第61章 一個超級卷比的日常
找不到工作的我，隻能打籃球了！ 作者：七樓C座 投票推薦 加入書簽 留言反饋
橙子加入籃球集訓隊了。
按照正常的套路，應該會有很長一段時間的潛伏期，但是很奇怪的是，就兩天，霸王龍橙子就更新了最新的訓練小視頻，甚至直接用上了直播鏡頭。
“橙子這是迴家了嗎？”
“被集訓隊開除了嗎？”
“你們怎麽又開播了？”
……
麵對球迷們紛紛攘攘的疑問，檸檬很淡定的迴複了。
“這裏就是集訓中心哦。”
“橙子昨天就已經入住啦。”
“而且我和柚子已經獲得了領導的批準，可以隨隊跟人哦。”
……
這是一件很奇怪的事情，不隻是針對球迷們，就連集訓中心的球員們和工作人員都有點不習慣，突然就混進來一個奇怪的東西。
除了霸王龍橙子，還有檸檬的鏡頭。
集訓中心裏麵為什麽要有鏡頭呢？
不僅工作人員偷懶不方便，球員們訓練的時候，更是不方便，誰都有個裸露上身的時候，萬一走光了呢？
這麽多不方便，要是換別的什麽人，早就被一巴掌唿出去了，但是好奇怪的是，檸檬一整天在這裏嘰嘰喳喳的，像個雀鳥，居然沒有人反對。
“跪姿推拉訓練，動作標準是將繩索拉至體前，然後向前方推出，這樣做有助於提升上肢推力和核心抗旋轉力。”
“橙子來，單腿跪姿，繩索推\/拉，3組每邊8次。”
“準備！”
陳炙單膝跪地，雙手緊握拉繩。
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“換腿，準備！”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
……
她說她是他的教練，感覺一點都沒有說錯，至於霸王龍橙子那麽暴躁一個人，為什麽像個小貓咪一樣，說啥是啥，在場的所有球員和工作人員都有點不理解。
“俯臥撐，3組x10個！”
“橙子準備！”
“這個動作的標準是，手距略大於肩，大臂和軀幹夾角為45度，下沉到大臂到達水平位置為止，主要是提升肱三頭肌力量。”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“很好，俯臥撐動作完成，下麵將進行球球卷腹+w收縮，也是3組x10個。”
“橙子準備了！”
陳炙聽話的躺在球上，雙腳和檸檬的雙腳對準，獲得支撐力，所謂的球球卷腹，其實就是平躺在一個大球上的仰臥起坐，主打一個腰腹的控製力。
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“球球卷腹完畢，現在進行w收縮訓練。”
陳炙雙手各抓起一個大鐵盤子，像在練蛤蟆功一樣，小臂，胳膊和頭，成w姿勢，然後跟著檸檬的指令，從1到10，又是三組。
這兩個訓練主要是為了強化腹部力量，以及肩部的穩定性。
“w收縮訓練完成，現在開始叛變者劃船訓練，3組x每邊8次，橙子準備！”
叛變者劃船，聽起來很是怪異。
但是當陳炙動作做出來的時候，卻是一目了然。
就保持俯臥撐姿勢，單手一側向上提啞鈴，期間軀幹保持端正，不可以跟隨扭動，很簡單的樣子，其實做起來一點也不簡單。
這個動作主要是為了強化核心力，又是3組8次，肉眼可見陳炙已經開始喘氣了。
但是他還是不打折扣的完成了，下麵的訓練還多著呢，喘氣隻是剛剛開始。
“橙子準備！”
“30秒衝刺以及倒退跑x3組！”
這個就簡單了，尤其是對陳炙來說，一個暴風起步，直接衝出100米，再倒退著跑迴來。
不簡單的是，檸檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的時候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！
旁邊圍觀的工作人員和各家俱樂部的球星，各自吸了一口冷氣，這種訓練強度，要不要這麽卷啊？
“這種訓練可以增強本體感覺能力，提高球員對身體的控製能力，以應對球場上複雜的情況。”旁邊還有解說配音，就是柚子了。
正著跑，反著跑，來來迴迴的，陳炙已經開始冒煙了，這是剛剛好的樣子。
“橙子準備！”
“跪姿反向飛鳥，3組x10次！”
“雙膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“這個動作主要是為了強化後束、菱形肌、斜方肌，同時強化肩胛力量，提高肩胛穩定性。”
“跪姿反向飛鳥動作完成，現在進行側向彈力帶行走，共3組x10次。”
“橙子準備！”
陳炙在膝蓋位置和腳踝位置套上彈力帶，然後做腿外展動作進行側向行走，這樣可以強化臀中肌、臀小肌和梨狀肌等小肌肉模塊，對下肢的穩定性很有幫助。
“側向彈力帶行走完成，現在進行站姿杠鈴彎舉，3組x8次，準備！”
陳炙雙手各抓起一個杠鈴，做簡單的拉伸動作，一組8次，配合著唿吸，在檸檬的廣播體操語音播報中，有節奏的完成了三組動作。
“瑜伽單腿平衡，3組x30秒，準備！”
聽到指令，陳炙站上箱子，一腿彎曲，一腿懸空，目標是單腿平衡堅持30秒。
“30秒倒計時開始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一組開始！”
……
這是檸檬第一次把陳炙的訓練內容完整的拍出來，日常其實就偷摸搞點顏色小視頻，比如裸露出來的腹肌，沒穿上衣的背影，或者坐在日落籃筐下的潮濕大男孩。
主打的就是一個騙死人不償命。
但是今天，她就很給力，直接給霸王龍橙子拍了個全日製。
球迷們看的很興奮，集訓中心的教練和球星們卻看的淚眼婆娑。
光聽1234，1234的就能煩死人，更別說了，來來迴迴的，到處都是檸檬和柚子的聲音。
如果每天都這樣訓練的話，那不是要人性命嗎？
為什麽會有這樣的卷比，他來了，其他人還有活路嗎？
按照正常的套路，應該會有很長一段時間的潛伏期，但是很奇怪的是，就兩天，霸王龍橙子就更新了最新的訓練小視頻，甚至直接用上了直播鏡頭。
“橙子這是迴家了嗎？”
“被集訓隊開除了嗎？”
“你們怎麽又開播了？”
……
麵對球迷們紛紛攘攘的疑問，檸檬很淡定的迴複了。
“這裏就是集訓中心哦。”
“橙子昨天就已經入住啦。”
“而且我和柚子已經獲得了領導的批準，可以隨隊跟人哦。”
……
這是一件很奇怪的事情，不隻是針對球迷們，就連集訓中心的球員們和工作人員都有點不習慣，突然就混進來一個奇怪的東西。
除了霸王龍橙子，還有檸檬的鏡頭。
集訓中心裏麵為什麽要有鏡頭呢？
不僅工作人員偷懶不方便，球員們訓練的時候，更是不方便，誰都有個裸露上身的時候，萬一走光了呢？
這麽多不方便，要是換別的什麽人，早就被一巴掌唿出去了，但是好奇怪的是，檸檬一整天在這裏嘰嘰喳喳的，像個雀鳥，居然沒有人反對。
“跪姿推拉訓練，動作標準是將繩索拉至體前，然後向前方推出，這樣做有助於提升上肢推力和核心抗旋轉力。”
“橙子來，單腿跪姿，繩索推\/拉，3組每邊8次。”
“準備！”
陳炙單膝跪地，雙手緊握拉繩。
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“換腿，準備！”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
……
她說她是他的教練，感覺一點都沒有說錯，至於霸王龍橙子那麽暴躁一個人，為什麽像個小貓咪一樣，說啥是啥，在場的所有球員和工作人員都有點不理解。
“俯臥撐，3組x10個！”
“橙子準備！”
“這個動作的標準是，手距略大於肩，大臂和軀幹夾角為45度，下沉到大臂到達水平位置為止，主要是提升肱三頭肌力量。”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“很好，俯臥撐動作完成，下麵將進行球球卷腹+w收縮，也是3組x10個。”
“橙子準備了！”
陳炙聽話的躺在球上，雙腳和檸檬的雙腳對準，獲得支撐力，所謂的球球卷腹，其實就是平躺在一個大球上的仰臥起坐，主打一個腰腹的控製力。
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“球球卷腹完畢，現在進行w收縮訓練。”
陳炙雙手各抓起一個大鐵盤子，像在練蛤蟆功一樣，小臂，胳膊和頭，成w姿勢，然後跟著檸檬的指令，從1到10，又是三組。
這兩個訓練主要是為了強化腹部力量，以及肩部的穩定性。
“w收縮訓練完成，現在開始叛變者劃船訓練，3組x每邊8次，橙子準備！”
叛變者劃船，聽起來很是怪異。
但是當陳炙動作做出來的時候，卻是一目了然。
就保持俯臥撐姿勢，單手一側向上提啞鈴，期間軀幹保持端正，不可以跟隨扭動，很簡單的樣子，其實做起來一點也不簡單。
這個動作主要是為了強化核心力，又是3組8次，肉眼可見陳炙已經開始喘氣了。
但是他還是不打折扣的完成了，下麵的訓練還多著呢，喘氣隻是剛剛開始。
“橙子準備！”
“30秒衝刺以及倒退跑x3組！”
這個就簡單了，尤其是對陳炙來說，一個暴風起步，直接衝出100米，再倒退著跑迴來。
不簡單的是，檸檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的時候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！
旁邊圍觀的工作人員和各家俱樂部的球星，各自吸了一口冷氣，這種訓練強度，要不要這麽卷啊？
“這種訓練可以增強本體感覺能力，提高球員對身體的控製能力，以應對球場上複雜的情況。”旁邊還有解說配音，就是柚子了。
正著跑，反著跑，來來迴迴的，陳炙已經開始冒煙了，這是剛剛好的樣子。
“橙子準備！”
“跪姿反向飛鳥，3組x10次！”
“雙膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“這個動作主要是為了強化後束、菱形肌、斜方肌，同時強化肩胛力量，提高肩胛穩定性。”
“跪姿反向飛鳥動作完成，現在進行側向彈力帶行走，共3組x10次。”
“橙子準備！”
陳炙在膝蓋位置和腳踝位置套上彈力帶，然後做腿外展動作進行側向行走，這樣可以強化臀中肌、臀小肌和梨狀肌等小肌肉模塊，對下肢的穩定性很有幫助。
“側向彈力帶行走完成，現在進行站姿杠鈴彎舉，3組x8次，準備！”
陳炙雙手各抓起一個杠鈴，做簡單的拉伸動作，一組8次，配合著唿吸，在檸檬的廣播體操語音播報中，有節奏的完成了三組動作。
“瑜伽單腿平衡，3組x30秒，準備！”
聽到指令，陳炙站上箱子，一腿彎曲，一腿懸空，目標是單腿平衡堅持30秒。
“30秒倒計時開始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一組開始！”
……
這是檸檬第一次把陳炙的訓練內容完整的拍出來，日常其實就偷摸搞點顏色小視頻，比如裸露出來的腹肌，沒穿上衣的背影，或者坐在日落籃筐下的潮濕大男孩。
主打的就是一個騙死人不償命。
但是今天，她就很給力，直接給霸王龍橙子拍了個全日製。
球迷們看的很興奮，集訓中心的教練和球星們卻看的淚眼婆娑。
光聽1234，1234的就能煩死人，更別說了，來來迴迴的，到處都是檸檬和柚子的聲音。
如果每天都這樣訓練的話，那不是要人性命嗎？
為什麽會有這樣的卷比，他來了，其他人還有活路嗎？