第329章 失蹤十多年的徐天麟參加本次同學會!
大佬：撿個美女做老婆 作者：馬裏亞納獵火 投票推薦 加入書簽 留言反饋
快樂的時光總是很短的。
小薇覺得沒幾下子，怎麽就要九點了？
兩人拿好運動裝，還是那幾樣。
來到六樓健身房，和上次一樣，裏麵燈火通明。
一進門，謔！嚇了一跳！
一大群鶯鶯燕燕的。
徐若蘭韓君怡紀夢瑩程英餘莉張秋劉喬藍張芷瑩等等都在，還有艾倫和瓊斯。除了江秋璿，張梓晗跟著徐爸徐媽迴去了，其他的都在。
徐天麟一數，整整十人！
還有幾名健身教練，都是女教練。
韓君怡和程英在跑步機旁邊，徐天麟小薇互相看一下，也走向跑步機。
“君怡姐，你們還沒上啊，也是剛來？”
韓君怡點點頭。
“小薇，我們這幾天每天都來，我和小英就是先跑跑步，她們幾個都在上麵練力量。”
“君怡姐怎麽不去？等下試試臥推。”
韓君怡臉一紅，小聲說：“第一天就試過了，三十公斤都勉勉強強的。”
“嘻嘻，好吧，我們先十分鍾吧。”
小薇說著，幫徐天麟設置參數。
“你們呢？”小薇邊弄，邊問韓君怡。
“我們五公裏。”程英替韓君怡迴答。
“五公裏？速度呢？”小薇緊追著問。
程英也頗不好意思，小聲說：“我二十五分鍾。”頓了一下，眼睛看著韓君怡，用更小的聲音說：“君怡姐...半小時。”
小薇差點笑出聲了，韓君怡小臉更紅了。
“好吧，君怡姐，先五公裏慢跑，然後慢慢加量，速度再加上去。要不跑步就失去意義了。”
剛調好參數，又對韓君怡說：“我們先開始，不等你們了。等跑好了，要是有體力，盡量臥推練幾次，多練幾次，力量自然就上去了。這個也算是全身鍛煉。”
待二人十分鍾熱身跑好，看了下跑步機，兩人都是三公裏的樣子。
遠遠看過去，紀夢瑩在練臥推。
小薇使個眼色，兩人悄悄的走過去偷看。
看紀夢瑩的身高和身體結實程度，體重應該在六十公斤的樣子。
她算是高手，臥推九十公斤十組，正常的完成。
徐若蘭看到大哥和小薇過來，抬頭笑了笑。
“夢瑩算是不錯了，在這裏和我差不太多，比其他人高一個檔次。”
小薇隨口道：“真的？姐姐比得過莉姐？”
徐若蘭臉一紅：“臭小薇，姐姐說的是我們幾個，餘莉她們以前天天練，我們怎麽比？”
徐天麟看著紀夢瑩，說道：“才九十？加到一百，我看能不能行，十組。”
“十組？”紀夢瑩大聲叫道：“一百十組不大行，八組是極限。”
“肌肉用到極限，力量才能增長。”徐天麟說著，和小薇一側各增加一個5公斤杠鈴片，共一百公斤。
幾組做完，紀夢瑩氣喘籲籲的，果然這一百是極限。
待紀夢瑩休息好，徐天麟才說道：“臥推是複合動作，它在杠鈴下放到底部時才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撐，假如你的上肢力量薄弱，根本無法支撐或者推起杠鈴。
在臥推的過程中，需要用力收縮兩側的肩胛骨，這樣才能保持背部收緊的姿勢，避免出現杠鈴晃動或者杠鈴偏向的問題。
同時，單純的臥推訓練，並不能提高臥推水平。”
紀夢瑩：“？？？什麽意思？單純臥推的訓練，不能提高臥推水平？意思是說，我這樣練是白練的？”
“差不多就是這樣，臥推是複合動作，需要好幾塊肌肉協同動作才行。需要同時鍛煉這些肌肉，才能提高臥推力量。”
紀夢瑩一暈，以前她就是隨便推推就算：“教教我們唄，我可沒有這麽專業練過，都是隨便弄弄就算。”
徐天麟看向眾人，從徐若蘭臉上一直看到餘莉，最後看向紀夢瑩。
“要想提高臥推成績，平時就需要加強對肱三頭肌以及肩部前束的訓練。針對肱三頭肌，需要多做窄距臥推、繩索下壓、啞鈴頸後臂屈伸、鑽石俯臥撐等動作，針對肩部前束，需要多做杠鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴前平舉等動作。
此外，還需要加強上背斜方肌的訓練。針對上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯臥劃船、高位杠鈴劃船等動作。”
徐天麟又從頭看了一下眾人，意外的發現韓君怡也來了。
“最後，鍛煉肌肉不是目的，鍛煉身體才是目的，讓身體更健康，讓身體更有力量才是目的。別為了鍛煉幾塊肌肉犯魔障，走火入魔。”
隨後走向韓君怡：“你們跑好了？五公裏呢。”
一副不相信的樣子。
小薇拍了他一下，嗔道：“別這麽嚴肅，嚇壞人家啦！看你在這裏上課，趕緊過來聽你講。”
徐天麟“哦”了一聲，叫過張芷瑩。
“張芷瑩，君怡每天要抽出一定時間來鍛煉，你來製定計劃。君怡的身體條件就這樣，你可不能按照特種部隊那樣訓練。”
“是！”
“還有，盡量快點讓君怡身體壯實起來，你看現在這樣，瘦的跟小雞似的，一點力氣都沒有，風稍微大一點都不敢出門！明天給酒店說下，讓他們準備食材，好好補補。像什麽帝王蟹大龍蝦，東坡肉白切雞，優質蛋白質多多益善。”
張芷瑩忍著笑：“是，大少爺！”
偷眼看了下韓君怡，隻見她臉紅紅的，像塗了腮紅一樣，猶如蘋果一樣嬌豔。
徐天麟還想說，卻聽旁邊手機響了。
小薇拿著手機，就見屏幕上顯示一個陌生號碼。
直接掛掉。
沒想到，這家夥馬上又打過來，小薇又按掉。
徐天麟問道：“誰啊？”
小薇若無其事的說道：“不知道，這個號是前幾天姐姐給弄的國內號碼，沒幾個人知道，亂打的吧，估計是賣保險的。”
一分鍾後手機又響。
小薇氣道：“誰這麽無聊？”
低頭一看，卻是徐天毅。
小薇嘿嘿一笑，罵錯人了！
“二哥，什麽事？”
“剛才有個電話打給你手機上的，你沒接。是潘昊找大哥的，說有急事，小薇你讓大哥迴下。”
“哦，我說誰這麽無聊呢。”
掛掉電話，再撥打剛才那個陌生號碼，遞給徐天麟。
“哥哥，剛才是你同學潘昊打來的，你接一下。”
電話剛接通，就聽潘昊大嗓門叫著：“麟哥，周六的同學會你參加的嘍？”
徐天麟有點不耐煩，沒好氣的說道：“不是早就說了參加嗎？不過不要泄露我的身份，你就說我去參加就是了。”
“好的好的，那我就給他們說了。”
不久，一個名為“我是天生麗質，你是天生勵誌”飛信群裏發出如下消息：
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小薇覺得沒幾下子，怎麽就要九點了？
兩人拿好運動裝，還是那幾樣。
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一進門，謔！嚇了一跳！
一大群鶯鶯燕燕的。
徐若蘭韓君怡紀夢瑩程英餘莉張秋劉喬藍張芷瑩等等都在，還有艾倫和瓊斯。除了江秋璿，張梓晗跟著徐爸徐媽迴去了，其他的都在。
徐天麟一數，整整十人！
還有幾名健身教練，都是女教練。
韓君怡和程英在跑步機旁邊，徐天麟小薇互相看一下，也走向跑步機。
“君怡姐，你們還沒上啊，也是剛來？”
韓君怡點點頭。
“小薇，我們這幾天每天都來，我和小英就是先跑跑步，她們幾個都在上麵練力量。”
“君怡姐怎麽不去？等下試試臥推。”
韓君怡臉一紅，小聲說：“第一天就試過了，三十公斤都勉勉強強的。”
“嘻嘻，好吧，我們先十分鍾吧。”
小薇說著，幫徐天麟設置參數。
“你們呢？”小薇邊弄，邊問韓君怡。
“我們五公裏。”程英替韓君怡迴答。
“五公裏？速度呢？”小薇緊追著問。
程英也頗不好意思，小聲說：“我二十五分鍾。”頓了一下，眼睛看著韓君怡，用更小的聲音說：“君怡姐...半小時。”
小薇差點笑出聲了，韓君怡小臉更紅了。
“好吧，君怡姐，先五公裏慢跑，然後慢慢加量，速度再加上去。要不跑步就失去意義了。”
剛調好參數，又對韓君怡說：“我們先開始，不等你們了。等跑好了，要是有體力，盡量臥推練幾次，多練幾次，力量自然就上去了。這個也算是全身鍛煉。”
待二人十分鍾熱身跑好，看了下跑步機，兩人都是三公裏的樣子。
遠遠看過去，紀夢瑩在練臥推。
小薇使個眼色，兩人悄悄的走過去偷看。
看紀夢瑩的身高和身體結實程度，體重應該在六十公斤的樣子。
她算是高手，臥推九十公斤十組，正常的完成。
徐若蘭看到大哥和小薇過來，抬頭笑了笑。
“夢瑩算是不錯了，在這裏和我差不太多，比其他人高一個檔次。”
小薇隨口道：“真的？姐姐比得過莉姐？”
徐若蘭臉一紅：“臭小薇，姐姐說的是我們幾個，餘莉她們以前天天練，我們怎麽比？”
徐天麟看著紀夢瑩，說道：“才九十？加到一百，我看能不能行，十組。”
“十組？”紀夢瑩大聲叫道：“一百十組不大行，八組是極限。”
“肌肉用到極限，力量才能增長。”徐天麟說著，和小薇一側各增加一個5公斤杠鈴片，共一百公斤。
幾組做完，紀夢瑩氣喘籲籲的，果然這一百是極限。
待紀夢瑩休息好，徐天麟才說道：“臥推是複合動作，它在杠鈴下放到底部時才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撐，假如你的上肢力量薄弱，根本無法支撐或者推起杠鈴。
在臥推的過程中，需要用力收縮兩側的肩胛骨，這樣才能保持背部收緊的姿勢，避免出現杠鈴晃動或者杠鈴偏向的問題。
同時，單純的臥推訓練，並不能提高臥推水平。”
紀夢瑩：“？？？什麽意思？單純臥推的訓練，不能提高臥推水平？意思是說，我這樣練是白練的？”
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紀夢瑩一暈，以前她就是隨便推推就算：“教教我們唄，我可沒有這麽專業練過，都是隨便弄弄就算。”
徐天麟看向眾人，從徐若蘭臉上一直看到餘莉，最後看向紀夢瑩。
“要想提高臥推成績，平時就需要加強對肱三頭肌以及肩部前束的訓練。針對肱三頭肌，需要多做窄距臥推、繩索下壓、啞鈴頸後臂屈伸、鑽石俯臥撐等動作，針對肩部前束，需要多做杠鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴前平舉等動作。
此外，還需要加強上背斜方肌的訓練。針對上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯臥劃船、高位杠鈴劃船等動作。”
徐天麟又從頭看了一下眾人，意外的發現韓君怡也來了。
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張芷瑩忍著笑：“是，大少爺！”
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徐天麟還想說，卻聽旁邊手機響了。
小薇拿著手機，就見屏幕上顯示一個陌生號碼。
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沒想到，這家夥馬上又打過來，小薇又按掉。
徐天麟問道：“誰啊？”
小薇若無其事的說道：“不知道，這個號是前幾天姐姐給弄的國內號碼，沒幾個人知道，亂打的吧，估計是賣保險的。”
一分鍾後手機又響。
小薇氣道：“誰這麽無聊？”
低頭一看，卻是徐天毅。
小薇嘿嘿一笑，罵錯人了！
“二哥，什麽事？”
“剛才有個電話打給你手機上的，你沒接。是潘昊找大哥的，說有急事，小薇你讓大哥迴下。”
“哦，我說誰這麽無聊呢。”
掛掉電話，再撥打剛才那個陌生號碼，遞給徐天麟。
“哥哥，剛才是你同學潘昊打來的，你接一下。”
電話剛接通，就聽潘昊大嗓門叫著：“麟哥，周六的同學會你參加的嘍？”
徐天麟有點不耐煩，沒好氣的說道：“不是早就說了參加嗎？不過不要泄露我的身份，你就說我去參加就是了。”
“好的好的，那我就給他們說了。”
不久，一個名為“我是天生麗質，你是天生勵誌”飛信群裏發出如下消息：
失蹤十多年的徐天麟參加本次同學會！