“鈴鈴鈴~~~~~~~~”林浩洗刷的時侯，手機響了。
手機來電顯示：茹姐。
林浩趕緊接通電話，電話裏便傳來咆哮聲。
“趕緊的，起來跑步。”
“啊，好的。”林浩愣了兩秒後迴答。
接著林浩匆匆地跑去了平時和茹姐一起跑步的公園。
“茹姐，你沒事吧。”林浩問。
“我？我好得很。”茹姐擦了一把香汗說。
“趕緊熱身，接著去吃早餐，然後開始體能訓練，下午還要去劉叔那裏繼續訓練。”茹姐掏出手機，看著時間表說。
看見恢複原樣的茹姐，林浩也非常開心，全力配合訓練。
訓練的內容都是按照費琳珊的計劃上進行。
先是跑步，然後就是訓練腳步靈敏性的練習，然後去遊泳。
雖然沒有什麽力量的鍛煉，但是一個上午，還是把林浩累得夠嗆。
林浩睡到兩點鍾，又匆匆忙忙地趕到球館。
“聽小茹說你訓練一個上午，感覺怎麽樣？”劉叔問道。
“如果我說很棒，你相信嗎？”林浩苦笑說。
“臭小子，現在放棄還來的急。”劉叔笑著說。
“才第一天，這就堅持不下去，那就太掉人了吧。”林浩擺擺手說。
“哈哈，放心吧，堅持下去，你會發現今天的每一滴汗水都是有意義的。”劉叔鼓勵說。
“怎麽不見茹姐？”林浩看了一下周圍問。
“小茹，她有事情要幹，以後你，早上歸小茹，下午歸我，夜晚的時間你自己把握。”劉叔說。
“去吧，繼續練習低手上籃。”
林浩拿著球，紮紮實實地做好每一次上籃，劉叔在旁邊靜靜地看著。
“再來五個來迴的高手上籃。”劉叔喊道。
高手上籃，在剛學籃球的時侯，樂天就教過林浩，並且林浩平時的上籃都是高手上籃。
高手上籃比低手上籃更加穩定和簡單，並且氣死更足，因此大部分人都習慣用高手上籃。
“來，將球給我。”劉叔走上前說道。
“現在，增加一點東西。”
“看好了。”
劉叔在外線拿著球，向籃筐衝去，雙手捉球，一步，然後仿佛變成了慢鏡頭似的，接著第二步，飛快，最後起跳上籃。
“看見了，第二步我選擇了墊步，利用速度的變化，來迷惑對手的防守。”劉叔解釋說道。
“看清楚了。”林浩點頭說。
然後林浩繼續地練習上籃，開始的時侯有點僵硬。
但是很快就變得熟練了，半個小時後已經能輕鬆把握墊步。
師傅領進門，修行在個人。
現在林浩已經入門了，剩下的墊步中的各種節奏變化，又或者是加上假動作，這就要看林浩個人的領悟與練習了。
“休息一會，等一下，給你來點幹貨。”劉叔說道。
“現在教你的內容是，對抗上籃。”
“就算是比較瘦弱的球員，如果熟練掌握了對抗上籃，那麽即使他麵對高大的球員也能上籃得分。”
“對抗上籃的第一步就是主動尋找對抗，主動尋找身體接觸，主動接觸防守的球員。”
“那怎麽尋找身體接觸，注意這裏的身體對抗不是盲目的。”
“在主動創造身體接觸的之前，你還有一點需要做的就是閱讀防守。”劉叔鄭重地說。
“你要記住，閱讀防守貫穿了任何一種進攻技巧，無論是突破還是投籃等等，都需要閱讀防守。”
“這些以後再說，先說關於對抗上籃的。”
“還有你要記住的是，對抗上籃的目的是取得出手空間。”
“現在先說，麵對正麵防守時該怎麽做？”
“你站在這裏，然後正對我。”劉叔指揮林浩。
“首先，你先要側身微俯，注意腰不要彎得太低，因為你接下來就要上籃。”
“借助速度，順勢一頂，注意要保護自己的球不要讓對方在對抗時將球給掏走了。”
“如果你成功頂開對手了，那就直接用內側手上籃。”
“如果你未能頂開對手，你可以選擇用外側手上籃。”
“現在我來示範一下。”
林浩紮緊馬步，看著從罰球線起步而來的劉叔，劉叔一頂，未能成功頂開林浩。
但是因為劉叔主動對抗的原因，林浩重心移到了腳後跟，因此無法第一時間起跳。
劉叔立刻起跳，用外側手輕輕一拋，成功命中。
林浩內心震驚不已，要知道林浩這次防守並沒有放水，但是劉叔還是輕易地將球放進去。
林浩相信，如果自己熟練掌握這一招，快攻的時侯，就算麵對力量比自己高出一個等級的內線球員時，也能得分。
“看清楚了嗎，你來嚐試一下。”
接下來的二十分鍾，林浩就是在練這個正麵對抗上籃。
不過非常尷尬的是，林浩的左手不熟練，即使這時距離籃筐不到一米的距離，但命中率僅有30%。
“先休息十分鍾，接著講下一個內容。”作為陪練的劉叔的後背也已經濕透了。
劉叔喝過水，歇了兩分鍾說：“來，繼續，這次探身上籃。”
“當你的對手有十足的準備的時侯，你就需要做一些動作在幹擾對手。”
“首先在離對方大概有兩米的，你可以變向，來繞亂對方的腳步。”
“然後，主動尋找身體接觸，然後起跳，身體往微想前傾，單手上籃。”
“這裏需要你有熟練的左右變向，即使你的變向不能讓別人眼花繚亂，但你必須得能熟練完成一次左右變向。”
“你可以選擇體前變現，也可以體後變向，當然最好兩個都練熟練了。”
“那麽正式比賽的時侯，你的選擇就更多了，距離遠就體前變向，對方貼近就體後變向。”
“來看我示範下，然後自己接著練。”
林浩看著劉叔的變向，雖然談不上多麽漂亮，隻能說是中規中矩，僅僅是熟練而已。
但是我們要知道，劉叔從一而終都是一名大前鋒。
而就是這麽一位大前鋒來叫林浩這種後衛或小前鋒的技能。
“對了，忘記說的是，在這裏的變向不需要欺騙對手，當然如果你騙對手，然後再變向迴來是另說。”
“這裏的變向的目地就是擾亂，在對方改變腳步後，未能站穩或做好準備，你就主動尋找身體接觸，然後上籃得分。”
手機來電顯示：茹姐。
林浩趕緊接通電話，電話裏便傳來咆哮聲。
“趕緊的，起來跑步。”
“啊，好的。”林浩愣了兩秒後迴答。
接著林浩匆匆地跑去了平時和茹姐一起跑步的公園。
“茹姐，你沒事吧。”林浩問。
“我？我好得很。”茹姐擦了一把香汗說。
“趕緊熱身，接著去吃早餐，然後開始體能訓練，下午還要去劉叔那裏繼續訓練。”茹姐掏出手機，看著時間表說。
看見恢複原樣的茹姐，林浩也非常開心，全力配合訓練。
訓練的內容都是按照費琳珊的計劃上進行。
先是跑步，然後就是訓練腳步靈敏性的練習，然後去遊泳。
雖然沒有什麽力量的鍛煉，但是一個上午，還是把林浩累得夠嗆。
林浩睡到兩點鍾，又匆匆忙忙地趕到球館。
“聽小茹說你訓練一個上午，感覺怎麽樣？”劉叔問道。
“如果我說很棒，你相信嗎？”林浩苦笑說。
“臭小子，現在放棄還來的急。”劉叔笑著說。
“才第一天，這就堅持不下去，那就太掉人了吧。”林浩擺擺手說。
“哈哈，放心吧，堅持下去，你會發現今天的每一滴汗水都是有意義的。”劉叔鼓勵說。
“怎麽不見茹姐？”林浩看了一下周圍問。
“小茹，她有事情要幹，以後你，早上歸小茹，下午歸我，夜晚的時間你自己把握。”劉叔說。
“去吧，繼續練習低手上籃。”
林浩拿著球，紮紮實實地做好每一次上籃，劉叔在旁邊靜靜地看著。
“再來五個來迴的高手上籃。”劉叔喊道。
高手上籃，在剛學籃球的時侯，樂天就教過林浩，並且林浩平時的上籃都是高手上籃。
高手上籃比低手上籃更加穩定和簡單，並且氣死更足，因此大部分人都習慣用高手上籃。
“來，將球給我。”劉叔走上前說道。
“現在，增加一點東西。”
“看好了。”
劉叔在外線拿著球，向籃筐衝去，雙手捉球，一步，然後仿佛變成了慢鏡頭似的，接著第二步，飛快，最後起跳上籃。
“看見了，第二步我選擇了墊步，利用速度的變化，來迷惑對手的防守。”劉叔解釋說道。
“看清楚了。”林浩點頭說。
然後林浩繼續地練習上籃，開始的時侯有點僵硬。
但是很快就變得熟練了，半個小時後已經能輕鬆把握墊步。
師傅領進門，修行在個人。
現在林浩已經入門了，剩下的墊步中的各種節奏變化，又或者是加上假動作，這就要看林浩個人的領悟與練習了。
“休息一會，等一下，給你來點幹貨。”劉叔說道。
“現在教你的內容是，對抗上籃。”
“就算是比較瘦弱的球員，如果熟練掌握了對抗上籃，那麽即使他麵對高大的球員也能上籃得分。”
“對抗上籃的第一步就是主動尋找對抗，主動尋找身體接觸，主動接觸防守的球員。”
“那怎麽尋找身體接觸，注意這裏的身體對抗不是盲目的。”
“在主動創造身體接觸的之前，你還有一點需要做的就是閱讀防守。”劉叔鄭重地說。
“你要記住，閱讀防守貫穿了任何一種進攻技巧，無論是突破還是投籃等等，都需要閱讀防守。”
“這些以後再說，先說關於對抗上籃的。”
“還有你要記住的是，對抗上籃的目的是取得出手空間。”
“現在先說，麵對正麵防守時該怎麽做？”
“你站在這裏，然後正對我。”劉叔指揮林浩。
“首先，你先要側身微俯，注意腰不要彎得太低，因為你接下來就要上籃。”
“借助速度，順勢一頂，注意要保護自己的球不要讓對方在對抗時將球給掏走了。”
“如果你成功頂開對手了，那就直接用內側手上籃。”
“如果你未能頂開對手，你可以選擇用外側手上籃。”
“現在我來示範一下。”
林浩紮緊馬步，看著從罰球線起步而來的劉叔，劉叔一頂，未能成功頂開林浩。
但是因為劉叔主動對抗的原因，林浩重心移到了腳後跟，因此無法第一時間起跳。
劉叔立刻起跳，用外側手輕輕一拋，成功命中。
林浩內心震驚不已，要知道林浩這次防守並沒有放水，但是劉叔還是輕易地將球放進去。
林浩相信，如果自己熟練掌握這一招，快攻的時侯，就算麵對力量比自己高出一個等級的內線球員時，也能得分。
“看清楚了嗎，你來嚐試一下。”
接下來的二十分鍾，林浩就是在練這個正麵對抗上籃。
不過非常尷尬的是，林浩的左手不熟練，即使這時距離籃筐不到一米的距離，但命中率僅有30%。
“先休息十分鍾，接著講下一個內容。”作為陪練的劉叔的後背也已經濕透了。
劉叔喝過水，歇了兩分鍾說：“來，繼續，這次探身上籃。”
“當你的對手有十足的準備的時侯，你就需要做一些動作在幹擾對手。”
“首先在離對方大概有兩米的，你可以變向，來繞亂對方的腳步。”
“然後，主動尋找身體接觸，然後起跳，身體往微想前傾，單手上籃。”
“這裏需要你有熟練的左右變向，即使你的變向不能讓別人眼花繚亂，但你必須得能熟練完成一次左右變向。”
“你可以選擇體前變現，也可以體後變向，當然最好兩個都練熟練了。”
“那麽正式比賽的時侯，你的選擇就更多了，距離遠就體前變向，對方貼近就體後變向。”
“來看我示範下，然後自己接著練。”
林浩看著劉叔的變向，雖然談不上多麽漂亮，隻能說是中規中矩，僅僅是熟練而已。
但是我們要知道，劉叔從一而終都是一名大前鋒。
而就是這麽一位大前鋒來叫林浩這種後衛或小前鋒的技能。
“對了，忘記說的是，在這裏的變向不需要欺騙對手，當然如果你騙對手，然後再變向迴來是另說。”
“這裏的變向的目地就是擾亂，在對方改變腳步後，未能站穩或做好準備，你就主動尋找身體接觸，然後上籃得分。”