練功方麵宜動靜結合。一個是走路、跑步等常規體育運動，也可以練習太極拳等健身運動。二個就是同時練習打坐。
打坐可以散盤(雙腿自然交叉就行，男左腳在下，女右腳在下)，也可以單盤，也可以雙盤(後兩種男女腳放法與散盤要求相同)。
盤好腿後，身體前壓，各方向都壓一下，把腰、胯、背拉開，且拉腰、背的同時可扭動身體鬆開脊柱與肩關節，然後再直起身來，這時的坐姿就會保持脊柱挺直的狀態。如果不先壓一下腿，一般人的脊柱是坐不直的。然後雙手四指並攏，虎口交叉相握(男左手在外，女右手在外)，在外的手的大拇指與食指分別輕掐在內的手的勞宮穴與外勞宮穴(即手心與手背中心),在內的手的大拇指指尖輕掐在本隻手的中指的第一節指節(指從外向裏數為第一節)。
這個手印叫太極印，是道家丹功手印，也是我本人所用手印。
可以調整手印朝向，向上、向腹、向斜上衝胃、心窩，方向不同感覺會有一定的不同，總體上向腹，易修下丹田，向胃，易修中丹田，且上中下平衡，向上，則氣機易上升而衝頭部及上丹田。易氣血衝頭而眩暈的人不宜向上，先修開下丹田。
如果非要用佛家印，則可雙手四指並攏伸直，手心向上，男右手在上，女左手在上，放在另一隻手上，然後兩大拇指輕觸，手指與虎口組成圓形。
這叫定心印，釋迦佛所用。
放手時兩腋窩不要夾緊，盡量留有空隙感。再然後舌尖輕抵在上齒內齦根。如此端正而坐，如儒浩然，如仙澄然，如佛寂然。也可想象身乃金相，坐於大蓮花之中，大蓮台之上。然後放鬆全身，開始意守。
意守襠部中心會陰穴、腹前氣海穴、腰後命門穴、兩腰側帶脈穴及小腹正中心下丹田這六個點所構成的區域。其中會陰穴分別繞過前陰與氣海穴有連線(隻想有這麽個弧線就行，不必非要想得很具體)，繞過肛門上尾椎與命門穴相連(此處也可以另有分支從肛門內直腸後到命門穴的脊椎內側點，尤其腸胃不佳及有痔瘡的人可以意守此處從肛門通入直腸的分絡)，向兩腰側連向帶脈穴，從正中直上連到下丹田(下丹田是一個空腔，剛開始可以想象隻是網球那麽大，修到最後帶脈大通(即臍輪大開)整個小腹皆是下丹田)，象一朵敞開的蓮花。
而命門穴、氣海穴、兩個帶脈穴則繞腰一圈組成一個圓環，此四穴也同時可以與下丹田有連線。主要就是固守在以上這個區域中。(可以想象這個區域開著一蓮花，上麵坐著或站著阿彌陀佛。花與佛是什麽材質、顏色，最先想出什麽就是什麽。把注意力重點放在開著的蓮花上。這麽守其實就已經在守上麵穴位區域了)。
如果是女性，則經期時可以轉守中丹田，意想胸前膻中穴、兩體側的大包穴、後背夾脊穴組成一個圓環，而這個圓的人體中心區即是中丹田，分別與四穴相連，也可以想象在這個區城也開著一朵蓮花(各處蓮花色彩的取用，原則上體寒的人取紅、黃、金、紫等暖色，體熱上火的人則取白色無色)。
平時，如果下丹田的氣機比較旺時，也可以臨時守一下中丹田的位置，但主要還是要以守下丹田區域為主，讓身體氣機自己慢慢滿起而上溢。如果氣足時(明顯特征就是性欲強烈)也可臨時守幾天中丹田。
意守時，如果能守住時，則盡量放鬆自己的意念，隻用一點靈光守住就行。如果雜念多容易跑神時，則用力盯住，就象用眼晴死死地盯著那個區域，不要讓意念跑走。如果發現自己身體僵硬，則可提醒自己全身放鬆。
人的氣血運行一周大約是28分鍾多一點，可用半小時估算，所以打坐先是以超過半小時為目標，然後升為超過1小時為目標，再升為1個半小時、2小時等等。作為病體及虛弱之人，一般超過1小時即可。
且氣弱的人打坐時容易坐著坐著就向前搭拉下去了，如果挺直實在累，則可隨其搭拉，到氣足時，會自然端直而不累的。打坐完後，盡量收功，詳細的收功步驟可以參考本人寫過的收功文章。簡單收功則是給合唿吸想象把全身氣血收迴下丹田，把體外蓮花(坐著的那朵)收迴下丹田，把宇宙中的純淨的光能收入下丹田，至少收3次，可9次。然後從頭到腳都拍打一下，然後盡量收功後再走步15到30分鍾左右，以使氣血和散。具體收功方法還是參看一下我的收功文章，然後自己靈活簡化。
打坐不是打完坐就完了，盡量日常有時間時，無論行、住、坐、臥也都如此迴光意守，則定力、能量增長會加快，且盡量有時安排閉關。
閉關不一定非要很長時間，比如周末拿2天或1天，可以把自己關起來，啥也不幹，無論打坐還是躺著、坐著，隻把意念象上麵一樣靜守，要象老母雞孵小雞一樣趴窩不動。實在守累了，也可轉守其他地方，或下丹田或中丹田或上丹田或就是整個肉身上，或輪著守。初期還是要以多守下丹田為重。當然閉關時間越長效果越明顯。
打坐可以散盤(雙腿自然交叉就行，男左腳在下，女右腳在下)，也可以單盤，也可以雙盤(後兩種男女腳放法與散盤要求相同)。
盤好腿後，身體前壓，各方向都壓一下，把腰、胯、背拉開，且拉腰、背的同時可扭動身體鬆開脊柱與肩關節，然後再直起身來，這時的坐姿就會保持脊柱挺直的狀態。如果不先壓一下腿，一般人的脊柱是坐不直的。然後雙手四指並攏，虎口交叉相握(男左手在外，女右手在外)，在外的手的大拇指與食指分別輕掐在內的手的勞宮穴與外勞宮穴(即手心與手背中心),在內的手的大拇指指尖輕掐在本隻手的中指的第一節指節(指從外向裏數為第一節)。
這個手印叫太極印，是道家丹功手印，也是我本人所用手印。
可以調整手印朝向，向上、向腹、向斜上衝胃、心窩，方向不同感覺會有一定的不同，總體上向腹，易修下丹田，向胃，易修中丹田，且上中下平衡，向上，則氣機易上升而衝頭部及上丹田。易氣血衝頭而眩暈的人不宜向上，先修開下丹田。
如果非要用佛家印，則可雙手四指並攏伸直，手心向上，男右手在上，女左手在上，放在另一隻手上，然後兩大拇指輕觸，手指與虎口組成圓形。
這叫定心印，釋迦佛所用。
放手時兩腋窩不要夾緊，盡量留有空隙感。再然後舌尖輕抵在上齒內齦根。如此端正而坐，如儒浩然，如仙澄然，如佛寂然。也可想象身乃金相，坐於大蓮花之中，大蓮台之上。然後放鬆全身，開始意守。
意守襠部中心會陰穴、腹前氣海穴、腰後命門穴、兩腰側帶脈穴及小腹正中心下丹田這六個點所構成的區域。其中會陰穴分別繞過前陰與氣海穴有連線(隻想有這麽個弧線就行，不必非要想得很具體)，繞過肛門上尾椎與命門穴相連(此處也可以另有分支從肛門內直腸後到命門穴的脊椎內側點，尤其腸胃不佳及有痔瘡的人可以意守此處從肛門通入直腸的分絡)，向兩腰側連向帶脈穴，從正中直上連到下丹田(下丹田是一個空腔，剛開始可以想象隻是網球那麽大，修到最後帶脈大通(即臍輪大開)整個小腹皆是下丹田)，象一朵敞開的蓮花。
而命門穴、氣海穴、兩個帶脈穴則繞腰一圈組成一個圓環，此四穴也同時可以與下丹田有連線。主要就是固守在以上這個區域中。(可以想象這個區域開著一蓮花，上麵坐著或站著阿彌陀佛。花與佛是什麽材質、顏色，最先想出什麽就是什麽。把注意力重點放在開著的蓮花上。這麽守其實就已經在守上麵穴位區域了)。
如果是女性，則經期時可以轉守中丹田，意想胸前膻中穴、兩體側的大包穴、後背夾脊穴組成一個圓環，而這個圓的人體中心區即是中丹田，分別與四穴相連，也可以想象在這個區城也開著一朵蓮花(各處蓮花色彩的取用，原則上體寒的人取紅、黃、金、紫等暖色，體熱上火的人則取白色無色)。
平時，如果下丹田的氣機比較旺時，也可以臨時守一下中丹田的位置，但主要還是要以守下丹田區域為主，讓身體氣機自己慢慢滿起而上溢。如果氣足時(明顯特征就是性欲強烈)也可臨時守幾天中丹田。
意守時，如果能守住時，則盡量放鬆自己的意念，隻用一點靈光守住就行。如果雜念多容易跑神時，則用力盯住，就象用眼晴死死地盯著那個區域，不要讓意念跑走。如果發現自己身體僵硬，則可提醒自己全身放鬆。
人的氣血運行一周大約是28分鍾多一點，可用半小時估算，所以打坐先是以超過半小時為目標，然後升為超過1小時為目標，再升為1個半小時、2小時等等。作為病體及虛弱之人，一般超過1小時即可。
且氣弱的人打坐時容易坐著坐著就向前搭拉下去了，如果挺直實在累，則可隨其搭拉，到氣足時，會自然端直而不累的。打坐完後，盡量收功，詳細的收功步驟可以參考本人寫過的收功文章。簡單收功則是給合唿吸想象把全身氣血收迴下丹田，把體外蓮花(坐著的那朵)收迴下丹田，把宇宙中的純淨的光能收入下丹田，至少收3次，可9次。然後從頭到腳都拍打一下，然後盡量收功後再走步15到30分鍾左右，以使氣血和散。具體收功方法還是參看一下我的收功文章，然後自己靈活簡化。
打坐不是打完坐就完了，盡量日常有時間時，無論行、住、坐、臥也都如此迴光意守，則定力、能量增長會加快，且盡量有時安排閉關。
閉關不一定非要很長時間，比如周末拿2天或1天，可以把自己關起來，啥也不幹，無論打坐還是躺著、坐著，隻把意念象上麵一樣靜守，要象老母雞孵小雞一樣趴窩不動。實在守累了，也可轉守其他地方，或下丹田或中丹田或上丹田或就是整個肉身上，或輪著守。初期還是要以多守下丹田為重。當然閉關時間越長效果越明顯。