第35章 賽前準備(三)
籃球小子浩珅成長之路 作者：阿郎的哥哥 投票推薦 加入書簽 留言反饋
經過長時間的深思熟慮，教練終於製定好了一份針對德強中學的詳盡計劃。
對於德強中學的大中鋒，教練決定采用包夾戰術與繞前防守相結合的策略。安排兩名身體素質較好且具備一定對抗能力的隊員，在大中鋒接球時進行積極的包夾，盡量幹擾他的接球和進攻節奏，同時安排一名機動性強的隊員時刻進行繞前防守，切斷對方給大中鋒的傳球路線，最大程度地限製他在籃下的威力。
針對那如閃電般的得分後衛，教練布置了區域聯防與專人盯防交替的辦法。在防守區域上進行緊密的聯防布局，壓縮他的突破空間，一旦他持球進攻，就立刻安排一名防守尖兵對其進行貼身緊逼，不給他輕鬆出手的機會，並且隨時準備協防和補位，盡量讓他陷入防守的泥潭之中。
而對於技術全麵的小前鋒，教練則製定了靈活多變的防守策略。根據他在場上的位置和進攻特點，隨時調整防守隊員的位置和防守方式。有時采用一對一的盯防，緊逼他的行動；有時則采取聯防中的重點關注，切斷他與其他隊員的聯係，讓他難以發揮出整體配合的優勢。同時，教練也強調了團隊防守的重要性，要求隊員們保持高度的默契和協同性，隨時進行補防和協防，不給對方這幾個關鍵球員可乘之機。
在進攻方麵，教練精心設計了一些戰術，旨在利用對手防守的漏洞，打出高效的進攻配合，以緩解防守壓力。並且鼓勵隊員們要保持信心和鬥誌，在賽場上勇敢地去執行這些計劃，相信通過團隊的努力一定能夠戰勝強大的德強中學籃球隊。教練的目光中透露出堅定與期待，他已經做好了一切準備，等待著比賽的來臨。
教練經過深思熟慮後終於精心製定好了詳盡的計劃，隨後他神情嚴肅地讓隊員們各自迴到自己的房間去，叮囑他們一定要好好地休息，調整好狀態，盡可能地保存充足的體力，從而以最佳的精神麵貌和身體狀態來迎接下午即將到來的與 m 中學激烈的籃球賽。
時針悄然指向了 10：40 這個時刻，教練一聲令下，帶領著大家邁著整齊的步伐前往石油中學初中部的操場，開始進行全麵的熱身活動，為即將到來的比賽做好最充分的準備。
十分鍾後，利劍中學的隊員們在隊長的帶領下，精神抖擻地來到了石油中學的操場上。他們秩序井然地排列好隊伍，準備開始進行熱身運動。
首先是跑步熱身，隊員們邁著有力的步伐，在操場上奔跑起來。他們的唿吸漸漸變得急促，心跳也隨之加快，身體的溫度逐漸上升，仿佛被點燃的火焰，充滿了活力。此時隊員們的臉上洋溢著堅定與專注，他們在心裏告訴自己：一定要讓身體充分熱起來，為接下來的激烈對抗做好鋪墊（跑步動作：雙臂前後擺動，腳步輕盈而快速，每一步都踏實地落在地麵上）。
緊接著是關節活動，隊員們認真地轉動著頭頸、腰膝等關節。他們的動作緩慢而細致，讓每個關節都能充分活動開來。每個人的表情都十分認真，眼神中透露出一絲不苟，他們心裏想著：把關節活動開，才能避免受傷，發揮出最佳水平（關節活動動作：輕輕轉動頭部，感受頸部肌肉的舒展；扭動腰膝，讓關節發出輕微的響聲）。
隨後，動態拉伸開始了，隊員們的身體舒展開來，展現出優美的線條。他們的四肢在空中舞動，如同在跳一場優美的舞蹈。隊員們的臉上寫滿了投入，他們在心裏默默感受著身體的舒展和柔韌性的提升，仿佛看到了自己在賽場上靈活自如的表現（動態拉伸動作：單腿伸直，身體前傾，雙手盡力去觸碰腳尖；側身彎腰，伸展身體一側的肌肉），柔韌性在這一刻得到了充分的體現。
跳躍練習也緊接著展開，原地跳躍時，隊員們的雙腳有節奏地起落，身體輕盈地騰空而起。他們的臉上充滿了興奮，內心滿是躍躍欲試，似乎迫不及待地想要在賽場上盡情跳躍（原地跳躍動作：雙腿並攏，膝蓋微微彎曲，然後用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳時，他們則像一隻隻活躍的小青蛙，在操場上蹦跳著前行。隊員們此時臉上帶著些許的挑戰意味，想著一定要把跳躍能力練得更強（蛙跳動作：雙手放在身後，雙腿彎曲下蹲，然後猛地向前跳出）。
進入運球和傳球練習階段，隊員們的雙手與籃球仿佛融為一體。他們熟練地運球，籃球在地麵和手中跳躍著，發出有節奏的聲響。隊員們的臉上滿是自信與專注，他們心裏想著：一定要把球感練得更好，這樣才能在比賽中更自如地掌控球（運球動作：手指靈活地控製著籃球，讓它快速地在身邊滾動）；傳球時，他們的眼神專注，準確地將球送到隊友手中。每個人的表情都十分認真，想著一定要和隊友配合默契（傳球動作：雙手用力推出籃球，使其沿著既定的路線飛向隊友）。
投籃練習中，隊員們專注地盯著籃筐，一次次地將球拋出。籃球在空中劃出美麗的弧線，然後或空心入網，或砸筐而出。隊員們的臉上時而露出期待，時而閃過一絲不甘，他們在心裏暗暗較勁：一定要找到最佳的投籃手感，在比賽中多進球（投籃動作：雙手托住籃球，微微下蹲，然後起跳將球投出），但他們毫不氣餒，繼續尋找著最佳的投籃感覺。
腳步移動練習中，滑步時隊員們的身體快速地左右移動，仿佛在冰麵上滑行一般。他們的表情顯得十分沉穩，心裏想著：要把腳步移動練得更加靈活，才能更好地防守和進攻（滑步動作：一腳向一側滑出，另一腳緊跟其上，身體保持低姿態）；交叉步時，他們的腳步錯落有致，充滿了節奏感。隊員們的臉上透露出努力與堅持，他們告訴自己：要把這些基礎動作練紮實（交叉步動作：雙腳交替交叉移動，步幅適中）。
接著是肌肉激活，隊員們針對主要發力肌肉進行細致的收縮和放鬆。他們的表情帶著一絲凝重，心裏清楚這是為了讓肌肉更好地發揮作用（肌肉激活動作：比如大腿肌肉的收縮，通過用力繃緊腿部來感受肌肉的緊張與發力），讓肌肉做好充分的準備。
高抬腿練習時，隊員們的雙腿快速交替抬起，頻率極高。他們的臉上滿是堅毅，心中呐喊著：要讓腿部力量更強（高抬腿動作：大腿盡量抬高，與地麵平行，同時快速地交替擺動），展現出強大的腿部力量和良好的節奏感。
最後是往返跑，隊員們如同離弦之箭般衝向終點，然後又迅速折返。隊員們的表情滿是拚搏的意味，他們在心裏給自己加油鼓勁：一定要把速度和反應能力提上去（往返跑動作：全力衝刺到指定位置，然後快速轉身，以同樣的速度返迴起點），速度和反應能力在這一過程中得到了極大的提升。
就這樣，每項熱身運動持續了 3 分鍾，在這短暫而又重要的時間裏，隊員們全神貫注地投入其中，讓自己的身體逐漸調整到最佳狀態，為接下來的比賽做好了充足的準備。
對於德強中學的大中鋒，教練決定采用包夾戰術與繞前防守相結合的策略。安排兩名身體素質較好且具備一定對抗能力的隊員，在大中鋒接球時進行積極的包夾，盡量幹擾他的接球和進攻節奏，同時安排一名機動性強的隊員時刻進行繞前防守，切斷對方給大中鋒的傳球路線，最大程度地限製他在籃下的威力。
針對那如閃電般的得分後衛，教練布置了區域聯防與專人盯防交替的辦法。在防守區域上進行緊密的聯防布局，壓縮他的突破空間，一旦他持球進攻，就立刻安排一名防守尖兵對其進行貼身緊逼，不給他輕鬆出手的機會，並且隨時準備協防和補位，盡量讓他陷入防守的泥潭之中。
而對於技術全麵的小前鋒，教練則製定了靈活多變的防守策略。根據他在場上的位置和進攻特點，隨時調整防守隊員的位置和防守方式。有時采用一對一的盯防，緊逼他的行動；有時則采取聯防中的重點關注，切斷他與其他隊員的聯係，讓他難以發揮出整體配合的優勢。同時，教練也強調了團隊防守的重要性，要求隊員們保持高度的默契和協同性，隨時進行補防和協防，不給對方這幾個關鍵球員可乘之機。
在進攻方麵，教練精心設計了一些戰術，旨在利用對手防守的漏洞，打出高效的進攻配合，以緩解防守壓力。並且鼓勵隊員們要保持信心和鬥誌，在賽場上勇敢地去執行這些計劃，相信通過團隊的努力一定能夠戰勝強大的德強中學籃球隊。教練的目光中透露出堅定與期待，他已經做好了一切準備，等待著比賽的來臨。
教練經過深思熟慮後終於精心製定好了詳盡的計劃，隨後他神情嚴肅地讓隊員們各自迴到自己的房間去，叮囑他們一定要好好地休息，調整好狀態，盡可能地保存充足的體力，從而以最佳的精神麵貌和身體狀態來迎接下午即將到來的與 m 中學激烈的籃球賽。
時針悄然指向了 10：40 這個時刻，教練一聲令下，帶領著大家邁著整齊的步伐前往石油中學初中部的操場，開始進行全麵的熱身活動，為即將到來的比賽做好最充分的準備。
十分鍾後，利劍中學的隊員們在隊長的帶領下，精神抖擻地來到了石油中學的操場上。他們秩序井然地排列好隊伍，準備開始進行熱身運動。
首先是跑步熱身，隊員們邁著有力的步伐，在操場上奔跑起來。他們的唿吸漸漸變得急促，心跳也隨之加快，身體的溫度逐漸上升，仿佛被點燃的火焰，充滿了活力。此時隊員們的臉上洋溢著堅定與專注，他們在心裏告訴自己：一定要讓身體充分熱起來，為接下來的激烈對抗做好鋪墊（跑步動作：雙臂前後擺動，腳步輕盈而快速，每一步都踏實地落在地麵上）。
緊接著是關節活動，隊員們認真地轉動著頭頸、腰膝等關節。他們的動作緩慢而細致，讓每個關節都能充分活動開來。每個人的表情都十分認真，眼神中透露出一絲不苟，他們心裏想著：把關節活動開，才能避免受傷，發揮出最佳水平（關節活動動作：輕輕轉動頭部，感受頸部肌肉的舒展；扭動腰膝，讓關節發出輕微的響聲）。
隨後，動態拉伸開始了，隊員們的身體舒展開來，展現出優美的線條。他們的四肢在空中舞動，如同在跳一場優美的舞蹈。隊員們的臉上寫滿了投入，他們在心裏默默感受著身體的舒展和柔韌性的提升，仿佛看到了自己在賽場上靈活自如的表現（動態拉伸動作：單腿伸直，身體前傾，雙手盡力去觸碰腳尖；側身彎腰，伸展身體一側的肌肉），柔韌性在這一刻得到了充分的體現。
跳躍練習也緊接著展開，原地跳躍時，隊員們的雙腳有節奏地起落，身體輕盈地騰空而起。他們的臉上充滿了興奮，內心滿是躍躍欲試，似乎迫不及待地想要在賽場上盡情跳躍（原地跳躍動作：雙腿並攏，膝蓋微微彎曲，然後用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳時，他們則像一隻隻活躍的小青蛙，在操場上蹦跳著前行。隊員們此時臉上帶著些許的挑戰意味，想著一定要把跳躍能力練得更強（蛙跳動作：雙手放在身後，雙腿彎曲下蹲，然後猛地向前跳出）。
進入運球和傳球練習階段，隊員們的雙手與籃球仿佛融為一體。他們熟練地運球，籃球在地麵和手中跳躍著，發出有節奏的聲響。隊員們的臉上滿是自信與專注，他們心裏想著：一定要把球感練得更好，這樣才能在比賽中更自如地掌控球（運球動作：手指靈活地控製著籃球，讓它快速地在身邊滾動）；傳球時，他們的眼神專注，準確地將球送到隊友手中。每個人的表情都十分認真，想著一定要和隊友配合默契（傳球動作：雙手用力推出籃球，使其沿著既定的路線飛向隊友）。
投籃練習中，隊員們專注地盯著籃筐，一次次地將球拋出。籃球在空中劃出美麗的弧線，然後或空心入網，或砸筐而出。隊員們的臉上時而露出期待，時而閃過一絲不甘，他們在心裏暗暗較勁：一定要找到最佳的投籃手感，在比賽中多進球（投籃動作：雙手托住籃球，微微下蹲，然後起跳將球投出），但他們毫不氣餒，繼續尋找著最佳的投籃感覺。
腳步移動練習中，滑步時隊員們的身體快速地左右移動，仿佛在冰麵上滑行一般。他們的表情顯得十分沉穩，心裏想著：要把腳步移動練得更加靈活，才能更好地防守和進攻（滑步動作：一腳向一側滑出，另一腳緊跟其上，身體保持低姿態）；交叉步時，他們的腳步錯落有致，充滿了節奏感。隊員們的臉上透露出努力與堅持，他們告訴自己：要把這些基礎動作練紮實（交叉步動作：雙腳交替交叉移動，步幅適中）。
接著是肌肉激活，隊員們針對主要發力肌肉進行細致的收縮和放鬆。他們的表情帶著一絲凝重，心裏清楚這是為了讓肌肉更好地發揮作用（肌肉激活動作：比如大腿肌肉的收縮，通過用力繃緊腿部來感受肌肉的緊張與發力），讓肌肉做好充分的準備。
高抬腿練習時，隊員們的雙腿快速交替抬起，頻率極高。他們的臉上滿是堅毅，心中呐喊著：要讓腿部力量更強（高抬腿動作：大腿盡量抬高，與地麵平行，同時快速地交替擺動），展現出強大的腿部力量和良好的節奏感。
最後是往返跑，隊員們如同離弦之箭般衝向終點，然後又迅速折返。隊員們的表情滿是拚搏的意味，他們在心裏給自己加油鼓勁：一定要把速度和反應能力提上去（往返跑動作：全力衝刺到指定位置，然後快速轉身，以同樣的速度返迴起點），速度和反應能力在這一過程中得到了極大的提升。
就這樣，每項熱身運動持續了 3 分鍾，在這短暫而又重要的時間裏，隊員們全神貫注地投入其中，讓自己的身體逐漸調整到最佳狀態，為接下來的比賽做好了充足的準備。