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杜柯被五個小弟尊為大哥，當老大的，就得起到模範帶頭作用，於是杜柯帶頭積極訓練。
80米以內段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反複衝刺，這是短跑訓練。
長段落勻速跑，短段落加速跑、變速跑，繼續跑起，一輪一輪，這是中跑訓練。
負輕器械的單腿跳、雙腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真歡樂，這是跳高訓練。
跑完跳完還不算完，力量訓練必不可少。不管是短跑、中長跑、跳躍、投擲，力量訓練都是必修課。
杠鈴耍起，臥舉、抓舉、挺舉，體重40%-60%重量的杠鈴為普通強度，80%為高強度，80%以上為超高強度。
杜柯練個普通強度就行了，比賽在即，可別把自己練傷了，修複運動類傷病還得花費5獎勵點，不能浪費。
當前比較先進的田徑訓練方式講究科學性、數據化，各個訓練項目都有量化標準。
80米段落衝刺，全年的訓練量在16-18公裏，衝少了沒效果，衝多了效果溢出也沒用。
非投擲類田徑運動員的力量訓練，全年訓練量在100-120噸為佳，即一年內該運動員的總負重訓練量為100-120噸，負重訓練量太低練不出肌肉爆發力，負重訓練強度太大則容易練傷。
杜柯田徑頁的八個屬性，除了精準最低為10，敏捷為43，其他六個屬性全部在60以上，他再怎麽練，短期內也很難自然提升屬性值了。
全國紀錄的影響力沒那麽大，如果杜柯一不小心打破個世界紀錄，換誰都會懷疑，特麽的，不訓練都能破世界紀錄，嗑.藥了吧？基因改造了吧？
甭管是訓練一年還是一兩個月，隻要杜柯認真訓練，那就有個說法、有個交代了。
杜柯訓練的這麽刻苦，幾個教練都看不下去了。
教練：“杜柯，不用這麽玩命，保持基礎訓練量就行了。”
杜柯：“沒事，我年輕，身體好，恢複能力強。”
休息了一會兒，杜柯按正式比賽要求，聽槍、蹬起跑器，認認真真跑了一輪100米，成績是10秒09。
“看來不開狂暴跑100米，很難衝進10秒內，除非繼續堆屬性或者升級特技。”杜柯心中有數，田徑479的屬性肯定是要繼續往上堆的，突破480的國際線之前，能賺幾個越級獎勵點算幾個吧。
隨後幾天，經過反複測試，在杜柯體力充沛、特技全開的情況下，他的100米最好成績穩定在10秒08-10秒12之間，200米最好成績在20秒15-20秒20之間，400米最好成績已能穩定在45秒內，為44秒90-45秒。
測試成績最好的是800米，因為杜柯花費25獎勵點購買了中長跑特技【沙漠神駝】，他的800米測試最好成績在1分42秒60-1分43秒75之間。就是說，保持訓練時的狀態，如果杜柯體能充沛，他在正式比賽中打破800米全國紀錄1分46秒44幾乎是十拿九穩的，並且有一定把握打破1分42秒79的男子800米跑亞洲紀錄。
跳高方麵，杜柯跳出了2米35的最好成績，比他全運會時的奪冠高度2米33又高了2厘米。在國家隊訓練了半個月，轉眼到了9月28日，中國田徑隊在韓總教練的帶領下，登上了去往曼穀的飛機。【△網.】
中國田徑隊赴曼穀參加大獎賽的隊伍人數不多，包括總教練一名，教練員5名，綜合事務及公關人員一名，隊醫一名，翻譯一名，營養膳食師一名，參賽隊員3名，共計13人。
和杜柯赴巴塞羅那參加遊泳世錦賽那會兒幾百人浩浩蕩蕩的中國遊泳軍團相比，本次赴曼穀參加亞洲田徑大獎賽的隊伍隻能算是遊擊隊規模。
參賽的3名隊員為：
杜柯，男，20歲半，參賽項目為100米、200米、400米、800米、跳高。
李致富，男，18歲，參賽項目為1500米。
吳禮儒，男，18歲，參賽項目為撐杆跳。
三名參賽隊員皆為男性，田徑隊並未派出女子選手參加曼穀站大獎賽。
杜柯在田徑隊不是收了5個小弟麽，李致富、吳禮儒便是其中之二。
田管中心早在9年前便推出了“中國田徑青年之星計劃”，於全國範圍內選拔8-11歲有天賦的少年，被選中的少年會來到首都，在中國田徑青少年訓練基地內接受專業訓練。
杜柯剛收的5個小弟都是十七八歲的年紀，他們在青少年訓練基地內已經生活、訓練了八九年，5位小弟皆乃“中國田徑青年之星計劃”中的佼佼者，李致富、吳禮儒則是五位青年才俊中的尖子，是田管中心曆時9年從全國千百萬少年中淘出來的最有潛質的金子。
李致富、吳禮儒在今年5月份的全國青年田徑運動會中分別獲得了1500米/3000米、撐杆跳的冠軍，做為國家隊重點培養的年輕後備人才，他倆得到了出國鍛煉的機會，他們將和杜柯一起征戰曼穀，積累寶貴的洲際比賽經驗。
飛機上，三位參賽隊員坐在一排，杜柯居中，李致富、吳禮儒以左輔右弼之態坐在杜柯的兩邊。
“杜哥，我真是無比激動啊，第一次出國比賽，居然能和你做隊友並肩戰鬥，哎喲我去，太麽麽噠了。”吳禮儒蓄著時髦的韓式發型，這位老弟的性格十分活潑，活潑到有點多動症的嫌疑了。
“賽前可以保持一定的興奮度，但是也不要興奮過度，小吳啊，請淡定一些。”杜柯很想眯一會兒，但吳禮儒就一直嘚吧嘚吧的說個不停，就像是個永不斷電的小喇叭。
和吳禮儒活潑好動的性格截然相反，李致富自從上了飛機之後就一言不發，他的性格比較內向，在訓練和平時生活中的話也不是很多。
吳禮儒見杜柯不想理他了，又隔著杜柯去騷擾李致富：“致富啊，你咋了？出個國而已，不用這麽緊張吧？堅持啊致富，堅持就是勝利，落地到了曼穀之後咱們好好的放鬆放鬆。泰式按.摩你聽說過的吧，馬殺雞，絕對正宗，咱們也去推個油，做個大保健……”
杜柯瞪了吳禮儒一眼：“吳禮儒，你小子毛都沒長齊，就想著推油大保健？我做為中國田徑隊赴曼穀參賽隊伍的臨時隊長，我嚴肅的提醒你，請務必遵守隊內紀律。否則我就親自跟你推油，保證你爽到極點。”
“嚇……哥，別這麽嚴肅嘛，我開開玩笑而已，你看致富一副苦逼模樣、一個字都不說，我就是關心關心隊友來著。”杜柯一瞪眼，吳禮儒還真有點怕他，隨即小聲嘀咕著：“你有女友團隨軍服侍，蘇美女隨後就到曼穀，可咱哥倆沒有女票啊，總不能從中國擼到泰國去吧……再說了，我已經年滿18歲進入19歲了，虛歲是20歲，毛早就長齊了，不信你可以驗身。”
“哎喲我靠，你小子欠抽是吧！”杜柯捶了吳禮儒一拳，拿這混小子也有點沒轍了。
完事杜柯也注意到悶葫蘆李致富了，沉默寡言的人不少，但一個字不說那就有問題了。
做為臨時隊長，杜柯關切的詢問李致富：“致富，有心事？不妨跟杜哥講講，也許我能為你排憂解難也說不定。”
飛機這時已經從首都上空飛到長江流域了，蓄著平頭、其貌不揚的李致富臉色很不好看，終於，他開口了，哆嗦出幾個字：“我……我發現，原來我暈機……”
杜柯：“……”
“……”吳禮儒，他隨即不解的問到：“你又不是第一次坐飛機，以前為什麽不暈？”
李致富：“之前就坐過一次飛機，從首都飛到了豫南，但沒飛過這麽遠。”
“沒事的，致富，放輕鬆。對了，跟我說說，你當年是怎麽被選拔到首都訓練基地的？”杜柯跟李致富扯話題聊天，以分散這位悶葫蘆隊友的緊張情緒。
李致富憨厚的一笑，果然沒那麽緊張了：“我從小就能跑，我們村的驢子都跑不過我，驢子都累趴下了我還能繼續跑。跑著跑著就被首都來的領導選中了，進入了國家青少年訓練基地。”
杜柯啞然失笑：“李致富，比四條腿的牲口還能跑。吳禮儒，出身書香門第，卻不禮也不儒，一身的混混氣息。兩位老弟，你們可都是奇葩啊，能和你們成為隊友，我真榮幸……”(未完待續。)手機用戶請瀏覽m.閱讀，更優質的閱讀體驗。
杜柯被五個小弟尊為大哥，當老大的，就得起到模範帶頭作用，於是杜柯帶頭積極訓練。
80米以內段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反複衝刺，這是短跑訓練。
長段落勻速跑，短段落加速跑、變速跑，繼續跑起，一輪一輪，這是中跑訓練。
負輕器械的單腿跳、雙腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真歡樂，這是跳高訓練。
跑完跳完還不算完，力量訓練必不可少。不管是短跑、中長跑、跳躍、投擲，力量訓練都是必修課。
杠鈴耍起，臥舉、抓舉、挺舉，體重40%-60%重量的杠鈴為普通強度，80%為高強度，80%以上為超高強度。
杜柯練個普通強度就行了，比賽在即，可別把自己練傷了，修複運動類傷病還得花費5獎勵點，不能浪費。
當前比較先進的田徑訓練方式講究科學性、數據化，各個訓練項目都有量化標準。
80米段落衝刺，全年的訓練量在16-18公裏，衝少了沒效果，衝多了效果溢出也沒用。
非投擲類田徑運動員的力量訓練，全年訓練量在100-120噸為佳，即一年內該運動員的總負重訓練量為100-120噸，負重訓練量太低練不出肌肉爆發力，負重訓練強度太大則容易練傷。
杜柯田徑頁的八個屬性，除了精準最低為10，敏捷為43，其他六個屬性全部在60以上，他再怎麽練，短期內也很難自然提升屬性值了。
全國紀錄的影響力沒那麽大，如果杜柯一不小心打破個世界紀錄，換誰都會懷疑，特麽的，不訓練都能破世界紀錄，嗑.藥了吧？基因改造了吧？
甭管是訓練一年還是一兩個月，隻要杜柯認真訓練，那就有個說法、有個交代了。
杜柯訓練的這麽刻苦，幾個教練都看不下去了。
教練：“杜柯，不用這麽玩命，保持基礎訓練量就行了。”
杜柯：“沒事，我年輕，身體好，恢複能力強。”
休息了一會兒，杜柯按正式比賽要求，聽槍、蹬起跑器，認認真真跑了一輪100米，成績是10秒09。
“看來不開狂暴跑100米，很難衝進10秒內，除非繼續堆屬性或者升級特技。”杜柯心中有數，田徑479的屬性肯定是要繼續往上堆的，突破480的國際線之前，能賺幾個越級獎勵點算幾個吧。
隨後幾天，經過反複測試，在杜柯體力充沛、特技全開的情況下，他的100米最好成績穩定在10秒08-10秒12之間，200米最好成績在20秒15-20秒20之間，400米最好成績已能穩定在45秒內，為44秒90-45秒。
測試成績最好的是800米，因為杜柯花費25獎勵點購買了中長跑特技【沙漠神駝】，他的800米測試最好成績在1分42秒60-1分43秒75之間。就是說，保持訓練時的狀態，如果杜柯體能充沛，他在正式比賽中打破800米全國紀錄1分46秒44幾乎是十拿九穩的，並且有一定把握打破1分42秒79的男子800米跑亞洲紀錄。
跳高方麵，杜柯跳出了2米35的最好成績，比他全運會時的奪冠高度2米33又高了2厘米。在國家隊訓練了半個月，轉眼到了9月28日，中國田徑隊在韓總教練的帶領下，登上了去往曼穀的飛機。【△網.】
中國田徑隊赴曼穀參加大獎賽的隊伍人數不多，包括總教練一名，教練員5名，綜合事務及公關人員一名，隊醫一名，翻譯一名，營養膳食師一名，參賽隊員3名，共計13人。
和杜柯赴巴塞羅那參加遊泳世錦賽那會兒幾百人浩浩蕩蕩的中國遊泳軍團相比，本次赴曼穀參加亞洲田徑大獎賽的隊伍隻能算是遊擊隊規模。
參賽的3名隊員為：
杜柯，男，20歲半，參賽項目為100米、200米、400米、800米、跳高。
李致富，男，18歲，參賽項目為1500米。
吳禮儒，男，18歲，參賽項目為撐杆跳。
三名參賽隊員皆為男性，田徑隊並未派出女子選手參加曼穀站大獎賽。
杜柯在田徑隊不是收了5個小弟麽，李致富、吳禮儒便是其中之二。
田管中心早在9年前便推出了“中國田徑青年之星計劃”，於全國範圍內選拔8-11歲有天賦的少年，被選中的少年會來到首都，在中國田徑青少年訓練基地內接受專業訓練。
杜柯剛收的5個小弟都是十七八歲的年紀，他們在青少年訓練基地內已經生活、訓練了八九年，5位小弟皆乃“中國田徑青年之星計劃”中的佼佼者，李致富、吳禮儒則是五位青年才俊中的尖子，是田管中心曆時9年從全國千百萬少年中淘出來的最有潛質的金子。
李致富、吳禮儒在今年5月份的全國青年田徑運動會中分別獲得了1500米/3000米、撐杆跳的冠軍，做為國家隊重點培養的年輕後備人才，他倆得到了出國鍛煉的機會，他們將和杜柯一起征戰曼穀，積累寶貴的洲際比賽經驗。
飛機上，三位參賽隊員坐在一排，杜柯居中，李致富、吳禮儒以左輔右弼之態坐在杜柯的兩邊。
“杜哥，我真是無比激動啊，第一次出國比賽，居然能和你做隊友並肩戰鬥，哎喲我去，太麽麽噠了。”吳禮儒蓄著時髦的韓式發型，這位老弟的性格十分活潑，活潑到有點多動症的嫌疑了。
“賽前可以保持一定的興奮度，但是也不要興奮過度，小吳啊，請淡定一些。”杜柯很想眯一會兒，但吳禮儒就一直嘚吧嘚吧的說個不停，就像是個永不斷電的小喇叭。
和吳禮儒活潑好動的性格截然相反，李致富自從上了飛機之後就一言不發，他的性格比較內向，在訓練和平時生活中的話也不是很多。
吳禮儒見杜柯不想理他了，又隔著杜柯去騷擾李致富：“致富啊，你咋了？出個國而已，不用這麽緊張吧？堅持啊致富，堅持就是勝利，落地到了曼穀之後咱們好好的放鬆放鬆。泰式按.摩你聽說過的吧，馬殺雞，絕對正宗，咱們也去推個油，做個大保健……”
杜柯瞪了吳禮儒一眼：“吳禮儒，你小子毛都沒長齊，就想著推油大保健？我做為中國田徑隊赴曼穀參賽隊伍的臨時隊長，我嚴肅的提醒你，請務必遵守隊內紀律。否則我就親自跟你推油，保證你爽到極點。”
“嚇……哥，別這麽嚴肅嘛，我開開玩笑而已，你看致富一副苦逼模樣、一個字都不說，我就是關心關心隊友來著。”杜柯一瞪眼，吳禮儒還真有點怕他，隨即小聲嘀咕著：“你有女友團隨軍服侍，蘇美女隨後就到曼穀，可咱哥倆沒有女票啊，總不能從中國擼到泰國去吧……再說了，我已經年滿18歲進入19歲了，虛歲是20歲，毛早就長齊了，不信你可以驗身。”
“哎喲我靠，你小子欠抽是吧！”杜柯捶了吳禮儒一拳，拿這混小子也有點沒轍了。
完事杜柯也注意到悶葫蘆李致富了，沉默寡言的人不少，但一個字不說那就有問題了。
做為臨時隊長，杜柯關切的詢問李致富：“致富，有心事？不妨跟杜哥講講，也許我能為你排憂解難也說不定。”
飛機這時已經從首都上空飛到長江流域了，蓄著平頭、其貌不揚的李致富臉色很不好看，終於，他開口了，哆嗦出幾個字：“我……我發現，原來我暈機……”
杜柯：“……”
“……”吳禮儒，他隨即不解的問到：“你又不是第一次坐飛機，以前為什麽不暈？”
李致富：“之前就坐過一次飛機，從首都飛到了豫南，但沒飛過這麽遠。”
“沒事的，致富，放輕鬆。對了，跟我說說，你當年是怎麽被選拔到首都訓練基地的？”杜柯跟李致富扯話題聊天，以分散這位悶葫蘆隊友的緊張情緒。
李致富憨厚的一笑，果然沒那麽緊張了：“我從小就能跑，我們村的驢子都跑不過我，驢子都累趴下了我還能繼續跑。跑著跑著就被首都來的領導選中了，進入了國家青少年訓練基地。”
杜柯啞然失笑：“李致富，比四條腿的牲口還能跑。吳禮儒，出身書香門第，卻不禮也不儒，一身的混混氣息。兩位老弟，你們可都是奇葩啊，能和你們成為隊友，我真榮幸……”(未完待續。)手機用戶請瀏覽m.閱讀，更優質的閱讀體驗。