主教練阿蘭.帕杜是個雷厲風行的人，不光是在心裏想，對馬休很重視。
打完足總杯迴到訓練基地，阿蘭.帕杜綜合其他幾位教練的意見，為馬休量身製定了一份科學的訓練計劃。
第二天，馬休結束一天的訓練後，來到助理教練安德烈的辦公室。
安德烈遞過一份十幾頁的表格，馬休仔細翻閱。
這是一份單獨給自己製定的訓練計劃，分為體能訓練和戰術訓練。
體能訓練很詳細，包括專項力量訓練，耐力訓練，耐力訓練又分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練等等，讓馬休有種眼花繚亂的感覺。
看著表格上密布的訓練項目，馬休不由在心裏暗暗感歎，充分領略到了歐洲足球的專業性。
“牛逼啊！專業。歐洲足球處在世界頂尖，果然是有一套。”
看著馬休一好奇寶寶的樣子，安德烈笑了笑。
“馬休，俱樂部看好你，希望你能快速成長。”
馬休當即表態。“教練放心，我會盡全力。”
“這就好。”安德烈滿意的點點頭。“馬休，戰術訓練我不多說。以後每周抽一天時間找我，在給你單獨指導，今天先說體能訓練。”
安德烈停頓片刻，說道：“你身體很棒，運動天賦令人羨慕。我相信你即便不從事足球運動，在其它競技項目上一樣能獲得傲人的成就。”
馬休就像小學生一樣，一臉期盼看著安德烈，期待著下文。
安德烈敲了敲桌麵，微笑道：“我看過你體測報告，腳底屈肌強度150公斤左右，是普通人的3到4倍，可見你彈跳力，爆發力，有多好。”
“最重要一點，你的骨骼肌類型太適合踢球了。要知道，人體骨胳肌類型，分為紅肌，粉紅肌，與白肌三大類。普通人比例是紅肌50%，粉紅肌20%，白肌30%。而你的不同，紅肌25%，粉紅肌40%，白肌35%。”
馬休哪懂這個，張大嘴巴，有些懵逼。他茫然的看著安德烈，什麽什麽肌的，一頭霧水。
安德烈摸了摸額頭，想了個能讓馬休理解的說法。
“簡單說，紅肌屬於張力性運動神經元，稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。”
“白肌纖維屬於運動性運動神經，又稱快速運動單位。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。”
“粉紅肌更不得了，身兼有氧和無氧，比較平均，耐力和速度適中，同時具備兩種肌肉類型的優點，爆發力和持久力。這種肌肉能爆發出超越本身肌肉質量的力量，新陳代謝快，即使不運動，也能保持體型。”
“我們常說有氧運動，有氧運動用的肌肉是紅肌。不易發達，能持續消耗很多能量。長跑運動員沒有膘肥體壯的，因為積累脂肪會立馬會被消耗。而白肌恰恰相反，適合快速爆發，白肌纖維橫斷麵較粗，因此肌群容易發達粗壯，可以有效提高球員瞬間的加速能力。”
“馬休，我這樣說，你能明白嗎？”
“嘿嘿！我的身體可是被改造過。粉紅肌，不運動都能保持體型，這體質大長腿模特豈不是會羨慕死……”
馬休基本上聽明白了，點點頭，不由在心裏感激起紅包群的群主。暗道一聲，自己運氣好。
見馬休點頭，安德烈笑道：“今天就到這，訓練計劃你拿迴去看下。迴去後注意飲食，保證足夠休息時間，作息合理。從明天開始，隊內訓練結束後，找體能教練埃爾伯，他會對你進行專門指導……”
安德烈瞅了馬休一眼，不懷好意笑了笑，表情很滲人。
看這笑容，馬休頓時頭皮一麻，有種不妙的感覺。
馬休對自己實力很清楚，強項是身體，不過這也是麵對英甲球員，如果換英超球員正麵相抗也不見得有多大優勢，有練的必要。其它的除了盤帶，過人，在傳球，射門以及配合上馬休隻是英甲球員水準，想成大球星，不練怎麽行。
離開辦公室，馬休眸子裏透露出堅定，對即將到來的特訓隱隱有了幾分期待。
此後的日子裏，馬休的生活充滿了節奏感。離家，到訓練基地正常訓練，完畢後，周一周二找安德烈學習戰術理論。
剩餘的時間，馬休被體能教練埃爾伯整得死去又活來，幾天下來，每天都累得跟頭死狗一樣。
馬休的體能訓練主要分室內訓練和室外訓練，運動量大得嚇人。也就是他，換個人還真不一定頂得住。
室內的各種訓練花樣繁多，坐在健身球上做杠鈴頸後推舉，側臥體側屈雙腿上舉，俯臥做體後屈，發展頸部，上肢，肩背以及腰腹的力量。還有很多跳躍訓練，立定跳、多級跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、肩負杠鈴提踵和半蹲，加強腿部力量。
室外的則是各種跑，往返衝刺傳球，交叉步前進或後退練習，側向移動練習。各種短跑和長跑，換著花樣來，有氧無氧一起上。
最要命的是柔韌性訓練，簡直讓馬休欲仙欲死。各種屈體，身體全方位的拉伸訓練，練得他腰都快斷了。至於力量方麵的訓練就更別說了，同樣讓人難受，都是要人命的玩意。
很多次馬休都快堅持不下來，不知道這日子啥時候是個頭，萬般無奈下隻能用美好的未來麻醉自己，咬牙死死堅持。沒辦法，誰叫他半路出家？走的野路子，不是科班出身，隻能堅持，把自己的缺失的部分用最快的速度彌補迴來。
這樣的訓練雖然強度大，但的確有效果。馬休看過紅包群裏自己的個人麵板，數據有提升，盡管上升緩慢。
訓練很累，也很枯燥，但馬休卻樂此不疲。
看著自己一天天不斷進步，馬休就仿佛看到一條通向未來的坦途，幹勁更足了。
打完足總杯迴到訓練基地，阿蘭.帕杜綜合其他幾位教練的意見，為馬休量身製定了一份科學的訓練計劃。
第二天，馬休結束一天的訓練後，來到助理教練安德烈的辦公室。
安德烈遞過一份十幾頁的表格，馬休仔細翻閱。
這是一份單獨給自己製定的訓練計劃，分為體能訓練和戰術訓練。
體能訓練很詳細，包括專項力量訓練，耐力訓練，耐力訓練又分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練等等，讓馬休有種眼花繚亂的感覺。
看著表格上密布的訓練項目，馬休不由在心裏暗暗感歎，充分領略到了歐洲足球的專業性。
“牛逼啊！專業。歐洲足球處在世界頂尖，果然是有一套。”
看著馬休一好奇寶寶的樣子，安德烈笑了笑。
“馬休，俱樂部看好你，希望你能快速成長。”
馬休當即表態。“教練放心，我會盡全力。”
“這就好。”安德烈滿意的點點頭。“馬休，戰術訓練我不多說。以後每周抽一天時間找我，在給你單獨指導，今天先說體能訓練。”
安德烈停頓片刻，說道：“你身體很棒，運動天賦令人羨慕。我相信你即便不從事足球運動，在其它競技項目上一樣能獲得傲人的成就。”
馬休就像小學生一樣，一臉期盼看著安德烈，期待著下文。
安德烈敲了敲桌麵，微笑道：“我看過你體測報告，腳底屈肌強度150公斤左右，是普通人的3到4倍，可見你彈跳力，爆發力，有多好。”
“最重要一點，你的骨骼肌類型太適合踢球了。要知道，人體骨胳肌類型，分為紅肌，粉紅肌，與白肌三大類。普通人比例是紅肌50%，粉紅肌20%，白肌30%。而你的不同，紅肌25%，粉紅肌40%，白肌35%。”
馬休哪懂這個，張大嘴巴，有些懵逼。他茫然的看著安德烈，什麽什麽肌的，一頭霧水。
安德烈摸了摸額頭，想了個能讓馬休理解的說法。
“簡單說，紅肌屬於張力性運動神經元，稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。”
“白肌纖維屬於運動性運動神經，又稱快速運動單位。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。”
“粉紅肌更不得了，身兼有氧和無氧，比較平均，耐力和速度適中，同時具備兩種肌肉類型的優點，爆發力和持久力。這種肌肉能爆發出超越本身肌肉質量的力量，新陳代謝快，即使不運動，也能保持體型。”
“我們常說有氧運動，有氧運動用的肌肉是紅肌。不易發達，能持續消耗很多能量。長跑運動員沒有膘肥體壯的，因為積累脂肪會立馬會被消耗。而白肌恰恰相反，適合快速爆發，白肌纖維橫斷麵較粗，因此肌群容易發達粗壯，可以有效提高球員瞬間的加速能力。”
“馬休，我這樣說，你能明白嗎？”
“嘿嘿！我的身體可是被改造過。粉紅肌，不運動都能保持體型，這體質大長腿模特豈不是會羨慕死……”
馬休基本上聽明白了，點點頭，不由在心裏感激起紅包群的群主。暗道一聲，自己運氣好。
見馬休點頭，安德烈笑道：“今天就到這，訓練計劃你拿迴去看下。迴去後注意飲食，保證足夠休息時間，作息合理。從明天開始，隊內訓練結束後，找體能教練埃爾伯，他會對你進行專門指導……”
安德烈瞅了馬休一眼，不懷好意笑了笑，表情很滲人。
看這笑容，馬休頓時頭皮一麻，有種不妙的感覺。
馬休對自己實力很清楚，強項是身體，不過這也是麵對英甲球員，如果換英超球員正麵相抗也不見得有多大優勢，有練的必要。其它的除了盤帶，過人，在傳球，射門以及配合上馬休隻是英甲球員水準，想成大球星，不練怎麽行。
離開辦公室，馬休眸子裏透露出堅定，對即將到來的特訓隱隱有了幾分期待。
此後的日子裏，馬休的生活充滿了節奏感。離家，到訓練基地正常訓練，完畢後，周一周二找安德烈學習戰術理論。
剩餘的時間，馬休被體能教練埃爾伯整得死去又活來，幾天下來，每天都累得跟頭死狗一樣。
馬休的體能訓練主要分室內訓練和室外訓練，運動量大得嚇人。也就是他，換個人還真不一定頂得住。
室內的各種訓練花樣繁多，坐在健身球上做杠鈴頸後推舉，側臥體側屈雙腿上舉，俯臥做體後屈，發展頸部，上肢，肩背以及腰腹的力量。還有很多跳躍訓練，立定跳、多級跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、肩負杠鈴提踵和半蹲，加強腿部力量。
室外的則是各種跑，往返衝刺傳球，交叉步前進或後退練習，側向移動練習。各種短跑和長跑，換著花樣來，有氧無氧一起上。
最要命的是柔韌性訓練，簡直讓馬休欲仙欲死。各種屈體，身體全方位的拉伸訓練，練得他腰都快斷了。至於力量方麵的訓練就更別說了，同樣讓人難受，都是要人命的玩意。
很多次馬休都快堅持不下來，不知道這日子啥時候是個頭，萬般無奈下隻能用美好的未來麻醉自己，咬牙死死堅持。沒辦法，誰叫他半路出家？走的野路子，不是科班出身，隻能堅持，把自己的缺失的部分用最快的速度彌補迴來。
這樣的訓練雖然強度大，但的確有效果。馬休看過紅包群裏自己的個人麵板，數據有提升，盡管上升緩慢。
訓練很累，也很枯燥，但馬休卻樂此不疲。
看著自己一天天不斷進步，馬休就仿佛看到一條通向未來的坦途，幹勁更足了。