單鞭下式完成時，身體下蹲到右腿之上，會陰旋轉抽合身體順左腿前伸，同時心神抽合會陰與右腿湧泉對拉拔長，將身體抬起站立在左腿之上，左臂迴歸心部。心神抽合身體在左腿之上向右側壓縮旋轉，會陰旋轉抽合右腿膝蓋提起到心部，右手隨神力引領，小臂垂直上行到麵部；左臂則隨心力下行下壓。完成右金雞獨立。
這個金雞獨立的動作，習練的是脊柱的對拉拔長與身體左右的對拉拔長。由百會的神的能量引領身體右側上行，仰而彌高；由心力下行引領身體左側下行，俯而彌深，生成身體左右兩側的對拉拔長，同時習練神力與心力的對拉拔長，神力上行，心力下行到足底湧泉，對拉脊柱。所以金雞獨立這個動作幾乎是周身對拉拔長。在內裏，身體左右兩側的湧泉與肩井也在對拉拔長，左右兩側的乳根、腎盂、天樞三角區也在對拉拔長。
後接左側金雞獨立。
身體在左腿之上壓縮旋轉、對拉拔長到極致後，陰陽消長，心神抽合身體在左腿之上反向向左側壓縮旋轉，會陰旋轉抽合右腿落地後，將壓縮旋轉轉換到右腿之上，使得身體在右腿之上生成向左側的壓縮旋轉，會陰旋轉抽合左腿抬起於心部。同時雙臂隨身體對拉拔長而上下轉換，右百會部位的神力引領左腿膝蓋與左手上行，心力下沉引領右手即身體右側下行，形成周身左右兩側的對拉拔長，神力與心力也要對拉拔長。完成左側金雞獨立。後接倒攆猴。
身體在右腿之上壓縮旋轉到極致，陰陽消長，心神抽合身體繼續在右腿之上向左側旋轉，會陰旋轉抽合左腿隨身體向左側的旋轉落於右腿之後，雙臂上下對拉拔長轉換，左臂隨左腿下落而下行於腰部，右臂則對拉拔長上行於胸前。
左腿落地後，身體轉向起式位置正後方，心神抽合將右腿之上的壓縮旋轉轉換到左腿之上，使身體繼續在左腿之上向左側壓縮旋轉，左臂於左腿膝蓋之上，右臂隨身體旋轉向前推出。此為第一個倒攆猴。再接一個倒攆猴。
身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體反向向右側旋轉，會陰旋轉抽合右腿向右側轉到左腿後方，腳尖朝向起式位置正前方，使得身體將要麵對起式位置正前方，雙臂隨身體轉動。待右腳腳尖朝向起式位置正前方落地後，心神抽合身體在左腿之上的壓縮旋轉轉換到右腿之上，繼續向右壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂對拉拔長，右小臂迴縮至心髒部位水平，左手由神抽合到頭部前麵，隨身右轉。
身體在右腿之上向右側壓縮旋轉到極致後，再心神抽合將壓縮旋轉反向轉換到左腿之上，在左腿之上生成極致的向左側的壓縮旋轉，左手保持豎直向上，右小臂保持水平。待周身在左腿的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉轉換到右腿之上，生成完整極致的壓縮旋轉，將左腿跟進半步，同時雙臂對拉拔長，右臂迴縮，左臂前伸。此時身體麵朝起式位置正前方。再接一個倒攆猴。
周身在右腿向右側壓縮旋轉到極致，陰陽消長，心神抽合身體仍在右腿反向向左側壓縮旋轉到極致，抽合左腿抬起隨身體旋轉到右腳後方落地，同時抽合左手下行，使左小臂保持水平於胸前；右手抬起於頭部前麵，右小臂豎直。雙臂隨身體左轉。待右腿向左側的壓縮旋轉到極致後，心神抽合壓縮旋轉向左腿之上轉換，繼續向左側壓縮旋轉，心神抽合雙臂與右腳尖左轉，將身體旋轉到起式位置正後方。身體轉向起式位置正後方後，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉陰陽轉換到右後腿之上，在右後腿生成極致的壓縮旋轉，心神抽合左腿向前邁半步，落地後將右腿之上壓縮旋轉向左腿轉換，左手迴縮與腰腹部位，右手向前推出。身體麵向起式位置正後方，就此完成一個從起式位置正前方旋轉到正後方的倒攆猴。
再接一個旋轉到起式位置正前方的倒攆猴。
身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體反向向右側旋轉，會陰旋轉抽合右腿向右側轉到左腿後方，腳尖朝向起式位置正前方，使得身體將要麵對起式位置正前方，雙臂隨身體轉動。待右腳腳尖朝向起式位置正前方落地後，心神抽合身體在左腿之上的壓縮旋轉轉換到右腿之上，繼續向右壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂對拉拔長，由小臂迴縮至心髒部位水平，左手由神抽合到頭部前麵，隨身右轉。身體在右腿之上向右側壓縮旋轉到極致後，再心神抽合將壓縮旋轉反向轉換到左腿之上，在左腿之上生成極致的向左側的壓縮旋轉，左手保持豎直向上，右小臂保持水平。待周身在左腿的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉轉換到右腿之上，生成完整極致的壓縮旋轉，將左腿跟進半步，同時雙臂對拉拔長，右臂迴縮，左臂前伸。四個倒攆猴完成，此時身體麵對起式位置正前方。後接合手。
身體在右腿之上壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體在右腿之上反向向左側旋轉，會陰旋轉抽合左腿抬起後退半步，落地後隨即將壓縮旋轉轉換到左腿之上，身體在左腿之上生成向左側的壓縮旋轉，右臂隨身體左轉推出，左臂迴拉於心部。完成合手。後接白鶴亮翅。
身體在左腿之上向左側的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體將壓縮旋轉轉換到右腿之上，身體向右側旋轉壓縮，同時右臂隨身體右轉抬高到頭部，左臂隨身體旋轉向前推出，完成白鶴亮翅。此時身體麵朝起式位置右側方向。後接翻身摟膝打掌。
這個金雞獨立的動作，習練的是脊柱的對拉拔長與身體左右的對拉拔長。由百會的神的能量引領身體右側上行，仰而彌高；由心力下行引領身體左側下行，俯而彌深，生成身體左右兩側的對拉拔長，同時習練神力與心力的對拉拔長，神力上行，心力下行到足底湧泉，對拉脊柱。所以金雞獨立這個動作幾乎是周身對拉拔長。在內裏，身體左右兩側的湧泉與肩井也在對拉拔長，左右兩側的乳根、腎盂、天樞三角區也在對拉拔長。
後接左側金雞獨立。
身體在左腿之上壓縮旋轉、對拉拔長到極致後，陰陽消長，心神抽合身體在左腿之上反向向左側壓縮旋轉，會陰旋轉抽合右腿落地後，將壓縮旋轉轉換到右腿之上，使得身體在右腿之上生成向左側的壓縮旋轉，會陰旋轉抽合左腿抬起於心部。同時雙臂隨身體對拉拔長而上下轉換，右百會部位的神力引領左腿膝蓋與左手上行，心力下沉引領右手即身體右側下行，形成周身左右兩側的對拉拔長，神力與心力也要對拉拔長。完成左側金雞獨立。後接倒攆猴。
身體在右腿之上壓縮旋轉到極致，陰陽消長，心神抽合身體繼續在右腿之上向左側旋轉，會陰旋轉抽合左腿隨身體向左側的旋轉落於右腿之後，雙臂上下對拉拔長轉換，左臂隨左腿下落而下行於腰部，右臂則對拉拔長上行於胸前。
左腿落地後，身體轉向起式位置正後方，心神抽合將右腿之上的壓縮旋轉轉換到左腿之上，使身體繼續在左腿之上向左側壓縮旋轉，左臂於左腿膝蓋之上，右臂隨身體旋轉向前推出。此為第一個倒攆猴。再接一個倒攆猴。
身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體反向向右側旋轉，會陰旋轉抽合右腿向右側轉到左腿後方，腳尖朝向起式位置正前方，使得身體將要麵對起式位置正前方，雙臂隨身體轉動。待右腳腳尖朝向起式位置正前方落地後，心神抽合身體在左腿之上的壓縮旋轉轉換到右腿之上，繼續向右壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂對拉拔長，右小臂迴縮至心髒部位水平，左手由神抽合到頭部前麵，隨身右轉。
身體在右腿之上向右側壓縮旋轉到極致後，再心神抽合將壓縮旋轉反向轉換到左腿之上，在左腿之上生成極致的向左側的壓縮旋轉，左手保持豎直向上，右小臂保持水平。待周身在左腿的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉轉換到右腿之上，生成完整極致的壓縮旋轉，將左腿跟進半步，同時雙臂對拉拔長，右臂迴縮，左臂前伸。此時身體麵朝起式位置正前方。再接一個倒攆猴。
周身在右腿向右側壓縮旋轉到極致，陰陽消長，心神抽合身體仍在右腿反向向左側壓縮旋轉到極致，抽合左腿抬起隨身體旋轉到右腳後方落地，同時抽合左手下行，使左小臂保持水平於胸前；右手抬起於頭部前麵，右小臂豎直。雙臂隨身體左轉。待右腿向左側的壓縮旋轉到極致後，心神抽合壓縮旋轉向左腿之上轉換，繼續向左側壓縮旋轉，心神抽合雙臂與右腳尖左轉，將身體旋轉到起式位置正後方。身體轉向起式位置正後方後，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉陰陽轉換到右後腿之上，在右後腿生成極致的壓縮旋轉，心神抽合左腿向前邁半步，落地後將右腿之上壓縮旋轉向左腿轉換，左手迴縮與腰腹部位，右手向前推出。身體麵向起式位置正後方，就此完成一個從起式位置正前方旋轉到正後方的倒攆猴。
再接一個旋轉到起式位置正前方的倒攆猴。
身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體反向向右側旋轉，會陰旋轉抽合右腿向右側轉到左腿後方，腳尖朝向起式位置正前方，使得身體將要麵對起式位置正前方，雙臂隨身體轉動。待右腳腳尖朝向起式位置正前方落地後，心神抽合身體在左腿之上的壓縮旋轉轉換到右腿之上，繼續向右壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂對拉拔長，由小臂迴縮至心髒部位水平，左手由神抽合到頭部前麵，隨身右轉。身體在右腿之上向右側壓縮旋轉到極致後，再心神抽合將壓縮旋轉反向轉換到左腿之上，在左腿之上生成極致的向左側的壓縮旋轉，左手保持豎直向上，右小臂保持水平。待周身在左腿的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合將左腿之上壓縮旋轉轉換到右腿之上，生成完整極致的壓縮旋轉，將左腿跟進半步，同時雙臂對拉拔長，右臂迴縮，左臂前伸。四個倒攆猴完成，此時身體麵對起式位置正前方。後接合手。
身體在右腿之上壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體在右腿之上反向向左側旋轉，會陰旋轉抽合左腿抬起後退半步，落地後隨即將壓縮旋轉轉換到左腿之上，身體在左腿之上生成向左側的壓縮旋轉，右臂隨身體左轉推出，左臂迴拉於心部。完成合手。後接白鶴亮翅。
身體在左腿之上向左側的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長，心神抽合身體將壓縮旋轉轉換到右腿之上，身體向右側旋轉壓縮，同時右臂隨身體右轉抬高到頭部，左臂隨身體旋轉向前推出，完成白鶴亮翅。此時身體麵朝起式位置右側方向。後接翻身摟膝打掌。