從來沒有講過這段曆史的楚麗華，讓眾人對她又有了新的認識，不由得都豎起耳朵用心聆聽。
——“可是，這些並沒有什麽用，除了讓我更加沮喪。
直到，後來我在小區裏遇到了一個人，從她那裏了解和領悟了一些道理；再加上自己的翻閱習慣，才真正把自己從那個不友好的漩渦裏完全出來。
我這才知道，無論你經曆了什麽，一定要感恩和寬恕。這樣才能能改變你的記憶，使你更幸福。
隻有感覺到幸福了，才會吸引更多想要的事物來到你得世界。
一個人，對記憶中某些事情的情緒是不同的，這種情緒可以是滿意、滿足、驕傲和平靜，也可以是怨恨、憤怒，這些情緒完全由你對這件事的看法來決定。
我們來看個例子：同樣是離婚了，每個人不同的想法和看法，會給自己帶來不一樣的生活體驗。
比如，琳達，每次琳達聽到丈夫的名字，就馬上想起他的背叛，琳達就會氣得不行，雖然他們兩個人已經離婚20年了。
而瑪麗就不同了，當她迴憶往事的時候，感到很驕傲，雖然曆經坎坷，但終於苦盡甘來，現在的生活讓她很滿意。
可見，一個人對某件事的解釋方式，決定了他在迴憶過去時呈現什麽情緒。
如果一個人，對過往的美好時光，不能欣賞，對過去的不幸念念不忘，那麽他的情緒一定不會好。那麽，感恩和寬恕，就是擺脫這種悲觀情緒的最佳途徑。
那麽，具體怎樣才能做到感恩和寬恕，我打算給大家介紹了一種reach寬恕五步法。”
大家期待又安靜地聽著楚麗華的下文。
楚麗華現在的聲音，越發有了一種治愈的感覺。
——“這個方法是由寬恕心理學家沃辛頓提出來的，他的母親曾被入室歹徒殘忍殺害，麵對這種災難，一般人可能終其一生都做不到原諒歹徒。
但沃辛頓最終做到了寬恕歹徒，在他的書中他描述了五個步驟，稱之為reach療法。這五個字母分別是五個英文單詞首字母的縮寫，分別是recall迴憶、empathize移情、altruistic利他mitment承諾、hold保持。我們來看看沃新頓是怎麽用這個reach療法做到寬恕歹徒的。
r是迴憶，盡量以客觀的方式去迴憶傷痛，不要把對方妖魔化，也不要自怨自艾。
沃辛頓這樣描述他想象到的當時的情景：兩個年輕人準備去一戶沒有人的房子裏盜竊，可沒想到這家有人，其中一個年輕人可能會這麽想。
‘啊，糟了，我被發現了。怎麽辦，她可能會認出我來，我會去坐牢，這個老女人會毀了我一生。’
在經曆了巨大痛苦之後的迴憶，依然要客觀。
而我，針對我自己的處境，我想的也是：‘我家人在第一次見到我這樣柔軟可愛的血脈骨肉之下，難免激動不已。他們沒辦法表達自己的喜愛之情，所以就以我喜歡的方式來雙手捧著我一整晚來看著那個明晃晃的大燈泡。’
e是移情，從加害者的觀點來看，為什麽他要傷害你，設想加害者如何解釋他的行為。加害者可能會這樣想：
‘我沒想傷害她，可當時老婦人在喊，我怕警察來。我顧不上細想就把她打倒在地。’
我們來看看加害者背後的心理，當一個人感到自己生命受到威脅時，他會傷害無辜的人；攻擊別人的人通常是一個膽怯的、憂慮的、曾受過傷害的人。
當然，對於我來說，遠沒有那麽嚴重。
但是，我卻想到了另外一個人：趙大夫。我曾經在北京用了十數萬在他那裏做治療，最後卻打了水漂。
我之前一直是責怪他的，因為我覺得他明明身為醫者，卻隻看中眼前的利益，診金要的這麽高卻還沒有效果。
但是，用了移情之法，我就這樣想了：他也是想治好的，這樣還可以再給他的履曆上添上一筆。
至於診金為什麽這麽高，也可以理解成：為了讓大家把那麽痛苦不堪的診治過程堅持下去，為了以前雙方的付出不會打了水漂。
a是利他，寬恕他是為了他好。迴想一下自己以前曾經傷害過別人，而對方原諒了自己，你內心充滿了感激。現在，你也要用這種方式對待傷害你的人，你寬恕他是為了他好。
誰還沒有過有意或無意傷害過他人的事，在得到他人的原諒時，是不是都如負釋重呢？
同樣的，我們為什麽不把這麽美好的感覺讓傷害過我們的人享受一下呢？
傷害已經造成，不原諒，其實往往是受傷害的人一直處於水深火熱之中。
最大的可能反而是：
傷害你的人，如果是有意的，你越難受，他越高興；而如果是無意的，他根本就不知道這迴事。
c是承諾，承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。說出或寫出你的寬恕，沃辛頓輔導的當事人會簽下‘寬恕證書’，會寫信給加害者，或告訴一個可信賴的朋友，這些都是最終實現寬恕必須做的事。
而我，覺得大大方方寫下來，貼在牆上最顯眼的地方，就是最好的承諾了。
h是保持，保持寬恕之心。保持寬恕之心很難，因為記憶會再次迴到腦海中。
寬恕不是洗掉痛苦的記憶，而是把記憶掛的複仇標簽換掉。再次迴憶起悲痛時，提醒自己，你已經原諒他了，然後重讀你寫給加害者的寬恕信件，或重新做一遍reach。
大家可能覺得這樣做很肉麻、很虛偽，但至少有8個研究已對這個模式的效果進行過測量。
而且我也親自體驗過，這個方法，就是在迫使我自己，用客觀的立場去重寫那些悲傷的故事，讓我對悲傷的記憶改寫一遍。
研究結果也表明：憤怒與緊張越少，樂觀和健康就越多，你越能寬恕，寬恕的良好效果就越明顯。寬恕幫你卸掉了沉重的枷鎖，你會感到輕鬆。過去的就讓它過去吧。
對過去的不幸誇大其詞、念念不忘往往是我們得不到平靜、滿足的罪魁禍首。
感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。”
——“可是，這些並沒有什麽用，除了讓我更加沮喪。
直到，後來我在小區裏遇到了一個人，從她那裏了解和領悟了一些道理；再加上自己的翻閱習慣，才真正把自己從那個不友好的漩渦裏完全出來。
我這才知道，無論你經曆了什麽，一定要感恩和寬恕。這樣才能能改變你的記憶，使你更幸福。
隻有感覺到幸福了，才會吸引更多想要的事物來到你得世界。
一個人，對記憶中某些事情的情緒是不同的，這種情緒可以是滿意、滿足、驕傲和平靜，也可以是怨恨、憤怒，這些情緒完全由你對這件事的看法來決定。
我們來看個例子：同樣是離婚了，每個人不同的想法和看法，會給自己帶來不一樣的生活體驗。
比如，琳達，每次琳達聽到丈夫的名字，就馬上想起他的背叛，琳達就會氣得不行，雖然他們兩個人已經離婚20年了。
而瑪麗就不同了，當她迴憶往事的時候，感到很驕傲，雖然曆經坎坷，但終於苦盡甘來，現在的生活讓她很滿意。
可見，一個人對某件事的解釋方式，決定了他在迴憶過去時呈現什麽情緒。
如果一個人，對過往的美好時光，不能欣賞，對過去的不幸念念不忘，那麽他的情緒一定不會好。那麽，感恩和寬恕，就是擺脫這種悲觀情緒的最佳途徑。
那麽，具體怎樣才能做到感恩和寬恕，我打算給大家介紹了一種reach寬恕五步法。”
大家期待又安靜地聽著楚麗華的下文。
楚麗華現在的聲音，越發有了一種治愈的感覺。
——“這個方法是由寬恕心理學家沃辛頓提出來的，他的母親曾被入室歹徒殘忍殺害，麵對這種災難，一般人可能終其一生都做不到原諒歹徒。
但沃辛頓最終做到了寬恕歹徒，在他的書中他描述了五個步驟，稱之為reach療法。這五個字母分別是五個英文單詞首字母的縮寫，分別是recall迴憶、empathize移情、altruistic利他mitment承諾、hold保持。我們來看看沃新頓是怎麽用這個reach療法做到寬恕歹徒的。
r是迴憶，盡量以客觀的方式去迴憶傷痛，不要把對方妖魔化，也不要自怨自艾。
沃辛頓這樣描述他想象到的當時的情景：兩個年輕人準備去一戶沒有人的房子裏盜竊，可沒想到這家有人，其中一個年輕人可能會這麽想。
‘啊，糟了，我被發現了。怎麽辦，她可能會認出我來，我會去坐牢，這個老女人會毀了我一生。’
在經曆了巨大痛苦之後的迴憶，依然要客觀。
而我，針對我自己的處境，我想的也是：‘我家人在第一次見到我這樣柔軟可愛的血脈骨肉之下，難免激動不已。他們沒辦法表達自己的喜愛之情，所以就以我喜歡的方式來雙手捧著我一整晚來看著那個明晃晃的大燈泡。’
e是移情，從加害者的觀點來看，為什麽他要傷害你，設想加害者如何解釋他的行為。加害者可能會這樣想：
‘我沒想傷害她，可當時老婦人在喊，我怕警察來。我顧不上細想就把她打倒在地。’
我們來看看加害者背後的心理，當一個人感到自己生命受到威脅時，他會傷害無辜的人；攻擊別人的人通常是一個膽怯的、憂慮的、曾受過傷害的人。
當然，對於我來說，遠沒有那麽嚴重。
但是，我卻想到了另外一個人：趙大夫。我曾經在北京用了十數萬在他那裏做治療，最後卻打了水漂。
我之前一直是責怪他的，因為我覺得他明明身為醫者，卻隻看中眼前的利益，診金要的這麽高卻還沒有效果。
但是，用了移情之法，我就這樣想了：他也是想治好的，這樣還可以再給他的履曆上添上一筆。
至於診金為什麽這麽高，也可以理解成：為了讓大家把那麽痛苦不堪的診治過程堅持下去，為了以前雙方的付出不會打了水漂。
a是利他，寬恕他是為了他好。迴想一下自己以前曾經傷害過別人，而對方原諒了自己，你內心充滿了感激。現在，你也要用這種方式對待傷害你的人，你寬恕他是為了他好。
誰還沒有過有意或無意傷害過他人的事，在得到他人的原諒時，是不是都如負釋重呢？
同樣的，我們為什麽不把這麽美好的感覺讓傷害過我們的人享受一下呢？
傷害已經造成，不原諒，其實往往是受傷害的人一直處於水深火熱之中。
最大的可能反而是：
傷害你的人，如果是有意的，你越難受，他越高興；而如果是無意的，他根本就不知道這迴事。
c是承諾，承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。說出或寫出你的寬恕，沃辛頓輔導的當事人會簽下‘寬恕證書’，會寫信給加害者，或告訴一個可信賴的朋友，這些都是最終實現寬恕必須做的事。
而我，覺得大大方方寫下來，貼在牆上最顯眼的地方，就是最好的承諾了。
h是保持，保持寬恕之心。保持寬恕之心很難，因為記憶會再次迴到腦海中。
寬恕不是洗掉痛苦的記憶，而是把記憶掛的複仇標簽換掉。再次迴憶起悲痛時，提醒自己，你已經原諒他了，然後重讀你寫給加害者的寬恕信件，或重新做一遍reach。
大家可能覺得這樣做很肉麻、很虛偽，但至少有8個研究已對這個模式的效果進行過測量。
而且我也親自體驗過，這個方法，就是在迫使我自己，用客觀的立場去重寫那些悲傷的故事，讓我對悲傷的記憶改寫一遍。
研究結果也表明：憤怒與緊張越少，樂觀和健康就越多，你越能寬恕，寬恕的良好效果就越明顯。寬恕幫你卸掉了沉重的枷鎖，你會感到輕鬆。過去的就讓它過去吧。
對過去的不幸誇大其詞、念念不忘往往是我們得不到平靜、滿足的罪魁禍首。
感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。”