第二天,一天的課程結束了,葉疾吃完飯後就迴到了寢室。今天的葉疾沒有去跑步,這是因為他要給自己的未來做一個計劃,一個關於馬拉鬆的計劃。
在開始鍛煉的這些時間裏,葉疾也對馬拉鬆有了一定的了解,同時對於如何進行訓練也有了了解。
在後麵的兩個多小時裏,葉疾一直在文獻庫裏查找一些資料,一些訓練的方式方法以及如何避免傷病的文獻。通過不斷的學習,他也慢慢的知道自己應該怎麽去進行平時的訓練,或許會有一些不好的地方,但這也是為止他能做到最好的了。
又經過了一段時間的努力,葉疾暫時的訓練計劃也就躍然紙上了,當然這不是最終的版本,這是基於他現在的身體狀況以及運動能力得出的計劃,會根據能力的提升,進行計劃的更新換代。
慢慢的,葉疾就整理出來了他暫時的訓練計劃。他計劃7天為一個周期,會在進行4個周期後,根據自己的身體情況再次進行更改。當前的計劃是這樣的:
周一,一般為休息的時間,一般不會在這天進行跑步方麵的訓練,為的是防止過度訓練導致的傷害。這天可以進行肌肉的放鬆。隻有長期保持身體的健康,才會取得更加明顯的成績的進步。
周二,根據葉疾現在的訓練量,早上會進行5公裏的慢跑,在下午放學之後,再進行10公裏的節奏跑。速度不能過快,比平時的配速慢30到40秒,用於前麵一天的恢複。
周三,早上進行3-5公裏的慢跑,下午進行10公裏左右的慢跑。之後會根據情況進行一個6-7公裏的漸加速或者說漸減速的訓練,用來打下有氧的基礎,以及變速跑的能力。以防止在以後的比賽當中被對手的突然加速打亂陣腳,以及加速後不正確的減速導致自己節奏的混亂,最終導致崩盤。
周四,早上會進行5公裏以上的慢跑,下午不會再進行跑步訓練,而是進行一些馬拉鬆的專項訓練,包括力量訓練,核心能力訓練,步幅,步頻等等一係列的對於馬拉鬆有幫助的訓練。
周五,早上5公裏的慢跑,下午進行間歇訓練。葉疾計劃的間歇訓練多為3公裏一組,每次進行3-4組的訓練,沒組的質量都要保質保量的完成,不能有一絲的懈怠。一般來說,間歇為1公裏每組的比較多,但葉疾看來3公裏的間歇,對於速度的提升的作用會明顯的大於1公裏的間歇,會對訓練更有幫助。
當然,三公裏的間歇也會明顯難於一公裏的間歇,會感到很累,但葉疾堅信他會堅持下來。
周五的訓練中,葉疾還會在間歇完成後,再次進行力量方麵的訓練,特別是臀部,以及大腿,小腿的訓練。它們的力量是速度與長距離奔跑的動力來源,因此,葉疾對於力量訓練看得很重。
周六,早上一般不會進行跑步方麵的訓練,適時的給身體帶來放鬆。下午,葉疾會進行爬坡,或是爬樓梯的訓練,以提升心肺能力。會在前麵的訓練完成之後,再去進行核心的專業訓練,以及跑姿的訓練。核心的訓練會讓人跑起來更加的協調,會在跑步過程中起到穩定以及支撐的作用。
相對於核心的訓練,跑姿的訓練則會讓跑起來更加的省力,更有利於長距離的奔跑。
周末,這天可以說是最重要的一天了,也可以說是最累的一天。因為這天會進行一個lsd(長距離慢跑),根據葉疾現在的狀態會進行20公裏到25公裏左右的訓練,會在後麵的長期訓練後,逐漸加強距離。
在完成訓練後,葉疾會進行一個核心,以及力量方麵的綜合訓練。
同時,葉疾也會不定時的根據自己的情況進行訓練方案的更改,以求做到最好的訓練,獲得最好的結果。
當把現階段的訓練計劃做完之後,葉疾長舒了一口氣,同時他也明白以後的日子或許不會好過了,但無奈這就是他自己選的路,就算再累,再苦,哭著也要走完。
當葉疾把這一切都弄好了之後,葉疾沒有把這件事告訴其他人,就告訴了李夢蝶。別人或許不會理解了,但李夢蝶會的。
在葉疾發出消息不久後,李夢蝶就邀請葉疾去逛街。
兩人在街上走著,在李夢蝶帶領下就進入了一間跑鞋的專賣店,在李夢蝶的催促下,葉疾試了幾雙跑鞋。穿著專業跑鞋的感覺是葉疾未曾體驗過的,那種迴彈讓人流連忘返。
以前的葉疾跑步,都沒有穿過專業的跑鞋,都是一些運動鞋之類的,但現在他的目標已經不同了,專業跑鞋才是他未來的第一選擇。
在店裏,一共選了兩雙跑鞋,一雙跑速度的,另一雙是慢跑的。當葉疾準備去付錢的時候,李夢蝶已經把錢給付完了,葉疾無論如何都要自己付,但被李夢蝶的一句話給打住了:
“這就算是我的投資,你可要讓我的投資有迴報哦。”
聽見李夢蝶的話,葉疾心中竟有一絲竊喜,下意識的迴答道:
“放心,我會對你好的。”
當這句話說出來,葉疾馬上就意識到不對勁了,好像意識到自己說錯話的葉疾急忙轉過頭去對著李夢蝶說道:
\\\"我說的是我一定會讓你的投資有迴報的。“
說完看著李夢蝶。李夢蝶這是的臉已經微微的發紅,就如同一個紅蘋果一般,讓人不禁想咬上一口。這是隻聽見李夢蝶說道:
“我知道你的意思,你不用解釋。”
說完這話,李夢蝶就走出了店鋪,葉疾急忙跟著跑了出去。在後麵的時間裏,兩人都默契的沒有再把話題轉移到這方麵。葉疾在後麵又在專賣店裏買了一塊專業的運動手表,這也差不多把葉疾的存款全部給掏幹淨了。
這天過後,葉疾也開始了他的訓練計劃。一天一天不知疲倦的訓練著,他幻想取得成功的那一天,功成名就的那天。他也堅信自己會有那麽一天,現在的他,要做的隻有努力的訓練,不然在機會來臨的一天卻抓不住,就會感到後悔莫及。
在開始鍛煉的這些時間裏,葉疾也對馬拉鬆有了一定的了解,同時對於如何進行訓練也有了了解。
在後麵的兩個多小時裏,葉疾一直在文獻庫裏查找一些資料,一些訓練的方式方法以及如何避免傷病的文獻。通過不斷的學習,他也慢慢的知道自己應該怎麽去進行平時的訓練,或許會有一些不好的地方,但這也是為止他能做到最好的了。
又經過了一段時間的努力,葉疾暫時的訓練計劃也就躍然紙上了,當然這不是最終的版本,這是基於他現在的身體狀況以及運動能力得出的計劃,會根據能力的提升,進行計劃的更新換代。
慢慢的,葉疾就整理出來了他暫時的訓練計劃。他計劃7天為一個周期,會在進行4個周期後,根據自己的身體情況再次進行更改。當前的計劃是這樣的:
周一,一般為休息的時間,一般不會在這天進行跑步方麵的訓練,為的是防止過度訓練導致的傷害。這天可以進行肌肉的放鬆。隻有長期保持身體的健康,才會取得更加明顯的成績的進步。
周二,根據葉疾現在的訓練量,早上會進行5公裏的慢跑,在下午放學之後,再進行10公裏的節奏跑。速度不能過快,比平時的配速慢30到40秒,用於前麵一天的恢複。
周三,早上進行3-5公裏的慢跑,下午進行10公裏左右的慢跑。之後會根據情況進行一個6-7公裏的漸加速或者說漸減速的訓練,用來打下有氧的基礎,以及變速跑的能力。以防止在以後的比賽當中被對手的突然加速打亂陣腳,以及加速後不正確的減速導致自己節奏的混亂,最終導致崩盤。
周四,早上會進行5公裏以上的慢跑,下午不會再進行跑步訓練,而是進行一些馬拉鬆的專項訓練,包括力量訓練,核心能力訓練,步幅,步頻等等一係列的對於馬拉鬆有幫助的訓練。
周五,早上5公裏的慢跑,下午進行間歇訓練。葉疾計劃的間歇訓練多為3公裏一組,每次進行3-4組的訓練,沒組的質量都要保質保量的完成,不能有一絲的懈怠。一般來說,間歇為1公裏每組的比較多,但葉疾看來3公裏的間歇,對於速度的提升的作用會明顯的大於1公裏的間歇,會對訓練更有幫助。
當然,三公裏的間歇也會明顯難於一公裏的間歇,會感到很累,但葉疾堅信他會堅持下來。
周五的訓練中,葉疾還會在間歇完成後,再次進行力量方麵的訓練,特別是臀部,以及大腿,小腿的訓練。它們的力量是速度與長距離奔跑的動力來源,因此,葉疾對於力量訓練看得很重。
周六,早上一般不會進行跑步方麵的訓練,適時的給身體帶來放鬆。下午,葉疾會進行爬坡,或是爬樓梯的訓練,以提升心肺能力。會在前麵的訓練完成之後,再去進行核心的專業訓練,以及跑姿的訓練。核心的訓練會讓人跑起來更加的協調,會在跑步過程中起到穩定以及支撐的作用。
相對於核心的訓練,跑姿的訓練則會讓跑起來更加的省力,更有利於長距離的奔跑。
周末,這天可以說是最重要的一天了,也可以說是最累的一天。因為這天會進行一個lsd(長距離慢跑),根據葉疾現在的狀態會進行20公裏到25公裏左右的訓練,會在後麵的長期訓練後,逐漸加強距離。
在完成訓練後,葉疾會進行一個核心,以及力量方麵的綜合訓練。
同時,葉疾也會不定時的根據自己的情況進行訓練方案的更改,以求做到最好的訓練,獲得最好的結果。
當把現階段的訓練計劃做完之後,葉疾長舒了一口氣,同時他也明白以後的日子或許不會好過了,但無奈這就是他自己選的路,就算再累,再苦,哭著也要走完。
當葉疾把這一切都弄好了之後,葉疾沒有把這件事告訴其他人,就告訴了李夢蝶。別人或許不會理解了,但李夢蝶會的。
在葉疾發出消息不久後,李夢蝶就邀請葉疾去逛街。
兩人在街上走著,在李夢蝶帶領下就進入了一間跑鞋的專賣店,在李夢蝶的催促下,葉疾試了幾雙跑鞋。穿著專業跑鞋的感覺是葉疾未曾體驗過的,那種迴彈讓人流連忘返。
以前的葉疾跑步,都沒有穿過專業的跑鞋,都是一些運動鞋之類的,但現在他的目標已經不同了,專業跑鞋才是他未來的第一選擇。
在店裏,一共選了兩雙跑鞋,一雙跑速度的,另一雙是慢跑的。當葉疾準備去付錢的時候,李夢蝶已經把錢給付完了,葉疾無論如何都要自己付,但被李夢蝶的一句話給打住了:
“這就算是我的投資,你可要讓我的投資有迴報哦。”
聽見李夢蝶的話,葉疾心中竟有一絲竊喜,下意識的迴答道:
“放心,我會對你好的。”
當這句話說出來,葉疾馬上就意識到不對勁了,好像意識到自己說錯話的葉疾急忙轉過頭去對著李夢蝶說道:
\\\"我說的是我一定會讓你的投資有迴報的。“
說完看著李夢蝶。李夢蝶這是的臉已經微微的發紅,就如同一個紅蘋果一般,讓人不禁想咬上一口。這是隻聽見李夢蝶說道:
“我知道你的意思,你不用解釋。”
說完這話,李夢蝶就走出了店鋪,葉疾急忙跟著跑了出去。在後麵的時間裏,兩人都默契的沒有再把話題轉移到這方麵。葉疾在後麵又在專賣店裏買了一塊專業的運動手表,這也差不多把葉疾的存款全部給掏幹淨了。
這天過後,葉疾也開始了他的訓練計劃。一天一天不知疲倦的訓練著,他幻想取得成功的那一天,功成名就的那天。他也堅信自己會有那麽一天,現在的他,要做的隻有努力的訓練,不然在機會來臨的一天卻抓不住,就會感到後悔莫及。