“網感訓練？”白鳳丸表示對體操實在是了解不多。
“先在網上做搖網練習，方法是兩手叉腰，兩腳分開站在網中間進行搖網，注意搖的過程中膝蓋不要彎曲，靠腳踝發力。～學會搖網後才可進行起跳練習，方法同樣是兩手叉腰，站在網中間進行起跳，注意起跳的過程中膝蓋盡量不要彎曲，靠腳踝發力。起跳從低至高。～學會叉腰垂直跳後才能練擺臂垂直跳，擺臂垂直跳的教法先從手臂繞圈教起，小繞圈---大繞圈---規範繞圈擺臂。這種方法有兩種意義：一個是學會手和腿的配合協調。再一個是初步學會如何控製身體在網上起跳的重心。”
“作為蹦床運動員，蹦床的輔助動作練習是必不可少的，它既可以引導新隊員進行入門的基礎訓練，也可以幫助運動員分解高難動作、規範高難動作技術。蹦床的輔助動作的種類分為地麵輔助動作和網上輔助動作兩種。地麵輔助動作又分為靜態和動態兩種，網上的輔助動作分為基本技術輔助動作和空翻技術輔助動作兩種。”
“地麵的靜態動作有：靠牆立臂站立、夾臂斜靠（正反）、團身斜靠、屈體斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊環倒立……”
“地麵的動態動作分和翻轉兩種：a、直立動作有：原地叉腰跳、原地夾臂跳、原地立臂跳、原地夾（立）臂跳轉（90度、180度、270度、360度等）、原地擺臂、原地擺臂跳、原地擺立臂跳、跳起成坐、跳起轉體180成坐。”
“b、翻轉動作有：跳起團身1/4周腹（背）彈、跳起屈體1/4周腹（背）彈、跳起直體1/4周腹（背）彈、跳起直體轉體1801/4周腹（背）彈……”
…………
“我去，這蹦床內容也太多了吧？～我覺得我可以暫時放棄的說！”隻這些基本動作，就能練個兩年的說。
“大丈夫(&a;a;a;a;gt;w&a;a;a;a;lt;)！～就玩家這身體素質，小意思啦小意思。現在那十個上過課的小豆丁也隻是在培養網感練靜動作而已，可能還不如玩家練瑜伽打的基礎好。”命名安慰道。兩天時間學會蹦床什瑪的不太現實的。
“……，感覺很不靠譜的醬紫！”白鳳丸發吐槽，邊跳上了蹦床，然後站立不穩的撲倒！“……，我感腳自己沒有網感！”
“不要那麽害羞的撒！慢慢的站起來，叉起你傲嬌的小蠻腰，雙腳再分開一點啦……”命名賤賤的說。“搖啊搖，搖啊搖，搖到外婆橋！～”
“……！”白鳳丸臉都要黑了。聽這賤賤的話，感腳這個動作有些羞澀！“閉嘴！”
“不要害羞撒，來，大長腿綁直了，腳踝發力……很好，找找感覺。”因為訓練室的牆壁都是大屏幕，可以接駁腕表顯示器，命名出現在了蹦床旁白鳳丸對麵的牆上。她不知道從哪找了套女王套裝！身穿火紅的小皮衣，手中拿著小皮鞭……
白鳳丸看到這雷人的裝束，都要吐血了的話。這是18禁的即視感好不好？！閉上眼睛！～
“啪！”命名小皮鞭一甩，還能發出聲效，這特效真不錯，還是三d視角！～“辣雞玩家！大力一點！”
白鳳丸：“～你給我等著！～話說，女王不應該身材各種火辣辣的麽？！”小樣，不跟你一般見識，白鳳丸腳踝發力，跳轉過身去！偶不看你了！～
“哼哼！辣雞玩家！”命名使用大殺器，四麵牆和天花板上都出現了自己的靚麗身姿！你不是說辣眼睛麽！～嗬嗬！“辣雞玩家，看你剛才跳的挺溜，看來網感不錯喲？！那就給我跳！”
白鳳丸認命的叉著小蠻腰，在蹦床上跳啊跳，命名揮舞著小皮鞭：“叭！跳高點！再高點！～”
白鳳丸：我忍！我忍！我忍不鳥了！～於是，白鳳丸邊跳著，雙臂揮舞著要去抓住小皮鞭……
“對，就是這樣子！恭喜玩家學會繞圈擺臂了，姿勢再規範一點會更好嘍！～”
白鳳丸：……(?_?)?
接下來，在命名的各種逗弄調教之下……
“來，跳轉到這邊來？！”
“對，雙腳不要分開！再來一次！”
“在空中轉一圈再迴來！”
“再來一個轉體！”
“哇，恭喜玩家學會後空翻了！～”
……
半小時之後……
“累死寶寶了！～恭喜玩家，所學動作超過十個了！”命名仿佛累慘了一樣跌坐在地上。⊙﹏⊙
“唿！～你還好意思說！～唿！～我才是累的那個好不好？！”你一段程序而已，好意思說累！～白鳳丸躺在蹦床上，享受著這超級席夢思～
“寶寶是心累！你以為調教玩家速成這些動作很容易麽？！”命名把天花板屏幕切出之前的動作迴放，裏麵白鳳丸在命名的小皮鞭教程下做出給各種辣眼睛的動作！
“捂眼！不敢看！～那麽悲催，肯定不是我！～雖然我能把那些動作做出來，但是我絕對不會感謝你的！～”白鳳丸表情扭曲的看著天花板上的視頻……哥英明神武的形象呀～???～還是不看了。白鳳丸調整了下心態，麵無表情的起來。繼續搖床，哦，搖網。既然伸頭一刀，縮頭一刀，偶也不想成為下麵那一個！～
再一次慢慢的起跳，然後做動作，從簡單的叉腰跳，到雙臂小轉圈，雙臂大轉圈，擺臂跳，抱臂跳，立臂跳，後空翻，起跳成坐，夾臂跳，夾臂跳轉，跳轉成座……每個動作都在練，從一開始的不適應，很快就達到熟練，落地也能漸漸站穩了。
“雙腿不要打彎！雙腿繃直！～嘛！～玩家體操天賦還是很高的哦？！看來擁有大中華的基因還是可以加成的麽！要不玩家練練跳水和乒乓球什瑪的？沒準能橫掃！～”命名稱讚道。
“嗬嗬！跳水就算了，還不知道被你怎麽練呢！不過乒乓球麽，想當年偶可是校體育節冠軍哦！～”
“先在網上做搖網練習，方法是兩手叉腰，兩腳分開站在網中間進行搖網，注意搖的過程中膝蓋不要彎曲，靠腳踝發力。～學會搖網後才可進行起跳練習，方法同樣是兩手叉腰，站在網中間進行起跳，注意起跳的過程中膝蓋盡量不要彎曲，靠腳踝發力。起跳從低至高。～學會叉腰垂直跳後才能練擺臂垂直跳，擺臂垂直跳的教法先從手臂繞圈教起，小繞圈---大繞圈---規範繞圈擺臂。這種方法有兩種意義：一個是學會手和腿的配合協調。再一個是初步學會如何控製身體在網上起跳的重心。”
“作為蹦床運動員，蹦床的輔助動作練習是必不可少的，它既可以引導新隊員進行入門的基礎訓練，也可以幫助運動員分解高難動作、規範高難動作技術。蹦床的輔助動作的種類分為地麵輔助動作和網上輔助動作兩種。地麵輔助動作又分為靜態和動態兩種，網上的輔助動作分為基本技術輔助動作和空翻技術輔助動作兩種。”
“地麵的靜態動作有：靠牆立臂站立、夾臂斜靠（正反）、團身斜靠、屈體斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊環倒立……”
“地麵的動態動作分和翻轉兩種：a、直立動作有：原地叉腰跳、原地夾臂跳、原地立臂跳、原地夾（立）臂跳轉（90度、180度、270度、360度等）、原地擺臂、原地擺臂跳、原地擺立臂跳、跳起成坐、跳起轉體180成坐。”
“b、翻轉動作有：跳起團身1/4周腹（背）彈、跳起屈體1/4周腹（背）彈、跳起直體1/4周腹（背）彈、跳起直體轉體1801/4周腹（背）彈……”
…………
“我去，這蹦床內容也太多了吧？～我覺得我可以暫時放棄的說！”隻這些基本動作，就能練個兩年的說。
“大丈夫(&a;a;a;a;gt;w&a;a;a;a;lt;)！～就玩家這身體素質，小意思啦小意思。現在那十個上過課的小豆丁也隻是在培養網感練靜動作而已，可能還不如玩家練瑜伽打的基礎好。”命名安慰道。兩天時間學會蹦床什瑪的不太現實的。
“……，感覺很不靠譜的醬紫！”白鳳丸發吐槽，邊跳上了蹦床，然後站立不穩的撲倒！“……，我感腳自己沒有網感！”
“不要那麽害羞的撒！慢慢的站起來，叉起你傲嬌的小蠻腰，雙腳再分開一點啦……”命名賤賤的說。“搖啊搖，搖啊搖，搖到外婆橋！～”
“……！”白鳳丸臉都要黑了。聽這賤賤的話，感腳這個動作有些羞澀！“閉嘴！”
“不要害羞撒，來，大長腿綁直了，腳踝發力……很好，找找感覺。”因為訓練室的牆壁都是大屏幕，可以接駁腕表顯示器，命名出現在了蹦床旁白鳳丸對麵的牆上。她不知道從哪找了套女王套裝！身穿火紅的小皮衣，手中拿著小皮鞭……
白鳳丸看到這雷人的裝束，都要吐血了的話。這是18禁的即視感好不好？！閉上眼睛！～
“啪！”命名小皮鞭一甩，還能發出聲效，這特效真不錯，還是三d視角！～“辣雞玩家！大力一點！”
白鳳丸：“～你給我等著！～話說，女王不應該身材各種火辣辣的麽？！”小樣，不跟你一般見識，白鳳丸腳踝發力，跳轉過身去！偶不看你了！～
“哼哼！辣雞玩家！”命名使用大殺器，四麵牆和天花板上都出現了自己的靚麗身姿！你不是說辣眼睛麽！～嗬嗬！“辣雞玩家，看你剛才跳的挺溜，看來網感不錯喲？！那就給我跳！”
白鳳丸認命的叉著小蠻腰，在蹦床上跳啊跳，命名揮舞著小皮鞭：“叭！跳高點！再高點！～”
白鳳丸：我忍！我忍！我忍不鳥了！～於是，白鳳丸邊跳著，雙臂揮舞著要去抓住小皮鞭……
“對，就是這樣子！恭喜玩家學會繞圈擺臂了，姿勢再規範一點會更好嘍！～”
白鳳丸：……(?_?)?
接下來，在命名的各種逗弄調教之下……
“來，跳轉到這邊來？！”
“對，雙腳不要分開！再來一次！”
“在空中轉一圈再迴來！”
“再來一個轉體！”
“哇，恭喜玩家學會後空翻了！～”
……
半小時之後……
“累死寶寶了！～恭喜玩家，所學動作超過十個了！”命名仿佛累慘了一樣跌坐在地上。⊙﹏⊙
“唿！～你還好意思說！～唿！～我才是累的那個好不好？！”你一段程序而已，好意思說累！～白鳳丸躺在蹦床上，享受著這超級席夢思～
“寶寶是心累！你以為調教玩家速成這些動作很容易麽？！”命名把天花板屏幕切出之前的動作迴放，裏麵白鳳丸在命名的小皮鞭教程下做出給各種辣眼睛的動作！
“捂眼！不敢看！～那麽悲催，肯定不是我！～雖然我能把那些動作做出來，但是我絕對不會感謝你的！～”白鳳丸表情扭曲的看著天花板上的視頻……哥英明神武的形象呀～???～還是不看了。白鳳丸調整了下心態，麵無表情的起來。繼續搖床，哦，搖網。既然伸頭一刀，縮頭一刀，偶也不想成為下麵那一個！～
再一次慢慢的起跳，然後做動作，從簡單的叉腰跳，到雙臂小轉圈，雙臂大轉圈，擺臂跳，抱臂跳，立臂跳，後空翻，起跳成坐，夾臂跳，夾臂跳轉，跳轉成座……每個動作都在練，從一開始的不適應，很快就達到熟練，落地也能漸漸站穩了。
“雙腿不要打彎！雙腿繃直！～嘛！～玩家體操天賦還是很高的哦？！看來擁有大中華的基因還是可以加成的麽！要不玩家練練跳水和乒乓球什瑪的？沒準能橫掃！～”命名稱讚道。
“嗬嗬！跳水就算了，還不知道被你怎麽練呢！不過乒乓球麽，想當年偶可是校體育節冠軍哦！～”