休息時間到了，白鳳丸從溫～柔～鄉出來，繼續上課。
“好，之前的400米短跑，讓我看到了大家的練習成果。下麵，我將給大家講解下中長跑。”烏雞開始了新的課程。
“中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。”
“中跑是米和1500米。長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。通常的比賽項目是5000米和10000米。”
“……中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑采用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。”
“運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速。
第二段：放鬆跑，體會一個：“鬆”字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經濟”合理地運用自身能量。第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深唿吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中要記得加強信心！第五段：衝刺跑，強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，可以做一次深唿吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。”
“長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是唿吸係統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一唿吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在唿吸方式上，以鼻吸嘴唿、口鼻混合吸較好。”
……
“好，大家先進行一下放鬆運動，然後我們來一段米。跑米要記得幾個要領，跑起來要盡量爭取靠前的位置，注意計算自己的體力，把握好自己的節奏。大家第一次跑可以跑得慢一點，把握節奏。好，大家放鬆好了。各就位，站立式起跑～好，各就位，預備，跑！”
各就位時，白鳳丸就找了個有利的位置，兩腳前後開立，將有力的腿放在前麵，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體略前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽口令。
待聽到“跑”時，他上體保持前傾，腳尖著地，腿有力的蹬地，雙臂快速擺動，逐漸加大步伐和加快速度，上體逐漸抬起。
起跑就是彎道，白鳳丸身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大……因對自己的體力有自信，白鳳丸一直大輻度高頻率的邁步，速度不慢，遙遙領先於眾人，並保持了自己的節奏。最後200米，跑過半段彎道，白鳳丸直接衝刺，快速到達終點。
過了終點，他並未立即停歇，而是又向前慢跑了百十米，然後緩步走迴來，做著放鬆運動。
白鳳丸之後的第二名意是小貓娘。再見小貓娘的時，她之前的a+成功晉級為c，所以看到白鳳丸的時候一臉嬌羞。
第三名是你真靚～……這妞速度一直不錯。之前白鳳丸就有些猜測。刷好感得到的屬性點和獎勵可能是被刷人的特長之處，所以這妞速度屬性值和耐力值都可以。
之後一坨大老爺們墊底。好吧，真給大老爺們丟臉。
龍神大陸可能是因為民運動，或者是醫療發達，女人的身體素質並不會比男人差，而且小孩子都是專業的機構代為看顧，小孩子長到七歲就會正式脫離家庭，開啟自己的運動人生。科技的發達，營養液的使用，讓所有人都不需要做家務。所以女人也不會被禁固在家庭裏。
龍神大陸真正的實現了男女平等。比賽項目不分男女，都是混合賽製。所以好多頂級賽事都能看到長得很爺們的肌肉女在淩虐廣大男同胞～辣眼睛啊。
當然，完的男女平等導致了女性的開放。因為住宅都是有自己的艙，雙方都不需要考慮孩子這個負擔，所以很多人選擇成為隻約～炮的不婚族。
“好，之前的400米短跑，讓我看到了大家的練習成果。下麵，我將給大家講解下中長跑。”烏雞開始了新的課程。
“中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。”
“中跑是米和1500米。長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。通常的比賽項目是5000米和10000米。”
“……中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑采用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。”
“運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速。
第二段：放鬆跑，體會一個：“鬆”字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經濟”合理地運用自身能量。第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深唿吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中要記得加強信心！第五段：衝刺跑，強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，可以做一次深唿吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。”
“長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是唿吸係統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一唿吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在唿吸方式上，以鼻吸嘴唿、口鼻混合吸較好。”
……
“好，大家先進行一下放鬆運動，然後我們來一段米。跑米要記得幾個要領，跑起來要盡量爭取靠前的位置，注意計算自己的體力，把握好自己的節奏。大家第一次跑可以跑得慢一點，把握節奏。好，大家放鬆好了。各就位，站立式起跑～好，各就位，預備，跑！”
各就位時，白鳳丸就找了個有利的位置，兩腳前後開立，將有力的腿放在前麵，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體略前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽口令。
待聽到“跑”時，他上體保持前傾，腳尖著地，腿有力的蹬地，雙臂快速擺動，逐漸加大步伐和加快速度，上體逐漸抬起。
起跑就是彎道，白鳳丸身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大……因對自己的體力有自信，白鳳丸一直大輻度高頻率的邁步，速度不慢，遙遙領先於眾人，並保持了自己的節奏。最後200米，跑過半段彎道，白鳳丸直接衝刺，快速到達終點。
過了終點，他並未立即停歇，而是又向前慢跑了百十米，然後緩步走迴來，做著放鬆運動。
白鳳丸之後的第二名意是小貓娘。再見小貓娘的時，她之前的a+成功晉級為c，所以看到白鳳丸的時候一臉嬌羞。
第三名是你真靚～……這妞速度一直不錯。之前白鳳丸就有些猜測。刷好感得到的屬性點和獎勵可能是被刷人的特長之處，所以這妞速度屬性值和耐力值都可以。
之後一坨大老爺們墊底。好吧，真給大老爺們丟臉。
龍神大陸可能是因為民運動，或者是醫療發達，女人的身體素質並不會比男人差，而且小孩子都是專業的機構代為看顧，小孩子長到七歲就會正式脫離家庭，開啟自己的運動人生。科技的發達，營養液的使用，讓所有人都不需要做家務。所以女人也不會被禁固在家庭裏。
龍神大陸真正的實現了男女平等。比賽項目不分男女，都是混合賽製。所以好多頂級賽事都能看到長得很爺們的肌肉女在淩虐廣大男同胞～辣眼睛啊。
當然，完的男女平等導致了女性的開放。因為住宅都是有自己的艙，雙方都不需要考慮孩子這個負擔，所以很多人選擇成為隻約～炮的不婚族。