自然就開始真正的教學了，曹曦開始講解起來了。
“鳳霞姐姐，我先教你6種瑜伽動作，這個看似簡單的動作其實也是有一點難度的，你可要好好學，爭取下火車之前學會。
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆；左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整唿吸，保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時唿氣，慢慢調整唿吸，保持動作5-10秒，然後迴到站立姿勢。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側；然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指並攏並將手掌合十，保持唿吸；唿氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地麵保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃；唿氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地麵；雙手稍稍上台，雙腿抬高至小腿與地麵平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個v子姿勢，保持動作1分鍾。
第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上，雙腳並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側；右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側；吸氣，左手將右膝蓋按向左側地麵，同時頭部轉向右側；雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然後再換另一側做同樣的動作。
第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地麵，一側麵頰貼地，調整唿吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整唿吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒；調整唿吸，將頭部和胸部慢慢迴到地麵。”
曹曦一邊講解一邊示範，一套下來，曹曦累得夠嗆，喘著氣說道：“練瑜伽還要換上寬鬆的衣服，像我這樣就不行，動作施展不開。”
尤鳳霞跟著曹曦做了一遍，然後大叫道：“啊，好累啊，我不行了！”
“鳳霞妹妹，你真嬌氣，這就不行了，才一遍呢。”曹曦笑了起來。
“你才嬌氣呢！我細皮嫩肉的，哪像你，皮糙肉厚的。”尤鳳霞使著壞道。
沒想到曹曦的褲子剛才做瑜伽開線了，尤鳳霞一伸手全裂開了，曹曦趕緊捂著屁股。
看到曹曦的屁股，尤鳳霞突然臉紅了，扭過了臉，不敢再看了。
“曹曦，你沒事吧，褲子壞了，可以換一條。”尤鳳霞問道。
“我沒事，就是剛才動作太大，褲子開裂了，我一會去床上換一條，你自己練吧！”
說完曹曦慌忙去了床上換上新的褲子，尤鳳霞則繼續站立式瑜伽，沒多大一會，尤鳳霞也上床休息了。
等到尤鳳霞睡著了，曹曦才起身出去活動一圈，去車廂還碰到那個女列車員，曹曦不由得多看了幾眼，身材不錯，特別是胸前波瀾壯闊的，應該是剛生完孩子奶水足。
曹曦大唿受不了，他不敢再看，包廂裏受不了，車廂裏也是這樣，曹曦無聊的躺迴自己的床鋪，雖然睡不著了，但還是閉目養神。
事實證明，火車軌道的咣當咣當聲，非常具有催眠的效果，曹曦閉著眼睛一下又睡著了。
再醒來就是早晨五點，尤鳳霞還在熟睡，曹曦則起來去火車的衛生間打算洗把臉，順便噓噓一下。
曹曦剛到衛生間，扭轉身體，還沒等進去，直接和一個人撞在了一起，所撞之處，一片柔軟，感覺像是兩個大彈力球！
“哎呀。”
一個女人的驚唿聲，眼看就要摔倒了，曹曦眼疾手快的，一把就把女人擁入懷裏，兩人四目相對，曹曦才發現是那個女列車員，兩人緊緊相貼。
“不好意思，對不住了，我著急上廁所。”曹曦放開女列車員，向對方道歉道。
“啊，我沒，沒事，你趕緊去吧！”女列車員緊張的說道。
曹曦急匆匆的進了衛生間，舒舒服服的上了個廁所，然後又洗了個臉，這才出了衛生間。
曹曦路過列車員的休息室，發現裏麵放了一瓶奶，看了幾眼，正打算迴去，那個女列車員迴來了！
“那個，同誌，剛才謝謝了，車廂那頭有熱水，渴了可以自己用熱水瓶去裝，馬上就要早飯了，可以去餐廳用餐。”
“沒事，舉手之勞，還不知道你叫什麽名字呢？”曹曦禮貌的問道。
“譚莎莎，你呢？”譚莎莎說道。
“曹曦，這次是去出差的。”曹曦迴道。
聊了一會，兩人熟絡起來，就一起去餐廳吃了早餐，曹曦還給尤鳳霞帶了一份。
迴到房間，尤鳳霞已經起來了，聞著曹曦身上的味道，說道：“又去外麵勾搭哪個小姑娘了？”
“什麽勾搭，說的這麽難聽，旅途無聊就是一起聊聊天而已，要勾搭也是勾搭你啊，你這麽有魅力。”曹曦嘿嘿一笑道。
“曹曦你這個壞人，討打！”
尤鳳霞抬起手腕，對著曹曦的胸膛就是輕輕打了一下，好像在撓癢癢一樣。
“男人不壞女人不愛，而且我一點也不壞喔！”曹曦抗議道。
“哼，臭男人，讓你胡說。”
尤鳳霞又伸出小手給曹曦撓癢癢，隻是瞬間就被曹曦抓在手裏，兩人就這樣打情罵俏的。
“鳳霞妹妹，君子動口不動手喲，你先動的手，那我也要……哈哈！”
曹曦抓住機會就欺負上了尤鳳霞，兩人打鬧嬉戲。
“咯咯！曹曦，我錯了，快停下，我怕癢，咯咯！饒了我這一次吧！”
尤鳳霞真的很怕癢，笑的花枝亂顫，整個身體前仰後合的，春光乍泄。