白止出場了，與之前相比起來，他的肌肉維度變粗了一圈！
上場比賽勝利之後，白止獲得了泰森的力量訓練法，這並不是什麽特殊的法門，隻是一種針對全身的力量訓練。
泰森的力量訓練部位主要有上肢、腰腹部、頭頸部位、腿部、背部、肩膀、手部、胳膊等。
首先是大腿，在拳手的每一個動作裏，大腿都起著不可替代的作用。
大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，那麽大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。因此大腿該如何訓練就十分清楚了，就是爆發力！
以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000（1磅=0.45公斤）磅以上，泰森的最好成績是1017磅，訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，泰森從不做每組次數超過6次的練習。
當然，目前的白止是遠遠做不到這個數值的，但是他在體能訓練師埃爾頓的幫助下找到了最適合他的數值。
160公斤！352磅！
可能比起泰森來說，這個數值差了很多，但是要知道，白止和泰森的體重差距可不是一星半點。
他隻能做到盡可能的達到自身極限。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳遞到上身，腰部本身也能產生很大的力量。
腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。
泰森通常用400-500磅的重量，每組做6-10次。
白止同樣做了適當的減弱，埃爾頓清晰的明白了白止要做什麽，對於現代搏擊來說，這些訓練都是必不可少的，隻是根據選手選擇的方向進行強化練習。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他練粗。
泰森用頭倒立，俯臥頸曲伸來達到這一目的，完全采用肌肉訓練法。這裏泰森不關心重量和次數，隻要能長塊就行。
白止在這裏，完全根據泰森的思路來，要知道，一個鋼鐵般的脖子和下巴是保證拳手受到重拳打擊後還能繼續比賽的重要保障。
哪個部位是拳手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。隻要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，訓練關鍵是次數、時間。
肩部是拳手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。
因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，泰森通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。
如果你到了比賽的中後段胳膊就抬不起來了，結果可想而知，在mma中同樣如此，mma的單迴合持續時間更長，我們可以看到，很多職業拳手在比賽中都會在自己優勢的時候放鬆站架，這也是他們節省體能的一部分。
拳手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，那就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的惟一要求就是肌肉發達，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麽就練什麽。鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶！
背部是發力部位，但隻是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求很相似。
所以，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的練習動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能有好處，但也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。
胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就越現得笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該幹的事。
對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。
你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。
但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。
它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都是可以發達前臂的。很多家夥上臂很粗，比前臂粗的多，這些家夥肯定不是拳擊手。
拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂可以稍微差一些，但前臂一定要發達。
每個部位都有不同的要求，按照要求練習，你才能成為優秀的拳手，而不是中看不中用的人。
但是如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的鎧甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了！
任何一個拳手，如果他能能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰臥起坐，那他一定是個難對付的家夥。
如果他隻是猛練臥推，或者經常照鏡子看二頭肌，那如果不是作秀，就肯定是門外漢。
知道什麽是科學的訓練法了嗎？這就是科學，從每一個部位的發力方式和運作方式來說，都有合理的解釋和作用！
還妄想著用什麽三體式來和如此訓練的人進行爭鋒？那絕對是腦子有包！
人就是要正視自身的不足，強如李小龍，他的訓練方式可是傳武訓練法？你能說他不是功夫的代言人？
人就是要與時俱進，李小龍先生以科學訓練法，結合傳武的實戰思想和打法，吸取現代搏擊的精髓，走出了一條不同的路，卻還偏偏有人去相信那些鬼大師們的東西。
所以，李小龍在國內，還有許多黑子。
但是在國外，在職業賽場上，卻是被無數格鬥選手推崇！
上場比賽勝利之後，白止獲得了泰森的力量訓練法，這並不是什麽特殊的法門，隻是一種針對全身的力量訓練。
泰森的力量訓練部位主要有上肢、腰腹部、頭頸部位、腿部、背部、肩膀、手部、胳膊等。
首先是大腿，在拳手的每一個動作裏，大腿都起著不可替代的作用。
大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，那麽大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。因此大腿該如何訓練就十分清楚了，就是爆發力！
以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000（1磅=0.45公斤）磅以上，泰森的最好成績是1017磅，訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，泰森從不做每組次數超過6次的練習。
當然，目前的白止是遠遠做不到這個數值的，但是他在體能訓練師埃爾頓的幫助下找到了最適合他的數值。
160公斤！352磅！
可能比起泰森來說，這個數值差了很多，但是要知道，白止和泰森的體重差距可不是一星半點。
他隻能做到盡可能的達到自身極限。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳遞到上身，腰部本身也能產生很大的力量。
腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。
泰森通常用400-500磅的重量，每組做6-10次。
白止同樣做了適當的減弱，埃爾頓清晰的明白了白止要做什麽，對於現代搏擊來說，這些訓練都是必不可少的，隻是根據選手選擇的方向進行強化練習。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他練粗。
泰森用頭倒立，俯臥頸曲伸來達到這一目的，完全采用肌肉訓練法。這裏泰森不關心重量和次數，隻要能長塊就行。
白止在這裏，完全根據泰森的思路來，要知道，一個鋼鐵般的脖子和下巴是保證拳手受到重拳打擊後還能繼續比賽的重要保障。
哪個部位是拳手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。隻要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，訓練關鍵是次數、時間。
肩部是拳手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。
因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，泰森通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。
如果你到了比賽的中後段胳膊就抬不起來了，結果可想而知，在mma中同樣如此，mma的單迴合持續時間更長，我們可以看到，很多職業拳手在比賽中都會在自己優勢的時候放鬆站架，這也是他們節省體能的一部分。
拳手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，那就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的惟一要求就是肌肉發達，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麽就練什麽。鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶！
背部是發力部位，但隻是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求很相似。
所以，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的練習動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能有好處，但也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。
胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就越現得笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該幹的事。
對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。
你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。
但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。
它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都是可以發達前臂的。很多家夥上臂很粗，比前臂粗的多，這些家夥肯定不是拳擊手。
拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂可以稍微差一些，但前臂一定要發達。
每個部位都有不同的要求，按照要求練習，你才能成為優秀的拳手，而不是中看不中用的人。
但是如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的鎧甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了！
任何一個拳手，如果他能能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰臥起坐，那他一定是個難對付的家夥。
如果他隻是猛練臥推，或者經常照鏡子看二頭肌，那如果不是作秀，就肯定是門外漢。
知道什麽是科學的訓練法了嗎？這就是科學，從每一個部位的發力方式和運作方式來說，都有合理的解釋和作用！
還妄想著用什麽三體式來和如此訓練的人進行爭鋒？那絕對是腦子有包！
人就是要正視自身的不足，強如李小龍，他的訓練方式可是傳武訓練法？你能說他不是功夫的代言人？
人就是要與時俱進，李小龍先生以科學訓練法，結合傳武的實戰思想和打法，吸取現代搏擊的精髓，走出了一條不同的路，卻還偏偏有人去相信那些鬼大師們的東西。
所以，李小龍在國內，還有許多黑子。
但是在國外，在職業賽場上，卻是被無數格鬥選手推崇！