第51章 自律使我快樂
極寒天災，我洗劫了最大港口 作者：那誰家的小誰 投票推薦 加入書簽 留言反饋
秦雪帶著陳浩來到了地下二層的健身房。
整個房間裝飾豪華，牆壁采用高質量的木材裝飾，帶著自然的木紋質感，氛圍舒適。高高的天花板上懸掛著現代感十足的燈具，投射出柔和而明亮的燈光，照亮了整個房間。牆上裝飾著精致的壁畫和藝術品，增添了一絲文藝氣息。
房間內鋪設著優質的木地板，地板上擺放著幾個專業的健身墊，供人進行運動和拉伸。
健身房設有多個區域，供不同的鍛煉需求。
一邊是專業的力量訓練區，配備了各種先進的健身器材，從啞鈴到杠鈴，從臥推架到引體向上的器械一應俱全。
另一邊是寬敞的有氧區，設有多台跑步機、橢圓機和動感單車，讓人可以暢快地進行有氧運動，釋放身體的疲勞，增強心肺功能。
角落處是休息區，擺放著舒適的躺椅和沙發，供人休息放鬆。此外，還有一個專門的瑜伽室，牆上掛著鏡子，地上鋪著瑜伽墊，讓人可以在寧靜的氛圍中練習瑜伽，舒展身心。
“藥補不如食補，食補不如健身！體質好了一切都不是問題！”秦雪像是一個健身教練對陳浩說著
“你需要著重加強腰腹、大腿、核心力量訓練，這對提高你的爆發力有非常大的幫助！還有有氧運動，能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一邊說，一邊開始做拉伸動作，她本來就穿著瑜伽服、束身運動褲，現象無縫切換至運動狀態。
陳浩也學著她的動作，做了起來。
“你先去試試那幾台跑步機、橢圓機，做一些有氧運動熱熱身，一會兒再跟我做幾組力量訓練！”
陳浩在秦雪的指導下，分別試了跑步機、橢圓機、還有動感單車，最後發現自己最喜歡的，還是普普通通的慢跑。
他專心的跑著，健身房裏播著節奏感極強的音樂，一旁的秦雪盡職盡責的幫他遞水、擦汗、調速度，陳浩一點也不覺得枯燥。
20分鍾很快就過去了，陳浩一開始的疲憊感不但消失不見，甚至還有點渾身放鬆的感覺。他漸漸愛上了這種運動後的舒爽感。
接著，秦雪帶他來到一旁的健身墊上，帶他一起做著力量訓練。
秦雪針對他的情況，教他幾個簡單但有效的動作
她站在訓練墊上，雙腿與肩同寬，背部挺直，嬌小的身軀散發出自信的氣息。她深吸一口氣，然後蹲下，雙膝彎曲，臀部微微向後推，動作流暢而準確。隨著她的動作，她修長的大腿肌肉緊繃而有力，散發著一種健康活力的氣息。
“這個動作叫深蹲，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌群。深蹲對臀大肌有很好的刺激作用，能夠增強臀部的力量和緊實度。還有助於提高下身的穩定性以及爆發力表現。”秦雪一邊說著，一邊還保持著姿勢，用手掌指示著對應部位的肌肉，顯得格外專業。
接著，秦雪轉向訓練墊，準備展示臀橋動作。她躺在墊子上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，然後用臀部力量抬起身體，直到與地麵平行。她的臀部緊致而有力，形成了完美的線條，每一次抬起都像是一幅藝術品的展現。
“這個是臀橋，主要鍛煉臀大肌和臀中肌，能夠有效增強臀部的力量和穩定性，特別是腰腹部的穩定性，可以緩解腰背酸痛問題。臀橋需要核心肌群的支撐，這也有助於提高腰腹部的穩定性和力量。可以幫助提高臀部和下身的爆發力，對於跳躍和爆發性動作效果明顯。臀橋還有助於改善臀部和髖部的靈活性，增加關節的活動範圍。”秦雪一邊做著臀橋的動作，一邊介紹著
最後，秦雪演示側臥抬腿動作。她側躺在訓練墊上，一隻手支撐著上半身，另一隻手輕輕扶著地麵保持平衡。她的腿伸直，然後緩慢地抬起，直到與地麵平行，再緩慢地放下。她的小腹收緊，臀部和腿部的線條顯得格外優美。
“這個是側臥抬腿，側臥抬腿是一種針對側腰、臀部和大腿的有效運動，能夠有效提升臀部的線條，讓臀部看起來更加翹挺和緊致。這個動作強調側腰肌肉的收縮和拉伸，有助於收緊腰腹部，塑造纖細的腰線。這個動作同時還涉及到大腿內側肌群的參與，有助於增強下半身的力量，做這個動作的時候還能提高你的平衡感和靈活性。”
“姐夫，這幾個動作非常適合你！不過健身最重要的，還是持之以恆的堅持。以後每天上午，我都會在這兒陪你鍛煉，不出一個月，保證你無往不利，克敵製勝！”秦雪信心滿滿的說道
不知道不久的將來，她會不會為自己今天的魯莽行為感到後悔……
“來，今天就做這幾個動作，跟我做3組，每組做10次。”
陳浩呆呆地看著秦雪示範著健身動作。貼身的衣著下難掩她曼妙的身材，隨著各種動作，玲瓏的身姿充分舒展，看得他有些口幹舌燥。
他咽了一口口水，開始嚐試深蹲動作。
秦雪在陳浩身前，陪著陳浩做著相同的動作，這樣一方麵可以讓他有個參考，不至於動作變形，另一方麵兩人一起鍛煉更讓人有參與感。
秦雪注視著對麵牆上鏡子裏得陳浩，還時不時的用手，溫柔的糾正著他的錯誤姿勢。
她看著陳浩滿頭大汗地完成了一係列的深蹲、臀橋和側臥抬腿練習，知道現在是時候幫她緩解肌肉酸痛的時候了。
秦雪專業的指導陳浩趴在墊子上，然後從他的腳踝開始，緩緩往上撫摸按壓。她的手法細膩，溫度適宜，讓陳浩感受到一股暖意漸漸傳來。接著她向上揉搓小腿肌肉，用適度的力度幫助他緩解肌肉的緊張。
“感覺怎麽樣？”秦雪溫柔地問道。
“酸爽！”陳浩微閉著眼睛，享受著這一刻。
秦雪的按摩手法得心應手，她順著小腿向上移動，開始專注地為他的大腿放鬆肌肉。她用適度的力量在他的大腿上揉捏，讓他的肌肉逐漸鬆弛下來。在按摩的過程中，還時不時地和陳浩交流，確保按摩的力度和方式都適合。
不一會兒，陳浩的大腿肌群已經明顯鬆弛下來，酸痛感減輕了許多。
陳浩頓時覺得一陣舒爽，同時又無比的輕鬆。他十分感激秦雪，投桃報李的對秦雪說道：“我也來幫你放鬆肌肉吧”
秦雪錯愕了一下，然後愣愣的點頭道
“好……好的”隨即乖巧的俯身趴在了軟墊上。
陳浩迴憶著剛才秦雪的按摩手法，用著同樣的方式，幫秦雪放鬆著腿部肌肉。從下開始，緩緩的往上遊走
腳踝、小腿、大腿……
陳浩專注的按摩著秦雪的肌肉，完全忽略了秦雪的唿吸越來越急促、麵容越來越紅潤，他手上的動作還在不斷往上……
秦雪有些吃不住力，有點喘的嬌聲說道
“姐……姐夫，前麵的區域，以後再來探索吧……”
陳浩猛然迴過神來，高舉雙手以示清白。
整個房間裝飾豪華，牆壁采用高質量的木材裝飾，帶著自然的木紋質感，氛圍舒適。高高的天花板上懸掛著現代感十足的燈具，投射出柔和而明亮的燈光，照亮了整個房間。牆上裝飾著精致的壁畫和藝術品，增添了一絲文藝氣息。
房間內鋪設著優質的木地板，地板上擺放著幾個專業的健身墊，供人進行運動和拉伸。
健身房設有多個區域，供不同的鍛煉需求。
一邊是專業的力量訓練區，配備了各種先進的健身器材，從啞鈴到杠鈴，從臥推架到引體向上的器械一應俱全。
另一邊是寬敞的有氧區，設有多台跑步機、橢圓機和動感單車，讓人可以暢快地進行有氧運動，釋放身體的疲勞，增強心肺功能。
角落處是休息區，擺放著舒適的躺椅和沙發，供人休息放鬆。此外，還有一個專門的瑜伽室，牆上掛著鏡子，地上鋪著瑜伽墊，讓人可以在寧靜的氛圍中練習瑜伽，舒展身心。
“藥補不如食補，食補不如健身！體質好了一切都不是問題！”秦雪像是一個健身教練對陳浩說著
“你需要著重加強腰腹、大腿、核心力量訓練，這對提高你的爆發力有非常大的幫助！還有有氧運動，能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一邊說，一邊開始做拉伸動作，她本來就穿著瑜伽服、束身運動褲，現象無縫切換至運動狀態。
陳浩也學著她的動作，做了起來。
“你先去試試那幾台跑步機、橢圓機，做一些有氧運動熱熱身，一會兒再跟我做幾組力量訓練！”
陳浩在秦雪的指導下，分別試了跑步機、橢圓機、還有動感單車，最後發現自己最喜歡的，還是普普通通的慢跑。
他專心的跑著，健身房裏播著節奏感極強的音樂，一旁的秦雪盡職盡責的幫他遞水、擦汗、調速度，陳浩一點也不覺得枯燥。
20分鍾很快就過去了，陳浩一開始的疲憊感不但消失不見，甚至還有點渾身放鬆的感覺。他漸漸愛上了這種運動後的舒爽感。
接著，秦雪帶他來到一旁的健身墊上，帶他一起做著力量訓練。
秦雪針對他的情況，教他幾個簡單但有效的動作
她站在訓練墊上，雙腿與肩同寬，背部挺直，嬌小的身軀散發出自信的氣息。她深吸一口氣，然後蹲下，雙膝彎曲，臀部微微向後推，動作流暢而準確。隨著她的動作，她修長的大腿肌肉緊繃而有力，散發著一種健康活力的氣息。
“這個動作叫深蹲，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌群。深蹲對臀大肌有很好的刺激作用，能夠增強臀部的力量和緊實度。還有助於提高下身的穩定性以及爆發力表現。”秦雪一邊說著，一邊還保持著姿勢，用手掌指示著對應部位的肌肉，顯得格外專業。
接著，秦雪轉向訓練墊，準備展示臀橋動作。她躺在墊子上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，然後用臀部力量抬起身體，直到與地麵平行。她的臀部緊致而有力，形成了完美的線條，每一次抬起都像是一幅藝術品的展現。
“這個是臀橋，主要鍛煉臀大肌和臀中肌，能夠有效增強臀部的力量和穩定性，特別是腰腹部的穩定性，可以緩解腰背酸痛問題。臀橋需要核心肌群的支撐，這也有助於提高腰腹部的穩定性和力量。可以幫助提高臀部和下身的爆發力，對於跳躍和爆發性動作效果明顯。臀橋還有助於改善臀部和髖部的靈活性，增加關節的活動範圍。”秦雪一邊做著臀橋的動作，一邊介紹著
最後，秦雪演示側臥抬腿動作。她側躺在訓練墊上，一隻手支撐著上半身，另一隻手輕輕扶著地麵保持平衡。她的腿伸直，然後緩慢地抬起，直到與地麵平行，再緩慢地放下。她的小腹收緊，臀部和腿部的線條顯得格外優美。
“這個是側臥抬腿，側臥抬腿是一種針對側腰、臀部和大腿的有效運動，能夠有效提升臀部的線條，讓臀部看起來更加翹挺和緊致。這個動作強調側腰肌肉的收縮和拉伸，有助於收緊腰腹部，塑造纖細的腰線。這個動作同時還涉及到大腿內側肌群的參與，有助於增強下半身的力量，做這個動作的時候還能提高你的平衡感和靈活性。”
“姐夫，這幾個動作非常適合你！不過健身最重要的，還是持之以恆的堅持。以後每天上午，我都會在這兒陪你鍛煉，不出一個月，保證你無往不利，克敵製勝！”秦雪信心滿滿的說道
不知道不久的將來，她會不會為自己今天的魯莽行為感到後悔……
“來，今天就做這幾個動作，跟我做3組，每組做10次。”
陳浩呆呆地看著秦雪示範著健身動作。貼身的衣著下難掩她曼妙的身材，隨著各種動作，玲瓏的身姿充分舒展，看得他有些口幹舌燥。
他咽了一口口水，開始嚐試深蹲動作。
秦雪在陳浩身前，陪著陳浩做著相同的動作，這樣一方麵可以讓他有個參考，不至於動作變形，另一方麵兩人一起鍛煉更讓人有參與感。
秦雪注視著對麵牆上鏡子裏得陳浩，還時不時的用手，溫柔的糾正著他的錯誤姿勢。
她看著陳浩滿頭大汗地完成了一係列的深蹲、臀橋和側臥抬腿練習，知道現在是時候幫她緩解肌肉酸痛的時候了。
秦雪專業的指導陳浩趴在墊子上，然後從他的腳踝開始，緩緩往上撫摸按壓。她的手法細膩，溫度適宜，讓陳浩感受到一股暖意漸漸傳來。接著她向上揉搓小腿肌肉，用適度的力度幫助他緩解肌肉的緊張。
“感覺怎麽樣？”秦雪溫柔地問道。
“酸爽！”陳浩微閉著眼睛，享受著這一刻。
秦雪的按摩手法得心應手，她順著小腿向上移動，開始專注地為他的大腿放鬆肌肉。她用適度的力量在他的大腿上揉捏，讓他的肌肉逐漸鬆弛下來。在按摩的過程中，還時不時地和陳浩交流，確保按摩的力度和方式都適合。
不一會兒，陳浩的大腿肌群已經明顯鬆弛下來，酸痛感減輕了許多。
陳浩頓時覺得一陣舒爽，同時又無比的輕鬆。他十分感激秦雪，投桃報李的對秦雪說道：“我也來幫你放鬆肌肉吧”
秦雪錯愕了一下，然後愣愣的點頭道
“好……好的”隨即乖巧的俯身趴在了軟墊上。
陳浩迴憶著剛才秦雪的按摩手法，用著同樣的方式，幫秦雪放鬆著腿部肌肉。從下開始，緩緩的往上遊走
腳踝、小腿、大腿……
陳浩專注的按摩著秦雪的肌肉，完全忽略了秦雪的唿吸越來越急促、麵容越來越紅潤，他手上的動作還在不斷往上……
秦雪有些吃不住力，有點喘的嬌聲說道
“姐……姐夫，前麵的區域，以後再來探索吧……”
陳浩猛然迴過神來，高舉雙手以示清白。