“我能，我能做到。”
許三多說了，聲音卻很小。
“你喉嚨忘帶出來了？”
成龍一改平時的淡定如水，湊到許三多臉上，嚴厲的大聲說道：“大點聲，用最大的力氣吼出來。”
或許是被成龍的嚴厲嚇到了，又或者是內心的強烈渴望在推動。
許三多終於拋開了一切，扯開嗓門撕心裂肺的喊道：“我能做到，我今天一定能環30個。”
許三多的聲音非常大，大道傳遍了整個營區。
“發生了什麽？”
正在休息的各個班的人，紛紛好奇的跑向了窗邊。
“這不是3班賊猛的金剛王，還有那呆呆的許豆丁嗎？他們倆站在一起，看起來賊逗人。”
“還以為是多大的事情呢，不就是要練單杠嗎？都已經是老掉牙的玩意了，有必要擺這麽大場子？”
“好像沒那麽簡單哦，感覺有把戲可以看了，嘿嘿。”
……
各班湊在窗邊看戲的人，你一言我一語討論的熱鬧不已。
成龍餘光發現了，卻並沒有管，專心的給許三多講解道：“腹部繞杠，動作要領就在這4個字上。
用腹部貼住單杠來繞杠，主要靠技巧來完成，並不需要花費太多的力氣，不能靠蠻勁死勁，得靠活勁和身體配合。
隻要能夠完成上杠動作，基本上已經成功了80%。
剩下的隻要通過找到身體的重心，把控旋轉過程中的慣性力量，將兩者進行完美的融合，就可以很輕鬆的腹部繞杠。”
許三多傳神的聽著成龍講解，他的記憶力非常的強，聽一遍就能夠倒背如流。
這是許三多前期唯一的“亮點”！
聽到成龍說對力量要求不大，清楚自己力氣小的許三多，期待的問道：“那我要是能上杠的話，是不是也能做很多很多個？像班副那樣厲害。”
“從理論上來說，隻要能完成上杠，隻要你的手還能握住單杠，你就能一直無限的做下去，200個，300個，500個都行，後麵純粹就靠意誌。”
成龍說的一點不誇張。
腹部繞杠每一次繞杠動作，都是靠上半身和雙腿下去後，靠著慣性又甩迴來的，雙臂不需要放下。
中間需要施加的力很少很少。
隻要手還能抓住單杠撐住身體，就能像一個翻滾架一樣。
不停的轉，不停的轉。
“真的嗎？”
許三多的眼睛泛起了光。
論天賦什麽的許三多有自知之明，他知道自己肯定幹不來，可隻要能堅持就行，許三多可就不怕了。
“當然是真的。”
成龍肯定的點了點頭，走到單杠下麵接著說道：“我現在給你做個演示，你好好看好好學。”
單杠的高度隻有2米5左右，成龍稍微踮腳伸手就抓住了單杠。
根本不需要跳。
“首先完成引體向上的動作，雙臂發力引體上拉，到下巴超過單杠的高度，保持住高度別掉。
然後腹部發力，配合雙腿往上卷，朝天上蹬，讓腹部去接觸單杠。
緊接著用舉腿的慣性，把腿從單杠的上方甩過，同時腦袋盡量往後仰，讓重心能夠往前移。
隻要重心過了單杠中心線，雙腿就能帶動身體翻過單杠，換位到單杠上。
最後雙手撐直立在單杠上，腹部半托半靠緊壓在單杠上，卷身上的整個動作，到這裏就完成了。”
成龍一邊做講解一邊腹部繞杠，看起來完全沒有一點難度。
就像喝水一樣簡單，流暢的就完成了。
唯一讓人看起來擔心的是單杠，被成龍龐大的體重，壓得中間都凹了下來，兩邊拉著的四根鋼絲繃得筆直。
圍觀的人無不在內心中，替這根單杠捏一把汗。
生怕他下一秒就斷了！
“看，看起來好像不是很難，我覺得應該可以做到，要不我來試試？”
看成龍做的這麽輕鬆簡單，許三多也看得來了信心，瞬間感覺自己行了，躍躍欲試想要嚐試。
“別急，現在才隻是完成卷身上，接下來的才是腹部繞杠。”
成龍雙臂撐在單杠上麵，繼續開始剩下的部分講解。
“腹部繞杠雖然對力量要求極低，但是對重心的把控要求提高，做不好就沒辦法連續繞杠。
動作要領很簡單，要做到卻很難，你仔細看好好記。
做之前先擺動雙腿增加慣性，同時肚臍眼下麵一寸的腹部位置，一定要保持和單杠緊貼在一起。
擺動個兩三次之後，等雙腿往前甩的過程中，脖子順勢後仰身體往後倒，借助慣性在單杠上繞一圈，又重新迴到雙臂撐在單杠上的姿勢。
剩下的第3個、第4個、第5個，都一直這樣重複靠慣性。”
成龍演示完了所有的過程，一甩身體從單杠上下來，單杠發出了嘩啦嘩啦巨響。
仿佛是如釋重負的呻吟！
把在宿舍裏看戲的一眾吃瓜群眾，紛紛嚇得替單杠緊張了起來。
成龍對部隊單杠的質量很相信，一點都不慌，退到一旁向許三多說道：“動作要領就這些，你都記住了吧。”
“記住了，記住了。”
許三多連連點頭，已經快憋不住了。
“那好，那你過來開始把。”
得到成龍的首肯，許三多滿懷信心的走到單杠下，擺好姿勢下蹲甩手起跳，蹦起來穩穩的抓住了單杠。
單杠屬於部隊的基礎器械之一，許三多當兵都快一年了，自然是早就熟悉了。
引體向上雖說還是排末尾，但硬拉七八個一點問題沒有。
“記住我剛才說的要領，先完成卷身上的動作。”成龍在下麵一邊保護，一邊提示許三多。
引體向上高度到脖子超過單杠，這一步許三多做得很輕鬆。
可輪到腿往上麵卷的時候，許三多才發現根本不是他想的那麽迴事，遠不像成龍做的時候那麽輕鬆。
正應了那句。
一看就會，一做就廢。
許三多因為沒有找到重心點，腿倒是順利的抬了起來，甚至高度與單杠平齊了，可就是沒法超過單杠中心線。
不管怎麽用力都卷不上去，因為太急太用力，臉上冒起了豆粒大的汗珠。
許三多說了，聲音卻很小。
“你喉嚨忘帶出來了？”
成龍一改平時的淡定如水，湊到許三多臉上，嚴厲的大聲說道：“大點聲，用最大的力氣吼出來。”
或許是被成龍的嚴厲嚇到了，又或者是內心的強烈渴望在推動。
許三多終於拋開了一切，扯開嗓門撕心裂肺的喊道：“我能做到，我今天一定能環30個。”
許三多的聲音非常大，大道傳遍了整個營區。
“發生了什麽？”
正在休息的各個班的人，紛紛好奇的跑向了窗邊。
“這不是3班賊猛的金剛王，還有那呆呆的許豆丁嗎？他們倆站在一起，看起來賊逗人。”
“還以為是多大的事情呢，不就是要練單杠嗎？都已經是老掉牙的玩意了，有必要擺這麽大場子？”
“好像沒那麽簡單哦，感覺有把戲可以看了，嘿嘿。”
……
各班湊在窗邊看戲的人，你一言我一語討論的熱鬧不已。
成龍餘光發現了，卻並沒有管，專心的給許三多講解道：“腹部繞杠，動作要領就在這4個字上。
用腹部貼住單杠來繞杠，主要靠技巧來完成，並不需要花費太多的力氣，不能靠蠻勁死勁，得靠活勁和身體配合。
隻要能夠完成上杠動作，基本上已經成功了80%。
剩下的隻要通過找到身體的重心，把控旋轉過程中的慣性力量，將兩者進行完美的融合，就可以很輕鬆的腹部繞杠。”
許三多傳神的聽著成龍講解，他的記憶力非常的強，聽一遍就能夠倒背如流。
這是許三多前期唯一的“亮點”！
聽到成龍說對力量要求不大，清楚自己力氣小的許三多，期待的問道：“那我要是能上杠的話，是不是也能做很多很多個？像班副那樣厲害。”
“從理論上來說，隻要能完成上杠，隻要你的手還能握住單杠，你就能一直無限的做下去，200個，300個，500個都行，後麵純粹就靠意誌。”
成龍說的一點不誇張。
腹部繞杠每一次繞杠動作，都是靠上半身和雙腿下去後，靠著慣性又甩迴來的，雙臂不需要放下。
中間需要施加的力很少很少。
隻要手還能抓住單杠撐住身體，就能像一個翻滾架一樣。
不停的轉，不停的轉。
“真的嗎？”
許三多的眼睛泛起了光。
論天賦什麽的許三多有自知之明，他知道自己肯定幹不來，可隻要能堅持就行，許三多可就不怕了。
“當然是真的。”
成龍肯定的點了點頭，走到單杠下麵接著說道：“我現在給你做個演示，你好好看好好學。”
單杠的高度隻有2米5左右，成龍稍微踮腳伸手就抓住了單杠。
根本不需要跳。
“首先完成引體向上的動作，雙臂發力引體上拉，到下巴超過單杠的高度，保持住高度別掉。
然後腹部發力，配合雙腿往上卷，朝天上蹬，讓腹部去接觸單杠。
緊接著用舉腿的慣性，把腿從單杠的上方甩過，同時腦袋盡量往後仰，讓重心能夠往前移。
隻要重心過了單杠中心線，雙腿就能帶動身體翻過單杠，換位到單杠上。
最後雙手撐直立在單杠上，腹部半托半靠緊壓在單杠上，卷身上的整個動作，到這裏就完成了。”
成龍一邊做講解一邊腹部繞杠，看起來完全沒有一點難度。
就像喝水一樣簡單，流暢的就完成了。
唯一讓人看起來擔心的是單杠，被成龍龐大的體重，壓得中間都凹了下來，兩邊拉著的四根鋼絲繃得筆直。
圍觀的人無不在內心中，替這根單杠捏一把汗。
生怕他下一秒就斷了！
“看，看起來好像不是很難，我覺得應該可以做到，要不我來試試？”
看成龍做的這麽輕鬆簡單，許三多也看得來了信心，瞬間感覺自己行了，躍躍欲試想要嚐試。
“別急，現在才隻是完成卷身上，接下來的才是腹部繞杠。”
成龍雙臂撐在單杠上麵，繼續開始剩下的部分講解。
“腹部繞杠雖然對力量要求極低，但是對重心的把控要求提高，做不好就沒辦法連續繞杠。
動作要領很簡單，要做到卻很難，你仔細看好好記。
做之前先擺動雙腿增加慣性，同時肚臍眼下麵一寸的腹部位置，一定要保持和單杠緊貼在一起。
擺動個兩三次之後，等雙腿往前甩的過程中，脖子順勢後仰身體往後倒，借助慣性在單杠上繞一圈，又重新迴到雙臂撐在單杠上的姿勢。
剩下的第3個、第4個、第5個，都一直這樣重複靠慣性。”
成龍演示完了所有的過程，一甩身體從單杠上下來，單杠發出了嘩啦嘩啦巨響。
仿佛是如釋重負的呻吟！
把在宿舍裏看戲的一眾吃瓜群眾，紛紛嚇得替單杠緊張了起來。
成龍對部隊單杠的質量很相信，一點都不慌，退到一旁向許三多說道：“動作要領就這些，你都記住了吧。”
“記住了，記住了。”
許三多連連點頭，已經快憋不住了。
“那好，那你過來開始把。”
得到成龍的首肯，許三多滿懷信心的走到單杠下，擺好姿勢下蹲甩手起跳，蹦起來穩穩的抓住了單杠。
單杠屬於部隊的基礎器械之一，許三多當兵都快一年了，自然是早就熟悉了。
引體向上雖說還是排末尾，但硬拉七八個一點問題沒有。
“記住我剛才說的要領，先完成卷身上的動作。”成龍在下麵一邊保護，一邊提示許三多。
引體向上高度到脖子超過單杠，這一步許三多做得很輕鬆。
可輪到腿往上麵卷的時候，許三多才發現根本不是他想的那麽迴事，遠不像成龍做的時候那麽輕鬆。
正應了那句。
一看就會，一做就廢。
許三多因為沒有找到重心點，腿倒是順利的抬了起來，甚至高度與單杠平齊了，可就是沒法超過單杠中心線。
不管怎麽用力都卷不上去，因為太急太用力，臉上冒起了豆粒大的汗珠。