進入男乒一隊訓練小館之後，孔振東直接跑向尹蕭教練，到了近處，才發現黑河省隊的王飛居然也在這邊。
黑河省隊王飛這次在乒協杯中雖然在八強賽輸給孔振東，但是他的直板反膠被吳靖平教練看中，招入國家一隊。
吳靖平教練最近一直在研究直板反膠打法的突破方向，因此將王飛的基礎專項訓練委托給尹蕭。
國家隊的每個隊員雖然都分配了自己的主管教練，不過一些大型的基礎性的專項訓練，是可以相互代班的。
專項訓練是熟能生巧，融入肌肉記憶的過程，因此已經在二隊練了幾年的劉國棒也同步參與訓練。
要照顧第一次參加國家隊專項訓練的孔振東與王飛，尹蕭教練解釋道：“乒乓球最核心的五要素是速度，力量，旋轉，準度，變化。其中，準度是乒乓意識與多年苦練的結合，變化則是運動員的敏捷天賦，加上善於思考的球商，因此，乒乓球核心五要素的後兩點需要天賦與長時間的苦練，而速度，力量，旋轉則是通過專項訓練來提高。”
稍微看乒乓比賽的人，都知道國內九十年代巔峰的兩人，孔振東和劉國棒，在速度，力量，旋轉上都沒有獨步天下的優勢。
孔振東的成就，更多靠的是對節奏，落點的精準控製與把握，劉國棒則是靠球路與戰術的狡詐多變。
因此，兩人分別切合了乒乓五要素中的精準與變化。
那麽是不是說前三項稀爛，隻靠精準與變化也能問鼎世界巔峰呢？
恰恰相反！
孔振東與劉國棒速度旋轉力量不出眾，但比起國際頂尖高手，也不吃虧。
因此，國家隊的訓練，除了王大力這樣身體素質天賦異稟的球員，其他運動員的要求是速度，力量，旋轉比起國外頂尖好手不差，然後各運動員再在準度與變化上尋求自身突破。
如果突破了，就能在國際最頂級運動員中，占據一席之地，如果沒有突破，至少也是國際一流好手。
尹蕭教練接著說道：“我們最先進行的是靈敏訓練，也就是常說的增強敏捷性。最先訓練敏捷，並不是說敏捷比速度，力量，耐力更重要，而是敏捷必須在身體精神狀態最佳時，先訓練。敏捷更多的訓練大家的反應速度，趣味性較強，運動量不大，也相當於為後麵的訓練熱身！好了，現在開始五分鍾的熱身動作，將身體活動開，我們來練敏捷了！”
熱身動作完畢後，尹蕭教練道：“首先訓練觀察反應，看我的手勢，我隻解釋一遍。1快速向前跑、2後退跑、3後轉跑、4急停，現在開始！”
不給孔振東，劉國棒，王飛三人反應時間，尹蕭教練在宣布完手勢命令後立刻開始快速變換手勢。
這樣的訓練在孔振東上輩子，也有十幾年沒有接觸了，驟然遇上，雖然沒犯錯，卻也手忙腳亂。
九十年代初的省隊訓練，更多的是技術動作基本功的訓練，缺乏係統的靈敏訓練，因此三人中出錯最多的反而是年齡最大的王飛。
這一輪反應訓練，通過眼部神經，調動身體機能，與比賽中盯球後的身體反應很類似，而且高強度的快速變化，也讓他們快速跑動，起到完全打開運動機能的作用。
一動之後接著一靜，尹蕭教練道：“下麵進行手掌翻打訓練。這種遊戲大家平時常玩，我們今天來點新花樣，輪流翻打。每一次翻打都可以打另外兩人中的任意一個，這樣增加難度。”
三人手掌翻打練習，確實比兩人難度翻倍，因為甲做出翻打動作，如果隻是打乙，丙卻縮手了，依然判斷丙輸。因此不但要準確判斷對方的翻手是否假動作，還要判斷是否打向自己，實在太難了。
孔振東前世與劉國棒進行過許多次翻手敏捷訓練，對劉國棒的微表情，小動作了如指掌。可是在這場訓練中，孔振東必須完全忘卻這些，僅憑借對手肘手腕運動的預判來反應。
這樣才能起到最好的訓練效果。
三人翻打手掌訓練進行了一刻鍾，因為是高速反應訓練，幾人的手掌都被拍得緋紅。
翻手訓練之後，再次進行動態反應訓練。
尹蕭教練道：“動態反應訓練的方式是顛球追逐，孔振東，你1號，劉國棒2號，王飛3號。待會聽我報數，喊到那個數字，另外兩人就追逐他。我們在的這一塊四方區域都能跑。我會做記錄，待會集中做俯臥撐。每被抓到一次，加一組八個俯臥撐。跑動中，球離開球拍，加兩組。開始，3！”
王飛立刻兔子般竄出去，幾乎同時，孔振東，劉國梁向他追去。
王飛繞著兩個球台來迴閃躲，就在孔振東即將抓到王飛的時候，尹蕭教練喊道：“1！”
我x。孔振東瞬間急停，伸出的手立刻縮迴，躲避王飛反抓的同時，還要躲避追身而來的劉國棒。
顛球聽號令追逐也是敏捷反應的必修課，可是一般以兩人來迴追逐居多。
這次兩個追捕一個，對於被追捕方的訓練強度，擴大不止一倍。
顛球跑，是乒乓訓練球感的基本功，配合上口令快速反應與追捕中的閃躲，對身體協調性與敏捷反應都是很好的訓練。
進行了一刻鍾的顛球追逐練習後，這輪敏捷反應訓練已經持續了45分鍾。
尹蕭教練道：“乒球訓練，最終還是要落實到擊球上。現在你們三人圍著一個乒台，快速擊球。孔振東在球台左側擊球，劉國棒在右側接，王飛站在球網中央。三人每擊一次球，順時針換位一次，擊球要逐漸發力，球速必須越來越快，你們的輪轉速度也必須越來越快。”
三人繞乒球台轉圈擊球，如果強度不大，就是很休閑的遊戲。可是孔振東擊球後，就得向球台另一側跑去，劉國棒迴球後，也開始跑，王飛站在孔振東擊球位置迴劉國棒的球，孔振東得及時落位將球接迴來。
也就是說，孔振東三人都必須在一個迴合的時間裏，到球台另一側成功擊球。
這樣的訓練不是一輪就算了，而是要高強度的訓練十五分鍾。
高速跑動中的接球，迴球落點千奇百怪，因此非常好的訓練了三人複雜環境下的快速處理球能力。
黑河省隊王飛這次在乒協杯中雖然在八強賽輸給孔振東，但是他的直板反膠被吳靖平教練看中，招入國家一隊。
吳靖平教練最近一直在研究直板反膠打法的突破方向，因此將王飛的基礎專項訓練委托給尹蕭。
國家隊的每個隊員雖然都分配了自己的主管教練，不過一些大型的基礎性的專項訓練，是可以相互代班的。
專項訓練是熟能生巧，融入肌肉記憶的過程，因此已經在二隊練了幾年的劉國棒也同步參與訓練。
要照顧第一次參加國家隊專項訓練的孔振東與王飛，尹蕭教練解釋道：“乒乓球最核心的五要素是速度，力量，旋轉，準度，變化。其中，準度是乒乓意識與多年苦練的結合，變化則是運動員的敏捷天賦，加上善於思考的球商，因此，乒乓球核心五要素的後兩點需要天賦與長時間的苦練，而速度，力量，旋轉則是通過專項訓練來提高。”
稍微看乒乓比賽的人，都知道國內九十年代巔峰的兩人，孔振東和劉國棒，在速度，力量，旋轉上都沒有獨步天下的優勢。
孔振東的成就，更多靠的是對節奏，落點的精準控製與把握，劉國棒則是靠球路與戰術的狡詐多變。
因此，兩人分別切合了乒乓五要素中的精準與變化。
那麽是不是說前三項稀爛，隻靠精準與變化也能問鼎世界巔峰呢？
恰恰相反！
孔振東與劉國棒速度旋轉力量不出眾，但比起國際頂尖高手，也不吃虧。
因此，國家隊的訓練，除了王大力這樣身體素質天賦異稟的球員，其他運動員的要求是速度，力量，旋轉比起國外頂尖好手不差，然後各運動員再在準度與變化上尋求自身突破。
如果突破了，就能在國際最頂級運動員中，占據一席之地，如果沒有突破，至少也是國際一流好手。
尹蕭教練接著說道：“我們最先進行的是靈敏訓練，也就是常說的增強敏捷性。最先訓練敏捷，並不是說敏捷比速度，力量，耐力更重要，而是敏捷必須在身體精神狀態最佳時，先訓練。敏捷更多的訓練大家的反應速度，趣味性較強，運動量不大，也相當於為後麵的訓練熱身！好了，現在開始五分鍾的熱身動作，將身體活動開，我們來練敏捷了！”
熱身動作完畢後，尹蕭教練道：“首先訓練觀察反應，看我的手勢，我隻解釋一遍。1快速向前跑、2後退跑、3後轉跑、4急停，現在開始！”
不給孔振東，劉國棒，王飛三人反應時間，尹蕭教練在宣布完手勢命令後立刻開始快速變換手勢。
這樣的訓練在孔振東上輩子，也有十幾年沒有接觸了，驟然遇上，雖然沒犯錯，卻也手忙腳亂。
九十年代初的省隊訓練，更多的是技術動作基本功的訓練，缺乏係統的靈敏訓練，因此三人中出錯最多的反而是年齡最大的王飛。
這一輪反應訓練，通過眼部神經，調動身體機能，與比賽中盯球後的身體反應很類似，而且高強度的快速變化，也讓他們快速跑動，起到完全打開運動機能的作用。
一動之後接著一靜，尹蕭教練道：“下麵進行手掌翻打訓練。這種遊戲大家平時常玩，我們今天來點新花樣，輪流翻打。每一次翻打都可以打另外兩人中的任意一個，這樣增加難度。”
三人手掌翻打練習，確實比兩人難度翻倍，因為甲做出翻打動作，如果隻是打乙，丙卻縮手了，依然判斷丙輸。因此不但要準確判斷對方的翻手是否假動作，還要判斷是否打向自己，實在太難了。
孔振東前世與劉國棒進行過許多次翻手敏捷訓練，對劉國棒的微表情，小動作了如指掌。可是在這場訓練中，孔振東必須完全忘卻這些，僅憑借對手肘手腕運動的預判來反應。
這樣才能起到最好的訓練效果。
三人翻打手掌訓練進行了一刻鍾，因為是高速反應訓練，幾人的手掌都被拍得緋紅。
翻手訓練之後，再次進行動態反應訓練。
尹蕭教練道：“動態反應訓練的方式是顛球追逐，孔振東，你1號，劉國棒2號，王飛3號。待會聽我報數，喊到那個數字，另外兩人就追逐他。我們在的這一塊四方區域都能跑。我會做記錄，待會集中做俯臥撐。每被抓到一次，加一組八個俯臥撐。跑動中，球離開球拍，加兩組。開始，3！”
王飛立刻兔子般竄出去，幾乎同時，孔振東，劉國梁向他追去。
王飛繞著兩個球台來迴閃躲，就在孔振東即將抓到王飛的時候，尹蕭教練喊道：“1！”
我x。孔振東瞬間急停，伸出的手立刻縮迴，躲避王飛反抓的同時，還要躲避追身而來的劉國棒。
顛球聽號令追逐也是敏捷反應的必修課，可是一般以兩人來迴追逐居多。
這次兩個追捕一個，對於被追捕方的訓練強度，擴大不止一倍。
顛球跑，是乒乓訓練球感的基本功，配合上口令快速反應與追捕中的閃躲，對身體協調性與敏捷反應都是很好的訓練。
進行了一刻鍾的顛球追逐練習後，這輪敏捷反應訓練已經持續了45分鍾。
尹蕭教練道：“乒球訓練，最終還是要落實到擊球上。現在你們三人圍著一個乒台，快速擊球。孔振東在球台左側擊球，劉國棒在右側接，王飛站在球網中央。三人每擊一次球，順時針換位一次，擊球要逐漸發力，球速必須越來越快，你們的輪轉速度也必須越來越快。”
三人繞乒球台轉圈擊球，如果強度不大，就是很休閑的遊戲。可是孔振東擊球後，就得向球台另一側跑去，劉國棒迴球後，也開始跑，王飛站在孔振東擊球位置迴劉國棒的球，孔振東得及時落位將球接迴來。
也就是說，孔振東三人都必須在一個迴合的時間裏，到球台另一側成功擊球。
這樣的訓練不是一輪就算了，而是要高強度的訓練十五分鍾。
高速跑動中的接球，迴球落點千奇百怪，因此非常好的訓練了三人複雜環境下的快速處理球能力。