第78章 超越自我懷疑:正念、接納與行動
文豪覺醒之路：有田筆記創作日誌 作者：有田筆記 投票推薦 加入書簽 留言反饋
自信，核心能力之一。非獨為內心之體驗，亦關乎價值之審視與精神之動力。在個人成長和職業發展中，自信是推動我們不斷前行的關鍵力量。
一、缺乏自信的原因
自信的缺失往往源自於我們對自我和環境的某些認知偏差。
1. 過高的期望值：我們常常設定不切實際的目標，當無法達成時，便感到挫敗。解決方案在於與過高的期望脫鉤，設定更為現實和可達成的目標。
2. 苛刻的自我評價：自我批評往往導致自我價值的低估。通過練習自我接納和自我激勵，我們可以更客觀地看待自己，從而提升自信。
3. 過分關注恐懼：恐懼感常常阻礙我們的行動。學會給恐懼製造空間，並嚐試將其轉化為行動的動力，是克服這一障礙的關鍵。
4. 缺乏經驗：經驗的不足會讓我們感到不確定和害怕。跨出舒適區，積極獲取新的經驗，可以幫助我們建立信心。
5. 缺乏技能：技能的不足直接影響我們的自信。通過刻意練習，我們可以逐步提升技能，並在實踐中增強自信。
二、接納承諾療法（act）與正念
接納承諾療法（act）是一種心理治療方法，它強調接受內在體驗並致力於有價值的行動。act的核心包括三個部分：
一是接納自己的想法和感受（eptance）：學會接納而非抗拒自己的感受和想法，這是建立自信的第一步。
二是選擇價值觀指引的方向（mitment）：明確自己的價值觀，並將其作為行動的指南，有助於我們在麵對選擇時保持自信。
三是用正念的方式采取行動（therapy）：正念技巧，如解離、擴展和參與，幫助我們保持清晰的頭腦，專注於當前的行動。
正念的實踐可以幫助我們更好地理解和管理自己的情緒，從而在麵對挑戰時保持自信和冷靜。
三、贏得自信的十條規則
自信的構建是一個持續的過程：
1. 自信的行為先於自信的感覺：通過行動來建立自信，而非等待自信的感覺出現。
2. 真正的自信並非毫無恐懼：接受恐懼是自然的一部分，並學會與它共存。
3. 消極想法是正常的：不要與消極想法抗爭，而是學會解離，不讓它們主導自己的行為。
4. 自我接納優於自尊：接納自己的不完美，這是建立穩固自信的基礎。
5. 淡然堅守，追求自己的價值觀：堅持自己的價值觀，即使在困難麵前也不放棄。
6. 真正的成功是按照自己的價值觀去生活：成功不僅僅是外在成就，更是內在價值的實現。
7. 不要執著於結果，而要對過程充滿熱情：享受過程，而不僅僅是結果。
8. 與恐懼做朋友並引導它：學會與恐懼和平共處，並將其轉化為前進的動力。
9. 從失敗中學習：將失敗視為學習和成長的機會。
10. 全身心的投入：無論做什麽，都要全力以赴，這是達到最佳表現的關鍵。
四、自信與價值觀
1.價值觀的定義與重要性
價值觀是我們生活的指南針，它決定了我們的行為方式和生活選擇。一個明確且積極的價值觀體係，可以幫助我們在麵對困難和挑戰時保持自信和堅定。價值觀不僅激勵我們付出努力，還能支撐我們完成自己的目標。
2.如何識別與實踐價值觀
為了建立自信，我們需要識別並踐行自己的核心價值觀。可以通過列出一係列正向價值觀，然後挑選出最符合自己內心的六個，將它們作為行動的準則。這個過程需要我們深入自我探索，了解自己真正想要的是什麽，並據此製定行動計劃。
五、知行合一
1.自信的終極目標：按照價值觀生活
真正的自信不是外在表現的強硬或固執，而是一種內在的力量，它讓我們能夠按照自己的價值觀去生活。這種自信讓我們在麵對挑戰時不退縮，在追求目標時不迷失。
2.自信的實踐：行動與反思的循環
自信的建立是一個動態的過程，它需要我們不斷地行動和反思。每一次行動都是對自我能力的檢驗，每一次反思都是對自我認知的深化。通過這個循環，我們的自信將逐漸增強。
3.自信的誤區：避免過度簡化與固執
在追求自信的過程中，我們也要警惕一些誤區。自信不是固執己見，也不是盲目樂觀。真正的自信建立在對自己和環境的深刻理解之上，它要求我們保持開放的心態，願意接受新的觀點和挑戰。
創作日誌：
許三多對袁朗說，你是這輩子幫我最多的人。袁朗說，我才多大，就一輩子？說得太好了。人生還長，還有無限可能。昨天很美好，今天最美好，明天更美好。
亮仔5月18日認識了一個高知氣質美女，今天給美女玩笑說“第一天認識姐姐，姐姐的名字就要跟隨一輩子了”，不是客套和吹牛，是比較客觀地描述了。
今天單位小姐姐，投稿中了一篇論文，版麵費1400元。挺為她高興的。人聰明，執行力也強。
再有兩個小時，我親愛的結拜大哥就要落地啦，今晚和大哥好好交流下。
最近幾天和同事交流，我談了個概念，關於聚焦。人的精力是有限的，隻有極致聚焦，才能做點事情。人生很短，沒有那麽多的人、那麽多的事兒值得我們去關注，我們也關注不過來。在自己的範圍內，把該做的做好，即可。
亮仔說，今天完善再次完善了一下畢業論文，把圖片中一個字母又調成了下標格式，畢竟這篇文章是要助我名留知網的。致謝部分，專門增加了最後一段，對自己進行了感謝，並從矛盾論講了講自我覺醒和大家幫助的辯證關係。整個論文，最後一頁、最後一句話是：再次感謝自己，一路走來，還是並將繼續是那個隨風奔跑、逐夢前行且不怎麽油膩的少年。
（堅持的第00077天，間斷5天；2024年5月31日 星期五 於江蘇省揚州市）
一、缺乏自信的原因
自信的缺失往往源自於我們對自我和環境的某些認知偏差。
1. 過高的期望值：我們常常設定不切實際的目標，當無法達成時，便感到挫敗。解決方案在於與過高的期望脫鉤，設定更為現實和可達成的目標。
2. 苛刻的自我評價：自我批評往往導致自我價值的低估。通過練習自我接納和自我激勵，我們可以更客觀地看待自己，從而提升自信。
3. 過分關注恐懼：恐懼感常常阻礙我們的行動。學會給恐懼製造空間，並嚐試將其轉化為行動的動力，是克服這一障礙的關鍵。
4. 缺乏經驗：經驗的不足會讓我們感到不確定和害怕。跨出舒適區，積極獲取新的經驗，可以幫助我們建立信心。
5. 缺乏技能：技能的不足直接影響我們的自信。通過刻意練習，我們可以逐步提升技能，並在實踐中增強自信。
二、接納承諾療法（act）與正念
接納承諾療法（act）是一種心理治療方法，它強調接受內在體驗並致力於有價值的行動。act的核心包括三個部分：
一是接納自己的想法和感受（eptance）：學會接納而非抗拒自己的感受和想法，這是建立自信的第一步。
二是選擇價值觀指引的方向（mitment）：明確自己的價值觀，並將其作為行動的指南，有助於我們在麵對選擇時保持自信。
三是用正念的方式采取行動（therapy）：正念技巧，如解離、擴展和參與，幫助我們保持清晰的頭腦，專注於當前的行動。
正念的實踐可以幫助我們更好地理解和管理自己的情緒，從而在麵對挑戰時保持自信和冷靜。
三、贏得自信的十條規則
自信的構建是一個持續的過程：
1. 自信的行為先於自信的感覺：通過行動來建立自信，而非等待自信的感覺出現。
2. 真正的自信並非毫無恐懼：接受恐懼是自然的一部分，並學會與它共存。
3. 消極想法是正常的：不要與消極想法抗爭，而是學會解離，不讓它們主導自己的行為。
4. 自我接納優於自尊：接納自己的不完美，這是建立穩固自信的基礎。
5. 淡然堅守，追求自己的價值觀：堅持自己的價值觀，即使在困難麵前也不放棄。
6. 真正的成功是按照自己的價值觀去生活：成功不僅僅是外在成就，更是內在價值的實現。
7. 不要執著於結果，而要對過程充滿熱情：享受過程，而不僅僅是結果。
8. 與恐懼做朋友並引導它：學會與恐懼和平共處，並將其轉化為前進的動力。
9. 從失敗中學習：將失敗視為學習和成長的機會。
10. 全身心的投入：無論做什麽，都要全力以赴，這是達到最佳表現的關鍵。
四、自信與價值觀
1.價值觀的定義與重要性
價值觀是我們生活的指南針，它決定了我們的行為方式和生活選擇。一個明確且積極的價值觀體係，可以幫助我們在麵對困難和挑戰時保持自信和堅定。價值觀不僅激勵我們付出努力，還能支撐我們完成自己的目標。
2.如何識別與實踐價值觀
為了建立自信，我們需要識別並踐行自己的核心價值觀。可以通過列出一係列正向價值觀，然後挑選出最符合自己內心的六個，將它們作為行動的準則。這個過程需要我們深入自我探索，了解自己真正想要的是什麽，並據此製定行動計劃。
五、知行合一
1.自信的終極目標：按照價值觀生活
真正的自信不是外在表現的強硬或固執，而是一種內在的力量，它讓我們能夠按照自己的價值觀去生活。這種自信讓我們在麵對挑戰時不退縮，在追求目標時不迷失。
2.自信的實踐：行動與反思的循環
自信的建立是一個動態的過程，它需要我們不斷地行動和反思。每一次行動都是對自我能力的檢驗，每一次反思都是對自我認知的深化。通過這個循環，我們的自信將逐漸增強。
3.自信的誤區：避免過度簡化與固執
在追求自信的過程中，我們也要警惕一些誤區。自信不是固執己見，也不是盲目樂觀。真正的自信建立在對自己和環境的深刻理解之上，它要求我們保持開放的心態，願意接受新的觀點和挑戰。
創作日誌：
許三多對袁朗說，你是這輩子幫我最多的人。袁朗說，我才多大，就一輩子？說得太好了。人生還長，還有無限可能。昨天很美好，今天最美好，明天更美好。
亮仔5月18日認識了一個高知氣質美女，今天給美女玩笑說“第一天認識姐姐，姐姐的名字就要跟隨一輩子了”，不是客套和吹牛，是比較客觀地描述了。
今天單位小姐姐，投稿中了一篇論文，版麵費1400元。挺為她高興的。人聰明，執行力也強。
再有兩個小時，我親愛的結拜大哥就要落地啦，今晚和大哥好好交流下。
最近幾天和同事交流，我談了個概念，關於聚焦。人的精力是有限的，隻有極致聚焦，才能做點事情。人生很短，沒有那麽多的人、那麽多的事兒值得我們去關注，我們也關注不過來。在自己的範圍內，把該做的做好，即可。
亮仔說，今天完善再次完善了一下畢業論文，把圖片中一個字母又調成了下標格式，畢竟這篇文章是要助我名留知網的。致謝部分，專門增加了最後一段，對自己進行了感謝，並從矛盾論講了講自我覺醒和大家幫助的辯證關係。整個論文，最後一頁、最後一句話是：再次感謝自己，一路走來，還是並將繼續是那個隨風奔跑、逐夢前行且不怎麽油膩的少年。
（堅持的第00077天，間斷5天；2024年5月31日 星期五 於江蘇省揚州市）