二沙島。
“不錯，現在恢複到了85kg，並且體脂也開始恢複到了15%以內。”蘭迪對著蘇神的數據說道：“這比你上個月在那邊的身體狀態提高了不少，不過目前來看，你的腿力還沒有恢複到巔峰。”
“嗯。”蘇神點點頭，然後對蘭迪說道：“感覺今天的狀態不錯，神經疲勞度也不高，測一測吧。”
“好的，你熱熱身，刺激刺激你的神經體感，然後我們就上重量。”
在蘇神結束了熱身事項和漸進重量的神經適應後，他站在了杠鈴片的麵前。蘇神在這方麵寫的是比較清楚的，他接觸科學訓練的時間上一次實在是比較晚，這就導致他的年齡上去之後很多高強度的訓練，即便是他肯努力恢複和肌肉的損傷修複都需要比年輕的時候更慢，也更加容易神經疲勞。
這就導致他最終的腿力，也就是深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同樣的這個數據，光說比他更輕的科爾曼，這個數據就達到了3.2~3.3倍。
這就是蘇神之前沒有做科學訓練打基礎的一個最大弊端導致，上了年紀之後即便是能夠提升不少原本沒有開發出來的腿力，但對比他本該在身體最巔峰時期能開發出的極限還是低了不少。
因此這也是蘇神的目標，基本上就是以科爾曼的這個標準去的。當然你越重，你能夠對得起的重量自然也就越難，因此蘇神給了自己一個標準線，保底這一世要觸發三倍以上的腿力。
而且他現在的年齡階段也開始進入了身體機能的最黃金時間，這個時候如果開發的好，是大有機會做到的。這個方麵的標準線，拉爾夫.曼後世也做了一個比較標準的迴答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是兩倍。
注意，這隻是高水平運動員腿力的一個良好水平並沒有達到優秀。如果你想要達到優秀的話，女生大概要2.5倍左右，這也是。歐美女子運動員為什麽在這個方麵如此優秀的一個重點，我們國內即便是腿力都和她們相去甚遠。
如果你的功力都沒有達標，你的技戰術再高也都是花架子。
如果你是男生的話，這個腿力的線就是接近三倍，最好是能夠超過三倍。
雖然短跑運動員的深蹲並不需要要求和舉動運動員一樣深蹲到那麽大的幅度，因為他們更多是為了提高跑步爆發力，但想要達到這樣的標準，依然是非常非常的困難。
科爾曼這個水平以他的體重來看，大概是在235公斤到240公斤，而你要知道他才70公斤出頭。
拉爾夫曼的原話是如果你有法拉利的車價，但隻有一個大眾水平的引擎，那你這個車還是推不動。
因此高手運動員的腿力線，蘇神保底這一世要超過三倍。
也就是他現在要蹲的這個重量，大概是在255公斤左右。
上一世蘇神這個數據也就是200公斤出頭，重開的時間線上他從小就開始注意各種層麵的科學錘煉身體，尤其重視筋骨和力量的訓練。
因此他在上個賽季也就是這一次換腳之前，其實就已經是這個數據達到了260kg。隻不過那個時候他的體重比現在要更重一些，接近90公斤，因此並沒有達到這個最優秀的三倍線。
但這一次重新把身體開始放鬆再打磨，力求就是能夠達到更低的體脂下，保留更多的肌肉量。這也是自然健身運動員，一個提高自身肌肉含量的途徑之一。
如果你是健身房的常客，個中的高手你就應該知道，每個人其實能夠增重的上限是有限的，過重的話帶給你的身體和心肺負擔都會太大，而且也不是說你想吃多少你就能漲多少，這也是個天賦。運動員的話尤其如此，你需要控製自己的體重，畢竟還是要以你的專項成績為考量。
因此如何能在同樣的體重範圍內擁有更多的肌肉含量，這才是一個優秀運動員和優秀運動員的教練團隊應該考慮的事情。
同樣都是85公斤。
這一次蘇神重新練上來後，他就要求自己能夠擁有更大的肌肉量，這也是未來很多自然健身高手，想要突破自己的自身肌肉含量極限，會去做的事情。
體脂上去之後吃到一個臨界點，然後再把體脂重新刷迴最適合增肌的11~15這個範圍。這個時候決定，你成敗的標準就是同樣的體重下你現有保持的肌肉含量是不是比你上一次刷脂之前在這個體重上能擁有的肌肉含量更高。
這是自然健身者的一種訓練模式。
隻不過這個時間點上，即便是專業運動員，也都是剛剛才開始接觸到這些方麵的理論，還不太會怎麽去在自然狀態下保持更高的肌肉含量。
除了用藥。
唿。
蘇神深吸了一口氣。
走上了深蹲架。
他知道每次衝擊自己的身體，極限和體力極限都需要做好足夠的心理建設和身體狀態準備。在上杠的瞬間，他默默想了幾秒，沒有人知道他在想什麽，除了他自己。
然後上杠。
用背部上方的肌肉頂住杠鈴，把唿吸沉入腹內360度拓寬自己的腹內壓，讓大氣壓力能夠給脊柱形成一段強烈的剛性支撐。
接著一個瓦式唿吸後。
蘇神頂起杠鈴，接著123默數，調整好自己的步伐之後，在原地再一次做出瓦式唿吸，給自己的身體充能，把剛性發揮到極限。
3點支撐之後，找到重心的位置開始下蹲。
三。
二。
一。
起！！！
髖膝協同，壓住屁股，上半身頂住就開始起。
“go！！！”
在旁邊看著蘇神的蘭迪，也不禁在嘴裏喊出了英文單詞，想要在一邊給予蘇神精神上的助力。
巨大的壓力通過杠鈴片以及杠鈴，壓在了蘇神的身上，他知道這個時候自己應該做什麽，必須要讓自己的體態不至於崩盤。
然後才能把自己的腿力以及爆發性給發揮出來。
隨著一聲怒吼，蘇神頂到了自己的粘滯點上。所謂的粘滯點，如果能夠突破，那就是身體的一次新生，而如果你不能突破，那麽會對你的身體即使你的心態都造成一定程度的影響。
“就差一點了，蘇，站起來！”
看到軌跡依然在上升，蘭迪不一定在旁邊大聲喊道，蘇神也因為這個喊聲讓自己的腦子在一次開始對自己的肌肉發出強行站起來的命令。
起來！！！
唿————————
“幹得好！！！幹得好！！！”蘭迪在旁邊看到站起來的蘇神，雖然已經是滿臉開始充血的狀態，但依然是做到了這個極限。
蘇神把杠鈴放迴架子上後。
也不僅是拿掉了保護自己核心的腰帶，用力錘了錘自己的胸口。
三倍腿力！！！
自己上一世沒有達成的這個極限。
終於在手上完成了。
終於在這一世成為了現實。
卸掉杠鈴片的那一刹那，雖然感覺身體的血氣重新在身體內消散開。之前因為腰部的嚴重扭傷，上一世實在是沒有辦法再去達成了這個腿力界限……
終於被他突破了。
這讓他不得不感覺到興奮。
“很好很好！”蘭迪在旁邊拍著手鼓掌說道：“這樣一來，你在85公斤的這個狀態下，這個賽季的你已經是肌肉量和腿力超過了之前的你。”
“現在就要看看你恢複到巔峰的90公斤左，還能不能保持這樣的腿力了。”蘭迪看著明顯也有些興奮的蘇神微笑著說：“如果你可以做到的話，那麽我認為你的身體極限突破，在這一次冬訓，都算是賺到了。”
“嗯。”蘇神這個時候氣也順過來不少，看著蘭迪說道：“我爭取到那個時候不僅保持三倍，還能突破一些。”
“反正隻要不做舉重運動員那樣的深蹲幅度，我們這樣的深蹲，我認為保持下去應該很有可能。”
“如果到了那個時候，你真的能夠做到，蘇。”蘭迪這個時候似乎也有些漸漸明白了，為什麽蘇神要選在這個時間點上做這樣的事情，這絕對不僅僅隻是為了進行換腳和節奏的打造。
他在這一個過程的同時，也把自己的身體……要再一次刷到了新的極限上。
前麵這一步換腳和節奏重新打造以及技術體係的重構，甚至是運動金字塔的重新堆砌，什麽年齡段，其實你有心的話都有成功的概率。隻要你不是太老。
但是後麵這一步……
不好意思。
如果你你現在趁著自己機體還年輕的時候不去做，未來你永遠可能都摸不到自己這個身體能夠承受的最極限水準。
因為身體的最高機能巔峰，就是在28甚至25歲左右，甚至對於很多的運動員來說，還要更加往前。
這就是為什麽蘇神要在這個時候選擇把身體的極限，再一次突破，因為極限。突破之後你如果隻是用來保持，難度又要小了不少。
這就是為什麽很多人如果年輕的時候可以蹲一個很重的重量，隻要他一直堅持鍛煉，那麽你可以發現他過了很多年之後，水平依然不會掉，特別特別多甚至力量水平的標準，能夠一直延伸到40甚至50歲。
但如果你在你的身體最佳狀態沒有去做這樣的事情，而是等到30歲以後再去做，你會發現你很有可能你極限重量和極限腿力，你都有可能無法達到了。
直到現在蘭迪才明白。
這個家夥到底做的個人規劃以及職業生涯的分段任務到底有多麽的細致和多麽的清晰。
簡直是清晰到令人發指。
就仿佛每一步都是提前想好了要做什麽。
並且每一步都走在點上。
想要做到這一切實在是太過於困難，即便是蘭迪自己認為自己要是用心幫他謀劃和規劃也都是絕對辦不到這些。
他還是那句話，也許博爾特是短跑運動上身體天賦的外星人。
那眼前這個東方年輕人，他就是短跑運動上頭腦天賦的外星人。
這一點蘭迪是在這裏執教越久越發清晰的感受得到。
“剩下的隻需要把技術點再做好，然後在比賽裏漸漸把這些技術在實戰中去融合即可。那個時候能發揮到什麽程度，到底能不能進行突破……”蘭迪這個時候自己都對於新賽季的室外賽，有些充滿了憧憬起來。
這和去年大邱世錦賽結束，蘇晨宣布自己要進行如此大動作的技改，蘭迪這邊的態度已經是截然不同。
而這都是蘇神通過自己的努力用成果征服了他們。
“那還等什麽呢。蘭迪先生。”蘇神擦了擦額頭上的汗珠，感覺了一下已經恢複過來的身體，看著蘭迪說道：
“那就讓我們趕緊開始接下來的訓練課程項目吧。”
“您知道的。”
“我現在可是時間緊迫。”
“沒有時間浪費啊。”
……
時間很快就過去了。
馬上冬訓測試時間就要到來。
在進行冬訓測試的前一天晚上，二沙島這邊開了一個核心的秘密碰頭會。
主要是餘位力和袁郭強他們想要詢問蘭迪團隊關於蘇神這邊的冬訓進度以及計劃預期。
雖然這方麵他們現在根本就插不上手。
蘇神說的很多東西連藍迪都需要消化很久，對於他們來說想要他們短時間進行消化，實在是太過於困難。
所以他們也想通了，在慢慢琢磨這些新知識新體係新理論的同時，就放手讓蘇神和蘭迪去做，他們隻需要時時刻刻關注一下進度，把控一下訓練的效果即可。
其餘的這一次冬訓可真正都是放手讓他們去做的。
這年頭的直係領導能夠做到這樣子的“放權”，絕對不是一件容易的事情。
就像是很多電視劇明明按照原著來拍就已經是足夠的精彩，但是落到了很多編劇的手上，他就是想要秀一波自己的改變能力，不然的話就好像是自己這個改變費拿的太過於虧心。
然後一番秀操作之後，自己人都被秀了一臉。
蘭迪看著這倆人，顯然態度和之前的愁眉苦臉，眉頭緊鎖，已經發生了巨大的改變。
“我認為這一次蘇的突破成功。”
“可以再調往上升一個檔。”
“我認為他這個賽季能夠恢複自己原本標準的可能性超過九成。”
說到這裏的時候餘位力和袁郭強都是一臉的欣喜，因為他們就是害怕蘇神恢複不到之前的實力狀態，這對於他們來說已經是一個非常好的消息了，畢竟100米跑和短跨還是有些區別的這對於身體狀態和技術改動的風險也會更大。
更加難以恢複。
“不僅如此。”
蘭迪後麵說了一句讓兩個人都有些愕然，然後腦子反應了好幾秒才開始露出了幾乎狂喜的神色。
“我認為他這一次能夠突破成功的概率。”
“保底四成。”
“不。”
“保底是五成。”
而他們這幾個人可都是明白的，在蘇神做出這個決定之前，他們就一起開過這樣的碰頭會，幾個核心首腦以及核心的團隊成員都做過類似的預測……
蘇神這個賽季能夠恢複的概率不超過1%。
這個賽季能夠突破自身極限的概率，更是連1%都不到，可能比1%還要低10倍。
那如果是這樣的話，你就知道為什麽他們聽到蘭迪這句話。
會是這樣一副表情。
兩個都已經上了年紀的中年人，甚至可以說是中老年人，差點就要出現顏藝大賞。
“好好好。”餘位力甚至激動的都搓了搓手，完全不管是不是要把自己的手給搓出皮來。
“就是可惜，他的技術體係還沒有打好，也沒有進行過實戰的技術銜接和狀態調整，這對於進行一個做了如此大幅度技術改動的人來說，肯定這一次冬訓測試的狀態不容易出來。”
“不過……”
“相對於之後在正式比賽裏麵能夠出來的成績。”
“這就都不算什麽遺憾了。”
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“嗯。”蘇神點點頭，然後對蘭迪說道：“感覺今天的狀態不錯，神經疲勞度也不高，測一測吧。”
“好的，你熱熱身，刺激刺激你的神經體感，然後我們就上重量。”
在蘇神結束了熱身事項和漸進重量的神經適應後，他站在了杠鈴片的麵前。蘇神在這方麵寫的是比較清楚的，他接觸科學訓練的時間上一次實在是比較晚，這就導致他的年齡上去之後很多高強度的訓練，即便是他肯努力恢複和肌肉的損傷修複都需要比年輕的時候更慢，也更加容易神經疲勞。
這就導致他最終的腿力，也就是深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同樣的這個數據，光說比他更輕的科爾曼，這個數據就達到了3.2~3.3倍。
這就是蘇神之前沒有做科學訓練打基礎的一個最大弊端導致，上了年紀之後即便是能夠提升不少原本沒有開發出來的腿力，但對比他本該在身體最巔峰時期能開發出的極限還是低了不少。
因此這也是蘇神的目標，基本上就是以科爾曼的這個標準去的。當然你越重，你能夠對得起的重量自然也就越難，因此蘇神給了自己一個標準線，保底這一世要觸發三倍以上的腿力。
而且他現在的年齡階段也開始進入了身體機能的最黃金時間，這個時候如果開發的好，是大有機會做到的。這個方麵的標準線，拉爾夫.曼後世也做了一個比較標準的迴答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是兩倍。
注意，這隻是高水平運動員腿力的一個良好水平並沒有達到優秀。如果你想要達到優秀的話，女生大概要2.5倍左右，這也是。歐美女子運動員為什麽在這個方麵如此優秀的一個重點，我們國內即便是腿力都和她們相去甚遠。
如果你的功力都沒有達標，你的技戰術再高也都是花架子。
如果你是男生的話，這個腿力的線就是接近三倍，最好是能夠超過三倍。
雖然短跑運動員的深蹲並不需要要求和舉動運動員一樣深蹲到那麽大的幅度，因為他們更多是為了提高跑步爆發力，但想要達到這樣的標準，依然是非常非常的困難。
科爾曼這個水平以他的體重來看，大概是在235公斤到240公斤，而你要知道他才70公斤出頭。
拉爾夫曼的原話是如果你有法拉利的車價，但隻有一個大眾水平的引擎，那你這個車還是推不動。
因此高手運動員的腿力線，蘇神保底這一世要超過三倍。
也就是他現在要蹲的這個重量，大概是在255公斤左右。
上一世蘇神這個數據也就是200公斤出頭，重開的時間線上他從小就開始注意各種層麵的科學錘煉身體，尤其重視筋骨和力量的訓練。
因此他在上個賽季也就是這一次換腳之前，其實就已經是這個數據達到了260kg。隻不過那個時候他的體重比現在要更重一些，接近90公斤，因此並沒有達到這個最優秀的三倍線。
但這一次重新把身體開始放鬆再打磨，力求就是能夠達到更低的體脂下，保留更多的肌肉量。這也是自然健身運動員，一個提高自身肌肉含量的途徑之一。
如果你是健身房的常客，個中的高手你就應該知道，每個人其實能夠增重的上限是有限的，過重的話帶給你的身體和心肺負擔都會太大，而且也不是說你想吃多少你就能漲多少，這也是個天賦。運動員的話尤其如此，你需要控製自己的體重，畢竟還是要以你的專項成績為考量。
因此如何能在同樣的體重範圍內擁有更多的肌肉含量，這才是一個優秀運動員和優秀運動員的教練團隊應該考慮的事情。
同樣都是85公斤。
這一次蘇神重新練上來後，他就要求自己能夠擁有更大的肌肉量，這也是未來很多自然健身高手，想要突破自己的自身肌肉含量極限，會去做的事情。
體脂上去之後吃到一個臨界點，然後再把體脂重新刷迴最適合增肌的11~15這個範圍。這個時候決定，你成敗的標準就是同樣的體重下你現有保持的肌肉含量是不是比你上一次刷脂之前在這個體重上能擁有的肌肉含量更高。
這是自然健身者的一種訓練模式。
隻不過這個時間點上，即便是專業運動員，也都是剛剛才開始接觸到這些方麵的理論，還不太會怎麽去在自然狀態下保持更高的肌肉含量。
除了用藥。
唿。
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走上了深蹲架。
他知道每次衝擊自己的身體，極限和體力極限都需要做好足夠的心理建設和身體狀態準備。在上杠的瞬間，他默默想了幾秒，沒有人知道他在想什麽，除了他自己。
然後上杠。
用背部上方的肌肉頂住杠鈴，把唿吸沉入腹內360度拓寬自己的腹內壓，讓大氣壓力能夠給脊柱形成一段強烈的剛性支撐。
接著一個瓦式唿吸後。
蘇神頂起杠鈴，接著123默數，調整好自己的步伐之後，在原地再一次做出瓦式唿吸，給自己的身體充能，把剛性發揮到極限。
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“就差一點了，蘇，站起來！”
看到軌跡依然在上升，蘭迪不一定在旁邊大聲喊道，蘇神也因為這個喊聲讓自己的腦子在一次開始對自己的肌肉發出強行站起來的命令。
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“幹得好！！！幹得好！！！”蘭迪在旁邊看到站起來的蘇神，雖然已經是滿臉開始充血的狀態，但依然是做到了這個極限。
蘇神把杠鈴放迴架子上後。
也不僅是拿掉了保護自己核心的腰帶，用力錘了錘自己的胸口。
三倍腿力！！！
自己上一世沒有達成的這個極限。
終於在手上完成了。
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卸掉杠鈴片的那一刹那，雖然感覺身體的血氣重新在身體內消散開。之前因為腰部的嚴重扭傷，上一世實在是沒有辦法再去達成了這個腿力界限……
終於被他突破了。
這讓他不得不感覺到興奮。
“很好很好！”蘭迪在旁邊拍著手鼓掌說道：“這樣一來，你在85公斤的這個狀態下，這個賽季的你已經是肌肉量和腿力超過了之前的你。”
“現在就要看看你恢複到巔峰的90公斤左，還能不能保持這樣的腿力了。”蘭迪看著明顯也有些興奮的蘇神微笑著說：“如果你可以做到的話，那麽我認為你的身體極限突破，在這一次冬訓，都算是賺到了。”
“嗯。”蘇神這個時候氣也順過來不少，看著蘭迪說道：“我爭取到那個時候不僅保持三倍，還能突破一些。”
“反正隻要不做舉重運動員那樣的深蹲幅度，我們這樣的深蹲，我認為保持下去應該很有可能。”
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因為身體的最高機能巔峰，就是在28甚至25歲左右，甚至對於很多的運動員來說，還要更加往前。
這就是為什麽蘇神要在這個時候選擇把身體的極限，再一次突破，因為極限。突破之後你如果隻是用來保持，難度又要小了不少。
這就是為什麽很多人如果年輕的時候可以蹲一個很重的重量，隻要他一直堅持鍛煉，那麽你可以發現他過了很多年之後，水平依然不會掉，特別特別多甚至力量水平的標準，能夠一直延伸到40甚至50歲。
但如果你在你的身體最佳狀態沒有去做這樣的事情，而是等到30歲以後再去做，你會發現你很有可能你極限重量和極限腿力，你都有可能無法達到了。
直到現在蘭迪才明白。
這個家夥到底做的個人規劃以及職業生涯的分段任務到底有多麽的細致和多麽的清晰。
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並且每一步都走在點上。
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他還是那句話，也許博爾特是短跑運動上身體天賦的外星人。
那眼前這個東方年輕人，他就是短跑運動上頭腦天賦的外星人。
這一點蘭迪是在這裏執教越久越發清晰的感受得到。
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這和去年大邱世錦賽結束，蘇晨宣布自己要進行如此大動作的技改，蘭迪這邊的態度已經是截然不同。
而這都是蘇神通過自己的努力用成果征服了他們。
“那還等什麽呢。蘭迪先生。”蘇神擦了擦額頭上的汗珠，感覺了一下已經恢複過來的身體，看著蘭迪說道：
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這年頭的直係領導能夠做到這樣子的“放權”，絕對不是一件容易的事情。
就像是很多電視劇明明按照原著來拍就已經是足夠的精彩，但是落到了很多編劇的手上，他就是想要秀一波自己的改變能力，不然的話就好像是自己這個改變費拿的太過於虧心。
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蘭迪看著這倆人，顯然態度和之前的愁眉苦臉，眉頭緊鎖，已經發生了巨大的改變。
“我認為這一次蘇的突破成功。”
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更加難以恢複。
“不僅如此。”
蘭迪後麵說了一句讓兩個人都有些愕然，然後腦子反應了好幾秒才開始露出了幾乎狂喜的神色。
“我認為他這一次能夠突破成功的概率。”
“保底四成。”
“不。”
“保底是五成。”
而他們這幾個人可都是明白的，在蘇神做出這個決定之前，他們就一起開過這樣的碰頭會，幾個核心首腦以及核心的團隊成員都做過類似的預測……
蘇神這個賽季能夠恢複的概率不超過1%。
這個賽季能夠突破自身極限的概率，更是連1%都不到，可能比1%還要低10倍。
那如果是這樣的話，你就知道為什麽他們聽到蘭迪這句話。
會是這樣一副表情。
兩個都已經上了年紀的中年人，甚至可以說是中老年人，差點就要出現顏藝大賞。
“好好好。”餘位力甚至激動的都搓了搓手，完全不管是不是要把自己的手給搓出皮來。
“就是可惜，他的技術體係還沒有打好，也沒有進行過實戰的技術銜接和狀態調整，這對於進行一個做了如此大幅度技術改動的人來說，肯定這一次冬訓測試的狀態不容易出來。”
“不過……”
“相對於之後在正式比賽裏麵能夠出來的成績。”
“這就都不算什麽遺憾了。”
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