晚上洗漱完，陳紫帶著悠悠迴房間休息，門關上之後，悠悠顯得很拘謹，看著窗外又有點想哭。
陳紫也不會帶娃，於是提議道“我們練功吧”又想了想既然從頭開始教，那不如全家一起練吧。
於是又出了門，喊著長輩們一起聽課，眾人拿出了瑜伽墊子，每人兩塊瑜伽磚， 做好準備工作，陳紫清了清嗓子，就開始了今天授課。
我們今天來學習第一課打坐， “打坐”又稱盤坐、靜坐，是道教丹道功法中一種基本修煉方式，和佛教的禪坐、“結跏趺坐”、瑜伽的冥想都有相似之處。
因其“外靜內動，靜中有動”的特點，和太極拳結合可以相輔相成，所以我們這個周的目標是學會打坐，學會陳氏24式太極拳。
聽到這裏的時候，爺爺滿意的點了點頭，家族太極拳傳承的到現在，已經沒有內功心法一說了，招式的拆解和唿吸吐納代代教授，但是內功的修煉法門早已失傳了。
想到這不由得正色，認真聽了起來，隻見陳紫坐在瑜伽墊子，雙腿並攏伸直，向前俯身“大家先跟我做一下熱身和拉伸動作，雙手伸直，盡量向前觸碰到小腿脛骨或者抓住腳掌，覺得大腿後側有微微拉伸感的時候，停住，自然唿吸堅持十秒，連續5次”
然後陳紫放了兩塊瑜伽磚，然後端坐了上去，雙腿盤坐在瑜伽墊上
說道“打坐分自然盤（散盤）、單盤和雙盤，今天不要求大家雙盤，選擇自己舒適的坐姿，背部挺直端正，全身放鬆，唿吸均勻，需知鬆則經脈舒暢；僵則氣滯”
“盤膝時左腳屬陽在外，右腳屬陰在內，為陽抱陰，舌抵上齶，雙目微閉，眼觀鼻尖，鼻尖觀心，左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部”
陳紫起來調整了一下眾人的姿勢，爺爺雙盤沒有問題，姥爺和紫爸勉強可以盤上，姥姥、奶奶、紫媽還在散盤的狀態，悠悠很厲害，坐姿端正，雙盤標準，五心朝上。
調整完姿勢說道“大家均勻緩緩的，綿長的唿吸，心無雜念，入靜感受自己的一唿一吸，堅持到累了就稍微休息一下，我們今天的目標是30分鍾”
說完也盤坐下去，開始打坐，屋子裏安靜了下來。陳紫用神識感受眾人，發現爺爺和悠悠身邊都慢慢的開始有靈氣聚集，悠悠身邊水靈氣居多，而爺爺則是木靈氣居多，而其他人沒有靈氣聚集。
爺爺和悠悠雖然有微弱的靈氣環繞，但是靈氣並不入體，隻在身邊徘徊，想來配合功法是可以修煉的，陳紫暗自點了點頭。
三十分鍾後陳紫清喚眾人睜眼，然後開始雙手搓熱，再捂住雙眼，等不熱之後，再立刻將雙手向兩側分開，雙目同時使勁一瞪，反複五次，再左右轉眼睛，各九周。
“這就是打坐的過程了，然後明天的作業就是各自找安靜的地方，練習打坐，明天晚上我們嚐試打坐1小時，然後爺爺白天帶著大家學習太極拳，晚上我迴來檢查”
陳紫也不會帶娃，於是提議道“我們練功吧”又想了想既然從頭開始教，那不如全家一起練吧。
於是又出了門，喊著長輩們一起聽課，眾人拿出了瑜伽墊子，每人兩塊瑜伽磚， 做好準備工作，陳紫清了清嗓子，就開始了今天授課。
我們今天來學習第一課打坐， “打坐”又稱盤坐、靜坐，是道教丹道功法中一種基本修煉方式，和佛教的禪坐、“結跏趺坐”、瑜伽的冥想都有相似之處。
因其“外靜內動，靜中有動”的特點，和太極拳結合可以相輔相成，所以我們這個周的目標是學會打坐，學會陳氏24式太極拳。
聽到這裏的時候，爺爺滿意的點了點頭，家族太極拳傳承的到現在，已經沒有內功心法一說了，招式的拆解和唿吸吐納代代教授，但是內功的修煉法門早已失傳了。
想到這不由得正色，認真聽了起來，隻見陳紫坐在瑜伽墊子，雙腿並攏伸直，向前俯身“大家先跟我做一下熱身和拉伸動作，雙手伸直，盡量向前觸碰到小腿脛骨或者抓住腳掌，覺得大腿後側有微微拉伸感的時候，停住，自然唿吸堅持十秒，連續5次”
然後陳紫放了兩塊瑜伽磚，然後端坐了上去，雙腿盤坐在瑜伽墊上
說道“打坐分自然盤（散盤）、單盤和雙盤，今天不要求大家雙盤，選擇自己舒適的坐姿，背部挺直端正，全身放鬆，唿吸均勻，需知鬆則經脈舒暢；僵則氣滯”
“盤膝時左腳屬陽在外，右腳屬陰在內，為陽抱陰，舌抵上齶，雙目微閉，眼觀鼻尖，鼻尖觀心，左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部”
陳紫起來調整了一下眾人的姿勢，爺爺雙盤沒有問題，姥爺和紫爸勉強可以盤上，姥姥、奶奶、紫媽還在散盤的狀態，悠悠很厲害，坐姿端正，雙盤標準，五心朝上。
調整完姿勢說道“大家均勻緩緩的，綿長的唿吸，心無雜念，入靜感受自己的一唿一吸，堅持到累了就稍微休息一下，我們今天的目標是30分鍾”
說完也盤坐下去，開始打坐，屋子裏安靜了下來。陳紫用神識感受眾人，發現爺爺和悠悠身邊都慢慢的開始有靈氣聚集，悠悠身邊水靈氣居多，而爺爺則是木靈氣居多，而其他人沒有靈氣聚集。
爺爺和悠悠雖然有微弱的靈氣環繞，但是靈氣並不入體，隻在身邊徘徊，想來配合功法是可以修煉的，陳紫暗自點了點頭。
三十分鍾後陳紫清喚眾人睜眼，然後開始雙手搓熱，再捂住雙眼，等不熱之後，再立刻將雙手向兩側分開，雙目同時使勁一瞪，反複五次，再左右轉眼睛，各九周。
“這就是打坐的過程了，然後明天的作業就是各自找安靜的地方，練習打坐，明天晚上我們嚐試打坐1小時，然後爺爺白天帶著大家學習太極拳，晚上我迴來檢查”