阿賈克斯俱樂部所教的身體素質方麵的鍛煉也跟其他俱樂部的大同小異。
不過在這裏不得不說一下我們不想麵對的一些問題，其實咱們中國具備了一些天然的訓練場地，
是很多外國人所不具備的。高原！其實隻要是國字號的不管是那個年齡段多上上高原拉練，
我想至少我們的體力不會輸給韓國人吧！雖然我不喜歡韓國人，
但是韓國人的確具備了我們所不具備的優點：無非就是耐力跟永不言棄的勁頭！
力量素質一般的訓練：
1：發展頸部、上肢、肩背等位置的力量練習：
a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。b.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）
c.引體向上。d推小車。e臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）
f啞鈴/杠鈴彎舉。g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）
h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）
i俯立飛鳥j坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）
k對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心)
2：發展腰腹力量的練習：
a.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈（同時可抬腿）
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。d展腹跳e肩負杠鈴體前屈、轉體。
3：發展腿部力量練習：
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習。e騎人提踵
f杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g懸垂舉腿
速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度。
通常訓練：1各種姿勢的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
4：全速運球跑、變速變向運球跑
5：繞杆跑、運球繞杆
6：利用簡單的戰術配合練習速度。
3：耐力素質通常訓練為：
1：有氧耐力訓練：a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鍾跑c穿足球鞋長距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑
2：無氧耐力a30~60米重複多次衝刺跑b100~400米高強度反複跑。
c各種短距追逐跑。d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返衝刺傳球。f規定時間做不同人數搶傳練習。
4：靈敏協調素質：a交叉步前進或後退練習，側向移動練習。
b各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。d聽掌聲、哨聲起動跑。e喊號追認。f兩人衝撞躲閃。g多種動作過障礙。
5：柔韌素質：a頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。
b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。
d站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背（上體後仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢淩空球及倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。
（上麵的這5點基本在一些書籍裏麵都可以看的到，隻不過我這裏配不了圖！
身體素質這方麵的鍛煉幾乎所以俱樂部都大同小異，當然我指的是基礎的這方麵！
一些比較有挑戰性的東西需要借助到一些機器跟儀器！
以10多歲的孩子或初學者並不適合做一些高難度的東西，這樣反而會給身體造成暗疾！）
不過在越來越講求整體的現代足球，對身體的要求並沒有像以前那樣重要，
它不像籃球那樣對身體有著特殊的要求，在籃球運動中更多的是靠球員的個人能力，
就難度而言他們也沒有任何的可比性。
一個進球可以價值千金，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨以後還有人會記得它，
並且把它當作經典流傳。
劉闖在很小的時候就跟著自己的老爸訓練這5大身體素質，
所以在特訓班劉闖的身體素質訓練表現的與魚得水，
他訓練的強度基本都是別人的1.5倍，這也是很多非洲人比較喜歡他的原因之一！
畢竟勤奮的人在那裏都會受到歡迎！富有正能量的人並不缺乏人們對他的關注。
最後講的就是“射”了！射不是那個（射），是這個（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一個圓型的彈性體。
當擊球的作用力通過球心時，球隻產生平動並沿著作用力的方向直線運行。
由於空氣的阻力和球的重量，運行速度逐漸減弱。
出球準確與否，主要取決於擊球點(擊球的部位)作用力的方向(擺腿的方向)，
擊球作用力的大小(擺腿的幅度和速度)。
擊球點的球的後中部，作用力通過球心，作用力方向是朝著正前方，踢出的球則向前平直運行。
不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，
淩空抽射，鏟射，圓月彎刀，電梯球，魚躍衝頂，還是其他的一些射門。
對於射手來講：一個真正的射手，他身體的任何部位都是進攻的武器，
包括手！為什麽有手？君可成記得天使之手？當然沒有任何一個國家的人比英國人更加了解，
手也是進攻武器，畢竟“上帝之手”是英國人心中永遠的痛！
好吧，我知道這不夠正能量，會教壞小朋友的！
那麽射門最終的目的就是不管以任何的方式（除開犯規）把球踢進對方的球門。
足球的射門技巧是最為關鍵的一環。因為射門是進球的標準。
任何進攻無論組織的如何漂亮，但沒有把球射進球門，也就失去了任何意義。
對於足球運動員而言，掌握任何方位d額足球射門技巧至關重要。
射門必須準確，突然，有力：準確是射門的前提，在準確的基礎上，要射的突然，
就往往能使對方的守門員猝不及防。
射門的力量也非常重要，尤其體現在遠射的情況下，力量更能顯示遠射的威力。
在球隊的進球陷於困境，教練的戰術安排被對方看破，那麽突施冷箭，往往會有意想不到的效果。
曆史上從古到今出名的射手不計其數，不管別人怎麽看，每個人心中都有這自己最愛的射手！
你心中的射手是誰？什麽你說你比較喜歡郜林？
兄弟要哥給你介紹個女朋友不？
不過在這裏不得不說一下我們不想麵對的一些問題，其實咱們中國具備了一些天然的訓練場地，
是很多外國人所不具備的。高原！其實隻要是國字號的不管是那個年齡段多上上高原拉練，
我想至少我們的體力不會輸給韓國人吧！雖然我不喜歡韓國人，
但是韓國人的確具備了我們所不具備的優點：無非就是耐力跟永不言棄的勁頭！
力量素質一般的訓練：
1：發展頸部、上肢、肩背等位置的力量練習：
a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。b.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）
c.引體向上。d推小車。e臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）
f啞鈴/杠鈴彎舉。g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）
h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）
i俯立飛鳥j坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）
k對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心)
2：發展腰腹力量的練習：
a.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈（同時可抬腿）
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。d展腹跳e肩負杠鈴體前屈、轉體。
3：發展腿部力量練習：
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習。e騎人提踵
f杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g懸垂舉腿
速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度。
通常訓練：1各種姿勢的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
4：全速運球跑、變速變向運球跑
5：繞杆跑、運球繞杆
6：利用簡單的戰術配合練習速度。
3：耐力素質通常訓練為：
1：有氧耐力訓練：a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鍾跑c穿足球鞋長距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑
2：無氧耐力a30~60米重複多次衝刺跑b100~400米高強度反複跑。
c各種短距追逐跑。d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返衝刺傳球。f規定時間做不同人數搶傳練習。
4：靈敏協調素質：a交叉步前進或後退練習，側向移動練習。
b各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。d聽掌聲、哨聲起動跑。e喊號追認。f兩人衝撞躲閃。g多種動作過障礙。
5：柔韌素質：a頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。
b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。
d站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背（上體後仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢淩空球及倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。
（上麵的這5點基本在一些書籍裏麵都可以看的到，隻不過我這裏配不了圖！
身體素質這方麵的鍛煉幾乎所以俱樂部都大同小異，當然我指的是基礎的這方麵！
一些比較有挑戰性的東西需要借助到一些機器跟儀器！
以10多歲的孩子或初學者並不適合做一些高難度的東西，這樣反而會給身體造成暗疾！）
不過在越來越講求整體的現代足球，對身體的要求並沒有像以前那樣重要，
它不像籃球那樣對身體有著特殊的要求，在籃球運動中更多的是靠球員的個人能力，
就難度而言他們也沒有任何的可比性。
一個進球可以價值千金，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨以後還有人會記得它，
並且把它當作經典流傳。
劉闖在很小的時候就跟著自己的老爸訓練這5大身體素質，
所以在特訓班劉闖的身體素質訓練表現的與魚得水，
他訓練的強度基本都是別人的1.5倍，這也是很多非洲人比較喜歡他的原因之一！
畢竟勤奮的人在那裏都會受到歡迎！富有正能量的人並不缺乏人們對他的關注。
最後講的就是“射”了！射不是那個（射），是這個（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一個圓型的彈性體。
當擊球的作用力通過球心時，球隻產生平動並沿著作用力的方向直線運行。
由於空氣的阻力和球的重量，運行速度逐漸減弱。
出球準確與否，主要取決於擊球點(擊球的部位)作用力的方向(擺腿的方向)，
擊球作用力的大小(擺腿的幅度和速度)。
擊球點的球的後中部，作用力通過球心，作用力方向是朝著正前方，踢出的球則向前平直運行。
不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，
淩空抽射，鏟射，圓月彎刀，電梯球，魚躍衝頂，還是其他的一些射門。
對於射手來講：一個真正的射手，他身體的任何部位都是進攻的武器，
包括手！為什麽有手？君可成記得天使之手？當然沒有任何一個國家的人比英國人更加了解，
手也是進攻武器，畢竟“上帝之手”是英國人心中永遠的痛！
好吧，我知道這不夠正能量，會教壞小朋友的！
那麽射門最終的目的就是不管以任何的方式（除開犯規）把球踢進對方的球門。
足球的射門技巧是最為關鍵的一環。因為射門是進球的標準。
任何進攻無論組織的如何漂亮，但沒有把球射進球門，也就失去了任何意義。
對於足球運動員而言，掌握任何方位d額足球射門技巧至關重要。
射門必須準確，突然，有力：準確是射門的前提，在準確的基礎上，要射的突然，
就往往能使對方的守門員猝不及防。
射門的力量也非常重要，尤其體現在遠射的情況下，力量更能顯示遠射的威力。
在球隊的進球陷於困境，教練的戰術安排被對方看破，那麽突施冷箭，往往會有意想不到的效果。
曆史上從古到今出名的射手不計其數，不管別人怎麽看，每個人心中都有這自己最愛的射手！
你心中的射手是誰？什麽你說你比較喜歡郜林？
兄弟要哥給你介紹個女朋友不？