春暖花開，萬物複蘇。
天氣一天比一天好，溫度一天比一天高。
青山坳的孩子們在年前的選拔上表現的不太好，至少彭棟是這樣認為的，後來決定先不急著把人挑出來，而是讓所有的孩子都跟著一起鍛煉。
先把孩子們身體素質提上來了，孩子們正是長身體的時候，除了必要的學習之外，還是要鍛煉，把身體練結實了，總好過三天兩頭去醫院，三天兩頭吃藥打針。
經常吃藥把身體自身的免疫力都給破壞掉了，放下電子產品，親近大自然。
今天又是一個周末，天氣非常不錯。
狗剩帶著孩子們圍著村子跑了十圈，孩子的進步非常明顯。
剛開始最多隻有一個孩子能跑完兩圈，經過這麽長時間的鍛煉，現在所有的孩子都能堅持下來了，把這個訓練的強度慢慢提上來，到後期都覺得習慣了就沒有人覺得很累了。
跑完之後，又打了一套拳法，身體徹底活動開了，狗剩就讓他們蹲馬步，非常實用的訓練方式。
通常情況下，蹲馬步的功效是增強下肢力量、提高下肢活動能力、鍛煉意誌力、增強耐力、強筋壯骨等，其作用是促進血液循環、幫助消耗脂肪、改善肌肉無力、改善腿粗、增強平衡能力等。
在過去最常用鍛煉方式就是蹲馬步，站樁，還有一些力量性的鍛煉，剩下的就是招式演練。
沒有練不好的功夫，隻有不好好練的人。
每個人對功夫理解不一樣，導致練的結果也不一樣，就像布魯斯李追求極致的快。
彭棟看著他們蹲馬步，指點一下動作要領，等馬步時間到了，彭棟說道：“宗門功夫是內外兼修，最注重實戰，如果把宗門內家功練好了，不僅對強身健體有裨益，而且更起到延年益壽的功效，我的師父就是本宗門的集大成者，這過了年就一百二十八歲了，你們說厲害不？”
“老師，你說的是真的？老祖都一百多歲了？”鄭皓武驚奇的問道。
“這還能有假，你可以去問問你爺爺，要不然過年的時候全村人都來給我師父拜年嘛！我師父像你這麽大的時候就開始練功夫了，內外兼修，三十年不間斷，最終成為一代王者。如果你們也能吃苦，勤學苦練也能有這樣的成就。
下麵我給你們演示一下宗門的獨家秘笈之一踏雪無痕。”
剛好路邊的野草的露出了嫩綠，一旁不知名的野花有黃色的，紫色的。
彭棟說道：“孩子們都不要眨眼，見證奇跡的時刻到了。”
隻見彭棟輕輕吸一口氣，然後氣沉丹田，內勁虛頂，輕抬腳步，跳上了離他最近的一朵黃色的花朵上麵，另一隻腳快步的走到了紫色的上麵，就這樣交替前行，一段五米多長的花叢被彭棟片刻走完了。
“哇，哇……老師太厲害了！”孩子們看完彭棟表演發出了陣陣歡唿聲和熱烈的掌聲。
“哇，哇……老師會飛耶！”
其中一個小孩好像不太相信自己的眼睛，他跑過去先是用手摸了摸花朵，發現是真的，然後把腳放上去了。
不出意外的他一腳踩下去了，差點摔倒了，並沒有和彭棟一樣在上麵走。
“哈哈，豆子你是來搞笑的嘛？”其他孩子看到他的動作忍不住哈哈大笑。
“孩子們，覺得是不是很神奇？”
“是的，太神奇了！”
“這就是俗稱的輕功，如果你們練至大成就像電視裏的武俠劇一樣飛來飛去。”
“真的嘛？我們也能那樣飛來飛去嘛？”每個人小孩心裏都有一個武俠夢，都期待自己能飛，好幾個孩子仰著頭不知道在想什麽，不過嘴角都留哈喇子了。
“比黃金還真，我騙你們幹啥，隻要你們肯吃苦，努力練習，最後不就知道效果了嘛？
輕功分兩種，一個是飛簷走壁，一個是踏雪無痕，本宗門是正宗的踏雪無痕，練這個大致分為七個步驟，第一個步就是跑山，跑山的意思就是從低處往高處跑，每天都不間斷。
剛開始的時候是全腳掌著地，跑著跑著就是前腳掌著地，腳跟不沾地，什麽時候練到跑的時候氣息勻稱，不喘大氣，腳不疼了，就可以進行下一步的練習了。
第二步為跑磚，按照腳步的大小放置磚的距離，大約鋪設一公裏，每天在上麵跑，也是剛開始全腳掌，後來半腳掌，什麽時候跑到磚不發出聲響，並且氣息勻稱，就可以進行下一步的練習了。
第三步就是跑缸，把一口大缸裏麵裝滿水，用腳尖在上麵慢慢走，逐漸加快速度，並且隨著時間的推移，把缸裏的水逐漸減少，最後就一口空缸，然後把大缸換成小缸在上麵行走如飛，並且缸不倒為功成。
好了今天先說這麽多，就這三個步驟夠你們練幾年了，如果有誰想要練習的可以跟我師兄請教其中的訣竅。
當然了，練習這些步驟還要配合本門的內功心法，既然說到這了，我給大家說一個比較簡單的吐納練習之法，就是每天晚上的子時開始練習，雙膝盤坐，後背直立，全身放鬆，先吸氣然後氣沉丹田，在體內遊走一圈再吐出，稱為唿吸吐納之法；在練習過程中，放手平放在膝蓋上，吸氣的時候手指呈抓狀，腳趾向腳心並攏，並且把屁眼收緊；唿氣的時候剛好相反，反複重複這個動作。
等到你們什麽時候正式入門了，我傳授給你們本門正宗的內功心法，帶口訣的那種，讓你們以後獨步江湖武林。”
彭棟說完，孩子們就開始竊竊私語，表現出了極大的興趣，這個年紀的孩子對未來充滿了好奇，彭棟隻是給他們展示了一下絕活，就成功吸引了孩子們的注意力。
彭棟相信接下來幾天孩子們訓練的熱情將會高漲，但是真功夫不是一天兩天能練成的，不僅要有吃苦耐勞的精神，還要有持之以恆的決心，日複一日，年複一年的練習才能有所成就。
狗剩對彭棟豎起了大拇指，這個動作將會極大的調動孩子們的積極性，其中隻要有兩個孩子能堅持下來就算成功了。
由於當年狗剩練內家心法的時候沒有耐心，實在是練不下去，隻好加倍練習橫練功夫，最後一身銅筋鐵骨，所向披靡。
楚原會這些功夫，彭棟也會這些功夫，狗剩不會，這就是差距。
天氣一天比一天好，溫度一天比一天高。
青山坳的孩子們在年前的選拔上表現的不太好，至少彭棟是這樣認為的，後來決定先不急著把人挑出來，而是讓所有的孩子都跟著一起鍛煉。
先把孩子們身體素質提上來了，孩子們正是長身體的時候，除了必要的學習之外，還是要鍛煉，把身體練結實了，總好過三天兩頭去醫院，三天兩頭吃藥打針。
經常吃藥把身體自身的免疫力都給破壞掉了，放下電子產品，親近大自然。
今天又是一個周末，天氣非常不錯。
狗剩帶著孩子們圍著村子跑了十圈，孩子的進步非常明顯。
剛開始最多隻有一個孩子能跑完兩圈，經過這麽長時間的鍛煉，現在所有的孩子都能堅持下來了，把這個訓練的強度慢慢提上來，到後期都覺得習慣了就沒有人覺得很累了。
跑完之後，又打了一套拳法，身體徹底活動開了，狗剩就讓他們蹲馬步，非常實用的訓練方式。
通常情況下，蹲馬步的功效是增強下肢力量、提高下肢活動能力、鍛煉意誌力、增強耐力、強筋壯骨等，其作用是促進血液循環、幫助消耗脂肪、改善肌肉無力、改善腿粗、增強平衡能力等。
在過去最常用鍛煉方式就是蹲馬步，站樁，還有一些力量性的鍛煉，剩下的就是招式演練。
沒有練不好的功夫，隻有不好好練的人。
每個人對功夫理解不一樣，導致練的結果也不一樣，就像布魯斯李追求極致的快。
彭棟看著他們蹲馬步，指點一下動作要領，等馬步時間到了，彭棟說道：“宗門功夫是內外兼修，最注重實戰，如果把宗門內家功練好了，不僅對強身健體有裨益，而且更起到延年益壽的功效，我的師父就是本宗門的集大成者，這過了年就一百二十八歲了，你們說厲害不？”
“老師，你說的是真的？老祖都一百多歲了？”鄭皓武驚奇的問道。
“這還能有假，你可以去問問你爺爺，要不然過年的時候全村人都來給我師父拜年嘛！我師父像你這麽大的時候就開始練功夫了，內外兼修，三十年不間斷，最終成為一代王者。如果你們也能吃苦，勤學苦練也能有這樣的成就。
下麵我給你們演示一下宗門的獨家秘笈之一踏雪無痕。”
剛好路邊的野草的露出了嫩綠，一旁不知名的野花有黃色的，紫色的。
彭棟說道：“孩子們都不要眨眼，見證奇跡的時刻到了。”
隻見彭棟輕輕吸一口氣，然後氣沉丹田，內勁虛頂，輕抬腳步，跳上了離他最近的一朵黃色的花朵上麵，另一隻腳快步的走到了紫色的上麵，就這樣交替前行，一段五米多長的花叢被彭棟片刻走完了。
“哇，哇……老師太厲害了！”孩子們看完彭棟表演發出了陣陣歡唿聲和熱烈的掌聲。
“哇，哇……老師會飛耶！”
其中一個小孩好像不太相信自己的眼睛，他跑過去先是用手摸了摸花朵，發現是真的，然後把腳放上去了。
不出意外的他一腳踩下去了，差點摔倒了，並沒有和彭棟一樣在上麵走。
“哈哈，豆子你是來搞笑的嘛？”其他孩子看到他的動作忍不住哈哈大笑。
“孩子們，覺得是不是很神奇？”
“是的，太神奇了！”
“這就是俗稱的輕功，如果你們練至大成就像電視裏的武俠劇一樣飛來飛去。”
“真的嘛？我們也能那樣飛來飛去嘛？”每個人小孩心裏都有一個武俠夢，都期待自己能飛，好幾個孩子仰著頭不知道在想什麽，不過嘴角都留哈喇子了。
“比黃金還真，我騙你們幹啥，隻要你們肯吃苦，努力練習，最後不就知道效果了嘛？
輕功分兩種，一個是飛簷走壁，一個是踏雪無痕，本宗門是正宗的踏雪無痕，練這個大致分為七個步驟，第一個步就是跑山，跑山的意思就是從低處往高處跑，每天都不間斷。
剛開始的時候是全腳掌著地，跑著跑著就是前腳掌著地，腳跟不沾地，什麽時候練到跑的時候氣息勻稱，不喘大氣，腳不疼了，就可以進行下一步的練習了。
第二步為跑磚，按照腳步的大小放置磚的距離，大約鋪設一公裏，每天在上麵跑，也是剛開始全腳掌，後來半腳掌，什麽時候跑到磚不發出聲響，並且氣息勻稱，就可以進行下一步的練習了。
第三步就是跑缸，把一口大缸裏麵裝滿水，用腳尖在上麵慢慢走，逐漸加快速度，並且隨著時間的推移，把缸裏的水逐漸減少，最後就一口空缸，然後把大缸換成小缸在上麵行走如飛，並且缸不倒為功成。
好了今天先說這麽多，就這三個步驟夠你們練幾年了，如果有誰想要練習的可以跟我師兄請教其中的訣竅。
當然了，練習這些步驟還要配合本門的內功心法，既然說到這了，我給大家說一個比較簡單的吐納練習之法，就是每天晚上的子時開始練習，雙膝盤坐，後背直立，全身放鬆，先吸氣然後氣沉丹田，在體內遊走一圈再吐出，稱為唿吸吐納之法；在練習過程中，放手平放在膝蓋上，吸氣的時候手指呈抓狀，腳趾向腳心並攏，並且把屁眼收緊；唿氣的時候剛好相反，反複重複這個動作。
等到你們什麽時候正式入門了，我傳授給你們本門正宗的內功心法，帶口訣的那種，讓你們以後獨步江湖武林。”
彭棟說完，孩子們就開始竊竊私語，表現出了極大的興趣，這個年紀的孩子對未來充滿了好奇，彭棟隻是給他們展示了一下絕活，就成功吸引了孩子們的注意力。
彭棟相信接下來幾天孩子們訓練的熱情將會高漲，但是真功夫不是一天兩天能練成的，不僅要有吃苦耐勞的精神，還要有持之以恆的決心，日複一日，年複一年的練習才能有所成就。
狗剩對彭棟豎起了大拇指，這個動作將會極大的調動孩子們的積極性，其中隻要有兩個孩子能堅持下來就算成功了。
由於當年狗剩練內家心法的時候沒有耐心，實在是練不下去，隻好加倍練習橫練功夫，最後一身銅筋鐵骨，所向披靡。
楚原會這些功夫，彭棟也會這些功夫，狗剩不會，這就是差距。