沈笑夫這一覺，睡得天翻地覆，睡到地老天荒，管它什麽夏日炎炎，管他什麽洪水濤天。
好久沒有這麽痛痛快快、酣暢淋漓地睡過一覺了。
難得，真難得啊！
在睡夢中，沈笑夫忽然聽到樓下有個男的大聲喊：“打死！打死！”
沈笑夫驀然驚醒，坐了起來。
臥槽，治安這麽好的小區裏，還能出現打架鬥毆事件？
居然是“打死”！
沈笑夫急忙打開窗戶，探出頭去看，結果看到的是——
一個長發飄逸的爺們兒，正在指揮自己的老婆停車入位！
嚇死寶寶了！笑死寶寶了！
沈笑夫迴了迴神，都說“春眠不覺曉，哈欠上門找，晚上睡不著，白天醒不了”。
我睡得還真沉啊，如果不是長發飄逸的爺們兒震天叫喊“打死！打死！”我恐怕還在睡夢中吧？
沈笑夫看了看手表，喲，三點多了！睡了兩個小時啊！
沈笑夫想，時間還早，幹脆下樓去飄一會兒，順便舒展一下筋骨。
來到樓下的運動場，沈笑夫一躍而上，抓住了單杠的杆子。
開始做引體向上，一個、兩個、三個……
好不容易做了7個，卻再也拉不上去了。身子太沉太重，嘣咚一下掉了下來。
中考時可是拿了滿分的，8個引體向上，滿分16分。
最近沒有練習，成績就退步了。
沈笑夫抬起頭，無可奈何地看了看單杠橫杆，高高在上，高不可攀。
看來，“用進廢退”還是很有道理的。
這時，小區裏的鄰居蔣叔叔走了過了，對著單杠躍躍欲試。
沈笑夫笑著打招唿：“蔣叔，您也鍛煉身體啊？”
蔣叔說：“身體是革命的本錢嘛，不鍛煉怎麽行！”
沈笑夫說：“也是，現在是全民健身的時代。您喜歡吊單杠？”
蔣叔答：“嗯！”
沈笑夫自嘲：“我手上沒力，隻能拉七個。”
蔣叔說：“不會吧？有一次，我連續吊了兩個小時呢！”
沈笑夫下巴都驚掉了，感歎：“這麽厲害呀！就在這裏吊的嗎？”
蔣叔苦笑著說：“不是，在小娟家的窗台上。她家住的是六樓，手痛也要堅持呀，否則就會沒命了！”
沈笑夫：“……”
稍事休息之後，沈笑夫跳上了雙杠，準備來幾個臂屈伸。
沈笑夫曾經在一本書上看到介紹說，雙杠臂屈伸是一個偉大的上肢訓練動作！
它能很好的鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
我們隨處都可以看到有人在練習雙杠臂屈伸，公園，學校，部隊，操場，健身房。
無處不在！
然鵝，就是這樣一個超級經典的健身動作，很多人卻隻能望而止步。
沈笑夫曾經就是這樣的人！
望而卻步，一個都做不起來。
大概從小學六年級開始，沈笑夫下定決心，發憤圖強，一定要拿下這個最簡單也最複雜、最經典也最難得的動作——雙杠臂屈伸。
他采取了最簡單的辦法：高級的做不了，那我從低一級開始。一點一點的進步！
從凳上撐體開始.....利用凳子或者台階進行臂屈伸訓練，幫助自己走上雙杠！
這個動作，和雙杠臂屈伸有著異曲同工之妙。
沈笑夫覺得，凳上臂屈伸，隻要支撐用的凳子、沙發、床沿等夠牢固，基本就不受場地和器材的限製了。
而且腳距離手的支撐點越遠，動作強度越大；腳的的位置越高，動作強度越大。
經過一段時間的訓練、過渡，沈笑夫終於能夠跳上雙杠，舒展地做臂屈伸了。
最多的一次，曾經做過六個。
看看今天能做幾個？
沈笑夫做了兩個之後，就感到肩膀和上臂酸痛不已。
繼續努力！
第三個，身子緩緩放下去後，胳膊肘卻很難伸直。
咬緊牙關，把所有力量匯聚到前臂後臂，終於雙臂伸直，頭部到了最高點。
在空中稍作停留後，開始第四個。
身子下墜，手腕處、胳膊肘卻感到了山崩地裂，哎呀，受不了了！
雙手一鬆，身子順勢掉了下來。
第四個失敗了！
這時，蔣叔叔從單杠那邊走了過來，對沈笑夫說：“能做幾個？”
沈笑夫愧疚地說：“不行啊，隻能做三個！”
蔣叔說：
“你能做三個，已經不錯了！
前不久，我到這裏來，看到章老大爺坐在雙杠上。
我問：‘章大爺，您今年有七八十歲了吧？還能玩得動雙杠啊？''
章大爺答：‘我今年83了，身體倍兒棒，年輕時在部隊呆過幾年。''
我說：‘您真厲害！我要是到您這歲數還有這身體就好了。走了哈，章大爺您慢慢玩。''
正當我準備轉身離開的時候，章大爺急匆匆地說：
‘唉，小蔣等一下，你先扶我下來，我都等老半天了，才等著個人過來！''
哈哈，你說章大爺搞笑啵？
年紀不小，牛皮吹得也不小。”
沈笑夫聽得咯咯地笑了起來，腦海裏浮現出章大爺那精神矍鑠的神情，還有坐在雙杠上急得臉紅脖子粗的模樣。
休息了一會後，沈笑夫告別有趣的蔣叔，來到小區外麵的小賣部，對老板說：
“劉爺爺，買一個蛋筒冰激淩！”
劉爺爺愉快地遞給沈笑夫一個色彩豔麗的蛋筒冰激淩。
沈笑夫一邊往前走，一邊剝開蛋筒，津津有味地吃了起來。
可能是吃得太快了，結果弄得滿嘴都是。
沈笑夫一陣蛋痛。
一摸口袋，喲，沒有麵巾紙，隻好委屈汗唧唧的手背了……
這時，親愛的駕駛學科奧賽係統顯示屏再次出現：
學科：l1，
體能：l1，
情緒：l1，
任務：全身心準備中考
獎勵：0
學科、體能、情緒、獎勵欄背景亮光，表示這些欄目有變化。任務欄背景灰色，表示沒有變化。
學科值從152到153，增加了1個點，應該是《我國的第一輛汽車》這篇文章帶來的。
體能值從69到71，增加了2個點，應該是昨天雨中單車行和今天單杠、雙杠鍛煉的結果！
情緒值從69到70，增加了1個點，估計是家人團聚、特別是家人對自己中考前心理輔導的成效吧！
獎勵欄再次歸0。
沈笑夫一邊琢磨著係統大神的數據變化，一邊在小區散步溜達。
夏日午後的陽光明媚但不炙熱，行走在綠蔭下麵還是挺舒爽的。
路上沒有幾個行人，小區寧靜而又安詳。
中考前夕，難得有這樣的悠閑啊！
過了不知多久，正當沈笑夫悠然自得的時候，聽到遠處傳來小家夥沈玉玲銀鈴般的叫喊聲：
“哥！哥！迴家啦！洗澡、吃飯！還要上學呢！”
沈笑夫趕緊往家裏走。難道我在外麵已經浪了很久了嗎？
迴到家洗完澡，開始吃晚飯。
由於時間還早，隻有沈笑夫一人吃獨食。
奶奶坐在餐桌邊陪著，問道：
“燒茄子好吃啵？”
“多吃魚塊，補腦子的。”
“多吃兩碗飯。”
……
沈玉玲坐在沙發上看動畫片，時不時溜到餐桌邊，用勺子舀一塊魚、挑一片茄子、撥一根紅莧菜，津津有味地吃著。
媽媽在廚房裏忙著準備家裏人的晚飯，時不時也會關心地問沈笑夫，好吃嗎？吃飽沒有？
然後批評沈玉玲：
“玲兒，你把哥哥的菜吃完了，你哥吃神馬？”
“你待會兒還要吃飯的吧？”
“你這個好恰鬼！”
沈玉玲做了個鬼臉，吐了吐舌頭。
好久沒有這麽痛痛快快、酣暢淋漓地睡過一覺了。
難得，真難得啊！
在睡夢中，沈笑夫忽然聽到樓下有個男的大聲喊：“打死！打死！”
沈笑夫驀然驚醒，坐了起來。
臥槽，治安這麽好的小區裏，還能出現打架鬥毆事件？
居然是“打死”！
沈笑夫急忙打開窗戶，探出頭去看，結果看到的是——
一個長發飄逸的爺們兒，正在指揮自己的老婆停車入位！
嚇死寶寶了！笑死寶寶了！
沈笑夫迴了迴神，都說“春眠不覺曉，哈欠上門找，晚上睡不著，白天醒不了”。
我睡得還真沉啊，如果不是長發飄逸的爺們兒震天叫喊“打死！打死！”我恐怕還在睡夢中吧？
沈笑夫看了看手表，喲，三點多了！睡了兩個小時啊！
沈笑夫想，時間還早，幹脆下樓去飄一會兒，順便舒展一下筋骨。
來到樓下的運動場，沈笑夫一躍而上，抓住了單杠的杆子。
開始做引體向上，一個、兩個、三個……
好不容易做了7個，卻再也拉不上去了。身子太沉太重，嘣咚一下掉了下來。
中考時可是拿了滿分的，8個引體向上，滿分16分。
最近沒有練習，成績就退步了。
沈笑夫抬起頭，無可奈何地看了看單杠橫杆，高高在上，高不可攀。
看來，“用進廢退”還是很有道理的。
這時，小區裏的鄰居蔣叔叔走了過了，對著單杠躍躍欲試。
沈笑夫笑著打招唿：“蔣叔，您也鍛煉身體啊？”
蔣叔說：“身體是革命的本錢嘛，不鍛煉怎麽行！”
沈笑夫說：“也是，現在是全民健身的時代。您喜歡吊單杠？”
蔣叔答：“嗯！”
沈笑夫自嘲：“我手上沒力，隻能拉七個。”
蔣叔說：“不會吧？有一次，我連續吊了兩個小時呢！”
沈笑夫下巴都驚掉了，感歎：“這麽厲害呀！就在這裏吊的嗎？”
蔣叔苦笑著說：“不是，在小娟家的窗台上。她家住的是六樓，手痛也要堅持呀，否則就會沒命了！”
沈笑夫：“……”
稍事休息之後，沈笑夫跳上了雙杠，準備來幾個臂屈伸。
沈笑夫曾經在一本書上看到介紹說，雙杠臂屈伸是一個偉大的上肢訓練動作！
它能很好的鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
我們隨處都可以看到有人在練習雙杠臂屈伸，公園，學校，部隊，操場，健身房。
無處不在！
然鵝，就是這樣一個超級經典的健身動作，很多人卻隻能望而止步。
沈笑夫曾經就是這樣的人！
望而卻步，一個都做不起來。
大概從小學六年級開始，沈笑夫下定決心，發憤圖強，一定要拿下這個最簡單也最複雜、最經典也最難得的動作——雙杠臂屈伸。
他采取了最簡單的辦法：高級的做不了，那我從低一級開始。一點一點的進步！
從凳上撐體開始.....利用凳子或者台階進行臂屈伸訓練，幫助自己走上雙杠！
這個動作，和雙杠臂屈伸有著異曲同工之妙。
沈笑夫覺得，凳上臂屈伸，隻要支撐用的凳子、沙發、床沿等夠牢固，基本就不受場地和器材的限製了。
而且腳距離手的支撐點越遠，動作強度越大；腳的的位置越高，動作強度越大。
經過一段時間的訓練、過渡，沈笑夫終於能夠跳上雙杠，舒展地做臂屈伸了。
最多的一次，曾經做過六個。
看看今天能做幾個？
沈笑夫做了兩個之後，就感到肩膀和上臂酸痛不已。
繼續努力！
第三個，身子緩緩放下去後，胳膊肘卻很難伸直。
咬緊牙關，把所有力量匯聚到前臂後臂，終於雙臂伸直，頭部到了最高點。
在空中稍作停留後，開始第四個。
身子下墜，手腕處、胳膊肘卻感到了山崩地裂，哎呀，受不了了！
雙手一鬆，身子順勢掉了下來。
第四個失敗了！
這時，蔣叔叔從單杠那邊走了過來，對沈笑夫說：“能做幾個？”
沈笑夫愧疚地說：“不行啊，隻能做三個！”
蔣叔說：
“你能做三個，已經不錯了！
前不久，我到這裏來，看到章老大爺坐在雙杠上。
我問：‘章大爺，您今年有七八十歲了吧？還能玩得動雙杠啊？''
章大爺答：‘我今年83了，身體倍兒棒，年輕時在部隊呆過幾年。''
我說：‘您真厲害！我要是到您這歲數還有這身體就好了。走了哈，章大爺您慢慢玩。''
正當我準備轉身離開的時候，章大爺急匆匆地說：
‘唉，小蔣等一下，你先扶我下來，我都等老半天了，才等著個人過來！''
哈哈，你說章大爺搞笑啵？
年紀不小，牛皮吹得也不小。”
沈笑夫聽得咯咯地笑了起來，腦海裏浮現出章大爺那精神矍鑠的神情，還有坐在雙杠上急得臉紅脖子粗的模樣。
休息了一會後，沈笑夫告別有趣的蔣叔，來到小區外麵的小賣部，對老板說：
“劉爺爺，買一個蛋筒冰激淩！”
劉爺爺愉快地遞給沈笑夫一個色彩豔麗的蛋筒冰激淩。
沈笑夫一邊往前走，一邊剝開蛋筒，津津有味地吃了起來。
可能是吃得太快了，結果弄得滿嘴都是。
沈笑夫一陣蛋痛。
一摸口袋，喲，沒有麵巾紙，隻好委屈汗唧唧的手背了……
這時，親愛的駕駛學科奧賽係統顯示屏再次出現：
學科：l1，
體能：l1，
情緒：l1，
任務：全身心準備中考
獎勵：0
學科、體能、情緒、獎勵欄背景亮光，表示這些欄目有變化。任務欄背景灰色，表示沒有變化。
學科值從152到153，增加了1個點，應該是《我國的第一輛汽車》這篇文章帶來的。
體能值從69到71，增加了2個點，應該是昨天雨中單車行和今天單杠、雙杠鍛煉的結果！
情緒值從69到70，增加了1個點，估計是家人團聚、特別是家人對自己中考前心理輔導的成效吧！
獎勵欄再次歸0。
沈笑夫一邊琢磨著係統大神的數據變化，一邊在小區散步溜達。
夏日午後的陽光明媚但不炙熱，行走在綠蔭下麵還是挺舒爽的。
路上沒有幾個行人，小區寧靜而又安詳。
中考前夕，難得有這樣的悠閑啊！
過了不知多久，正當沈笑夫悠然自得的時候，聽到遠處傳來小家夥沈玉玲銀鈴般的叫喊聲：
“哥！哥！迴家啦！洗澡、吃飯！還要上學呢！”
沈笑夫趕緊往家裏走。難道我在外麵已經浪了很久了嗎？
迴到家洗完澡，開始吃晚飯。
由於時間還早，隻有沈笑夫一人吃獨食。
奶奶坐在餐桌邊陪著，問道：
“燒茄子好吃啵？”
“多吃魚塊，補腦子的。”
“多吃兩碗飯。”
……
沈玉玲坐在沙發上看動畫片，時不時溜到餐桌邊，用勺子舀一塊魚、挑一片茄子、撥一根紅莧菜，津津有味地吃著。
媽媽在廚房裏忙著準備家裏人的晚飯，時不時也會關心地問沈笑夫，好吃嗎？吃飽沒有？
然後批評沈玉玲：
“玲兒，你把哥哥的菜吃完了，你哥吃神馬？”
“你待會兒還要吃飯的吧？”
“你這個好恰鬼！”
沈玉玲做了個鬼臉，吐了吐舌頭。