當晚22點，華衝鋒走到宿舍大門，王一哲已在宿管大爺的值班室裏等候多時了。
“小華學員，林強指導已經同意，並且讓我留下，單獨輔導你練習百米跑。”
王一哲話音剛落，宗方像是變戲法一樣，不聲不響推門而入：“不管如何，你得首先保證他完成我的訓練量。”
好事兒來了，全看你怎麽應付。
經過一番討價還價，本著擱置爭議、共同開發的原則，宗方和王一哲達成以下共識：上午塑膠跑道下午小紅樓；奇數日晚上人體運動學知識課、偶數日晚上文化課，每周六休息半天。
“辛苦一天了，你早點休息吧，”王一哲有點口是心非，“不過，睡覺之前，你最好看看這個，做到心中有數。”
王一哲從口袋裏摸出幾張紙，遞到華衝鋒麵前。“做外卡英雄——20天速成計劃”，第一張紙的表頭印著這些黑體字。
“把今天算進去，還有二十天，今年全國田徑聯賽最後一站椰城分站賽即將開始。我已經替你申請了一個名額，你可以持外卡參加比賽……所以，你我的任務都很重，用分秒必爭來形容一點也不為過。這就是為你量身定做的計劃，你需要做的是養足精神、全身心投入；我需要做的，則是用最短的時間，教會你正確的起跑姿勢。”
我不擔心你的蠻力，隻是信不過你的技巧——這才是王一哲的心裏話。
華國田徑聯賽全年一共分為九個站，每站前六名自動進入華國田徑街頭巡迴賽（專項賽）兩站之一，而兩站街頭田徑巡迴賽（專項賽）的前八名，連同當年成績排名最靠前的八名選手，才有資格進軍年末總決賽。
和所有項目一樣，隻有正在田協注冊在案，並且在前一年比賽成績達到一定的標準，選手才能報名參加分站賽。沒有比賽、沒有注冊，如果沒有外卡，業餘選手華衝鋒也就沒有資格參加分站賽。
王一哲的計劃列得很細，時間精確到多少分鍾。進入立夫學院兩個多月來，華衝鋒第一次感受到，教練並不是可有可無的存在。
宗方：王一哲，我就這樣靜靜的看你裝逼。
田徑是一切運動之母。
在體育界，產生於人類最原始生產協作的田徑項目，永遠是當仁不讓的老大。由於田徑項目眾多內容豐富，穩居世界運動會金牌總數的最大戶；它的水平高低，也是一個國家或地區整體運動水平的標誌。而對於個人而言，日常生活中頻頻出現的跑、跳、投、跨等運動，也是衡量一個人基本運動能力的標尺。
練習田徑枯燥無味，一個動作往往要重複上萬遍，效果也不一定遂人願。室外訓練風吹日曬、缺少樂趣也就算了，成績還不容易提高，身體還容易受傷。另外，黝黑的外表、粗糙的皮膚，也容易給吃瓜群眾以嚴重誤導——幹田徑的？不過是傻黑粗笨的活計！
冠軍恆久遠！大家都隻看到第一名頭頂上的耀眼王冠，沒人會關注，其實，在成名之前，這廝也是經曆無數失敗，也是踩著無數人的肩膀上來的。
“做外卡英雄”的第一課：科學合理的起跑。然後，沒了。整整七張紙，全是教華衝鋒怎麽掌握起跑技術。訓練計劃圖文並茂，用了大量圖例和數據分解起跑動作，文章最後說，為了增加體內堿儲備量，應該多吃些蔬菜、水果之類的堿性食物。
準備考狀元？弄這麽多文字上的東西有用嗎？再說，隻要少吃豬肉等高脂肪高熱量的食物，吃哪種東西不行啊？
不行。答案是否定的。
加勒比島國牙美卡的短跑運動員都這麽牛？因為他們都是西非黑人後裔有關。
問題來了，整個美洲的黑人，幾乎全是當年西非黑奴的後代，身體內部的快肌纖維比例都一樣，為什麽強大如米帝、庫巴這些國家的黑人運動員，短跑怎麽幹也幹不過彈丸小國牙美卡呢？
因為牙美卡短跑選手的膝蓋骨比一般人對稱，而對稱的膝蓋骨，不僅可以讓人在奔跑時動作更靈活，還可以減少體能的消耗。
你挨個測量過了？我讀書少，你最好不要騙我。
好吧，實話告訴你，從植物學上找答案，營養學家們認為，牙美卡人跑得快，跟他們的飲食有關。牙美卡盛產山藥類的木薯、番薯和一種名為“阿基果”的熱帶水果，長期食用有助於增強肌肉和爆發力。
植物學？營養學？好高深的東西！
騷年，除了剛才提到的那些先決條件，牙美卡人對短跑的熱愛和重視，也足以讓14億華國人汗顏。
田徑的門檻超低，硬件要求超不高，隻要願意，許多貧困家庭都可以把孩子送來。在早些年，牙美卡的短跑運動員大量被發達國家（主要是米帝）重金挖走。在意識到人才流失的問題後，牙美卡政府開始給予本國有潛力的短跑運動員豐厚的待遇，增加基礎設施投入，免費讓他們接受最先進的訓練手段，就連短跑教練也會擁有比其他職業高很多的工資。
法蘭西的《費加羅報》曾這樣報道過：“在這個小小的熱帶島國上，隻要有空地的地方，你就可以看到有孩子在比賽跑步。”
發達的快肌纖維、對稱的膝蓋、神奇的阿基果，再加上超高的態度和熱情，使得牙美卡成為當今世界短跑比賽的頭號強國。
一知半解地看著紙上談兵的“做外卡英雄”，華衝鋒愁得睡著了。這一覺睡得無比穩當，途中居然沒有被尿憋醒過。
第二天上午，老天爺給足麵子，朝陽初露崢嶸。八點，華衝鋒準時出現在訓練場。
“今天是你的第一堂訓練課，你的主要任務是觀察，我的主要任務是跑步。”王一哲不愧是學者型運動員，言簡意賅，沒有一句廢話。“起跑，還有起跑發力的節奏，你必須盡快悟出一點道理。”
上起跑器，起跑、發力、蹬地、擺臂、加速……
行家出馬就是不一樣，氣勢、動作、流暢性、連貫性、整體觀感，果然比昨天的華衝鋒強多了。
到底還是三十出頭的人，而且成了助教後缺乏一定係統的練習，王一哲連做三遍示範動作，微微有點喘氣。
為了備戰椰城分站賽，場地上出現一個和所有項目格格不入的家夥，其他人不可能察覺不到。於是乎，完成自己的課程後，來到直道上圍觀的越來越多。
“嘿，這不是華大英雄嗎？怎麽著？改練短跑了？”摔角三賤客之一的麻吉甲溫擠在人群中，酸溜溜地叫道。
“就他那熊樣還練什麽短跑？別在這裏丟人現眼了！”
“別亂說，人家可是俺們這裏的紅人。”
氣溫不算高，但三賤客的心氣很高火力很旺，於鵬和寶音光著膀子圍上來，還不懷好意地炫耀各自的疙瘩肉。
赤裸裸的挑釁，隔壁幾個賽艇隊彪悍的大姐怎會聽不出來？隻見一人故意清了清嗓子，大聲說“剛才誰放了個屁，好臭！”。此話一出，旁邊舉重隊的、拳擊隊的都好一陣哄笑，根本不顧及摔角三賤客的玻璃心。
“咋了？哥幾個自個說話管你屁事？”
“姐說的是放屁，還真是你在放屁？”大姐毫不示弱。
哈哈哈，一陣哄笑。
麻吉怒了：“幹啥？找不自在不是？”
“對呀，怎麽的吧？老娘還就是找不自在了，有本事你撩老娘啊？！”又一個賽艇大姐挺身而出，她大手大腳身材魁梧，看起來比麻吉甲溫還要壯。如果真動手，麻吉甲溫不一定弄得過她。
“走走走，懶得和這幫娘們鬥嘴。”於鵬拉一把麻吉，轉身想走。
“說誰呢？嘴巴給我放幹淨點！”
“傻大個！”
“給我站住……”
本來想針對華衝鋒，可誤打誤撞遇到一群路見不平的女漢子，事態迅速擴大化：三賤客莫名惹火燒身，賽艇隊女隊員緊追不放。這麽一來，好多人追著看熱鬧去了，成功地替王一哲和華衝鋒解了圍。
王一哲：“你和他們有矛盾？”
華衝鋒搖頭並岔開話題：“王教練，我看了訓練計劃，上麵全是關於起跑的，再沒有別的內容了？”
“算上今天，留給我們的時間隻有19天了。19天能幹啥呀？隻夠教會你用正確起跑方式去比賽。”王一哲有點信心不足。
“我盡力而為。”
“小華學員，林強指導已經同意，並且讓我留下，單獨輔導你練習百米跑。”
王一哲話音剛落，宗方像是變戲法一樣，不聲不響推門而入：“不管如何，你得首先保證他完成我的訓練量。”
好事兒來了，全看你怎麽應付。
經過一番討價還價，本著擱置爭議、共同開發的原則，宗方和王一哲達成以下共識：上午塑膠跑道下午小紅樓；奇數日晚上人體運動學知識課、偶數日晚上文化課，每周六休息半天。
“辛苦一天了，你早點休息吧，”王一哲有點口是心非，“不過，睡覺之前，你最好看看這個，做到心中有數。”
王一哲從口袋裏摸出幾張紙，遞到華衝鋒麵前。“做外卡英雄——20天速成計劃”，第一張紙的表頭印著這些黑體字。
“把今天算進去，還有二十天，今年全國田徑聯賽最後一站椰城分站賽即將開始。我已經替你申請了一個名額，你可以持外卡參加比賽……所以，你我的任務都很重，用分秒必爭來形容一點也不為過。這就是為你量身定做的計劃，你需要做的是養足精神、全身心投入；我需要做的，則是用最短的時間，教會你正確的起跑姿勢。”
我不擔心你的蠻力，隻是信不過你的技巧——這才是王一哲的心裏話。
華國田徑聯賽全年一共分為九個站，每站前六名自動進入華國田徑街頭巡迴賽（專項賽）兩站之一，而兩站街頭田徑巡迴賽（專項賽）的前八名，連同當年成績排名最靠前的八名選手，才有資格進軍年末總決賽。
和所有項目一樣，隻有正在田協注冊在案，並且在前一年比賽成績達到一定的標準，選手才能報名參加分站賽。沒有比賽、沒有注冊，如果沒有外卡，業餘選手華衝鋒也就沒有資格參加分站賽。
王一哲的計劃列得很細，時間精確到多少分鍾。進入立夫學院兩個多月來，華衝鋒第一次感受到，教練並不是可有可無的存在。
宗方：王一哲，我就這樣靜靜的看你裝逼。
田徑是一切運動之母。
在體育界，產生於人類最原始生產協作的田徑項目，永遠是當仁不讓的老大。由於田徑項目眾多內容豐富，穩居世界運動會金牌總數的最大戶；它的水平高低，也是一個國家或地區整體運動水平的標誌。而對於個人而言，日常生活中頻頻出現的跑、跳、投、跨等運動，也是衡量一個人基本運動能力的標尺。
練習田徑枯燥無味，一個動作往往要重複上萬遍，效果也不一定遂人願。室外訓練風吹日曬、缺少樂趣也就算了，成績還不容易提高，身體還容易受傷。另外，黝黑的外表、粗糙的皮膚，也容易給吃瓜群眾以嚴重誤導——幹田徑的？不過是傻黑粗笨的活計！
冠軍恆久遠！大家都隻看到第一名頭頂上的耀眼王冠，沒人會關注，其實，在成名之前，這廝也是經曆無數失敗，也是踩著無數人的肩膀上來的。
“做外卡英雄”的第一課：科學合理的起跑。然後，沒了。整整七張紙，全是教華衝鋒怎麽掌握起跑技術。訓練計劃圖文並茂，用了大量圖例和數據分解起跑動作，文章最後說，為了增加體內堿儲備量，應該多吃些蔬菜、水果之類的堿性食物。
準備考狀元？弄這麽多文字上的東西有用嗎？再說，隻要少吃豬肉等高脂肪高熱量的食物，吃哪種東西不行啊？
不行。答案是否定的。
加勒比島國牙美卡的短跑運動員都這麽牛？因為他們都是西非黑人後裔有關。
問題來了，整個美洲的黑人，幾乎全是當年西非黑奴的後代，身體內部的快肌纖維比例都一樣，為什麽強大如米帝、庫巴這些國家的黑人運動員，短跑怎麽幹也幹不過彈丸小國牙美卡呢？
因為牙美卡短跑選手的膝蓋骨比一般人對稱，而對稱的膝蓋骨，不僅可以讓人在奔跑時動作更靈活，還可以減少體能的消耗。
你挨個測量過了？我讀書少，你最好不要騙我。
好吧，實話告訴你，從植物學上找答案，營養學家們認為，牙美卡人跑得快，跟他們的飲食有關。牙美卡盛產山藥類的木薯、番薯和一種名為“阿基果”的熱帶水果，長期食用有助於增強肌肉和爆發力。
植物學？營養學？好高深的東西！
騷年，除了剛才提到的那些先決條件，牙美卡人對短跑的熱愛和重視，也足以讓14億華國人汗顏。
田徑的門檻超低，硬件要求超不高，隻要願意，許多貧困家庭都可以把孩子送來。在早些年，牙美卡的短跑運動員大量被發達國家（主要是米帝）重金挖走。在意識到人才流失的問題後，牙美卡政府開始給予本國有潛力的短跑運動員豐厚的待遇，增加基礎設施投入，免費讓他們接受最先進的訓練手段，就連短跑教練也會擁有比其他職業高很多的工資。
法蘭西的《費加羅報》曾這樣報道過：“在這個小小的熱帶島國上，隻要有空地的地方，你就可以看到有孩子在比賽跑步。”
發達的快肌纖維、對稱的膝蓋、神奇的阿基果，再加上超高的態度和熱情，使得牙美卡成為當今世界短跑比賽的頭號強國。
一知半解地看著紙上談兵的“做外卡英雄”，華衝鋒愁得睡著了。這一覺睡得無比穩當，途中居然沒有被尿憋醒過。
第二天上午，老天爺給足麵子，朝陽初露崢嶸。八點，華衝鋒準時出現在訓練場。
“今天是你的第一堂訓練課，你的主要任務是觀察，我的主要任務是跑步。”王一哲不愧是學者型運動員，言簡意賅，沒有一句廢話。“起跑，還有起跑發力的節奏，你必須盡快悟出一點道理。”
上起跑器，起跑、發力、蹬地、擺臂、加速……
行家出馬就是不一樣，氣勢、動作、流暢性、連貫性、整體觀感，果然比昨天的華衝鋒強多了。
到底還是三十出頭的人，而且成了助教後缺乏一定係統的練習，王一哲連做三遍示範動作，微微有點喘氣。
為了備戰椰城分站賽，場地上出現一個和所有項目格格不入的家夥，其他人不可能察覺不到。於是乎，完成自己的課程後，來到直道上圍觀的越來越多。
“嘿，這不是華大英雄嗎？怎麽著？改練短跑了？”摔角三賤客之一的麻吉甲溫擠在人群中，酸溜溜地叫道。
“就他那熊樣還練什麽短跑？別在這裏丟人現眼了！”
“別亂說，人家可是俺們這裏的紅人。”
氣溫不算高，但三賤客的心氣很高火力很旺，於鵬和寶音光著膀子圍上來，還不懷好意地炫耀各自的疙瘩肉。
赤裸裸的挑釁，隔壁幾個賽艇隊彪悍的大姐怎會聽不出來？隻見一人故意清了清嗓子，大聲說“剛才誰放了個屁，好臭！”。此話一出，旁邊舉重隊的、拳擊隊的都好一陣哄笑，根本不顧及摔角三賤客的玻璃心。
“咋了？哥幾個自個說話管你屁事？”
“姐說的是放屁，還真是你在放屁？”大姐毫不示弱。
哈哈哈，一陣哄笑。
麻吉怒了：“幹啥？找不自在不是？”
“對呀，怎麽的吧？老娘還就是找不自在了，有本事你撩老娘啊？！”又一個賽艇大姐挺身而出，她大手大腳身材魁梧，看起來比麻吉甲溫還要壯。如果真動手，麻吉甲溫不一定弄得過她。
“走走走，懶得和這幫娘們鬥嘴。”於鵬拉一把麻吉，轉身想走。
“說誰呢？嘴巴給我放幹淨點！”
“傻大個！”
“給我站住……”
本來想針對華衝鋒，可誤打誤撞遇到一群路見不平的女漢子，事態迅速擴大化：三賤客莫名惹火燒身，賽艇隊女隊員緊追不放。這麽一來，好多人追著看熱鬧去了，成功地替王一哲和華衝鋒解了圍。
王一哲：“你和他們有矛盾？”
華衝鋒搖頭並岔開話題：“王教練，我看了訓練計劃，上麵全是關於起跑的，再沒有別的內容了？”
“算上今天，留給我們的時間隻有19天了。19天能幹啥呀？隻夠教會你用正確起跑方式去比賽。”王一哲有點信心不足。
“我盡力而為。”