“今天講一下如何進行壓腿訓練。”
午間休息，王雲軒纏著梁曉龍學習腿法，本以為梁曉龍會教授自己腿法，結果一聽壓腿頓時大失所望，便笑嘻嘻的插話，“曉龍哥，壓腿拉伸我都知道，咱們能不能學點別的？”
“你知道，不代表你會，你會也不代表你懂。你知道壓腿的正確姿勢嗎？你知道壓腿的好處嗎？你知道壓腿的意義嗎？”梁曉龍笑咪咪的看著王雲軒，語氣輕柔的三連問，仿若老師在向學生提問。
“正確姿勢就是正向壓腿唄，肯定不能反著來，那樣會扭傷韌帶。至於壓腿的好處，應該是增強身體柔韌性，避免拉傷。”王雲軒撓頭想了想給出答案，見梁曉龍微笑頷首，於是欣喜若狂，“怎麽樣，我答對了吧，哈哈~”
“別得意，你隻是略懂一點皮毛而已。”梁曉龍出言敲打，娓娓道來，“壓腿拉伸的作用是預防運動損傷，增加韌帶的柔韌性，提高神經係統和肌肉組織的協調性，增強股肉的爆發力。”
“《易筋經》中有對於筋與健康的論述：筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。因此民間有“筋長一寸，命長十年”的說法。”
“另外，武術發力有兩種：一種是肌肉發力，一種是筋骨發力！大部分武者都是肌肉發力，而武術的最高境界是筋骨發力。在拉伸運動中慢慢摸索，隻要掌握少許筋骨力就能成為一代宗師！”
“曉龍哥，受教了。”王雲軒知道了筋骨的重要性，為自己的毛躁而慚愧不已，同時也理解了曉龍哥的一番苦心，一臉虔誠的鞠躬致謝。
“我們接著往下講，正壓腿 ：把腿腳跟放在高物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，手扶按膝上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前、向下做壓震動作，練習時左右腿交替進行。
豎叉：兩手左右扶地，或者兩臂側平舉，兩腿前後分開成一條直線。挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
橫叉：兩手在體前扶地，或者兩臂側平舉，兩腿左右分開成一條直線，腳內側著地，抬頭、挺胸、兩腿伸直。
注意事項：在壓腿練習前進行勻速慢跑，身體各關節、各部位做好充分活動，全身發熱為止。壓腿動作要由輕到重，遵循循序漸進的原則。”
梁曉龍一邊講解，一邊親身演示，一字馬橫叉和豎叉，簡直輕而易舉，王雲軒情不自禁的拍手叫好，頓時吸引了大批目光，紛紛圍攏過來。王雲軒愛出風頭，也想在眾人麵前表現一把，先是向圍上來的龍套拱手致意，然後有樣學樣的下橫叉，腰背挺直，開胯沉髖，雙腿慢慢分開……
90度~
120度~
140度~
“哇~好厲害！”
“軒仔可以啊！”
“軒仔好牛皮！”
在大家驚奇的目光下，王雲軒距離地麵越來越近，紛紛讚不絕口。
所有人的目光都落在王雲軒身上，成為萬眾矚目的焦點所在，這一刻他光芒萬丈，盡情享受著大家的讚美，恍惚間仿佛從一個草根龍套變成舉世矚目的大明星，令他無比榮耀，感覺人生已經達到了巔峰！
一興奮一激動，原本已經達到極限的雙腿，咬牙往下一壓。
“刺啦！”
“哈哈哈~”
“沒有金剛鑽，別攬瓷器活！”
“沒有那本事，咱就別裝逼！”
“雀兒要自由，雀兒要飛翔！”
大家七嘴八舌的風涼話讓懵逼的王雲軒窘迫不堪，臊得滿臉通紅，恨不得找個地縫鑽進去，從雲端墜落地麵前後不到一秒，心裏五味雜陳，百感交集，直到襠部一陣輕涼才迴過神來，連忙捂著褲襠坐在台階上，耷拉著腦袋，羞憤不語，感覺丟人丟大了。
“大家別圍著了，沒啥好瞧的，誰沒有啊是不是，都散了吧。”梁曉龍向龍套們揮手，這些人哄笑著走開，然後站在不遠處張望。
“他們也沒有惡意，別往心裏去，不要讓外界影響你的心境。”梁曉龍坐到王雲軒身邊，安慰道：“軒仔，其實你完成的不錯，但也不要驕傲，橫叉，豎叉，朝天一字馬做到隨心所欲，才算有所小成。”
“學習壓腿，增強腿部柔韌性之後，要學習如何控腿。
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。
動作要領是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
練習時應注意：保持身體正直，防止歪斜。被控腿要收胯。懸空時間以所能抬住的最大限度為度。訓練後注意放鬆。”
梁曉龍示範控腿，隻見他雙腳平行站立，以右腳為支撐腳，左腳慢慢向前上方抬起，到達胯骨位置後畫圈，然後慢慢抬高到腰腹，再次畫圈，最後抬至頭頂，朝天一字馬。
動作輕盈，瀟灑飄逸，高超的控腿技術讓王雲軒歎為觀止。年輕氣盛的他一心想要挽迴顏麵，毫不顧忌褲襠露風，再次站起來展示控腿。
雙腳與肩同寬，以左腳為支撐腳，抬起右腿至腰胯位置，照貓畫虎用腳尖畫圈，然後抬腿至腰腹再次畫圈。
穩健的動作讓遠處觀望的龍套露出驚訝的表情，仿佛在說：可以啊。就連梁曉龍也露出意外之色，一副不敢置信的樣子，顯然沒想到王雲軒的基本功如此紮實。不過接下來王雲軒的騷操作又令他忍俊不禁。
隻見王雲軒畫圈之後往上抬腿，卻無論如何也抬不上去，試了兩次無功而返，急的滿頭大汗，他不想在人前丟臉，使勁上一抬。
力道過大，導致支持腳懸空，撲通一聲，摔了個四腳朝天。
“哈哈哈~”
“裝大了吧！”
“傻b了吧！”
龍套們幸災樂禍的撫掌大笑，對王雲軒指指點點。
“軒仔，你沒事吧。”梁曉龍急忙把王雲軒拉起來，幫他拍掉身上的塵土。“曉龍哥，我沒事。”王雲軒揉揉生疼的屁股，一點沒害臊，反正之前也出過醜了，虱子多了不怕咬，再多一次也無所謂。
甚至還挑釁似的叉開雙腿，讓那些龍套看個夠。結果這些人反倒覺得索然無味，嬉笑著四散而去。
“曉龍哥，咱們還是接著往下講吧。”王雲軒拉著梁曉龍坐下來。
“好。”梁曉龍看出王雲軒的窘迫，輕輕拍了拍他的肩膀，講解踢腿訓練法，“掌握控腿之後，可以進行踢腿訓練，包括直踢、側踢、後踢等。踢腿時要注意保持身體的平衡和穩定，用腳掌或腳跟發力，將力量傳遞到腿部肌肉上。初學者應該先練習低強度的踢腿，逐漸增加難度和強度……”
午間休息，王雲軒纏著梁曉龍學習腿法，本以為梁曉龍會教授自己腿法，結果一聽壓腿頓時大失所望，便笑嘻嘻的插話，“曉龍哥，壓腿拉伸我都知道，咱們能不能學點別的？”
“你知道，不代表你會，你會也不代表你懂。你知道壓腿的正確姿勢嗎？你知道壓腿的好處嗎？你知道壓腿的意義嗎？”梁曉龍笑咪咪的看著王雲軒，語氣輕柔的三連問，仿若老師在向學生提問。
“正確姿勢就是正向壓腿唄，肯定不能反著來，那樣會扭傷韌帶。至於壓腿的好處，應該是增強身體柔韌性，避免拉傷。”王雲軒撓頭想了想給出答案，見梁曉龍微笑頷首，於是欣喜若狂，“怎麽樣，我答對了吧，哈哈~”
“別得意，你隻是略懂一點皮毛而已。”梁曉龍出言敲打，娓娓道來，“壓腿拉伸的作用是預防運動損傷，增加韌帶的柔韌性，提高神經係統和肌肉組織的協調性，增強股肉的爆發力。”
“《易筋經》中有對於筋與健康的論述：筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。因此民間有“筋長一寸，命長十年”的說法。”
“另外，武術發力有兩種：一種是肌肉發力，一種是筋骨發力！大部分武者都是肌肉發力，而武術的最高境界是筋骨發力。在拉伸運動中慢慢摸索，隻要掌握少許筋骨力就能成為一代宗師！”
“曉龍哥，受教了。”王雲軒知道了筋骨的重要性，為自己的毛躁而慚愧不已，同時也理解了曉龍哥的一番苦心，一臉虔誠的鞠躬致謝。
“我們接著往下講，正壓腿 ：把腿腳跟放在高物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，手扶按膝上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前、向下做壓震動作，練習時左右腿交替進行。
豎叉：兩手左右扶地，或者兩臂側平舉，兩腿前後分開成一條直線。挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
橫叉：兩手在體前扶地，或者兩臂側平舉，兩腿左右分開成一條直線，腳內側著地，抬頭、挺胸、兩腿伸直。
注意事項：在壓腿練習前進行勻速慢跑，身體各關節、各部位做好充分活動，全身發熱為止。壓腿動作要由輕到重，遵循循序漸進的原則。”
梁曉龍一邊講解，一邊親身演示，一字馬橫叉和豎叉，簡直輕而易舉，王雲軒情不自禁的拍手叫好，頓時吸引了大批目光，紛紛圍攏過來。王雲軒愛出風頭，也想在眾人麵前表現一把，先是向圍上來的龍套拱手致意，然後有樣學樣的下橫叉，腰背挺直，開胯沉髖，雙腿慢慢分開……
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“哇~好厲害！”
“軒仔可以啊！”
“軒仔好牛皮！”
在大家驚奇的目光下，王雲軒距離地麵越來越近，紛紛讚不絕口。
所有人的目光都落在王雲軒身上，成為萬眾矚目的焦點所在，這一刻他光芒萬丈，盡情享受著大家的讚美，恍惚間仿佛從一個草根龍套變成舉世矚目的大明星，令他無比榮耀，感覺人生已經達到了巔峰！
一興奮一激動，原本已經達到極限的雙腿，咬牙往下一壓。
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大家七嘴八舌的風涼話讓懵逼的王雲軒窘迫不堪，臊得滿臉通紅，恨不得找個地縫鑽進去，從雲端墜落地麵前後不到一秒，心裏五味雜陳，百感交集，直到襠部一陣輕涼才迴過神來，連忙捂著褲襠坐在台階上，耷拉著腦袋，羞憤不語，感覺丟人丟大了。
“大家別圍著了，沒啥好瞧的，誰沒有啊是不是，都散了吧。”梁曉龍向龍套們揮手，這些人哄笑著走開，然後站在不遠處張望。
“他們也沒有惡意，別往心裏去，不要讓外界影響你的心境。”梁曉龍坐到王雲軒身邊，安慰道：“軒仔，其實你完成的不錯，但也不要驕傲，橫叉，豎叉，朝天一字馬做到隨心所欲，才算有所小成。”
“學習壓腿，增強腿部柔韌性之後，要學習如何控腿。
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。
動作要領是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
練習時應注意：保持身體正直，防止歪斜。被控腿要收胯。懸空時間以所能抬住的最大限度為度。訓練後注意放鬆。”
梁曉龍示範控腿，隻見他雙腳平行站立，以右腳為支撐腳，左腳慢慢向前上方抬起，到達胯骨位置後畫圈，然後慢慢抬高到腰腹，再次畫圈，最後抬至頭頂，朝天一字馬。
動作輕盈，瀟灑飄逸，高超的控腿技術讓王雲軒歎為觀止。年輕氣盛的他一心想要挽迴顏麵，毫不顧忌褲襠露風，再次站起來展示控腿。
雙腳與肩同寬，以左腳為支撐腳，抬起右腿至腰胯位置，照貓畫虎用腳尖畫圈，然後抬腿至腰腹再次畫圈。
穩健的動作讓遠處觀望的龍套露出驚訝的表情，仿佛在說：可以啊。就連梁曉龍也露出意外之色，一副不敢置信的樣子，顯然沒想到王雲軒的基本功如此紮實。不過接下來王雲軒的騷操作又令他忍俊不禁。
隻見王雲軒畫圈之後往上抬腿，卻無論如何也抬不上去，試了兩次無功而返，急的滿頭大汗，他不想在人前丟臉，使勁上一抬。
力道過大，導致支持腳懸空，撲通一聲，摔了個四腳朝天。
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“裝大了吧！”
“傻b了吧！”
龍套們幸災樂禍的撫掌大笑，對王雲軒指指點點。
“軒仔，你沒事吧。”梁曉龍急忙把王雲軒拉起來，幫他拍掉身上的塵土。“曉龍哥，我沒事。”王雲軒揉揉生疼的屁股，一點沒害臊，反正之前也出過醜了，虱子多了不怕咬，再多一次也無所謂。
甚至還挑釁似的叉開雙腿，讓那些龍套看個夠。結果這些人反倒覺得索然無味，嬉笑著四散而去。
“曉龍哥，咱們還是接著往下講吧。”王雲軒拉著梁曉龍坐下來。
“好。”梁曉龍看出王雲軒的窘迫，輕輕拍了拍他的肩膀，講解踢腿訓練法，“掌握控腿之後，可以進行踢腿訓練，包括直踢、側踢、後踢等。踢腿時要注意保持身體的平衡和穩定，用腳掌或腳跟發力，將力量傳遞到腿部肌肉上。初學者應該先練習低強度的踢腿，逐漸增加難度和強度……”