第166章 現代闖關【十】
於是，街舞的教導開始了。
隻聽墨開口道：“各位，之前我已經對你們補充了街舞常識，但有一點被我忽略了。”
眾人不知所解：“究竟被忽略了些什麽?”
墨笑了笑：“就是街舞有關的服飾搭配。”
眾人立即反問：“那該如何搭配才算合適呢？”
墨清了清嗓子：“籃球服，大的t恤、拖地的多兜褲、寬大的牛仔褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視美觀，如果不適合你，看上去隻是“怪“而不美。”
眾人很是滿意他的迴答。
說時遲那時快，眾人換上相應的服飾，開始了鍛煉之路。
首先是舞蹈方麵的指南。
1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的hip－hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
“在訓練街舞是有一定的程序，但也有一定的注意事項。”墨接道。
見眾人側耳傾聽，他補充道：“全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。還有就是在練習前一定要做預備運動，以免不必要的運動損傷。”
眾人聽後：“謝謝提醒，但現在可以開始我們的訓練了嗎？”
墨迴：“別著急，我們現在就可以開始了。”
在跟教練學習時，一般有一定的程序，墨就是這樣循循善誘的教導他們的。
碧空首先提出疑問：“跳街舞需要做什麽準備活動？”
墨認真地迴：“當然是要有一些基礎訓練。”
碧雲問：“什麽訓練？”
墨仔細的梳理道：“1.手臂力量訓練俯臥撐-仰麵撐-倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個時間間隔不要超過3分鍾
2.腰部和腹部力量練習仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來的也就是說你起來之後身子是v字形狀
3.腿部力量訓練蹲跳[蛙跳]最好是負重[一般10公斤]也就拿點東西嗬嗬這樣更有效果一點每次 20--40個一天兩組。”
於是，眾人開始了漫長而又艱辛的準備活動。
有磕碰有短線是很正常的，但他們都堅持了下來。
基礎訓練結束後，眾人終於開始了夢想中的程序訓練。
a.耳聽音樂，熟悉節奏
b.眼盯住教練的腳，學會步伐；
c.下肢動作熟悉後，可以學習軀幹和上肢等部位動作。
（1）首先全身放鬆，這樣才能發揮最好效果。
（2）接著向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。
（3）依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。
（4）向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。
（5）右腿提膝，同時轉體180°向左。
（6）右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
（7）左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉
（8）左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右
（9）右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。
於是，街舞的教導開始了。
隻聽墨開口道：“各位，之前我已經對你們補充了街舞常識，但有一點被我忽略了。”
眾人不知所解：“究竟被忽略了些什麽?”
墨笑了笑：“就是街舞有關的服飾搭配。”
眾人立即反問：“那該如何搭配才算合適呢？”
墨清了清嗓子：“籃球服，大的t恤、拖地的多兜褲、寬大的牛仔褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視美觀，如果不適合你，看上去隻是“怪“而不美。”
眾人很是滿意他的迴答。
說時遲那時快，眾人換上相應的服飾，開始了鍛煉之路。
首先是舞蹈方麵的指南。
1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的hip－hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
“在訓練街舞是有一定的程序，但也有一定的注意事項。”墨接道。
見眾人側耳傾聽，他補充道：“全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。還有就是在練習前一定要做預備運動，以免不必要的運動損傷。”
眾人聽後：“謝謝提醒，但現在可以開始我們的訓練了嗎？”
墨迴：“別著急，我們現在就可以開始了。”
在跟教練學習時，一般有一定的程序，墨就是這樣循循善誘的教導他們的。
碧空首先提出疑問：“跳街舞需要做什麽準備活動？”
墨認真地迴：“當然是要有一些基礎訓練。”
碧雲問：“什麽訓練？”
墨仔細的梳理道：“1.手臂力量訓練俯臥撐-仰麵撐-倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個時間間隔不要超過3分鍾
2.腰部和腹部力量練習仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來的也就是說你起來之後身子是v字形狀
3.腿部力量訓練蹲跳[蛙跳]最好是負重[一般10公斤]也就拿點東西嗬嗬這樣更有效果一點每次 20--40個一天兩組。”
於是，眾人開始了漫長而又艱辛的準備活動。
有磕碰有短線是很正常的，但他們都堅持了下來。
基礎訓練結束後，眾人終於開始了夢想中的程序訓練。
a.耳聽音樂，熟悉節奏
b.眼盯住教練的腳，學會步伐；
c.下肢動作熟悉後，可以學習軀幹和上肢等部位動作。
（1）首先全身放鬆，這樣才能發揮最好效果。
（2）接著向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。
（3）依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。
（4）向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。
（5）右腿提膝，同時轉體180°向左。
（6）右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
（7）左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉
（8）左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右
（9）右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。