眾人圍著上官雲聊了一會便被趕去訓練，而上官雲則是走到一旁，拿起筆記本噌噌噌地寫了起來。
相田麗子一看，好奇地走了過去，一靠近就看到讓她有些驚為天人的內容，一時間瞪大了雙眼，緊緊盯著上官雲手中舞動的筆尖。
身體素質訓練要點
1、力量素質
技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習
2、速度素質
技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折迴跑的練習
3、耐力素質
技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習
4、柔韌素質
技術：裸關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習
5、彈跳素質
技術點：爆發力、助跑跳、縱跳、雙腳跳、單腳跳練習
6、靈敏素質
技術點：躲閃、擺脫、轉身、變向練習。
訓練細則
第一周
......
“上官君，你怎麽知道這些的？”相田麗子盯著上官雲手中筆記本，有些激動地問道。
由上官雲寫的這些，就足以看出上官雲對籃球訓練計劃的專業性，因為筆記本上寫的基本上覆蓋了籃球運動員訓練的全部要點。
“哦，隨便寫寫，我準備給自己製定一個提升型訓練計劃，提升一下實力！”
上官雲停下筆，看向相田麗子，他寫的這些東西，作為教練的相田麗子應該是懂的，所以也沒必要藏私，對方看了就看了吧。
“那，你這個訓練計劃......可以借我參考參考嗎？我最近正在給一年級的製定訓練計劃，我覺得你的這些內容很值得我去借鑒！”相田麗子心情有些激動，一臉希冀地看著上官雲。
“喏，拿去看吧。”上官雲將還沒有完善的訓練計劃遞給相田麗子，這些內容，在網上一搜就是一大把。
而且，如果相田麗子將球隊的其他成員訓練得更強大，那他們在球場上也能更好配合自己。
畢竟籃球是五個人的遊戲，一個人的籃球打打菜鳥還可以，如果遇到奇跡的時代這樣的對手，沒有可靠的對手那根本玩不轉！
相田麗子將訓練綱要抄完便還給了上官雲，然後上官雲用了五分鍾左右完善了接下來一個月的訓練計劃。
“有了這份訓練計劃，我的基礎屬性一定能得到快速提高！”
看著新鮮出爐的訓練計劃，上官雲露出了一抹自信的笑容。
按照這份計劃來訓練，上官雲相信隻要堅持兩個星期的時間，到時候算不開啟【無懈可擊】係列技能，也足以和火神大我這樣的對手爭鋒！
作為曾經的職業籃球運動員，他腦袋裏的知識可不是虛的！
寫完訓練計劃，上官雲突然又想起一件事，立馬找到相田麗子，伸手道：“對了，給我正式的入部申請書吧，我可不想沒有機會正式上場打比賽！”
相田麗子看著上官雲，然後從背包裏取出一張紙交給了他，同時說道：“下周一早晨到......”
“知道了，不就是那個奇怪的規定嗎。”上官雲拿了入部申請書，然後轉身朝外走去，同時說道：“我還有點事，就先離開了！”
不遠處，聽到上官雲和相田麗子對話的火神立馬走了過來，問道：“教練，剛剛上官那家夥說的什麽正式入部申請書是怎麽迴事？”
“哦！”
相田麗子一聽，便將未成為正式部員，不能正式上場參加比賽的規定說了出來，引得火神和黑子等人立馬要求正式加入籃球部。
將火神等人打發去填寫正式入部申請書，相田麗子望著籃球館大門陷入了思考。
上官雲這個家夥，到底是個什麽樣的人，怎麽感覺他好像有些神秘？
相田麗子一看，好奇地走了過去，一靠近就看到讓她有些驚為天人的內容，一時間瞪大了雙眼，緊緊盯著上官雲手中舞動的筆尖。
身體素質訓練要點
1、力量素質
技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習
2、速度素質
技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折迴跑的練習
3、耐力素質
技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習
4、柔韌素質
技術：裸關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習
5、彈跳素質
技術點：爆發力、助跑跳、縱跳、雙腳跳、單腳跳練習
6、靈敏素質
技術點：躲閃、擺脫、轉身、變向練習。
訓練細則
第一周
......
“上官君，你怎麽知道這些的？”相田麗子盯著上官雲手中筆記本，有些激動地問道。
由上官雲寫的這些，就足以看出上官雲對籃球訓練計劃的專業性，因為筆記本上寫的基本上覆蓋了籃球運動員訓練的全部要點。
“哦，隨便寫寫，我準備給自己製定一個提升型訓練計劃，提升一下實力！”
上官雲停下筆，看向相田麗子，他寫的這些東西，作為教練的相田麗子應該是懂的，所以也沒必要藏私，對方看了就看了吧。
“那，你這個訓練計劃......可以借我參考參考嗎？我最近正在給一年級的製定訓練計劃，我覺得你的這些內容很值得我去借鑒！”相田麗子心情有些激動，一臉希冀地看著上官雲。
“喏，拿去看吧。”上官雲將還沒有完善的訓練計劃遞給相田麗子，這些內容，在網上一搜就是一大把。
而且，如果相田麗子將球隊的其他成員訓練得更強大，那他們在球場上也能更好配合自己。
畢竟籃球是五個人的遊戲，一個人的籃球打打菜鳥還可以，如果遇到奇跡的時代這樣的對手，沒有可靠的對手那根本玩不轉！
相田麗子將訓練綱要抄完便還給了上官雲，然後上官雲用了五分鍾左右完善了接下來一個月的訓練計劃。
“有了這份訓練計劃，我的基礎屬性一定能得到快速提高！”
看著新鮮出爐的訓練計劃，上官雲露出了一抹自信的笑容。
按照這份計劃來訓練，上官雲相信隻要堅持兩個星期的時間，到時候算不開啟【無懈可擊】係列技能，也足以和火神大我這樣的對手爭鋒！
作為曾經的職業籃球運動員，他腦袋裏的知識可不是虛的！
寫完訓練計劃，上官雲突然又想起一件事，立馬找到相田麗子，伸手道：“對了，給我正式的入部申請書吧，我可不想沒有機會正式上場打比賽！”
相田麗子看著上官雲，然後從背包裏取出一張紙交給了他，同時說道：“下周一早晨到......”
“知道了，不就是那個奇怪的規定嗎。”上官雲拿了入部申請書，然後轉身朝外走去，同時說道：“我還有點事，就先離開了！”
不遠處，聽到上官雲和相田麗子對話的火神立馬走了過來，問道：“教練，剛剛上官那家夥說的什麽正式入部申請書是怎麽迴事？”
“哦！”
相田麗子一聽，便將未成為正式部員，不能正式上場參加比賽的規定說了出來，引得火神和黑子等人立馬要求正式加入籃球部。
將火神等人打發去填寫正式入部申請書，相田麗子望著籃球館大門陷入了思考。
上官雲這個家夥，到底是個什麽樣的人，怎麽感覺他好像有些神秘？