生活拉開了新篇章，一切井然有序，顧喬全情投入，她在學著適應著新的生活。
汪明麗開始嚴密記錄顧喬的身體狀況，為她擬定全麵詳細的營養食譜。
“運動員的飲食很重要，入口的每一樣東西都不能隨便。從今天開始，你的一日三餐都由我負責，不能再吃外麵的食物了。一切的飲料，零食，甜點、深加工過的食品、油炸食品全部禁止。”
顧喬認真的點頭，力圖把她說的每一條注意事項都裝進腦子裏，汪明麗揉了揉女孩剛洗過還略帶潮濕的頭發。
“真是個乖孩子，太讓人省心了。”
說著還意有所指的看了一眼何洛。
半口包子還停留在口腔裏，阻止了何洛說話的機會，他隻能用鼻腔中一聲響亮的哼來發泄自己的不滿。
吃過早飯後，顧喬便跟著何浩成到省隊報道，成為滬江市田徑隊一名編外的試訓隊員，開始接受正式的訓練。
一名合格的教練不僅僅是為運動員製定合理的訓練計劃，還需要在訓練開始之前確定場地上沒有任何的尖刺，或者是別的危險事物。
這樣的習慣何浩成保持了十年，每一天，他都提前一小時來訓練場，正式訓練開始之前，親自檢查場地、跑道以及訓練器材。
在他檢查器材的時候，顧喬就在一旁的跑道上做熱身，在來的路上，何浩成就反複給她強調過熱身的重要性。
“半路出家的人往往不知道熱身有多重要，總覺得這不是正式訓練，用不著那麽認真，可要知道，每年有多少運動員是因為熱身不認真而導致跑步時抽筋的。所以，每天正式開始訓練前，你都要進行熱身。至於熱身的時間，沒有特定嚴格的要求，每個人都不一樣，有的人很快就能活動開，而有的人則需要花費更長的時間。這與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫等都有關係，你隻需要做熱身到輕微出汗，感覺自己的肌肉與關節獲得充分活動就可以了。”
顧喬對於何浩成說的每一話都百分百執行。
何浩成讓她利用空隙時間熱身、拉伸，她就一絲不苟的做，直到到了規定的訓練時間。
在這期間，滬江女子田徑隊的隊員陸陸續續的來到了訓練場，對於在場邊熱身的顧喬，或明或暗，大家都投去了好奇的目光。
何浩成看了一眼手表，分針走到了最高點。
七點。
他拍了拍手，召喚隊員集合。
大約十來個隊員往跟前一站，加下她們大多高出平均水平線的身高，給人一種壓迫感。
“顧喬，十三歲，新來的試訓隊員，主攻項目一百米，大家歡迎。”
何浩成話音一落，熱烈的掌聲便隨之響起，投向顧喬的眼神中滿是好奇的探究。
隨後，何浩成重點介紹給她介紹了兩個人。
尹曼和胡越，這二人都是田徑隊的主力選手。
尹曼是個身材高挑的姑娘，隻比顧喬大一歲，綁著高高的馬尾辮，五官秀麗，神情淡漠。麵對顧喬，她隻是不冷不熱的點了下頭，算是打過招唿。
胡越則是個短發姑娘，個子在一米七左右，梳著齊耳短發，皮膚是微黑的小麥色，一口整齊的大白牙，笑起來的樣子十分的爽朗。她主動與顧喬握手，利用自己的身高優勢，順帶捏了捏顧喬的臉蛋。
“來了田徑隊，就是我的人了，以後跟著你越姐我，保準…”
麵對何浩成的一記眼刀，胡越訕訕的收迴了吃香的喝辣的後半句話。
簡短的點名過後，何浩成布置下去訓練任務，大手一揮，隊員們便跟隨助教開始了一天的訓練。
其他人都開始了每日的常規訓練，每個人都有自己需要專注的事情。作為唯一的一個試訓隊員，顧喬此刻就顯得有些孤單了。不過她不必擔心，何浩成在安頓完尹曼的訓練事項後，很快便過來了。
在此之前，顧喬從沒有接觸過任何專業訓練。
可以說，她是最標準的那種野路子，隻知道邁開腿跑，至於技巧，姿勢什麽的完全就不在思考範圍之內。
這是劣勢，但在何浩成眼裏卻也是難得的優點。
顧喬接受度高，對於自己的指導，百分百執行，她是一張白紙，一張任他可以盡情揮灑筆墨的白紙。
接受專業訓練後的顧喬才知道，簡單的跑步居然有這麽多的講究。
就從最簡單的跑鞋說起，在比賽和訓練時，田徑運動員需要換上特製的釘鞋。
所謂釘鞋，就是指帶釘跑鞋，穿這樣的鞋子跑步，蹬地時釘子就會紮進跑道，等抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來，這樣的特點讓它幫助運動員腳踏地時不再打滑，同時借助蹬地的反作用力蓄積更大的力量，從而讓使用者跑得更快。
此刻顧喬腳上的這一雙釘鞋就是何浩成和汪明麗親自陪她挑選購買的，尺寸完美契合，釘鞋上的釘子不會太寬，也不會太緊，剛好能完美發揮功效，幫助她跑出一個好的成績。
看到顧喬一副小心翼翼在跑道上蹦來蹦去，隻為了不讓釘鞋上沒有釘子的後半截不接觸地麵的蠢樣子，從遠處走近的何浩成忽然笑了起來。
“不用那麽緊張，第一天隻是適應性的訓練。你已經做完了熱身，咱們就正式開始吧。”
顧喬點點頭。
“你現在的當務之急是起跑。”
說起來好笑，顧喬已經成為了田徑隊的試訓隊員，她卻連最基礎的蹲踞式起跑都不會。
何浩成帶顧喬走上跑道，指了指麵前一個鋁合金製成的東西。
“這個就是起跑器，是一種田徑助跑設備，簡單說來，這個東西能讓你跑的更快，我觀察過，起跑的時候你都是先邁左腿。”
經何浩成這麽一說，顧喬此刻才意識到，原來自己的跑步都是有固定姿勢的，她試著擺了下起跑動作，發現自己果然是先邁左腿。
“蹲下吧。”
顧喬點點頭，聽從何浩成的指令蹲下，把有力的左腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌蹬著起跑器，另一隻腳放在靠後的那隻後蹬器上，但隻用前腳掌蹬著起跑器。
何浩成左右觀察了一圈，出聲指點。
“不要這麽緊繃，你的動作很標準，姿態要自然放鬆。記住，左手、右手、左腳、右腳以及力量稍微薄弱的右腿膝蓋接觸地麵，一共是五點著地。
顧喬又重新試了幾次，直到何浩成滿意。
“我們發力起跑時，依靠的是左腳的力量，在那一瞬間，你的左腿會迅速蹬離地麵，同時兩個胳膊也要迅速脫離地麵，開始擺動。當兩腳都蹬離起跑器後，右腿要做有力的側蹬，這個動作可以讓你盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。”
說著，何浩成在旁邊的起跑器上做起了示範動作。
“顧喬，你看我的動作。”
何浩成的動作教科書一般標準流暢，他刻意壓慢速度，以便顧喬更好的觀察。
幾次示範，在講解完需要注意的幾點後，何浩成便開始讓她練習起跑。
反複練習三四遍後，顧喬隱約捕捉到了其中的一點技巧，何浩成看著她一遍遍重新出發，一遍遍提醒她出錯的地方。
“顧喬，不要過早的完全抬起你的上身，在30米之內上身是逐漸往上抬的。”
“注意雙臂，你的幅度太小，動作不到位，記住，後擺的幅度、力量應超過前擺的幅度和力量。”
“加速太慢，起跑後的頭幾步裏，身體是處於一個較大的前傾姿勢，不想摔倒，你必須得繼續加速。
枯燥反複的訓練中，何浩成很快就就發現了顧喬的第一個優點。
聽話。
有的運動員，訓練時間久了，會對教練發出的指令有所懷疑，但顧喬不會，教練讓做什麽訓練，她就照樣完成。
對於他偶爾爆發的怒吼，女孩的臉上沒有流露出任何的難過與不滿。
她總能抓住最關鍵的一點，並飛快的糾正自己的錯誤，即便是練到滿頭大汗，麵對何浩成再來一次的訓練要求，她也沒有任何痛苦糾結忍耐的情緒，隻是很平淡的點頭同意。
隔壁訓練場的男隊教練，胡有光眯著眼在場邊看一會兒。
他聽說何浩成收了一個天賦極高的徒弟，自然不會放過觀察的機會，隻是短短的半小時，就讓他眼熱極了。
這樣好的苗子，怎麽就讓何浩成給搶先發現了呢？
再看下去，恐怕自己都要心肌梗塞了，胡有光搖搖頭，扶了一下滑落在鼻梁處的眼鏡，捶胸頓足的離開了女隊的訓練場地。
一天高強度的訓練下來，顧喬已經初步掌握蹲踞式起跑。
但是學到新技能的喜悅幾乎要被疲憊壓倒了，何浩成宣布訓練結束後，顧喬喘著粗氣當場就躺到了地上，一動也不能動了。
“感覺怎麽樣？”
聽到詢問的聲音，顧喬一咕嚕爬起來，抬起胳膊，拭了拭額頭的汗。
“還好。”
“訓練強度能接受嗎？”
還沒等顧喬開口，何浩成又加上了一句
“不許逞強，要根據你自己感受到的身體狀況如實迴答我。”
顧喬笑了，嘴巴張的很大，露出潔白的牙齒。
“教練，我自己的身體狀態我自己清楚，現在的訓練強度對我來說還可以接受。”
話雖這麽說，可在吃飯的時候，顧喬幾乎連抬筷子夾菜的力氣都沒有了。
吃過晚飯，顧喬拖著沉重的腳步上了樓，本該是洗漱時間，可她實在沒有力氣了，一頭栽進柔軟的床鋪中。
汪明麗開始嚴密記錄顧喬的身體狀況，為她擬定全麵詳細的營養食譜。
“運動員的飲食很重要，入口的每一樣東西都不能隨便。從今天開始，你的一日三餐都由我負責，不能再吃外麵的食物了。一切的飲料，零食，甜點、深加工過的食品、油炸食品全部禁止。”
顧喬認真的點頭，力圖把她說的每一條注意事項都裝進腦子裏，汪明麗揉了揉女孩剛洗過還略帶潮濕的頭發。
“真是個乖孩子，太讓人省心了。”
說著還意有所指的看了一眼何洛。
半口包子還停留在口腔裏，阻止了何洛說話的機會，他隻能用鼻腔中一聲響亮的哼來發泄自己的不滿。
吃過早飯後，顧喬便跟著何浩成到省隊報道，成為滬江市田徑隊一名編外的試訓隊員，開始接受正式的訓練。
一名合格的教練不僅僅是為運動員製定合理的訓練計劃，還需要在訓練開始之前確定場地上沒有任何的尖刺，或者是別的危險事物。
這樣的習慣何浩成保持了十年，每一天，他都提前一小時來訓練場，正式訓練開始之前，親自檢查場地、跑道以及訓練器材。
在他檢查器材的時候，顧喬就在一旁的跑道上做熱身，在來的路上，何浩成就反複給她強調過熱身的重要性。
“半路出家的人往往不知道熱身有多重要，總覺得這不是正式訓練，用不著那麽認真，可要知道，每年有多少運動員是因為熱身不認真而導致跑步時抽筋的。所以，每天正式開始訓練前，你都要進行熱身。至於熱身的時間，沒有特定嚴格的要求，每個人都不一樣，有的人很快就能活動開，而有的人則需要花費更長的時間。這與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫等都有關係，你隻需要做熱身到輕微出汗，感覺自己的肌肉與關節獲得充分活動就可以了。”
顧喬對於何浩成說的每一話都百分百執行。
何浩成讓她利用空隙時間熱身、拉伸，她就一絲不苟的做，直到到了規定的訓練時間。
在這期間，滬江女子田徑隊的隊員陸陸續續的來到了訓練場，對於在場邊熱身的顧喬，或明或暗，大家都投去了好奇的目光。
何浩成看了一眼手表，分針走到了最高點。
七點。
他拍了拍手，召喚隊員集合。
大約十來個隊員往跟前一站，加下她們大多高出平均水平線的身高，給人一種壓迫感。
“顧喬，十三歲，新來的試訓隊員，主攻項目一百米，大家歡迎。”
何浩成話音一落，熱烈的掌聲便隨之響起，投向顧喬的眼神中滿是好奇的探究。
隨後，何浩成重點介紹給她介紹了兩個人。
尹曼和胡越，這二人都是田徑隊的主力選手。
尹曼是個身材高挑的姑娘，隻比顧喬大一歲，綁著高高的馬尾辮，五官秀麗，神情淡漠。麵對顧喬，她隻是不冷不熱的點了下頭，算是打過招唿。
胡越則是個短發姑娘，個子在一米七左右，梳著齊耳短發，皮膚是微黑的小麥色，一口整齊的大白牙，笑起來的樣子十分的爽朗。她主動與顧喬握手，利用自己的身高優勢，順帶捏了捏顧喬的臉蛋。
“來了田徑隊，就是我的人了，以後跟著你越姐我，保準…”
麵對何浩成的一記眼刀，胡越訕訕的收迴了吃香的喝辣的後半句話。
簡短的點名過後，何浩成布置下去訓練任務，大手一揮，隊員們便跟隨助教開始了一天的訓練。
其他人都開始了每日的常規訓練，每個人都有自己需要專注的事情。作為唯一的一個試訓隊員，顧喬此刻就顯得有些孤單了。不過她不必擔心，何浩成在安頓完尹曼的訓練事項後，很快便過來了。
在此之前，顧喬從沒有接觸過任何專業訓練。
可以說，她是最標準的那種野路子，隻知道邁開腿跑，至於技巧，姿勢什麽的完全就不在思考範圍之內。
這是劣勢，但在何浩成眼裏卻也是難得的優點。
顧喬接受度高，對於自己的指導，百分百執行，她是一張白紙，一張任他可以盡情揮灑筆墨的白紙。
接受專業訓練後的顧喬才知道，簡單的跑步居然有這麽多的講究。
就從最簡單的跑鞋說起，在比賽和訓練時，田徑運動員需要換上特製的釘鞋。
所謂釘鞋，就是指帶釘跑鞋，穿這樣的鞋子跑步，蹬地時釘子就會紮進跑道，等抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來，這樣的特點讓它幫助運動員腳踏地時不再打滑，同時借助蹬地的反作用力蓄積更大的力量，從而讓使用者跑得更快。
此刻顧喬腳上的這一雙釘鞋就是何浩成和汪明麗親自陪她挑選購買的，尺寸完美契合，釘鞋上的釘子不會太寬，也不會太緊，剛好能完美發揮功效，幫助她跑出一個好的成績。
看到顧喬一副小心翼翼在跑道上蹦來蹦去，隻為了不讓釘鞋上沒有釘子的後半截不接觸地麵的蠢樣子，從遠處走近的何浩成忽然笑了起來。
“不用那麽緊張，第一天隻是適應性的訓練。你已經做完了熱身，咱們就正式開始吧。”
顧喬點點頭。
“你現在的當務之急是起跑。”
說起來好笑，顧喬已經成為了田徑隊的試訓隊員，她卻連最基礎的蹲踞式起跑都不會。
何浩成帶顧喬走上跑道，指了指麵前一個鋁合金製成的東西。
“這個就是起跑器，是一種田徑助跑設備，簡單說來，這個東西能讓你跑的更快，我觀察過，起跑的時候你都是先邁左腿。”
經何浩成這麽一說，顧喬此刻才意識到，原來自己的跑步都是有固定姿勢的，她試著擺了下起跑動作，發現自己果然是先邁左腿。
“蹲下吧。”
顧喬點點頭，聽從何浩成的指令蹲下，把有力的左腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌蹬著起跑器，另一隻腳放在靠後的那隻後蹬器上，但隻用前腳掌蹬著起跑器。
何浩成左右觀察了一圈，出聲指點。
“不要這麽緊繃，你的動作很標準，姿態要自然放鬆。記住，左手、右手、左腳、右腳以及力量稍微薄弱的右腿膝蓋接觸地麵，一共是五點著地。
顧喬又重新試了幾次，直到何浩成滿意。
“我們發力起跑時，依靠的是左腳的力量，在那一瞬間，你的左腿會迅速蹬離地麵，同時兩個胳膊也要迅速脫離地麵，開始擺動。當兩腳都蹬離起跑器後，右腿要做有力的側蹬，這個動作可以讓你盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。”
說著，何浩成在旁邊的起跑器上做起了示範動作。
“顧喬，你看我的動作。”
何浩成的動作教科書一般標準流暢，他刻意壓慢速度，以便顧喬更好的觀察。
幾次示範，在講解完需要注意的幾點後，何浩成便開始讓她練習起跑。
反複練習三四遍後，顧喬隱約捕捉到了其中的一點技巧，何浩成看著她一遍遍重新出發，一遍遍提醒她出錯的地方。
“顧喬，不要過早的完全抬起你的上身，在30米之內上身是逐漸往上抬的。”
“注意雙臂，你的幅度太小，動作不到位，記住，後擺的幅度、力量應超過前擺的幅度和力量。”
“加速太慢，起跑後的頭幾步裏，身體是處於一個較大的前傾姿勢，不想摔倒，你必須得繼續加速。
枯燥反複的訓練中，何浩成很快就就發現了顧喬的第一個優點。
聽話。
有的運動員，訓練時間久了，會對教練發出的指令有所懷疑，但顧喬不會，教練讓做什麽訓練，她就照樣完成。
對於他偶爾爆發的怒吼，女孩的臉上沒有流露出任何的難過與不滿。
她總能抓住最關鍵的一點，並飛快的糾正自己的錯誤，即便是練到滿頭大汗，麵對何浩成再來一次的訓練要求，她也沒有任何痛苦糾結忍耐的情緒，隻是很平淡的點頭同意。
隔壁訓練場的男隊教練，胡有光眯著眼在場邊看一會兒。
他聽說何浩成收了一個天賦極高的徒弟，自然不會放過觀察的機會，隻是短短的半小時，就讓他眼熱極了。
這樣好的苗子，怎麽就讓何浩成給搶先發現了呢？
再看下去，恐怕自己都要心肌梗塞了，胡有光搖搖頭，扶了一下滑落在鼻梁處的眼鏡，捶胸頓足的離開了女隊的訓練場地。
一天高強度的訓練下來，顧喬已經初步掌握蹲踞式起跑。
但是學到新技能的喜悅幾乎要被疲憊壓倒了，何浩成宣布訓練結束後，顧喬喘著粗氣當場就躺到了地上，一動也不能動了。
“感覺怎麽樣？”
聽到詢問的聲音，顧喬一咕嚕爬起來，抬起胳膊，拭了拭額頭的汗。
“還好。”
“訓練強度能接受嗎？”
還沒等顧喬開口，何浩成又加上了一句
“不許逞強，要根據你自己感受到的身體狀況如實迴答我。”
顧喬笑了，嘴巴張的很大，露出潔白的牙齒。
“教練，我自己的身體狀態我自己清楚，現在的訓練強度對我來說還可以接受。”
話雖這麽說，可在吃飯的時候，顧喬幾乎連抬筷子夾菜的力氣都沒有了。
吃過晚飯，顧喬拖著沉重的腳步上了樓，本該是洗漱時間，可她實在沒有力氣了，一頭栽進柔軟的床鋪中。