第1025章 1025.熱量
喜樂田園：至尊小農女 作者：嬴小久 投票推薦 加入書簽 留言反饋
不過，也有一點好。
白天，端陽做了大量的運動，雖然餓，同時也很累。
躺在床上，一沾枕頭，她也就睡著了。
夢裏餓了，就會做夢吃大餐。
有時候醒來的時候，看到自己嘴裏，還咬著絲被。
這就是在夢裏啃雞腿了。
不過，這些苦也沒有白吃。
端陽看到如今自己的減肥成果，隻覺得前麵這五天都值了，接下來，她還要再堅持下去！
量過體重，喜也給端陽重新量了各個部位的圍度，也都有所減小。
接下來，喜樂也在飲食跟運動上，及時的做出調整了。
其實，喜樂給端陽準備的減肥餐，也不是隨便弄得。
除了營養搭配之外，其實每一樣食物，她都是根據食物的熱量選擇的。
上一世，喜樂減肥的時候，除了運動之外，最關心的就是每天食物的攝入量。
這個很好控製，每個人根據年齡，身高，體重，都會有自己相應的基礎代謝數值。
這個是有公式可以算出來的。
比如像端陽，用現代的測量方法，身高大概在一米六左右，體重八十二公斤，年齡十五歲，那麽她的基礎代謝，就是大概在一千五百大卡左右。
所謂的基礎代謝，就是你一天二十四個小時，就躺著，除了啥也不幹。
身體要給你提供一千五百大卡，你才能維持身體器官的各種機能。
而正常人肯定是要走的，要幹活，所以，消耗肯定是大於自己的基礎代謝。
而飲食攝入，就要講究了。
喜樂給端陽定的每天的飲食熱量，就是保持在一千五百大卡。
這個熱量的攝入，是為了保持端陽的基礎代謝的消耗，而端陽運動，散步等等消耗的熱量，就是她體內本身脂肪的燃燒了。
而食物的熱量表，前世因為喜樂減肥，要時刻注意入口的食物的熱量，所以，一般食物的熱量，她都是有數的——
比如，一般油料，一百克的熱量大概在八百到一千大卡這樣。
五穀雜糧，一百克的熱量，大概的是三百大卡左右。
土豆，紅薯這樣的含澱粉比較多的，是六十到八十。
蔬菜一般是在二十到三十之間。
脂肪含量低的魚類，肉類，都是七十到九十大卡。
脂肪含量高，比如五花肉那樣的，是三四百大卡。
水果一把是三十到六十大卡不等，當然，也是要看甜度果糖含量多少的。
隻要知道了食物的大概熱量，喜樂就能好好的給端陽安排每頓飯都吃什麽，量是多少，如何搭配，才能更加營養。
當然，每天做飯，廚房裏都有一個稱重的小天平，是用來控製食物的多少的。
也是因為喜樂這樣的把控食物，減肥的效果才事半功倍。
當然，這也跟端陽的自律，還有運動也分不開的。
而接下來，喜樂準備，再個端陽加大一些運動量。
現在是每天上午下午各有一個時辰的運動時間。
剩下的時間，基本都是散步了。
喜樂現在決定，要上午追加半個時辰的運動量，主要用來做健美操。
白天，端陽做了大量的運動，雖然餓，同時也很累。
躺在床上，一沾枕頭，她也就睡著了。
夢裏餓了，就會做夢吃大餐。
有時候醒來的時候，看到自己嘴裏，還咬著絲被。
這就是在夢裏啃雞腿了。
不過，這些苦也沒有白吃。
端陽看到如今自己的減肥成果，隻覺得前麵這五天都值了，接下來，她還要再堅持下去！
量過體重，喜也給端陽重新量了各個部位的圍度，也都有所減小。
接下來，喜樂也在飲食跟運動上，及時的做出調整了。
其實，喜樂給端陽準備的減肥餐，也不是隨便弄得。
除了營養搭配之外，其實每一樣食物，她都是根據食物的熱量選擇的。
上一世，喜樂減肥的時候，除了運動之外，最關心的就是每天食物的攝入量。
這個很好控製，每個人根據年齡，身高，體重，都會有自己相應的基礎代謝數值。
這個是有公式可以算出來的。
比如像端陽，用現代的測量方法，身高大概在一米六左右，體重八十二公斤，年齡十五歲，那麽她的基礎代謝，就是大概在一千五百大卡左右。
所謂的基礎代謝，就是你一天二十四個小時，就躺著，除了啥也不幹。
身體要給你提供一千五百大卡，你才能維持身體器官的各種機能。
而正常人肯定是要走的，要幹活，所以，消耗肯定是大於自己的基礎代謝。
而飲食攝入，就要講究了。
喜樂給端陽定的每天的飲食熱量，就是保持在一千五百大卡。
這個熱量的攝入，是為了保持端陽的基礎代謝的消耗，而端陽運動，散步等等消耗的熱量，就是她體內本身脂肪的燃燒了。
而食物的熱量表，前世因為喜樂減肥，要時刻注意入口的食物的熱量，所以，一般食物的熱量，她都是有數的——
比如，一般油料，一百克的熱量大概在八百到一千大卡這樣。
五穀雜糧，一百克的熱量，大概的是三百大卡左右。
土豆，紅薯這樣的含澱粉比較多的，是六十到八十。
蔬菜一般是在二十到三十之間。
脂肪含量低的魚類，肉類，都是七十到九十大卡。
脂肪含量高，比如五花肉那樣的，是三四百大卡。
水果一把是三十到六十大卡不等，當然，也是要看甜度果糖含量多少的。
隻要知道了食物的大概熱量，喜樂就能好好的給端陽安排每頓飯都吃什麽，量是多少，如何搭配，才能更加營養。
當然，每天做飯，廚房裏都有一個稱重的小天平，是用來控製食物的多少的。
也是因為喜樂這樣的把控食物，減肥的效果才事半功倍。
當然，這也跟端陽的自律，還有運動也分不開的。
而接下來，喜樂準備，再個端陽加大一些運動量。
現在是每天上午下午各有一個時辰的運動時間。
剩下的時間，基本都是散步了。
喜樂現在決定，要上午追加半個時辰的運動量，主要用來做健美操。