老廠房，籃球場。
陳墊和餘俊庭早早就來到了這裏訓練。
“我覺得我現在比之前準多了。渾身是汗的餘俊庭邊投籃邊說。
“進步很大，但是還是有進步空間的！”陳墊邊給餘俊庭球邊鼓勵道。
陳墊忽然萌生了，自己要不開一下孔融的禮讓技能，傳球給餘俊庭提高訓練的命中率然後再約他單挑打爆他的想法……
這個寒假兩人整天廝混在一起，餘俊庭因為上次得罪餘東，已經好久沒去江城中學的校隊訓練了。
按照餘俊庭的話來說就是，“不受嗟來之食”！
其實在陳墊看來現在餘俊庭完全有實力打江城中學的首發，他雖然現在和自己打單挑還是打十局一局都進不了，但那可是陳墊啊。全江城市的中學生也沒有幾個打的過陳墊這個變態的。
“298……299……300陳墊到你投啦！” 餘俊庭完成了今天的三分球任務後很開心。他現在投三分球練習命中率越來越準了。雖然每次都被陳墊打爆，但是他堅信總有一天可以打贏陳墊！
自從係統更新後，陳墊也調整了自己的訓練方法，把每天300個自投自搶改為每天六百個定點三分。未來可是三分球的時代，自己可以不用但是必須得把三分加入自己的武器庫中。
陳墊接過餘俊庭的傳球，雙腳微曲，左右腳前後稍微開立，保持身體平衡。用右手持球，左手扶球，球位於肩部前上方。右腳向前上步，稍微超越左腳。同時，將球向後拉，使球與手腕呈90度角。向上跳躍的同時，球從後向前揮動，手腕迅速翻轉，使球以一道完美的拋物線。
唰～
教科書般的出手，完美的弧度，清脆入耳的刷網聲……
陳墊這種一段式投籃，又稱為one motion投籃，優點是出手速度快，腿部力量傳導流暢，投籃輕鬆省力，非常適合遠距離投籃。缺點是出手點較低，更容易被幹擾。
以陳墊現在的身高基本上不會被蓋，而且陳墊合球速度快，一般很少人蓋自己。
就算要改，以後再改打跳投也不遲。
“你不迴去訓練還能打得上首發嗎？”陳墊邊投籃邊餘俊庭。
“陳墊你覺得咱倆要是做隊友，怎麽樣？”餘俊庭沒迴答陳墊的問題反而反問陳墊。
“還行，我們的場上司職不一樣，你可以打小前。”陳墊沒多想迴答道。
“那就好……我們不聊那些先練球吧”餘俊庭笑著轉移話題。
兩人這麽努力練球，自然是為了體彩杯而準備，但兩個人現在卻有不同境遇。
一個能打上首發卻在魚腩球隊，一個在爭冠強隊，卻沒有機會打上首發。
果然無論是誰都有青春期無法避免帶來煩惱。
“578……588……600！”餘俊庭激動的數著陳墊的進球數，不單隻是因為陳墊準，而是因為陳墊出手速度太快了，自己有時候在籃底下撿球都需要兩個球，才傳的過來。
“陳墊，我感覺我在半場打得很輕鬆，去到全場就很困難是因為什麽呀。”餘俊庭邊投球邊問道。
“那是因為你還不適應5v5的節奏，5v5和3v3我節奏和打法上都有不同。”陳墊邊投球邊耐心解釋道。
“從對抗的角度來講，5v5籃球比賽中的對抗強度相對較高，由於場上球員數量更多，團隊合作和戰術執行更為重要。而在3v3比賽中，球員之間的對抗依然存在，但相對而言，個人技術和能力更為關鍵。”陳墊道。
“那我該如何才能打好5v5呢？”餘俊庭繼續問道。
“我認為以你現有條件，其實基本功這些都差不多了，首先比賽中，你需要明確自己的職責和角色，結合自己的技術特點和教練的戰術安排，你要幹好自己份內的活才能在場上表現得更好。”陳墊道。
“其次，你要有一定的戰術素養，什麽是人盯人戰術，什麽是一盯四聯，什麽是二三聯防，什麽是三二聯防，怎麽樣打防守反擊，鑽石，牛角，手槍這些戰術不說熟練，起碼要有一點印象。”陳墊繼續向好奇寶寶餘俊庭灌輸籃球理念。
“不過現在你這些都可以先不著急，最重要的是什麽你知道嗎？”陳墊笑嘻嘻地賣關子道。
“說呀！”餘俊庭見陳墊賣關子著急道。
“那就是體能！5v5比賽由於場地較大，球員數量多，來迴跑動和攻防轉換次數較多，因此體力消耗較大。而在3v3比賽中，半場賽製使得體力消耗相對較小，球員可以更快地完成進攻和防守，多次出手的機會也更多。如果想要更長的上場時間必須要有良好的體能。”陳墊邊投籃邊說。
“走吧，帶你練體能去”。陳墊說幹就幹，毫不拖泥帶水。
陳墊拉著餘俊庭來到球場的邊線，指著對麵的邊線說道：“從這開始，跑到對邊線折迴，算一次。迴到起始點後，掉頭再次出發，每掉頭一次為一折。總共進行17次折返跑。我和你一起跑，第一組一分鍾！開始！”
陳墊和餘俊庭和箭一樣穿梭出去，沒幾個來迴餘俊庭的心率就已經飆升了，而陳墊還是健步如飛，好像沒事人一樣。
這個訓練項目對提高運動員的體能、速度和耐力具有很好的效果。全場比賽中，充斥大量的折返跑，這種短時間爆發心率的運動模式，隻練習長跑是不行的。他更需要這種高強度的間歇跑……
陳墊剛帶餘俊庭，體驗完“死亡17折”，看著腳軟的餘俊庭，陳墊並不打算放過自己和餘俊庭，在陳墊看來男人就要對自己狠！不狠自己以後怎麽打nba！
隻靠天賦是不可能的！自己總不可能什麽時候都依靠係統，畢竟這東西在陳墊現在看來並不是很靠譜。
“三分線內，兩分鍾投籃自投自搶，要求進17個，一共三組，我先來！”說著陳墊開始投籃。
兩分鍾很快過去，讓人意想不到的是陳墊竟然還投多了兩個！
餘俊庭就沒那麽幸運了，這種訓練是為了模仿比賽中的環境高強度出手……
兩人為體彩杯積極的備戰著，日複一日，直到快過春節才休息。
陳墊和餘俊庭早早就來到了這裏訓練。
“我覺得我現在比之前準多了。渾身是汗的餘俊庭邊投籃邊說。
“進步很大，但是還是有進步空間的！”陳墊邊給餘俊庭球邊鼓勵道。
陳墊忽然萌生了，自己要不開一下孔融的禮讓技能，傳球給餘俊庭提高訓練的命中率然後再約他單挑打爆他的想法……
這個寒假兩人整天廝混在一起，餘俊庭因為上次得罪餘東，已經好久沒去江城中學的校隊訓練了。
按照餘俊庭的話來說就是，“不受嗟來之食”！
其實在陳墊看來現在餘俊庭完全有實力打江城中學的首發，他雖然現在和自己打單挑還是打十局一局都進不了，但那可是陳墊啊。全江城市的中學生也沒有幾個打的過陳墊這個變態的。
“298……299……300陳墊到你投啦！” 餘俊庭完成了今天的三分球任務後很開心。他現在投三分球練習命中率越來越準了。雖然每次都被陳墊打爆，但是他堅信總有一天可以打贏陳墊！
自從係統更新後，陳墊也調整了自己的訓練方法，把每天300個自投自搶改為每天六百個定點三分。未來可是三分球的時代，自己可以不用但是必須得把三分加入自己的武器庫中。
陳墊接過餘俊庭的傳球，雙腳微曲，左右腳前後稍微開立，保持身體平衡。用右手持球，左手扶球，球位於肩部前上方。右腳向前上步，稍微超越左腳。同時，將球向後拉，使球與手腕呈90度角。向上跳躍的同時，球從後向前揮動，手腕迅速翻轉，使球以一道完美的拋物線。
唰～
教科書般的出手，完美的弧度，清脆入耳的刷網聲……
陳墊這種一段式投籃，又稱為one motion投籃，優點是出手速度快，腿部力量傳導流暢，投籃輕鬆省力，非常適合遠距離投籃。缺點是出手點較低，更容易被幹擾。
以陳墊現在的身高基本上不會被蓋，而且陳墊合球速度快，一般很少人蓋自己。
就算要改，以後再改打跳投也不遲。
“你不迴去訓練還能打得上首發嗎？”陳墊邊投籃邊餘俊庭。
“陳墊你覺得咱倆要是做隊友，怎麽樣？”餘俊庭沒迴答陳墊的問題反而反問陳墊。
“還行，我們的場上司職不一樣，你可以打小前。”陳墊沒多想迴答道。
“那就好……我們不聊那些先練球吧”餘俊庭笑著轉移話題。
兩人這麽努力練球，自然是為了體彩杯而準備，但兩個人現在卻有不同境遇。
一個能打上首發卻在魚腩球隊，一個在爭冠強隊，卻沒有機會打上首發。
果然無論是誰都有青春期無法避免帶來煩惱。
“578……588……600！”餘俊庭激動的數著陳墊的進球數，不單隻是因為陳墊準，而是因為陳墊出手速度太快了，自己有時候在籃底下撿球都需要兩個球，才傳的過來。
“陳墊，我感覺我在半場打得很輕鬆，去到全場就很困難是因為什麽呀。”餘俊庭邊投球邊問道。
“那是因為你還不適應5v5的節奏，5v5和3v3我節奏和打法上都有不同。”陳墊邊投球邊耐心解釋道。
“從對抗的角度來講，5v5籃球比賽中的對抗強度相對較高，由於場上球員數量更多，團隊合作和戰術執行更為重要。而在3v3比賽中，球員之間的對抗依然存在，但相對而言，個人技術和能力更為關鍵。”陳墊道。
“那我該如何才能打好5v5呢？”餘俊庭繼續問道。
“我認為以你現有條件，其實基本功這些都差不多了，首先比賽中，你需要明確自己的職責和角色，結合自己的技術特點和教練的戰術安排，你要幹好自己份內的活才能在場上表現得更好。”陳墊道。
“其次，你要有一定的戰術素養，什麽是人盯人戰術，什麽是一盯四聯，什麽是二三聯防，什麽是三二聯防，怎麽樣打防守反擊，鑽石，牛角，手槍這些戰術不說熟練，起碼要有一點印象。”陳墊繼續向好奇寶寶餘俊庭灌輸籃球理念。
“不過現在你這些都可以先不著急，最重要的是什麽你知道嗎？”陳墊笑嘻嘻地賣關子道。
“說呀！”餘俊庭見陳墊賣關子著急道。
“那就是體能！5v5比賽由於場地較大，球員數量多，來迴跑動和攻防轉換次數較多，因此體力消耗較大。而在3v3比賽中，半場賽製使得體力消耗相對較小，球員可以更快地完成進攻和防守，多次出手的機會也更多。如果想要更長的上場時間必須要有良好的體能。”陳墊邊投籃邊說。
“走吧，帶你練體能去”。陳墊說幹就幹，毫不拖泥帶水。
陳墊拉著餘俊庭來到球場的邊線，指著對麵的邊線說道：“從這開始，跑到對邊線折迴，算一次。迴到起始點後，掉頭再次出發，每掉頭一次為一折。總共進行17次折返跑。我和你一起跑，第一組一分鍾！開始！”
陳墊和餘俊庭和箭一樣穿梭出去，沒幾個來迴餘俊庭的心率就已經飆升了，而陳墊還是健步如飛，好像沒事人一樣。
這個訓練項目對提高運動員的體能、速度和耐力具有很好的效果。全場比賽中，充斥大量的折返跑，這種短時間爆發心率的運動模式，隻練習長跑是不行的。他更需要這種高強度的間歇跑……
陳墊剛帶餘俊庭，體驗完“死亡17折”，看著腳軟的餘俊庭，陳墊並不打算放過自己和餘俊庭，在陳墊看來男人就要對自己狠！不狠自己以後怎麽打nba！
隻靠天賦是不可能的！自己總不可能什麽時候都依靠係統，畢竟這東西在陳墊現在看來並不是很靠譜。
“三分線內，兩分鍾投籃自投自搶，要求進17個，一共三組，我先來！”說著陳墊開始投籃。
兩分鍾很快過去，讓人意想不到的是陳墊竟然還投多了兩個！
餘俊庭就沒那麽幸運了，這種訓練是為了模仿比賽中的環境高強度出手……
兩人為體彩杯積極的備戰著，日複一日，直到快過春節才休息。