明榛體重基數大，怕傷及膝蓋，很多運動都不適合，所以他的運動是從簡單的快走和爬樓梯開始的。剛開始是走兩圈操場，適應了一段時間後就增加到了三圈，然後四圈，以此類推。頻次也從一周三次逐漸到四次到五次。
最大改變的還是飲食。平時明榛一天至少吃四頓，少吃一頓都餓到心慌手抖的那種。麥文澈沒限製他的次數，是先從減少份量開始的。第一個星期每頓減少半碗米飯，第二個星期再減少半碗。麥文澈說這是要把撐大的胃容量慢慢地縮迴去。
零食和垃圾食品也沒有一下子限製，也是逐步減少的。以前明榛非常愛好碳酸飲料和奶茶，最後協商下，定下了一個星期隻能喝一杯奶茶的份額。時間固定在每周課程最滿的周三，當作一周最繁忙的犒賞。
因為目的不是快速減肥，加上策略比較溫和，第一個星期的時候體重基本沒掉。
明榛甚至有點懷疑這種方法到底湊不湊效。麥文澈安慰他說沒關係，為了他的2000塊賭注，他會每天監督陪他吃飯、陪他訓練的。
麥文澈高明榛兩屆，那個時候麥文澈已經大四實習期了，很快就要離校了。其實明榛聽他這麽說是有點竊喜的，這豈不是意味著他可以經常跟麥文澈呆一起了？
到第二個星期的時候，體重開始有點鬆動地掉了半斤，進度條實在太慢，明榛不禁有點喪氣。
麥文澈拍拍他肩膀安慰道：「你現在是不是覺得減少飯量後也不會餓得慌，操場上走完兩圈也不會氣喘了？體重雖然沒變，但這也是進步啊！」
這麽想來，也挺有道理的。最主要的是，雖然他偶爾犯饞，但忍忍還是能過去，減肥反彈效應並不明顯，並不會像高考後餓到眼冒綠光，渾身虛軟。
這麽熬了三個星期，到了月底的時候，明榛居然掉了4斤。
其實一個月掉4斤算不上特別大的波動，尤其是他這種體重，但他能感覺到一個事實，就是之前一直有點緊的鬆緊褲腰，居然壓迫感沒那麽強了。
到了第二個月，麥文澈開始逐漸增大了他的運動量，飲食也開始再次收縮，用部分粗糧代替白米飯，膳食裏增加了很多低熱量飲食，原本一周一次的奶茶也改成了兩周一次。
雖然麥文澈說會每天一起督促他吃飯和運動，但兩人畢竟學院不一樣，麥文澈的課早上完了，偶爾還要出去兼職，也在找實習，所以並不能每天都能見麵。兩人不在一起的時候，麥文澈就讓他拍飲食的照片和運動app的截圖給他確認。
有機會一起吃飯，每次麥文澈看見他的第一句肯定就是「讓我看看今天瘦了沒？」說完會雙手圈著他的腰把他抱起來掂了掂——雖然明榛總覺得自己並沒有「腰」這個東西——還開玩笑道：「哎呦，怎麽像羽毛那麽輕啊！」
明榛知道他是在開玩笑，但依然會被這種鼓勵性的話語取悅到。
然而，即便被抱起過很多次，每每雙腳離地還是讓他有點驚恐，總是「哎——」地發出抗拒的喊聲，卻又一動不敢亂動，生怕一掙紮麥文澈沒抱穩自己就摔了下來。
那個時候的明榛幹勁十足，不跟麥文澈一起時，他就偷偷加大了減肥難度，比如晚飯明明可以吃3碗米飯，他最後還是隻吃了2碗；明明那個星期是快走4圈操場，他又多加了2圈，快走完還會去爬樓梯，直至汗流浹背為止；閑暇時候開始研究起各種食物的卡路裏，各種高熱量的垃圾食品全部都沒再碰過。
偶爾還是忍不住想喊餓，不知道跟誰訴苦，隻能委屈巴巴地找麥文澈，麥文澈特別壞心眼，還在微信那頭誘惑他，要不咱們現在夜宵去？
明榛義正言辭地拒絕，為了不給麥文澈製造機會引誘，每天早早就拉上簾子入睡了。
嘴巴特別寡淡無味的時候，他就吃點鹹的蘇打餅幹，或者甜的水果，甚至有次還戳了一筷子老幹媽。餓的確是會餓，但可能有了第一個月的過渡，居然不算難受。
實在餓得無聊，需要做點什麽事情轉移注意力時，就在宿舍裏搞衛生，擦桌子、洗廁所、拖地板。以前他一直有點潔癖，很不喜歡室友們邋遢，但不好意思開口叫別人打掃衛生，每次隻能打理好自己的一畝三分地，由著宿舍髒亂下去。
現在他也不管其他人怎麽看，拿起掃把抹布把屋子搞得鋥光瓦亮。他的三個室友簡直震驚了，說從來不知道原來宿舍可以這麽幹淨的，把明榛一頓誇。明榛受了誇，莫名心情都連帶著好了，這下想吃東西的那股勁兒終於過去了。
宿舍幹淨後，如果某個位置髒了就特別突兀，後來幾個室友居然在明榛的薰陶下，都養成了隨手清掃、不亂扔垃圾的好習慣。當然這已經是後話了。
第二個月成果斐然，飲食控製得好加上的確增加了運動量，到月底整整掉了8斤。
這讓他看到了些許成功的希望。
「掉到220斤以下」的裏程碑式成果來得比預想中快很多。一天早上，明榛看到跳動的數值最終穩定在218.2時，整個人興奮得有點手抖。
他拍了體重數給麥文澈發微信，開心得有點像討要誇獎的小孩。
麥文澈很快迴復了他，說：【謔，你這果然是淨重呢！】
明榛剛開始還沒懂這句話什麽意思，不由得重新看了一遍自己發的照片。才猛然發現體重秤的麵板鏡像反光，自己整個人的倒影都映在麵板上了，而他每天秤體重時都有點心虛，都是隻穿著大褲衩就站上去秤的！
最大改變的還是飲食。平時明榛一天至少吃四頓，少吃一頓都餓到心慌手抖的那種。麥文澈沒限製他的次數，是先從減少份量開始的。第一個星期每頓減少半碗米飯，第二個星期再減少半碗。麥文澈說這是要把撐大的胃容量慢慢地縮迴去。
零食和垃圾食品也沒有一下子限製，也是逐步減少的。以前明榛非常愛好碳酸飲料和奶茶，最後協商下，定下了一個星期隻能喝一杯奶茶的份額。時間固定在每周課程最滿的周三，當作一周最繁忙的犒賞。
因為目的不是快速減肥，加上策略比較溫和，第一個星期的時候體重基本沒掉。
明榛甚至有點懷疑這種方法到底湊不湊效。麥文澈安慰他說沒關係，為了他的2000塊賭注，他會每天監督陪他吃飯、陪他訓練的。
麥文澈高明榛兩屆，那個時候麥文澈已經大四實習期了，很快就要離校了。其實明榛聽他這麽說是有點竊喜的，這豈不是意味著他可以經常跟麥文澈呆一起了？
到第二個星期的時候，體重開始有點鬆動地掉了半斤，進度條實在太慢，明榛不禁有點喪氣。
麥文澈拍拍他肩膀安慰道：「你現在是不是覺得減少飯量後也不會餓得慌，操場上走完兩圈也不會氣喘了？體重雖然沒變，但這也是進步啊！」
這麽想來，也挺有道理的。最主要的是，雖然他偶爾犯饞，但忍忍還是能過去，減肥反彈效應並不明顯，並不會像高考後餓到眼冒綠光，渾身虛軟。
這麽熬了三個星期，到了月底的時候，明榛居然掉了4斤。
其實一個月掉4斤算不上特別大的波動，尤其是他這種體重，但他能感覺到一個事實，就是之前一直有點緊的鬆緊褲腰，居然壓迫感沒那麽強了。
到了第二個月，麥文澈開始逐漸增大了他的運動量，飲食也開始再次收縮，用部分粗糧代替白米飯，膳食裏增加了很多低熱量飲食，原本一周一次的奶茶也改成了兩周一次。
雖然麥文澈說會每天一起督促他吃飯和運動，但兩人畢竟學院不一樣，麥文澈的課早上完了，偶爾還要出去兼職，也在找實習，所以並不能每天都能見麵。兩人不在一起的時候，麥文澈就讓他拍飲食的照片和運動app的截圖給他確認。
有機會一起吃飯，每次麥文澈看見他的第一句肯定就是「讓我看看今天瘦了沒？」說完會雙手圈著他的腰把他抱起來掂了掂——雖然明榛總覺得自己並沒有「腰」這個東西——還開玩笑道：「哎呦，怎麽像羽毛那麽輕啊！」
明榛知道他是在開玩笑，但依然會被這種鼓勵性的話語取悅到。
然而，即便被抱起過很多次，每每雙腳離地還是讓他有點驚恐，總是「哎——」地發出抗拒的喊聲，卻又一動不敢亂動，生怕一掙紮麥文澈沒抱穩自己就摔了下來。
那個時候的明榛幹勁十足，不跟麥文澈一起時，他就偷偷加大了減肥難度，比如晚飯明明可以吃3碗米飯，他最後還是隻吃了2碗；明明那個星期是快走4圈操場，他又多加了2圈，快走完還會去爬樓梯，直至汗流浹背為止；閑暇時候開始研究起各種食物的卡路裏，各種高熱量的垃圾食品全部都沒再碰過。
偶爾還是忍不住想喊餓，不知道跟誰訴苦，隻能委屈巴巴地找麥文澈，麥文澈特別壞心眼，還在微信那頭誘惑他，要不咱們現在夜宵去？
明榛義正言辭地拒絕，為了不給麥文澈製造機會引誘，每天早早就拉上簾子入睡了。
嘴巴特別寡淡無味的時候，他就吃點鹹的蘇打餅幹，或者甜的水果，甚至有次還戳了一筷子老幹媽。餓的確是會餓，但可能有了第一個月的過渡，居然不算難受。
實在餓得無聊，需要做點什麽事情轉移注意力時，就在宿舍裏搞衛生，擦桌子、洗廁所、拖地板。以前他一直有點潔癖，很不喜歡室友們邋遢，但不好意思開口叫別人打掃衛生，每次隻能打理好自己的一畝三分地，由著宿舍髒亂下去。
現在他也不管其他人怎麽看，拿起掃把抹布把屋子搞得鋥光瓦亮。他的三個室友簡直震驚了，說從來不知道原來宿舍可以這麽幹淨的，把明榛一頓誇。明榛受了誇，莫名心情都連帶著好了，這下想吃東西的那股勁兒終於過去了。
宿舍幹淨後，如果某個位置髒了就特別突兀，後來幾個室友居然在明榛的薰陶下，都養成了隨手清掃、不亂扔垃圾的好習慣。當然這已經是後話了。
第二個月成果斐然，飲食控製得好加上的確增加了運動量，到月底整整掉了8斤。
這讓他看到了些許成功的希望。
「掉到220斤以下」的裏程碑式成果來得比預想中快很多。一天早上，明榛看到跳動的數值最終穩定在218.2時，整個人興奮得有點手抖。
他拍了體重數給麥文澈發微信，開心得有點像討要誇獎的小孩。
麥文澈很快迴復了他，說：【謔，你這果然是淨重呢！】
明榛剛開始還沒懂這句話什麽意思，不由得重新看了一遍自己發的照片。才猛然發現體重秤的麵板鏡像反光，自己整個人的倒影都映在麵板上了，而他每天秤體重時都有點心虛，都是隻穿著大褲衩就站上去秤的！