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係統助我：土肥圓逆襲全能校花 作者：薑末時光 投票推薦 加入書簽 留言反饋
晚飯後，蘇琰琰開始查閱資料，錢小小和趙曉麗看電視劇，李銘心打開電腦看最新更新的言情小說。
大家都各自使用著自己的電腦。
蘇棪棪一邊查閱，一邊做筆記，慢慢地，想通了5公裏定向越野的一些關鍵。
第10章
有了電腦，蘇棪棪要查閱資料就方便的多。
網絡資源豐富，但一定要善於搜索、收集和整理。
不能被很多似是而非的說法帶著跑。
蘇棪棪一邊查詢著，一邊在本子上記錄。
在以前閱讀某本書的時候，蘇棪棪記得書中的一句話：
任何剛剛開始的事情，如果你沒有經驗，那麽一定要有個基本的認識。
蘇棪棪先查詢了5公裏定向越野的基本內容，和孫教官說的差不多。
她們的訓練內容比傳統軍人的訓練要簡單不少。
因為定向越野涉及長途奔襲，需要有極強的體力和耐力。
在野外，有可能迷失方向，所以要學會尋找方位，辨別方向，這個技能也有利於搜集線索，拿到小紅旗。
至於臂力和彈跳力的訓練，完全是野外環境惡劣，萬一掉進坑裏，自己能靠彈跳力脫困。
如果線索藏在有水卻沒有路的地方，那麽就要學會藉助工具，例如繩子、樹枝之類的東西，這就比較考驗臂力。
總的來說，這些技能的訓練，都是為了讓她們更好的通過5公裏定向越野的考核。
蘇棪棪知道她們的訓練難度肯定比正常軍人要低。
但也說不準，萬一安排一些有坡，有坑，或者需要臂力的地方，自己沒有加強訓練，到時候就隻能幹瞪眼。
況且，以蘇棪棪的觀察，孫教官從來不教沒用的東西。
蘇棪棪心想，她還是要做好萬全的準備。
在網上搜索之後，蘇棪棪寫下了幾個要點。
1.體力和耐力訓練
包括長跑、跳繩、波比跳。主要目的是鍛鍊自己的心肺能力，配合唿吸增強耐力，保證自己能夠把這場越野堅持下來。
2.彈跳力訓練
蘇棪棪決定從易到難，先從樓梯開始，一個坎，兩個坎，三個坎的來疊加。1米的高度算作是一個裏程碑，1米5算作第二個裏程碑，1米8算作第三個裏程碑。
3.臂力訓練
先從舉啞鈴開始，蘇棪棪之前發現了學校有健身館，需要刷學生卡進入。
裏麵應該會有不同重量的啞鈴，先從輕的開始，逐漸加重，再配合孫教官教授的引體向上的訣竅，來增強自己的臂力。
4.方位訓練
蘇棪棪在網絡上查詢了很多資料，發現大自然中有天然的方向指引。比如樹冠的方向、北極星的位置，不同時間的太陽方位。
這些都有利於她辨別方向。
有了基本的思璐，接下來就是製定計劃並實行的過程。
蘇棪棪給自己粗略的設計了一套訓練方案，先嚐試2天，萬一不行再做改良。
因為有係統的體能、敏捷、專注力的buff。
她的訓練計劃一般人是很難堅持的。
不過她的buff每天都在增加，她的訓練速度會達到常人的2-3倍。
這就是蘇棪棪的優勢了。
晚上，蘇棪棪就開始了自己的訓練計劃。
晚上的時間安排了4個小時，從7點到11點。
第一個小時先以長跑5-7公裏來熱身，配合唿吸，訓練耐力。
第二個小時舉啞鈴，拿著啞鈴做上下左右的運動。
第三個小時跳樓梯，因為學校的樓梯普遍不高，蘇棪棪直接從4級開始跳上跳下，每次跳4個坎。
最後一個小時用來放鬆拉伸，白天的訓練也很辛苦，需要體力。
蘇棪棪不想自己晚上訓練的好好的，白天卻跟不上孫教官的節奏。
那才是得不償失了。
訓練了2天，蘇棪棪就感受到了明顯的效果。
首先是在白天的訓練中，她的熱身跑速度更快，而且心肺功能更足了。
別說5公裏，蘇琰琰覺得10公裏都不在話下。
其他同學在孫教官的訓練下，也有進步，起碼現在跑著不會大喘氣了。
但蘇棪棪的進步最大，也最明顯。
跑步對於她來說，像唿吸一樣簡單自然，有時候跑完，麵色如常，仿若閑庭信步。
其次，她的沙坑縱跳也有了明顯的進步。
之前1米的深坑，她能勉強跳出，現在卻已經很輕鬆的跳上跳下了。
孫教官不信邪，又把坑刨到了1米6，蘇棪棪還是很輕鬆的跳了出來。
把周圍的同學看的一愣一愣的。
強者，竟恐怖如斯。
見蘇棪棪進步這麽大，孫教官不讓她訓練青蛙跳了，而是訓練她跳高，進一步增加她在平地上的彈跳力。
其他跳不出沙坑的同學，繼續繞著操場青蛙跳。
每天青蛙跳的同學哭喪著臉，滿肚子疑惑：
難道人和人之間的差距真的這麽大？
臂力方麵，蘇棪棪的進步就不太明顯了，引體向上做了5個，就掉下來了。
孫教官把蘇棪棪帶到學校的臂力訓練器材--雲梯處。
雲梯是很多個單槓組合而成的器材，要求人從左到右像長臂猿一樣攀爬過去，又攀爬過來。
孫教官讓蘇棪棪自己每天練5個來迴。
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大家都各自使用著自己的電腦。
蘇棪棪一邊查閱，一邊做筆記，慢慢地，想通了5公裏定向越野的一些關鍵。
第10章
有了電腦，蘇棪棪要查閱資料就方便的多。
網絡資源豐富，但一定要善於搜索、收集和整理。
不能被很多似是而非的說法帶著跑。
蘇棪棪一邊查詢著，一邊在本子上記錄。
在以前閱讀某本書的時候，蘇棪棪記得書中的一句話：
任何剛剛開始的事情，如果你沒有經驗，那麽一定要有個基本的認識。
蘇棪棪先查詢了5公裏定向越野的基本內容，和孫教官說的差不多。
她們的訓練內容比傳統軍人的訓練要簡單不少。
因為定向越野涉及長途奔襲，需要有極強的體力和耐力。
在野外，有可能迷失方向，所以要學會尋找方位，辨別方向，這個技能也有利於搜集線索，拿到小紅旗。
至於臂力和彈跳力的訓練，完全是野外環境惡劣，萬一掉進坑裏，自己能靠彈跳力脫困。
如果線索藏在有水卻沒有路的地方，那麽就要學會藉助工具，例如繩子、樹枝之類的東西，這就比較考驗臂力。
總的來說，這些技能的訓練，都是為了讓她們更好的通過5公裏定向越野的考核。
蘇棪棪知道她們的訓練難度肯定比正常軍人要低。
但也說不準，萬一安排一些有坡，有坑，或者需要臂力的地方，自己沒有加強訓練，到時候就隻能幹瞪眼。
況且，以蘇棪棪的觀察，孫教官從來不教沒用的東西。
蘇棪棪心想，她還是要做好萬全的準備。
在網上搜索之後，蘇棪棪寫下了幾個要點。
1.體力和耐力訓練
包括長跑、跳繩、波比跳。主要目的是鍛鍊自己的心肺能力，配合唿吸增強耐力，保證自己能夠把這場越野堅持下來。
2.彈跳力訓練
蘇棪棪決定從易到難，先從樓梯開始，一個坎，兩個坎，三個坎的來疊加。1米的高度算作是一個裏程碑，1米5算作第二個裏程碑，1米8算作第三個裏程碑。
3.臂力訓練
先從舉啞鈴開始，蘇棪棪之前發現了學校有健身館，需要刷學生卡進入。
裏麵應該會有不同重量的啞鈴，先從輕的開始，逐漸加重，再配合孫教官教授的引體向上的訣竅，來增強自己的臂力。
4.方位訓練
蘇棪棪在網絡上查詢了很多資料，發現大自然中有天然的方向指引。比如樹冠的方向、北極星的位置，不同時間的太陽方位。
這些都有利於她辨別方向。
有了基本的思璐，接下來就是製定計劃並實行的過程。
蘇棪棪給自己粗略的設計了一套訓練方案，先嚐試2天，萬一不行再做改良。
因為有係統的體能、敏捷、專注力的buff。
她的訓練計劃一般人是很難堅持的。
不過她的buff每天都在增加，她的訓練速度會達到常人的2-3倍。
這就是蘇棪棪的優勢了。
晚上，蘇棪棪就開始了自己的訓練計劃。
晚上的時間安排了4個小時，從7點到11點。
第一個小時先以長跑5-7公裏來熱身，配合唿吸，訓練耐力。
第二個小時舉啞鈴，拿著啞鈴做上下左右的運動。
第三個小時跳樓梯，因為學校的樓梯普遍不高，蘇棪棪直接從4級開始跳上跳下，每次跳4個坎。
最後一個小時用來放鬆拉伸，白天的訓練也很辛苦，需要體力。
蘇棪棪不想自己晚上訓練的好好的，白天卻跟不上孫教官的節奏。
那才是得不償失了。
訓練了2天，蘇棪棪就感受到了明顯的效果。
首先是在白天的訓練中，她的熱身跑速度更快，而且心肺功能更足了。
別說5公裏，蘇琰琰覺得10公裏都不在話下。
其他同學在孫教官的訓練下，也有進步，起碼現在跑著不會大喘氣了。
但蘇棪棪的進步最大，也最明顯。
跑步對於她來說，像唿吸一樣簡單自然，有時候跑完，麵色如常，仿若閑庭信步。
其次，她的沙坑縱跳也有了明顯的進步。
之前1米的深坑，她能勉強跳出，現在卻已經很輕鬆的跳上跳下了。
孫教官不信邪，又把坑刨到了1米6，蘇棪棪還是很輕鬆的跳了出來。
把周圍的同學看的一愣一愣的。
強者，竟恐怖如斯。
見蘇棪棪進步這麽大，孫教官不讓她訓練青蛙跳了，而是訓練她跳高，進一步增加她在平地上的彈跳力。
其他跳不出沙坑的同學，繼續繞著操場青蛙跳。
每天青蛙跳的同學哭喪著臉，滿肚子疑惑：
難道人和人之間的差距真的這麽大？
臂力方麵，蘇棪棪的進步就不太明顯了，引體向上做了5個，就掉下來了。
孫教官把蘇棪棪帶到學校的臂力訓練器材--雲梯處。
雲梯是很多個單槓組合而成的器材，要求人從左到右像長臂猿一樣攀爬過去，又攀爬過來。
孫教官讓蘇棪棪自己每天練5個來迴。
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