冉閔看向張蠔，大聲喊道：
“頭部運動，動作要領，右腳右移，與肩平齊，雙手叉腰。
頭部從正中開始慢慢向右轉，然後左轉劃圓，每八個節拍為一次。
在頭部轉動時，兩肩和腰部不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度，明白嗎？”
張蠔聽後，點了點頭。
冉閔見狀，再次大聲喝道：“明白嗎？”
張蠔見冉閔生氣，頓時心驚，大聲答道：“明白！”
冉閔抬頭看向城牆上的將士，也是厲聲喝道：“明白嗎？”
城牆上的眾將士聽罷，心中一愣，隨即齊聲答道：“明白！”
冉閔再次大聲地念道：
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
這一次張蠔和將士們做的很認真，沒有一個人嬉笑打鬧，隻因為冉閔麵對自己，他們不敢在冉閔麵前放肆。
真若是惹惱了冉閔，後果很嚴重！
“第二節，肩部運動，雙手放於肩關節處，隨節拍旋肩向前劃圓四個節拍，再向後旋肩劃圓四個節拍。”
“一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝部運動、壓腿運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
一個流程走完，大約消耗了半個時辰。
但是，冉閔卻見，唯有自己微微出汗，張蠔和將士們一個個都凍得麵紅耳紫。
冉閔歎了一口氣，又道：
“此十二節運動，都是為了調動生理機能，活動全身的肌肉和筋骨，使之保持一種活躍的狀態。
唯有如此，你們在下一步的訓練當中，才不會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂或是關節損傷的不必要事故。
今日你們覺得這種運動隻是一種遊戲，好玩，並不重要，但其實它對於我們下一步的訓練至關重要。
所以，你們在運動之時，一定要全身用力，隻有這樣，才能達到效果。
最好的狀態，就是全身微微出汗，不再覺得寒冷，明白嗎？”
冉閔說完，張蠔和將士們這才明白熱身運動的重要性，於是齊聲喊道：
“明白！”
“再來一次，全身用力！”
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第二節，肩部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
一個流程走完，將士們都已覺得微微出汗，全身輕鬆，舒暢無比。
冉閔走到沙袋跟前，對張蠔說道：
“把這個穿上！”
說著，將一大兩小三個沙袋扔給張蠔。
“看我的樣子穿！”
冉閔先是將大的沙袋套在身上，如同一個馬甲一樣，而後係緊。隨後又將兩個小的沙袋各綁在左右兩條腿上。
張蠔照貓畫虎，將三個沙袋一一係於身上，覺得甚是沉重。
冉閔轉身對張蠔說道：“今日我們的路程是來迴100裏地。”
張蠔聽罷點頭，心中並不畏懼，跑步對他來說可是拿手長項，他自打小便在山中放牧，翻山越嶺，如履平地。
冉閔在原地跳躍了一陣，雙腿不斷地左右開合，雙臂不斷地上下擺動。
冉閔見張蠔並沒有動作，於是問道：“你為什麽不做？”
張蠔冷笑道：“跑步還要做這些幹嘛，你說跑我便可以跑！”
冉閔聽後，並沒有生氣，而是一邊跳躍，一邊笑道：
“這叫放鬆運動！跟上！”
張蠔並不懂什麽是放鬆運動，見冉閔叫他“跟上”，於是便又照著冉閔的模樣一起開始跳躍。
二人跳躍了約一刻鍾（15分鍾），隻聽得冉閔大喝一聲：
“開跑！”
說罷，冉閔也不等張蠔，便向前跑去。
張蠔看罷，頓時一愣，心中不服，隨後又緊緊跟上。
二人跑了約十裏地，冉閔不緊不慢，唿吸均勻。
張蠔見冉閔跑得有些慢了，甚是不過癮，於是想在冉閔麵前炫一把自己的跑步功夫，於是加快速度，將冉閔超越了過去。
“迴來！”冉閔大喝一聲。
張蠔聽罷，心有不服地說道：“義父，這也太慢了吧！”
冉閔聽後，並沒有生氣，而是笑道：
“這不是比賽誰跑得快，這是練習耐力的一種方法。
你可是要知道，戰場之上最重要的便是耐力，唯有耐力好，你才能堅持得更久，戰鬥得更久，才能殺更多的人，才能更好的保護好自己。
一旦在戰場上力氣衰竭，你便縱有逆天的本事，都有可能被一個小兵殺死，明白嗎？”
張蠔點了點頭，但是冉閔覺得他並沒有完全理解。
別的不說，冉閔在前世經常看拳擊比賽，許多拳手水平相當，相差無幾。
當二人打滿十二迴合時，那時已經靠的不是技術，而是耐力。
誰的耐力好，誰就有可能擊倒對手，或是以點數贏得比賽。
戰場上也是一樣，誰的耐力好，能堅持到戰鬥的最後，誰就有可能活下來。
冉閔很想給張蠔舉一個生動的例子，但是他挖空心思，也沒有想到一個典型的案例。
冉閔也想給張蠔繼續講大道理，但他知道張蠔年輕，沒有經曆過什麽戰事，即使給他講得口幹舌燥，他也不一定會聽進去的。
不吃一塹，難長一智；不經他人苦，難解他人心。世界上的很多東西，都是這樣的。
要不然古人說什麽“失敗是成功之母”“不撞南牆不迴頭”。
有許多事情，唯有經曆過之後，才懂得它的重要性。
冉閔語重心長地說道：“蠔兒，你還年輕，有好些事情不懂。義父是從人山屍海中殺出來的，我所講的事情，必然有我的道理，你要明白！”
張蠔又點了點頭，並沒有迴答。
隔著麵具，冉閔也看不清張蠔的神色變化，於是隻好作罷。
二人繼續向前奔跑，張蠔緊緊地跟在冉閔的身後。
這一次他並沒有超越冉閔。
“頭部運動，動作要領，右腳右移，與肩平齊，雙手叉腰。
頭部從正中開始慢慢向右轉，然後左轉劃圓，每八個節拍為一次。
在頭部轉動時，兩肩和腰部不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度，明白嗎？”
張蠔聽後，點了點頭。
冉閔見狀，再次大聲喝道：“明白嗎？”
張蠔見冉閔生氣，頓時心驚，大聲答道：“明白！”
冉閔抬頭看向城牆上的將士，也是厲聲喝道：“明白嗎？”
城牆上的眾將士聽罷，心中一愣，隨即齊聲答道：“明白！”
冉閔再次大聲地念道：
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
這一次張蠔和將士們做的很認真，沒有一個人嬉笑打鬧，隻因為冉閔麵對自己，他們不敢在冉閔麵前放肆。
真若是惹惱了冉閔，後果很嚴重！
“第二節，肩部運動，雙手放於肩關節處，隨節拍旋肩向前劃圓四個節拍，再向後旋肩劃圓四個節拍。”
“一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝部運動、壓腿運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
一個流程走完，大約消耗了半個時辰。
但是，冉閔卻見，唯有自己微微出汗，張蠔和將士們一個個都凍得麵紅耳紫。
冉閔歎了一口氣，又道：
“此十二節運動，都是為了調動生理機能，活動全身的肌肉和筋骨，使之保持一種活躍的狀態。
唯有如此，你們在下一步的訓練當中，才不會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂或是關節損傷的不必要事故。
今日你們覺得這種運動隻是一種遊戲，好玩，並不重要，但其實它對於我們下一步的訓練至關重要。
所以，你們在運動之時，一定要全身用力，隻有這樣，才能達到效果。
最好的狀態，就是全身微微出汗，不再覺得寒冷，明白嗎？”
冉閔說完，張蠔和將士們這才明白熱身運動的重要性，於是齊聲喊道：
“明白！”
“再來一次，全身用力！”
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第二節，肩部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
一個流程走完，將士們都已覺得微微出汗，全身輕鬆，舒暢無比。
冉閔走到沙袋跟前，對張蠔說道：
“把這個穿上！”
說著，將一大兩小三個沙袋扔給張蠔。
“看我的樣子穿！”
冉閔先是將大的沙袋套在身上，如同一個馬甲一樣，而後係緊。隨後又將兩個小的沙袋各綁在左右兩條腿上。
張蠔照貓畫虎，將三個沙袋一一係於身上，覺得甚是沉重。
冉閔轉身對張蠔說道：“今日我們的路程是來迴100裏地。”
張蠔聽罷點頭，心中並不畏懼，跑步對他來說可是拿手長項，他自打小便在山中放牧，翻山越嶺，如履平地。
冉閔在原地跳躍了一陣，雙腿不斷地左右開合，雙臂不斷地上下擺動。
冉閔見張蠔並沒有動作，於是問道：“你為什麽不做？”
張蠔冷笑道：“跑步還要做這些幹嘛，你說跑我便可以跑！”
冉閔聽後，並沒有生氣，而是一邊跳躍，一邊笑道：
“這叫放鬆運動！跟上！”
張蠔並不懂什麽是放鬆運動，見冉閔叫他“跟上”，於是便又照著冉閔的模樣一起開始跳躍。
二人跳躍了約一刻鍾（15分鍾），隻聽得冉閔大喝一聲：
“開跑！”
說罷，冉閔也不等張蠔，便向前跑去。
張蠔看罷，頓時一愣，心中不服，隨後又緊緊跟上。
二人跑了約十裏地，冉閔不緊不慢，唿吸均勻。
張蠔見冉閔跑得有些慢了，甚是不過癮，於是想在冉閔麵前炫一把自己的跑步功夫，於是加快速度，將冉閔超越了過去。
“迴來！”冉閔大喝一聲。
張蠔聽罷，心有不服地說道：“義父，這也太慢了吧！”
冉閔聽後，並沒有生氣，而是笑道：
“這不是比賽誰跑得快，這是練習耐力的一種方法。
你可是要知道，戰場之上最重要的便是耐力，唯有耐力好，你才能堅持得更久，戰鬥得更久，才能殺更多的人，才能更好的保護好自己。
一旦在戰場上力氣衰竭，你便縱有逆天的本事，都有可能被一個小兵殺死，明白嗎？”
張蠔點了點頭，但是冉閔覺得他並沒有完全理解。
別的不說，冉閔在前世經常看拳擊比賽，許多拳手水平相當，相差無幾。
當二人打滿十二迴合時，那時已經靠的不是技術，而是耐力。
誰的耐力好，誰就有可能擊倒對手，或是以點數贏得比賽。
戰場上也是一樣，誰的耐力好，能堅持到戰鬥的最後，誰就有可能活下來。
冉閔很想給張蠔舉一個生動的例子，但是他挖空心思，也沒有想到一個典型的案例。
冉閔也想給張蠔繼續講大道理，但他知道張蠔年輕，沒有經曆過什麽戰事，即使給他講得口幹舌燥，他也不一定會聽進去的。
不吃一塹，難長一智；不經他人苦，難解他人心。世界上的很多東西，都是這樣的。
要不然古人說什麽“失敗是成功之母”“不撞南牆不迴頭”。
有許多事情，唯有經曆過之後，才懂得它的重要性。
冉閔語重心長地說道：“蠔兒，你還年輕，有好些事情不懂。義父是從人山屍海中殺出來的，我所講的事情，必然有我的道理，你要明白！”
張蠔又點了點頭，並沒有迴答。
隔著麵具，冉閔也看不清張蠔的神色變化，於是隻好作罷。
二人繼續向前奔跑，張蠔緊緊地跟在冉閔的身後。
這一次他並沒有超越冉閔。