第107章 心靈的療愈:和解、原諒與自我接納
文豪覺醒之路：有田筆記創作日誌 作者：有田筆記 投票推薦 加入書簽 留言反饋
在心理療愈之旅中，“和解”與“原諒”常被提及，它們如同心靈之鑰，開啟那些被舊日傷害所封閉的心扉。然而，這並非意味著我們應強迫自己和解或原諒，因為強迫可能成為心靈的自我壓迫。有時，真正的勇氣在於敢於承認“不原諒，也是可以的”。
一、深淵中的自救
曆經重大心理創傷後，有些人能依靠自身力量重新站立。他們的故事和經驗，是我們學習的寶貴資源。在討論原諒時，一個健康的視角可能是：在悼念過去的同時，允許原諒自然發生，而不是用它來掩蓋未愈的傷痛。
二、情有可原的雙麵
我們常發現，父母在養育我們時，可能無意中複製了他們自己的養育方式，或受時代社會規範和價值觀影響。在這種情況下，我們需要認識到，在徹底處理由父母的虐待或遺棄造成的傷害之前，急於為他們辯解是不恰當的。
三、原諒與愛的迴歸
原諒，如愛一般，是一種情感體驗。當我們能徹底表達對過去的憤怒，我們會發現原諒的感覺更易到來。學會通過悼念來處理被遺棄的創傷，我們就能重新獲得對世界的歸屬感和愛。隨著情緒彈性的成熟，失去的愛和原諒會重新成為我們自主選擇的價值觀。
四、療愈進展的標誌
以下是一些標誌，表明你在療愈過程中取得了進展：
1. 正念的增強：無意識的反應性行為減少。
2. 內在批判者的減少：自我對話變得更積極。
3. 對自我的友善：大腦開始以更積極的方式看待自己。
4. 情緒智力的培養：在悼念童年的傷害的同時，發展情緒智力。
5. 身心的放鬆：身體放鬆，心理狀態變得更平和。
6. 健康的自我意識：健康的自我成長為健康的自我意識。
7. 自我憐憫與自我肯定：在人生敘事中展現出自我憐憫和自我肯定。
8. 真誠的親密體驗：通過情感的脆弱麵建立真誠的親密關係。
9. 安全關係：獲得了“足夠好”的安全關係。
五、管理情緒閃迴的實用步驟
以下是一些實用步驟，幫助你管理情緒閃迴：
1. 意識到自己正在經曆閃迴。
2. 提醒自己現在是安全的。
3. 維護自己的界限，不必容忍他人的虐待。
4. 安慰你的內在小孩。
5. 破除“閃迴無休無止”的觀念。
6. 提醒自己現在擁有成年人的力量和資源。
7. 慢慢迴到身體裏，通過放鬆和深唿吸來舒緩自己。
8. 抵製內在批判者的極端思維。
9. 允許自己哀悼。
10. 培養安全的關係並尋求支持。
11. 識別觸發閃迴的誘因。
12. 弄清楚閃迴的根源。
13. 對康複過程保持耐心。
創作日誌：今天把一個視頻做完了，一直沒思路、一直在拖延，本來可以拖延到明天的，使使勁，今天完成了。昨天比較重要的一個文件審查通過了。後麵好好梳理一下工作如何組織、如何幹。好長時間沒有看書了，急需要盡快恢複起來。（堅持的第00106天，間斷5天；2024年6月29日 星期六 於中國內陸某四線大城市）
一、深淵中的自救
曆經重大心理創傷後，有些人能依靠自身力量重新站立。他們的故事和經驗，是我們學習的寶貴資源。在討論原諒時，一個健康的視角可能是：在悼念過去的同時，允許原諒自然發生，而不是用它來掩蓋未愈的傷痛。
二、情有可原的雙麵
我們常發現，父母在養育我們時，可能無意中複製了他們自己的養育方式，或受時代社會規範和價值觀影響。在這種情況下，我們需要認識到，在徹底處理由父母的虐待或遺棄造成的傷害之前，急於為他們辯解是不恰當的。
三、原諒與愛的迴歸
原諒，如愛一般，是一種情感體驗。當我們能徹底表達對過去的憤怒，我們會發現原諒的感覺更易到來。學會通過悼念來處理被遺棄的創傷，我們就能重新獲得對世界的歸屬感和愛。隨著情緒彈性的成熟，失去的愛和原諒會重新成為我們自主選擇的價值觀。
四、療愈進展的標誌
以下是一些標誌，表明你在療愈過程中取得了進展：
1. 正念的增強：無意識的反應性行為減少。
2. 內在批判者的減少：自我對話變得更積極。
3. 對自我的友善：大腦開始以更積極的方式看待自己。
4. 情緒智力的培養：在悼念童年的傷害的同時，發展情緒智力。
5. 身心的放鬆：身體放鬆，心理狀態變得更平和。
6. 健康的自我意識：健康的自我成長為健康的自我意識。
7. 自我憐憫與自我肯定：在人生敘事中展現出自我憐憫和自我肯定。
8. 真誠的親密體驗：通過情感的脆弱麵建立真誠的親密關係。
9. 安全關係：獲得了“足夠好”的安全關係。
五、管理情緒閃迴的實用步驟
以下是一些實用步驟，幫助你管理情緒閃迴：
1. 意識到自己正在經曆閃迴。
2. 提醒自己現在是安全的。
3. 維護自己的界限，不必容忍他人的虐待。
4. 安慰你的內在小孩。
5. 破除“閃迴無休無止”的觀念。
6. 提醒自己現在擁有成年人的力量和資源。
7. 慢慢迴到身體裏，通過放鬆和深唿吸來舒緩自己。
8. 抵製內在批判者的極端思維。
9. 允許自己哀悼。
10. 培養安全的關係並尋求支持。
11. 識別觸發閃迴的誘因。
12. 弄清楚閃迴的根源。
13. 對康複過程保持耐心。
創作日誌：今天把一個視頻做完了，一直沒思路、一直在拖延，本來可以拖延到明天的，使使勁，今天完成了。昨天比較重要的一個文件審查通過了。後麵好好梳理一下工作如何組織、如何幹。好長時間沒有看書了，急需要盡快恢複起來。（堅持的第00106天，間斷5天；2024年6月29日 星期六 於中國內陸某四線大城市）