第17章 自由泳課
周遊騎車來到校園裏的眼鏡店：“老板，泳鏡好了沒”
“好了，你試一下，度數都是500，比實際眼睛度數小一些”老板邊說邊遞眼鏡給他
老板姓趙，溫州人，原來是跟著大伯後麵幹，後來大伯退休了，這家店就給他幹，在學校裏能開商鋪的都不簡單，混熟了才知道，走的是後勤的關係，每年維護的都挺好。
學生這麽大的客戶群體，主打的就是一個性價比。一般一兩百就能配一副不錯的眼鏡。
上次周遊趁著來買泳鏡，順便給自己新配了一副眼鏡，全部店裏頂配，才不到800元，這個價格估計也就夠暴龍的一個眼鏡架。
泳鏡店裏沒有，但老板可以幫忙訂做一個，畢竟溫州人這麽團結，基本上都是親戚帶親戚，老鄉帶老鄉，圈子都大得很，也省的周遊去其它地方買。
周遊的蛙泳和自由泳都是自學，現在b站剛剛興起，以前都是從遊泳夢工廠裏學，後來網站倒閉了，b站又興起了，裏麵各種學習視頻，深的周遊喜歡。
自由泳跟夢覺雲學習，用他的話說：看過沒練過，等於沒學過。
遊泳就是一個不斷練習的過程。
遊泳是一個好運動，能鍛煉全身，減緩壓力，治療頸椎，可以說是最不傷身體的運動了。
午後陽光爆裂，樹蔭下那一絲透出來的光，都想把人熱死，帶好全套裝備，備點巧克力、礦泉水，周遊興高采烈的去遊泳館了，前生今世，第一次學遊泳請教練，也是個新奇的體現。
換泳褲、淋浴、浸腳，一套動作行雲流水，怎麽說也不是遊泳小白。
在人群中間，一眼就找到了黝黑的王教練，看到旁邊還有一個女生，心想這也不錯，比兩個漢子一起學好點，男女搭配，幹活不累。
“我先自我介紹下，我叫王平，原來是省泳隊的，最好成績拿過青運會100米自由遊第二名”王教練率先來個開場白。“這次主教的也是自由泳，你們兩個都有一定的基礎，等下你兩先遊一遍，我做個評估”
周遊也簡單做了介紹。女生姓錢，叫錢麗，穿著白花兩色的連體四角泳裝，戴著泳鏡泳帽，外貌看不清楚，隻能看到胸懷一般。
等教練安排完，他們兩個開始進行自由泳。由於遊泳館人比較多，讓他們一個遊完，另外一個遊，順便觀看一下動作。
周遊，作為男生，當仁不讓，先開始進行練習。沿著泳壁站好，開始蹬腿啟動，滑行了一小段距離之後，兩手交替向前撲，兩個腿，使勁的往下甩，和電動小馬達一樣，嘩嘩嘩，水花很大。
還好這個泳池是25米的，不然周遊還不一定有力氣，能遊到頭。
錢麗還不如周遊，一口氣憋著往前遊，兩隻手像八爪魚一樣往前扒拉，兩支腿還是蛙泳的姿勢，遊了幾米便停了下來。
看到他們的遊泳狀態，王教練心裏也有數了。
簡單說兩句：你們兩個都是有一定基礎的，周遊稍微好點，錢麗估計以前沒遊過自由泳，比較生疏，不過沒關係。
想學好自由泳，記住一句話：放鬆，全身放鬆。
首先你們都會遊蛙泳，根本不用擔心淹死。
其次，你們身體素質都很好，遊泳也是運動，也需要一定的體能。
最後，我是個很好的教練，所有教過的學員都學會了。
周遊在旁邊聽講，感覺這教練很有一套，把控學員心理非常到位，既消除了學遊泳的恐懼，又給了學生強大的信心，最後吹了自己一波，還不讓人反感。
我先教你們自由泳口訣
自由泳口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢唿快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麽是心法口訣，內功心法。
你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。
周遊問出了一直很想問的問題“教練，我為什麽遊不遠，遊不長遊一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。”
“你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由泳有可能難度還大一點，因為你們最主要的是唿吸方式不一樣”教練停頓了一下又繼續說。
“蛙泳是抬頭唿吸，一般你們遊的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣唿氣”
“自由泳是側著唿吸，需要在遊泳的進行過程中唿吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，唿吸的間隙比較短”
“你自由泳最大問題就是唿吸節奏不行，你是沒有做到充分的唿吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來唿吸”
“那有沒有什麽好的解決辦法”周遊追問到道
“當然這也是你找教練的目的，也是我的作用”
“你自由泳的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麽自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠”
“這個不是一朝一夕能改變過來的，隻能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛煉調整，長期遊泳是最好的選擇”
下麵我們開始今天的第1節課
抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋隻有很小彎曲，腳踝略放鬆，體會腳背向下後方推水的感覺。
打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次遊泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水麵。
今天第1次練習，200米抱板打腿開始。
遊泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。
周遊騎車來到校園裏的眼鏡店：“老板，泳鏡好了沒”
“好了，你試一下，度數都是500，比實際眼睛度數小一些”老板邊說邊遞眼鏡給他
老板姓趙，溫州人，原來是跟著大伯後麵幹，後來大伯退休了，這家店就給他幹，在學校裏能開商鋪的都不簡單，混熟了才知道，走的是後勤的關係，每年維護的都挺好。
學生這麽大的客戶群體，主打的就是一個性價比。一般一兩百就能配一副不錯的眼鏡。
上次周遊趁著來買泳鏡，順便給自己新配了一副眼鏡，全部店裏頂配，才不到800元，這個價格估計也就夠暴龍的一個眼鏡架。
泳鏡店裏沒有，但老板可以幫忙訂做一個，畢竟溫州人這麽團結，基本上都是親戚帶親戚，老鄉帶老鄉，圈子都大得很，也省的周遊去其它地方買。
周遊的蛙泳和自由泳都是自學，現在b站剛剛興起，以前都是從遊泳夢工廠裏學，後來網站倒閉了，b站又興起了，裏麵各種學習視頻，深的周遊喜歡。
自由泳跟夢覺雲學習，用他的話說：看過沒練過，等於沒學過。
遊泳就是一個不斷練習的過程。
遊泳是一個好運動，能鍛煉全身，減緩壓力，治療頸椎，可以說是最不傷身體的運動了。
午後陽光爆裂，樹蔭下那一絲透出來的光，都想把人熱死，帶好全套裝備，備點巧克力、礦泉水，周遊興高采烈的去遊泳館了，前生今世，第一次學遊泳請教練，也是個新奇的體現。
換泳褲、淋浴、浸腳，一套動作行雲流水，怎麽說也不是遊泳小白。
在人群中間，一眼就找到了黝黑的王教練，看到旁邊還有一個女生，心想這也不錯，比兩個漢子一起學好點，男女搭配，幹活不累。
“我先自我介紹下，我叫王平，原來是省泳隊的，最好成績拿過青運會100米自由遊第二名”王教練率先來個開場白。“這次主教的也是自由泳，你們兩個都有一定的基礎，等下你兩先遊一遍，我做個評估”
周遊也簡單做了介紹。女生姓錢，叫錢麗，穿著白花兩色的連體四角泳裝，戴著泳鏡泳帽，外貌看不清楚，隻能看到胸懷一般。
等教練安排完，他們兩個開始進行自由泳。由於遊泳館人比較多，讓他們一個遊完，另外一個遊，順便觀看一下動作。
周遊，作為男生，當仁不讓，先開始進行練習。沿著泳壁站好，開始蹬腿啟動，滑行了一小段距離之後，兩手交替向前撲，兩個腿，使勁的往下甩，和電動小馬達一樣，嘩嘩嘩，水花很大。
還好這個泳池是25米的，不然周遊還不一定有力氣，能遊到頭。
錢麗還不如周遊，一口氣憋著往前遊，兩隻手像八爪魚一樣往前扒拉，兩支腿還是蛙泳的姿勢，遊了幾米便停了下來。
看到他們的遊泳狀態，王教練心裏也有數了。
簡單說兩句：你們兩個都是有一定基礎的，周遊稍微好點，錢麗估計以前沒遊過自由泳，比較生疏，不過沒關係。
想學好自由泳，記住一句話：放鬆，全身放鬆。
首先你們都會遊蛙泳，根本不用擔心淹死。
其次，你們身體素質都很好，遊泳也是運動，也需要一定的體能。
最後，我是個很好的教練，所有教過的學員都學會了。
周遊在旁邊聽講，感覺這教練很有一套，把控學員心理非常到位，既消除了學遊泳的恐懼，又給了學生強大的信心，最後吹了自己一波，還不讓人反感。
我先教你們自由泳口訣
自由泳口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢唿快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麽是心法口訣，內功心法。
你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。
周遊問出了一直很想問的問題“教練，我為什麽遊不遠，遊不長遊一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。”
“你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由泳有可能難度還大一點，因為你們最主要的是唿吸方式不一樣”教練停頓了一下又繼續說。
“蛙泳是抬頭唿吸，一般你們遊的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣唿氣”
“自由泳是側著唿吸，需要在遊泳的進行過程中唿吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，唿吸的間隙比較短”
“你自由泳最大問題就是唿吸節奏不行，你是沒有做到充分的唿吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來唿吸”
“那有沒有什麽好的解決辦法”周遊追問到道
“當然這也是你找教練的目的，也是我的作用”
“你自由泳的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麽自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠”
“這個不是一朝一夕能改變過來的，隻能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛煉調整，長期遊泳是最好的選擇”
下麵我們開始今天的第1節課
抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋隻有很小彎曲，腳踝略放鬆，體會腳背向下後方推水的感覺。
打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次遊泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水麵。
今天第1次練習，200米抱板打腿開始。
遊泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。