一炷香時間後。
“不行了，我好累。”跑在隊伍中間的幾個人已經滿頭大汗，氣喘噓噓的了，“隊長，休息一下吧，我實在跑不動了。”平常的時候跑幾百米都會累的不行，今天一口氣跑了一炷香還多的時間，確實已經超出了他們這幾個身體素質比較弱的極限了。
墨璃對他們的要求休息的聲音不理不睬，大聲的說道“繼續跑，沒有我的命令誰也不許停下來。”中間的幾個人聽到墨璃的話，不敢有怨言，隻好壓著牙繼續跟著隊伍往前跑。
就在中間幾個人要堅持不住，感覺自己要休克的時候，“前麵的人方麵速度，停止跑步，改為步行。”終於等到了停止跑步的命令。
幾個人大口大口的唿吸著，汗水已經將他們的衣服全部打濕了，臉上的汗水就像一股股小溪，不停地往下流。
墨璃來到中間的位置，跟這幾個身體素質比較差的人說道“在跑步的時候注意下跑步動作要領一定要保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。再一個要注意擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於唿吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。跑步中的唿吸問題很重要。唿吸要有一定節律，用鼻、嘴同時唿吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對唿吸道的刺激。你們現在可以采用兩步一吸，三步一唿的方式。每一次唿吸要注意盡可能將氣體從肺中唿盡，以增大有效的換氣量。”
大家聽完墨璃講解之後，沒想到一個小小的跑步都有這麽大的學問，還以為隻是跑就行了，跑的快就是最好的，所有人都在調整著自己的跑步姿勢跟唿吸。
慢走了半盞茶的時間，大家也基本上都休息的差不多了，墨璃再一次命令隊伍跑了起來，這次所有人都按照墨璃教導的方法開始跑步，果然在跑了一段時間後，大家發現這一次跑起來比之前跑的都要輕鬆，唿吸也沒有變得很急促。
他們開始慢慢的有些佩服墨璃了，在心裏想到“隊長真是厲害，一個小小跑步都能教出這麽多的學問。”
隊伍的速度越跑越快，喊累的隊員也越來越少，每個人都咬著牙堅持著，因為他們發現，他們隊長的跑步速度從來都沒有改變過，甚至於跑了這麽久連杆都沒有出，逐漸的他們超過了一個又一個落單的人，已經看到了前麵的大部隊，三五成群的一起往前跑，要不就是一個人自己跑，沒有一個隊伍像他們的隊伍一樣，這麽整齊劃一的一起跑。
“兄弟們加把勁，我們已經追上大部隊了，加油我們超過他們去。”墨璃鼓舞到他的隊員。
“是，隊長。”大家看到前麵的大部隊，又開始興奮起來，但這次他們沒有表現在臉上，而是在心裏，大家把所有的興奮都變成了前進的動力，他們開始不自覺得喊著一二一，加快了跑步的速度，墨璃看著他們的變化，內心裏十分的開心。
“什麽聲音？”潘岩帶著隊伍的幾個人正在努力奔跑者，至於其他的人一開始的時候還在一起，跑著跑著其他人就不見了。
“隊長，你聽錯了吧，哪有聲音。”跑在潘岩身邊的一個滿臉絡腮胡子，皮膚黝黑，披頭散發的男子說道。
“對啊，我們也沒有聽到。”
“除了鳥叫聲，我也沒有聽到聲音。”
剩下的幾個人也表示沒有聽到聲音。“隊長是不是你累了，要不我們停下來休息一會吧？”絡腮胡男子對著潘岩說道。
潘岩搖了搖頭，說道“羅艮，我不用休息，我們繼續前進吧，東南陵帶著隊伍還在前麵，我們要抓緊時間追過他們去。”
原來絡腮胡子名字叫羅艮，“隊長怕什麽，反正我們出發的時候，我看到那個叫墨璃的，帶著他的小隊，都還有出發，都還亂哄哄的亂作一團，最後一名肯定是他們了。”
“我要的可不僅僅是讓你們吃飽飯，而是要第一名，第一次考核，我們一定要給總教頭留下最深刻的印象，這樣才能讓總教頭看到我們的實力，在以後的訓練中才能獲得更大的優勢。”潘岩給他們解釋道。
“明白了隊長。”他們幾個都點點頭。
突然一陣響亮的跑步聲伴隨著一二一的口號聲從潘岩他們的身後傳了過來，響亮的聲音讓潘岩都嚇了一跳，“是誰，跑了這麽久了誰還有這麽大的力氣，聲音還這麽洪亮。”
潘岩停下腳步，在原地等待著，他想看看到底是誰。
腳步聲越來越近，聲音也越來越大，潘岩皺著眉頭，感覺有一些不對勁，一個人怎麽可能發出這麽大的聲音，但聽腳步聲確實是一個人的腳步聲。
突然一支隊伍映入潘岩的眼簾，把潘岩驚呆了，原來這腳步聲不是一個人發出來的，而是二十個人的整齊劃一的步伐踏在地上發出來的聲音。
“隊隊隊...長，如果我沒看錯的話，那是不是墨璃的隊伍？”羅艮看著迎麵而來的隊伍，也被嚇傻了，這還是之前他看到的亂哄哄的隊伍嗎，這統一的步伐，就算是正規軍也不可能做到吧。
墨璃帶著隊伍，在經過潘岩身邊的時候，墨璃跟潘岩點了一下頭，並沒有說話，直接跑了過去，隻給潘岩跟他的隊員留下一個背影，潘岩看著漸漸消失的墨璃，隻剩下一張在風中淩亂的麵龐。
“不行了，我好累。”跑在隊伍中間的幾個人已經滿頭大汗，氣喘噓噓的了，“隊長，休息一下吧，我實在跑不動了。”平常的時候跑幾百米都會累的不行，今天一口氣跑了一炷香還多的時間，確實已經超出了他們這幾個身體素質比較弱的極限了。
墨璃對他們的要求休息的聲音不理不睬，大聲的說道“繼續跑，沒有我的命令誰也不許停下來。”中間的幾個人聽到墨璃的話，不敢有怨言，隻好壓著牙繼續跟著隊伍往前跑。
就在中間幾個人要堅持不住，感覺自己要休克的時候，“前麵的人方麵速度，停止跑步，改為步行。”終於等到了停止跑步的命令。
幾個人大口大口的唿吸著，汗水已經將他們的衣服全部打濕了，臉上的汗水就像一股股小溪，不停地往下流。
墨璃來到中間的位置，跟這幾個身體素質比較差的人說道“在跑步的時候注意下跑步動作要領一定要保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。再一個要注意擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於唿吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。跑步中的唿吸問題很重要。唿吸要有一定節律，用鼻、嘴同時唿吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對唿吸道的刺激。你們現在可以采用兩步一吸，三步一唿的方式。每一次唿吸要注意盡可能將氣體從肺中唿盡，以增大有效的換氣量。”
大家聽完墨璃講解之後，沒想到一個小小的跑步都有這麽大的學問，還以為隻是跑就行了，跑的快就是最好的，所有人都在調整著自己的跑步姿勢跟唿吸。
慢走了半盞茶的時間，大家也基本上都休息的差不多了，墨璃再一次命令隊伍跑了起來，這次所有人都按照墨璃教導的方法開始跑步，果然在跑了一段時間後，大家發現這一次跑起來比之前跑的都要輕鬆，唿吸也沒有變得很急促。
他們開始慢慢的有些佩服墨璃了，在心裏想到“隊長真是厲害，一個小小跑步都能教出這麽多的學問。”
隊伍的速度越跑越快，喊累的隊員也越來越少，每個人都咬著牙堅持著，因為他們發現，他們隊長的跑步速度從來都沒有改變過，甚至於跑了這麽久連杆都沒有出，逐漸的他們超過了一個又一個落單的人，已經看到了前麵的大部隊，三五成群的一起往前跑，要不就是一個人自己跑，沒有一個隊伍像他們的隊伍一樣，這麽整齊劃一的一起跑。
“兄弟們加把勁，我們已經追上大部隊了，加油我們超過他們去。”墨璃鼓舞到他的隊員。
“是，隊長。”大家看到前麵的大部隊，又開始興奮起來，但這次他們沒有表現在臉上，而是在心裏，大家把所有的興奮都變成了前進的動力，他們開始不自覺得喊著一二一，加快了跑步的速度，墨璃看著他們的變化，內心裏十分的開心。
“什麽聲音？”潘岩帶著隊伍的幾個人正在努力奔跑者，至於其他的人一開始的時候還在一起，跑著跑著其他人就不見了。
“隊長，你聽錯了吧，哪有聲音。”跑在潘岩身邊的一個滿臉絡腮胡子，皮膚黝黑，披頭散發的男子說道。
“對啊，我們也沒有聽到。”
“除了鳥叫聲，我也沒有聽到聲音。”
剩下的幾個人也表示沒有聽到聲音。“隊長是不是你累了，要不我們停下來休息一會吧？”絡腮胡男子對著潘岩說道。
潘岩搖了搖頭，說道“羅艮，我不用休息，我們繼續前進吧，東南陵帶著隊伍還在前麵，我們要抓緊時間追過他們去。”
原來絡腮胡子名字叫羅艮，“隊長怕什麽，反正我們出發的時候，我看到那個叫墨璃的，帶著他的小隊，都還有出發，都還亂哄哄的亂作一團，最後一名肯定是他們了。”
“我要的可不僅僅是讓你們吃飽飯，而是要第一名，第一次考核，我們一定要給總教頭留下最深刻的印象，這樣才能讓總教頭看到我們的實力，在以後的訓練中才能獲得更大的優勢。”潘岩給他們解釋道。
“明白了隊長。”他們幾個都點點頭。
突然一陣響亮的跑步聲伴隨著一二一的口號聲從潘岩他們的身後傳了過來，響亮的聲音讓潘岩都嚇了一跳，“是誰，跑了這麽久了誰還有這麽大的力氣，聲音還這麽洪亮。”
潘岩停下腳步，在原地等待著，他想看看到底是誰。
腳步聲越來越近，聲音也越來越大，潘岩皺著眉頭，感覺有一些不對勁，一個人怎麽可能發出這麽大的聲音，但聽腳步聲確實是一個人的腳步聲。
突然一支隊伍映入潘岩的眼簾，把潘岩驚呆了，原來這腳步聲不是一個人發出來的，而是二十個人的整齊劃一的步伐踏在地上發出來的聲音。
“隊隊隊...長，如果我沒看錯的話，那是不是墨璃的隊伍？”羅艮看著迎麵而來的隊伍，也被嚇傻了，這還是之前他看到的亂哄哄的隊伍嗎，這統一的步伐，就算是正規軍也不可能做到吧。
墨璃帶著隊伍，在經過潘岩身邊的時候，墨璃跟潘岩點了一下頭，並沒有說話，直接跑了過去，隻給潘岩跟他的隊員留下一個背影，潘岩看著漸漸消失的墨璃，隻剩下一張在風中淩亂的麵龐。