二十組蹦床很快做完，白鳳丸見時間還早，打算再去遊個泳。遊泳訓練場人比較爆滿，白鳳丸尋摸了半天，實在是沒有亮綠燈的訓練室，隻好隨意挑選了一個亮黃燈的訓練室。沒準能遇到個美女什瑪的。
遊泳池共八個賽道，這個訓練場中，最靠近兩邊的賽道都已經有人了。因為都穿著包裹嚴實的兒童作訓遊泳服，都是小孩子的平板身材，戴著帽子和護目鏡在水中穿梭著，白鳳丸一時也沒分出是男是女，想來一場豔遇的想法有些幻滅了。看來，以後想豔遇，至少應該去高年級組的遊泳池了。
白鳳丸進門，遊泳池中的兩人均未理會，仍然在水中撲騰著。其中一人在練習蛙泳，看動作應該是初學者。另一人看著像是在練習仰泳，應該是二年級學生了吧。
互不幹擾也好，白鳳丸徑自換上遊泳套裝，也是包裹嚴實的遊泳裝，做足了準備活動，找了中間的一個賽道打卡下水。
1000米的蛙泳，白鳳丸打算先不分割時間了，作為一個長途的遊泳項目遊下來。畢竟現在自己欠缺的是體力和耐力。長途遊泳，對於心肺功能是個極大的挑戰。
從一開始，白鳳丸控製好速度，像是初學者一樣，把每一個動作做到位，盡力把上身拉高，嚴格調整唿吸頻率。50米的賽道，1000米的路程是10個來迴，19次雙手觸壁和18次轉身，每一次觸壁和轉身也是嚴格的按照標準……
最後還有二百米的時候，白鳳丸有意識的加快速度。提高動作頻率，讓滑行的時間減少，同時嚴格把控唿吸，讓速度快起來的同時不至於因為唿吸不到位而體力流失過快。
終於，最後一次轉身，最後50米了，白鳳丸再次加快速度，憑借著意誌力拚命的向前遊。動作依然把控的標準，到位，快而不亂。……雙手觸壁……到達終點。
到達終點，白鳳丸扶池臂，大口的吸氣，放鬆著心神，然後緩緩的爬上來。
“命名，怎麽樣？～唿！～”白鳳丸做著放鬆運動，放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地麵，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢一會兒，然後雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地麵，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
“二十八分十六秒一七！”命名簡單的說出了白鳳丸的成績。說實話，這個成績也就比業餘成績好與麽一點點！～慘不忍睹啊！～
“啊～遊泳還是我的弱項麽？！～”白鳳丸仰臥在池邊，有些接受不能。“我是不是遊泳天賦不好？”
“那不是白瞎了你優等的水上運動天賦？～”命名無語，敢置疑小爺的獎勵？
“那是我體力不夠好？更者肺活量大小？”白鳳丸捏捏自己的小胳膊小腿。之前短距離遊泳的時候也是有些體力不支的。
“不，你天天跑10000米，這體力和肺活量隻會去一般人強！歸根結底，你還是不會唿吸！～不會放鬆！長時間長距離遊泳與短距離遊泳是有區別的，跟短跑與長跑一樣。短途需要爆發，長途需要把握節奏，之前以為你有水上項目開賦，不用進行唿吸訓練的，現在看來，想象很豐滿，現實很骨感。”
“水中憋氣，手扶池邊蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若幹時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適就上來。水中吐氣手扶池壁，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，會嗆水……”
“水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，所以你還是老老實實練唿吸吧。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。首先手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拚命劃水很費勁。其次剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，……”在命名的指揮下，白鳳丸再次入水，練習唿吸。“頭在水裏的時候用鼻子唿吸，不說用嘴換氣是因為鼻子唿氣更順暢更容易把握唿出量，不要用力噴，就像平常唿吸一樣放鬆的唿氣然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放鬆點抬然後手下壓當嘴巴剛露出水麵的時候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的把裏麵剩餘的氣瞬時噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水麵即可吸氣……”
“遊泳過程中，還要學會放鬆！動作不要過於緊張，放輕鬆一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高遊泳速度。……蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣並攏），利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。”
遊泳池共八個賽道，這個訓練場中，最靠近兩邊的賽道都已經有人了。因為都穿著包裹嚴實的兒童作訓遊泳服，都是小孩子的平板身材，戴著帽子和護目鏡在水中穿梭著，白鳳丸一時也沒分出是男是女，想來一場豔遇的想法有些幻滅了。看來，以後想豔遇，至少應該去高年級組的遊泳池了。
白鳳丸進門，遊泳池中的兩人均未理會，仍然在水中撲騰著。其中一人在練習蛙泳，看動作應該是初學者。另一人看著像是在練習仰泳，應該是二年級學生了吧。
互不幹擾也好，白鳳丸徑自換上遊泳套裝，也是包裹嚴實的遊泳裝，做足了準備活動，找了中間的一個賽道打卡下水。
1000米的蛙泳，白鳳丸打算先不分割時間了，作為一個長途的遊泳項目遊下來。畢竟現在自己欠缺的是體力和耐力。長途遊泳，對於心肺功能是個極大的挑戰。
從一開始，白鳳丸控製好速度，像是初學者一樣，把每一個動作做到位，盡力把上身拉高，嚴格調整唿吸頻率。50米的賽道，1000米的路程是10個來迴，19次雙手觸壁和18次轉身，每一次觸壁和轉身也是嚴格的按照標準……
最後還有二百米的時候，白鳳丸有意識的加快速度。提高動作頻率，讓滑行的時間減少，同時嚴格把控唿吸，讓速度快起來的同時不至於因為唿吸不到位而體力流失過快。
終於，最後一次轉身，最後50米了，白鳳丸再次加快速度，憑借著意誌力拚命的向前遊。動作依然把控的標準，到位，快而不亂。……雙手觸壁……到達終點。
到達終點，白鳳丸扶池臂，大口的吸氣，放鬆著心神，然後緩緩的爬上來。
“命名，怎麽樣？～唿！～”白鳳丸做著放鬆運動，放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地麵，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢一會兒，然後雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地麵，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
“二十八分十六秒一七！”命名簡單的說出了白鳳丸的成績。說實話，這個成績也就比業餘成績好與麽一點點！～慘不忍睹啊！～
“啊～遊泳還是我的弱項麽？！～”白鳳丸仰臥在池邊，有些接受不能。“我是不是遊泳天賦不好？”
“那不是白瞎了你優等的水上運動天賦？～”命名無語，敢置疑小爺的獎勵？
“那是我體力不夠好？更者肺活量大小？”白鳳丸捏捏自己的小胳膊小腿。之前短距離遊泳的時候也是有些體力不支的。
“不，你天天跑10000米，這體力和肺活量隻會去一般人強！歸根結底，你還是不會唿吸！～不會放鬆！長時間長距離遊泳與短距離遊泳是有區別的，跟短跑與長跑一樣。短途需要爆發，長途需要把握節奏，之前以為你有水上項目開賦，不用進行唿吸訓練的，現在看來，想象很豐滿，現實很骨感。”
“水中憋氣，手扶池邊蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若幹時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適就上來。水中吐氣手扶池壁，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，會嗆水……”
“水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，所以你還是老老實實練唿吸吧。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。首先手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拚命劃水很費勁。其次剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，……”在命名的指揮下，白鳳丸再次入水，練習唿吸。“頭在水裏的時候用鼻子唿吸，不說用嘴換氣是因為鼻子唿氣更順暢更容易把握唿出量，不要用力噴，就像平常唿吸一樣放鬆的唿氣然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放鬆點抬然後手下壓當嘴巴剛露出水麵的時候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的把裏麵剩餘的氣瞬時噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水麵即可吸氣……”
“遊泳過程中，還要學會放鬆！動作不要過於緊張，放輕鬆一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高遊泳速度。……蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣並攏），利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。”