在冰舞選手和雙人選手結束了自己的訓練之後，單人滑的選手開始了自己的訓練，女單的三位選手之間沒有什麽秘密，尼基申很大方地和祖多爾斯卡婭分享時間。
埃羅耶娃首先沿著冰場中線滑行，在完成了一個不錯的mohawk步後，變成了踩到左腳後外刃的向後滑行，很快她的右腳向後延伸，點冰，身體騰空，同時雙手向身體收縮並且交叉，在空中埃羅耶娃的身體沿著順時針方向旋轉，在轉了3圈之後，埃羅耶娃的雙腳和雙手打開，用來點冰的右腳踩到後外刃落在冰麵上，很平穩的滑出。通過她臉上的表情可以看出來埃羅耶娃對自己的表現比較滿意。在板牆後看的祖多斯卡雅也微微點了點頭。
另一邊，帕什科娃和普薇特斯卡婭也開始了練習，同樣的兩人也是跳躍練習。普薇特斯卡婭在冰場橫向邊緣附近用右腳外刃向後滑行，她扭頭看一下身後的情況，接著很快的換到左腳前外刃向前滑行，後腳此時在身後，她抬起左腳的toe pick，右腳向前上方擺動，同時左腳蹬冰起跳，在空中身體逆時針方向旋轉兩周後雙腳和雙手打開，右腳的後外刃落冰，向後滑出，左腳向下點冰，普薇特斯卡婭又一次騰空而起，在空中旋轉了三周後，同樣采用右腳後外刃落冰，一些選手認為普薇特斯卡婭的跳躍就此結束了，但是普薇特斯卡婭並沒有結束的意思，她將左腳交叉到右腳之前，輕輕的放在冰上，依靠僅有的那點速度，右腳膝蓋彎曲，蹬冰起跳，同時左腳膝蓋抬起，轉胯，這次的起跳高度是最低的。但是，普薇特斯卡婭還是在空中完成了三周轉體，之後身體打開，右腳的後外刃落冰。一個2接3接3的連跳就這樣完成了。帕什科娃。在普薇特斯卡婭之後開始自己的跳躍，她也開始向後滑行，踩到右腳的後外刃，和普薇特斯卡婭最後一個跳躍一樣，左腳交叉到右腳之前。輕輕的放在冰上，接著帕什科娃右腳膝蓋彎曲，蹬冰，同時左腳抬起，轉胯，在空中除了身體沿著逆時針方向旋轉之外，帕什科娃還將右手的手臂向上抬起，手向下翻轉，使得手掌麵對自己的頭部，在完成了三周的旋轉之後。身體打開，右腳的後外刃落冰，向後滑出，此時她抬起的左腳放下，利用冰刀上的toe pick點冰，起跳，帕什科娃在空中又一次逆時針旋轉了3圈後落冰，也是右腳的後外刃。普薇特斯卡婭和帕什科娃的起跳高度基本相當，但就落冰而言，帕什科娃更加幹淨利落。普薇特斯卡婭也是不錯，但是落冰時身體總會有些抖動，可以看出是重心不穩，普薇特斯卡婭和自己的身高之間的戰鬥看來還要繼續一段時間。
普薇特斯卡婭並沒有被之前的問題嚇倒。她在一個轉向之後，普薇特斯卡婭開始進入了自己的第一個比賽動作。正在向後滑行的普薇特斯卡婭踩到左腳後外刃，一個旋轉檢查一下深厚的情況後，普薇特斯卡婭的右腳向後延伸，利用toe pick點冰，起跳。作為自由足的左腳稍微抬起，兩腳交叉，雙手收緊，身體在空中順時針方向旋轉三圈後，打開，右腳的後外刃落在冰麵上，接著左腳放下並且延伸到右腳之後，利用左腳的toe pick點冰起跳，和剛才一樣的空中姿勢，逆時針旋轉三周，右腳的後外刃落在冰麵上，左腳向後延伸，雙手打開保持身體平衡，向後滑出。
普薇特斯卡婭接著一個轉向之後，做了一個後燕式平衡，此時滑行腳踩到了左腳的後內刃，從而進入了下一個跳躍動作，她的右腳放到了左腳的前麵，利用toe pick點冰，起跳，雙腳交叉，普薇特斯卡婭同時做了一個上手的動作，空中完成了逆時針方向的三周旋轉，之後右腳的後外刃落冰，左腳和雙手打開保持身體平衡，繼續向後滑出，一個攆轉步之後，普薇特斯卡婭換成右腳的左外刃滑行，本來向後延伸的右腳向前擺動身體向後仰，普薇特斯卡婭開始了自己的旋轉，在完成了三圈後仰旋轉之後，她靈活地把左腳向後延伸，伸直，身體平方，雙手上下伸開，進入了燕式旋轉，在完成了一定的圈數後，她開始進入下一個旋轉，向後延伸的左腳開始向後彎曲，身體側向傾斜左手向後伸出，用手抓住腳跟處冰刀和冰鞋之間的支柱，加速旋轉，在旋轉速度開始減弱之後，普薇特斯卡婭逐步恢複到身體直立的姿態，本來提刀的左手也變成垂下，左腳向上翹起，接著鬆開，結束這個旋轉。
之後普薇特斯卡婭進入向後滑行的姿勢，同樣在滑行中，雙手從身體向外伸出，之後向兩邊打開，獲得了不錯的滑行速度，踩到右腳的後外刃身體向後傾斜，支撐的右腳有一定的彎曲，同時左腳向前外伸出，並且劃出一道弧線，左腳落冰後普薇特斯卡婭將重心移動到左腳上，同時踩到左腳的前外刃，右腳從身後向前擺動，左腳蹬冰起跳，右腳交叉到左腳之前，在空中轉體兩周之後，右腳的後外刃落在冰麵上，雙手打開，保持身體平衡。
她在完成跳躍動作之後向後滑出之後，馬上一個攆轉步轉換方向，變成向前滑行，在幾個帶有張力的舞蹈動作之後，普薇特斯卡婭有用了一個攆轉步再一次改變了滑行方向，兩次的攆轉步采用兩種不同的姿態，一個轉身，又變迴了用冰刀前刃滑行，隻有如同之前跳阿克塞爾跳一樣，她又一次騰空，但是這次不是旋轉，雙腳也沒有交叉而是身體平放，肚子和冰麵平行，雙手張開，之後右腳落冰，重心轉移到冰刀上的sweet spot，左腳作為自由足用力向旋轉方向一甩，就這身體在剛才跳躍時的加速度，普薇特斯卡婭進入新的旋轉，接著直起身，身體後仰。左腳向上翹起，雙手交叉，向上方伸直，翻轉手背向上。接著交叉的雙手分開，雙手放下，支撐腳彎曲，接著身體也向前俯下，整個人進入一個蹲姿。同時左腳向前內彎曲，從側麵上，這個姿態從側麵看如同一個煎餅，之後她又站起身，左腳向上，這時她身體放平右手向後單手提刀，將左腳逐步放到頭部上方，在完成了這個貝爾曼旋轉之後，她結束了自己最後一個技術動作，鬆開手。左腳落冰，身體半蹲，左手向前伸出，右手向上伸出。
帕什科娃則在使用冰場的另一邊開始了自己的練習，她扭動腰部，雙手沿著上肢向上，手抬過頭頂之後，五指張開，接著又迅速順著身體向下，整個開場透出一股成熟的韻味。接著踮起腳。小步向前，進入向前滑行，一個轉身，完成轉向。隨著音樂節奏，手部配合上舞蹈動作，進入了向後滑行的階段，不過她沒有很快進入跳躍，而是繼續表現銜接部分的內容，又一次利用步法轉換成為向前滑行。再一次進入轉向，接著沿著冰場的對角線滑行，在滑行過程中，滑行腳用一個括弧步完成滑行方向的變化，迴到向後滑行，之後馬上開始弧線滑行，準備進入第一個跳躍，帕什科娃踩到左腳後外刃，右腳向後延伸，利用toe pick點冰，起跳，作為自由足的左腳稍微抬起，兩腳交叉，雙手收緊，身體在空中順時針方向旋轉三圈後，打開，右腳的後外刃落在冰麵上，接著左腳放下並且延伸到右腳之後，利用左腳的toe pick點冰起跳，和剛才一樣的空中姿勢，逆時針旋轉三周，右腳的後外刃落在冰麵上，左腳向後延伸，雙手打開保持身體平衡，向後滑出。
帕什科娃抬起雙手，就著滑行速度，將左腳略微抬起，把重心轉移到sweet spot上，一邊旋轉，一邊前行，在完成了這個攆轉步之後，帕什科娃的滑行方向改變了將近90度，在做了一個舞蹈動作後，她繼續向後滑行，開始進入下一個跳躍，和普薇特斯卡婭一樣，她也是采用了同樣的跳躍動作，隻見她的右腳放到了左腳的前麵，利用toe pick點冰，起跳，雙腳交叉，普薇特斯卡婭同時做了一個上手的動作，空中完成了逆時針方向的三周旋轉，之後右腳的後外刃落冰，左腳和雙手打開保持身體平衡，繼續向後滑出，一個後燕式平衡，她抬起頭，雙手向後伸出，結束了後燕式平衡後，放下自由足，身體微微旋轉，重心調整到左腳，在這個前刃外的弧線滑行中，帕什科娃右腳向前擺，左腳外刃蹬冰，右腳交叉到左腳之前，在空中轉體兩周之後，右腳的後外刃落在冰麵上，雙手打開，保持身體平衡，她跳得很高而且飛行的距離很遠，落冰很幹淨，接著就這滑出速度，帕什科娃並沒有放下自由足，而是把重心移到左腳重心sweet spot上，帕什科娃並沒有進入燕式旋轉，而是直立身體，左腳放下，但是在膝蓋處向上提起，雙手在胸前做出舞蹈動作。隨著旋轉的速度越來越快，她的身體向後仰，手抬起超過頭頂，手掌向上，上下擺動。隨著旋轉速度地下降，帕什科娃的左腳也放下，結束旋轉，向後滑出。接著又是一段連接動作後，她右腳向後滑行，左腳向後伸出，她雙手伸開，左腳向前擺，同時蹬冰起跳，雙腳向前劈開，成為一個劈叉姿態，之後落冰，繼續向後滑行。隨著音樂節奏的變化，帕什科娃進入左後的旋轉，她整個人蹲下，身體前傾，肚子和腿貼合，自由腳向身體內部彎曲，如同一個餡餅一樣，接著，她自由足打開，左腳落冰，右腳抬起，向前伸出，重心迅速轉移到左腳的sweet spot上，接著旋轉，同時她伸出左手，手上有一個舞蹈動作，接著，她站起，身體站直，右腳向上抬起，右手馬上扶著右腳的膝蓋，左手則是做一個跳躍時的上手動作，接著扶著膝蓋的右手，沿著小腿向上，整個身體呈現出i型，她加速旋轉，之後放下自己的右腳落冰站穩。(未完待續。)
埃羅耶娃首先沿著冰場中線滑行，在完成了一個不錯的mohawk步後，變成了踩到左腳後外刃的向後滑行，很快她的右腳向後延伸，點冰，身體騰空，同時雙手向身體收縮並且交叉，在空中埃羅耶娃的身體沿著順時針方向旋轉，在轉了3圈之後，埃羅耶娃的雙腳和雙手打開，用來點冰的右腳踩到後外刃落在冰麵上，很平穩的滑出。通過她臉上的表情可以看出來埃羅耶娃對自己的表現比較滿意。在板牆後看的祖多斯卡雅也微微點了點頭。
另一邊，帕什科娃和普薇特斯卡婭也開始了練習，同樣的兩人也是跳躍練習。普薇特斯卡婭在冰場橫向邊緣附近用右腳外刃向後滑行，她扭頭看一下身後的情況，接著很快的換到左腳前外刃向前滑行，後腳此時在身後，她抬起左腳的toe pick，右腳向前上方擺動，同時左腳蹬冰起跳，在空中身體逆時針方向旋轉兩周後雙腳和雙手打開，右腳的後外刃落冰，向後滑出，左腳向下點冰，普薇特斯卡婭又一次騰空而起，在空中旋轉了三周後，同樣采用右腳後外刃落冰，一些選手認為普薇特斯卡婭的跳躍就此結束了，但是普薇特斯卡婭並沒有結束的意思，她將左腳交叉到右腳之前，輕輕的放在冰上，依靠僅有的那點速度，右腳膝蓋彎曲，蹬冰起跳，同時左腳膝蓋抬起，轉胯，這次的起跳高度是最低的。但是，普薇特斯卡婭還是在空中完成了三周轉體，之後身體打開，右腳的後外刃落冰。一個2接3接3的連跳就這樣完成了。帕什科娃。在普薇特斯卡婭之後開始自己的跳躍，她也開始向後滑行，踩到右腳的後外刃，和普薇特斯卡婭最後一個跳躍一樣，左腳交叉到右腳之前。輕輕的放在冰上，接著帕什科娃右腳膝蓋彎曲，蹬冰，同時左腳抬起，轉胯，在空中除了身體沿著逆時針方向旋轉之外，帕什科娃還將右手的手臂向上抬起，手向下翻轉，使得手掌麵對自己的頭部，在完成了三周的旋轉之後。身體打開，右腳的後外刃落冰，向後滑出，此時她抬起的左腳放下，利用冰刀上的toe pick點冰，起跳，帕什科娃在空中又一次逆時針旋轉了3圈後落冰，也是右腳的後外刃。普薇特斯卡婭和帕什科娃的起跳高度基本相當，但就落冰而言，帕什科娃更加幹淨利落。普薇特斯卡婭也是不錯，但是落冰時身體總會有些抖動，可以看出是重心不穩，普薇特斯卡婭和自己的身高之間的戰鬥看來還要繼續一段時間。
普薇特斯卡婭並沒有被之前的問題嚇倒。她在一個轉向之後，普薇特斯卡婭開始進入了自己的第一個比賽動作。正在向後滑行的普薇特斯卡婭踩到左腳後外刃，一個旋轉檢查一下深厚的情況後，普薇特斯卡婭的右腳向後延伸，利用toe pick點冰，起跳。作為自由足的左腳稍微抬起，兩腳交叉，雙手收緊，身體在空中順時針方向旋轉三圈後，打開，右腳的後外刃落在冰麵上，接著左腳放下並且延伸到右腳之後，利用左腳的toe pick點冰起跳，和剛才一樣的空中姿勢，逆時針旋轉三周，右腳的後外刃落在冰麵上，左腳向後延伸，雙手打開保持身體平衡，向後滑出。
普薇特斯卡婭接著一個轉向之後，做了一個後燕式平衡，此時滑行腳踩到了左腳的後內刃，從而進入了下一個跳躍動作，她的右腳放到了左腳的前麵，利用toe pick點冰，起跳，雙腳交叉，普薇特斯卡婭同時做了一個上手的動作，空中完成了逆時針方向的三周旋轉，之後右腳的後外刃落冰，左腳和雙手打開保持身體平衡，繼續向後滑出，一個攆轉步之後，普薇特斯卡婭換成右腳的左外刃滑行，本來向後延伸的右腳向前擺動身體向後仰，普薇特斯卡婭開始了自己的旋轉，在完成了三圈後仰旋轉之後，她靈活地把左腳向後延伸，伸直，身體平方，雙手上下伸開，進入了燕式旋轉，在完成了一定的圈數後，她開始進入下一個旋轉，向後延伸的左腳開始向後彎曲，身體側向傾斜左手向後伸出，用手抓住腳跟處冰刀和冰鞋之間的支柱，加速旋轉，在旋轉速度開始減弱之後，普薇特斯卡婭逐步恢複到身體直立的姿態，本來提刀的左手也變成垂下，左腳向上翹起，接著鬆開，結束這個旋轉。
之後普薇特斯卡婭進入向後滑行的姿勢，同樣在滑行中，雙手從身體向外伸出，之後向兩邊打開，獲得了不錯的滑行速度，踩到右腳的後外刃身體向後傾斜，支撐的右腳有一定的彎曲，同時左腳向前外伸出，並且劃出一道弧線，左腳落冰後普薇特斯卡婭將重心移動到左腳上，同時踩到左腳的前外刃，右腳從身後向前擺動，左腳蹬冰起跳，右腳交叉到左腳之前，在空中轉體兩周之後，右腳的後外刃落在冰麵上，雙手打開，保持身體平衡。
她在完成跳躍動作之後向後滑出之後，馬上一個攆轉步轉換方向，變成向前滑行，在幾個帶有張力的舞蹈動作之後，普薇特斯卡婭有用了一個攆轉步再一次改變了滑行方向，兩次的攆轉步采用兩種不同的姿態，一個轉身，又變迴了用冰刀前刃滑行，隻有如同之前跳阿克塞爾跳一樣，她又一次騰空，但是這次不是旋轉，雙腳也沒有交叉而是身體平放，肚子和冰麵平行，雙手張開，之後右腳落冰，重心轉移到冰刀上的sweet spot，左腳作為自由足用力向旋轉方向一甩，就這身體在剛才跳躍時的加速度，普薇特斯卡婭進入新的旋轉，接著直起身，身體後仰。左腳向上翹起，雙手交叉，向上方伸直，翻轉手背向上。接著交叉的雙手分開，雙手放下，支撐腳彎曲，接著身體也向前俯下，整個人進入一個蹲姿。同時左腳向前內彎曲，從側麵上，這個姿態從側麵看如同一個煎餅，之後她又站起身，左腳向上，這時她身體放平右手向後單手提刀，將左腳逐步放到頭部上方，在完成了這個貝爾曼旋轉之後，她結束了自己最後一個技術動作，鬆開手。左腳落冰，身體半蹲，左手向前伸出，右手向上伸出。
帕什科娃則在使用冰場的另一邊開始了自己的練習，她扭動腰部，雙手沿著上肢向上，手抬過頭頂之後，五指張開，接著又迅速順著身體向下，整個開場透出一股成熟的韻味。接著踮起腳。小步向前，進入向前滑行，一個轉身，完成轉向。隨著音樂節奏，手部配合上舞蹈動作，進入了向後滑行的階段，不過她沒有很快進入跳躍，而是繼續表現銜接部分的內容，又一次利用步法轉換成為向前滑行。再一次進入轉向，接著沿著冰場的對角線滑行，在滑行過程中，滑行腳用一個括弧步完成滑行方向的變化，迴到向後滑行，之後馬上開始弧線滑行，準備進入第一個跳躍，帕什科娃踩到左腳後外刃，右腳向後延伸，利用toe pick點冰，起跳，作為自由足的左腳稍微抬起，兩腳交叉，雙手收緊，身體在空中順時針方向旋轉三圈後，打開，右腳的後外刃落在冰麵上，接著左腳放下並且延伸到右腳之後，利用左腳的toe pick點冰起跳，和剛才一樣的空中姿勢，逆時針旋轉三周，右腳的後外刃落在冰麵上，左腳向後延伸，雙手打開保持身體平衡，向後滑出。
帕什科娃抬起雙手，就著滑行速度，將左腳略微抬起，把重心轉移到sweet spot上，一邊旋轉，一邊前行，在完成了這個攆轉步之後，帕什科娃的滑行方向改變了將近90度，在做了一個舞蹈動作後，她繼續向後滑行，開始進入下一個跳躍，和普薇特斯卡婭一樣，她也是采用了同樣的跳躍動作，隻見她的右腳放到了左腳的前麵，利用toe pick點冰，起跳，雙腳交叉，普薇特斯卡婭同時做了一個上手的動作，空中完成了逆時針方向的三周旋轉，之後右腳的後外刃落冰，左腳和雙手打開保持身體平衡，繼續向後滑出，一個後燕式平衡，她抬起頭，雙手向後伸出，結束了後燕式平衡後，放下自由足，身體微微旋轉，重心調整到左腳，在這個前刃外的弧線滑行中，帕什科娃右腳向前擺，左腳外刃蹬冰，右腳交叉到左腳之前，在空中轉體兩周之後，右腳的後外刃落在冰麵上，雙手打開，保持身體平衡，她跳得很高而且飛行的距離很遠，落冰很幹淨，接著就這滑出速度，帕什科娃並沒有放下自由足，而是把重心移到左腳重心sweet spot上，帕什科娃並沒有進入燕式旋轉，而是直立身體，左腳放下，但是在膝蓋處向上提起，雙手在胸前做出舞蹈動作。隨著旋轉的速度越來越快，她的身體向後仰，手抬起超過頭頂，手掌向上，上下擺動。隨著旋轉速度地下降，帕什科娃的左腳也放下，結束旋轉，向後滑出。接著又是一段連接動作後，她右腳向後滑行，左腳向後伸出，她雙手伸開，左腳向前擺，同時蹬冰起跳，雙腳向前劈開，成為一個劈叉姿態，之後落冰，繼續向後滑行。隨著音樂節奏的變化，帕什科娃進入左後的旋轉，她整個人蹲下，身體前傾，肚子和腿貼合，自由腳向身體內部彎曲，如同一個餡餅一樣，接著，她自由足打開，左腳落冰，右腳抬起，向前伸出，重心迅速轉移到左腳的sweet spot上，接著旋轉，同時她伸出左手，手上有一個舞蹈動作，接著，她站起，身體站直，右腳向上抬起，右手馬上扶著右腳的膝蓋，左手則是做一個跳躍時的上手動作，接著扶著膝蓋的右手，沿著小腿向上，整個身體呈現出i型，她加速旋轉，之後放下自己的右腳落冰站穩。(未完待續。)