粵省，二沙島。
蘇神和趙昊煥，為了亞運會的穩定，還是沒有馬上做技術大改。
這也是為了給蘭迪和拉爾夫.曼足夠的時間來適應這些前沿的劃時代技術變動。就算他們是頂尖的主教練和專家，對於這種東西，想要完全吸收分解再反哺出來，也需要時間。再說這次上麵也給了任務，如如果亞運會短跑隊發揮出色，不是不能考慮增加投入。
上麵有時候吧，就是這麽現實，你說不好，其實你實力到了成績出來了，倒也慷慨，一點都不含糊。但是你要成績沒有出來，那就不好意思了，上麵可能比誰都要絕情。
舉國體育體製，就是這樣，有好就有壞，沒有就絕對的優劣之分。
所以袁郭強，甚至包裹豐樹勇都說，這次亞運會必須慎重對待，不管是為了自己還是為了整個短爬田徑隊。都必須要要發揮，否則想要批下來更多的備戰金，就不那麽容易了。
為了這個目標，蘇神和趙昊煥還是先保留技術動作，大改放到冬訓期再去做不遲。
首先要提高的,就是力量水平。
兩個多月的時間,如果你專心做科學計劃，其實力量可以提高飛快。。
尤其是他們這種年輕的時候，剛接觸大重量轟炸，更是有一個“新手黃金福利期”。
所以蘇神和趙昊煥首先要加強的就是這個方麵。
這也是蘭迪和拉爾夫.曼現在的建議,走這個路子,可以直接在不用技術大變的情況下，提高身體,打破極限,創造更好更穩定的成績。
而且有了他們兩個人在，蘇神明顯感覺訓練的質量,提高了不少。
尤其是在深蹲項目上,已經開始引入了蘭迪和拉爾夫.曼的先進訓練跟蹤反饋係統，這套設備國內根本現在見都沒有見過。可以從你的每一個動作進行解析，也是蘇神在他們來之前，就花大價錢提前通過“蘇神實驗室”弄到了這邊來。
這個訓練設備看起來和跑步一點關係都沒有,可事實上,卻是效果巨大。
比如用這個訓練跟蹤反饋係統可以清清楚楚把你深度角度,穩定度,最佳姿勢,缺陷,還是那些受力問題,通過成像儀完整的體現在電腦上。隻是操作起來比較麻煩,而且需要不斷有人檢測,不能離開人，蘇神之前才沒有弄。而且最開始的時候,訓練水平並不高，也沒有必要弄這個進來,扣這麽精細的細節。
現在，他和趙昊煥都已經到了一個等級上,不是什麽弱雞了。
後麵的提升，除了整體素質的提高,還有細節的提高,弱項的糾察和修正，都應該提上日程。
未來跑步的細節修正，也要開始進行，這樣才可以更好的修改你的步伐,精益求精。
這種高級的訓練跟蹤反饋係統，國內沒有人玩得轉,但是對於蘭迪和拉爾夫.曼，都是小菜一碟。
他們都是有操作經驗的人。
隻是這種設備，在米國也是剛剛開始試運行，現在也沒有那麽細密，沒想到蘇神這邊已經引進了進來。這個前沿的態度，就讓兩個人在心中暗暗點頭。
運動未來是屬於科學的領域，科學運動才是未來，蘇神的這個觀點，簡自是完美符合了蘭迪和拉爾夫.曼的心。
先說深蹲訓練，蘭迪告訴蘇神，根據訓練跟蹤反饋係統的反饋，他認為——
首先是站位，蘇神的站位稍微進去了一點，應該再出來些，具體是，右腳應該多移動2度左右,左腳往前移動4.8度，這樣才可以起到最大的生物力學平衡效果。趙昊煥則是正好相反，他的左腳腳尖太過於外展了，角度對比右腳過大，需要內收大概4.9度，然後右腳應該往後稍微後縮1.9度。
雖然他們已經在蘇神的指導下，注意到了每個人的站位應該是細節不同，根據自己的身體結構和力學平衡來判斷，也就是寬窄每個人都不同，並不能一概而論。就這，已經在國內極其超前，畢竟現在的深蹲訓練，都是按照一個模子下去，甚至誤以為“膝蓋不超過腳尖”等等，就是標準，其實這是完全沒有考慮到每個人的生理結構不同，極其武斷的說法。
蘇神能在零五零六年就讓大家注意這個，已經是相當超前。
但也就是這樣麽，因為更多更精細的細節，蘇神也不可能依靠肉眼來判斷。
尤其是他自己訓練的時候，也無法做第三人稱詳細三維動態查看。
這些，就需要專業的教練和專業的前沿設備來修正和糾錯。
類似於這種調整多少度，講真的，那就不是蘇神肉眼可以完美解決的事情。
而對於頂尖運動員來說，不管是訓練還是比賽，細節越完美，其實你做的就會越好。
這個就是“積少成多”。
國內眼下很多人都是用“大概”“約莫”“大體上”這些詞就帶過去真正的細節，導致一些頂級運動員到了瓶頸後，就很難繼續打破瓶頸，持續提升。
“膝蓋的運行方向，對著腳尖，你們大體上都是對的，比我們想象中科學多了，我們很開心你們擁有這樣的訓練水平和訓練理念，但是……”蘭迪看著訓練跟蹤反饋係統的數據，道：“我認為你們的膝蓋下蹲方向，還是有問題，比如趙你的右膝蓋顯然每次都是多伸出去了一小節，看起來問題不大，可時間長了很可能會讓你的臀部肌肉連接處出現磨損，因為腳尖和膝蓋約朝外一點角度，你其實對於臀部的受力也就越大。一起保持同樣的膝蓋下潛水平線當然沒有問題，可單個多出去或者少了，就會破壞你的這次力學平衡，讓你另外一邊出現更多壓力堆積的情況。以後重量越大，越容易出現毛病。”
“蘇，你的則是下去的時候，上來在膝髖水平線上麵8度左右，經常會有一個微微的內扣。”蘭迪指著訓練跟蹤反饋係統，點了幾下，彈出了各種英文數據和英文指數，再配合成像儀的呈現反饋，蘇神立刻看到了問題點。
這種細節，雖然現在看起來幾乎都察覺不太到，可就像是蘭迪說的——
那還是現在訓練水平和阻力強度不夠，以後越來越大，你就會越來越多毛病。
到時候別說傷了身體，再想要改迴來，也需要推翻這個習慣的運動金字塔模型，一切重新開始。費時又費力。
“再看看你們這幾天訓練的腰背數據反饋。”蘭迪一絲不苟，真是一點細節都不漏過。
蘇神倒是很習慣蘭迪這種“細節狂魔”的節奏，倒是趙昊煥，還是第一次被人一口氣跳出這麽多毛病來。以前蘇神說的時候，都沒有到這個水平上，簡直怎麽說呢……
就好像被蘭迪一說，自己的深蹲，從頭到尾都有問題，都是“錯誤”。
可他扭頭看了看蘇神，卻發現這個比自己還要小一歲的大男孩，居然認認真真地聽著，一點也沒有不好意思和不耐煩，他頓時就打消了心中小小的不快。
因為現在趙昊煥的宗旨就是……
蘇神都在認真聽的東西，肯定有用，自己也要跟上節奏。
誰叫知識方麵，蘇神比十個自己都還要靠譜呢。
“因為我們短跑都是高杠深蹲收益最大，所以對於下背部的要求會更高一點。你看看這個成像反饋圖，蘇還好，趙，你的這個下背豎脊肌的反饋明顯不夠，這說明你在訓練的時候，這個肌肉的激活度和繃緊度不合格，以後訓練中一定要注意這個細節。尤其是上更大的重量進階訓練之前，我建議這些小細節，都需要重新調整好，才能最大程度保證訓練收益的同時減少身體受傷的風險。越是大重量，越是有風險，這個問題相信你們也不用我來科普了。”
……
“其後還有深蹲你們的手部支撐角度和距離，需要調整，還有深蹲握法，趙我們看了訓練跟蹤反饋係統後認為你最好采取開握，也就是說把你的大拇指和其他手指同一排握在杠鈴上。因為柔韌和骨骼長度每個人都不一樣，這樣雖然有滑下來的風險，但是最新的器械到了，可以用氣阻尼來，而且還能用變阻訓練來提高爆發力量曲線。”
……
“我建議在深蹲的基礎上增加穩定性出杠訓練，增加靜態募集和神經適應。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和澤奇深蹲來增加核心肌群穩定。”蘭迪說完，又對蘇神提出了最重要的一點，道：“蘇，我看了看你的身體反饋，我建議你開始做一些菱形深蹲，這應該也可以更好配合你開始進軍‘四點式’啟動。你自己也在寫給我的論文裏麵說了，‘四點一線’對於踝關節的要求會更高，菱形深蹲就可以強化這個方麵。為了未來的技術動作更新，提前準備，都有好處。”
“我知道，教練，但是現在我就開始做菱形深蹲，是不是早了點呢？”蘇神問道。
畢竟之前沒有這麽精密的儀器和蘭迪這麽專業教練的分析和估測，這和他的預想，提高了不少。
“完全沒有問題。”蘭迪笑著說道：“機器反饋和數據指數都不會騙我們，這些區域的穩定性，你都做的很好了，但就是踝關節還是有點不夠，所以我們完全可以進行下一步，開始集中優化一下這個方麵。”
“指數設定，我甚至覺得可以稍微把強度拉高一點，我時刻檢測，如果你有不舒服和不適應也可以告訴我們，我們再來進行分析。”
“好。”蘇神點點頭，他和蘭迪合作這麽多年了，太清楚蘭迪的業務水平。
他對於數據和身體的強度的把控，都是外教裏麵的大神級別，這就不是你光看數據光會用什麽訓練跟蹤反饋係統就可以。一個優秀的大神級別主教練，需要根據這些數據再進行分析和加工，然後看看怎麽分配，怎麽結合會比較好。後麵這些東西，就是個人能力和經驗的範疇，不是機器可以直接得出結論。
……
一整天訓練結束後。
大家直唿蘭迪簡直是“魔鬼”。
甚至有些人都說，蘭迪整的他直接不會訓練了。
簡直是處處都是漏洞，處處都是問題，太慘了。
可這就是第一次訓練跟蹤反饋係統修正的結果，這樣很正常，事實上蘭迪找不出這麽多毛病，那才不正常。
但這才哪到哪啊，蘭迪和拉爾夫.曼這兩個“細節狂魔”，表示……
這才是小試牛刀。
正餐都還沒有開始呢。
整個二沙島注定這幾個月會徹底籠罩在，以蘭迪為首複合團隊，摳細節的陰影當中。
可……
這才是未來真正的科學化精細化跑步標準流程。
或者說，這，其實才是蘇神個人最習慣的訓練狀態。
以前的那些訓練，說真的，都太基礎了。
根本讓他這個“訓練狂”，也都體會不到訓練的“樂趣”啊。
嗯。
還是蘭迪他們來了好。
蘇神也對於這幾個月，充滿了期待起來。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞項目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有時間寫，太慘了~~~嗚嗚嗚~~~還有還有~~~
蘇神和趙昊煥，為了亞運會的穩定，還是沒有馬上做技術大改。
這也是為了給蘭迪和拉爾夫.曼足夠的時間來適應這些前沿的劃時代技術變動。就算他們是頂尖的主教練和專家，對於這種東西，想要完全吸收分解再反哺出來，也需要時間。再說這次上麵也給了任務，如如果亞運會短跑隊發揮出色，不是不能考慮增加投入。
上麵有時候吧，就是這麽現實，你說不好，其實你實力到了成績出來了，倒也慷慨，一點都不含糊。但是你要成績沒有出來，那就不好意思了，上麵可能比誰都要絕情。
舉國體育體製，就是這樣，有好就有壞，沒有就絕對的優劣之分。
所以袁郭強，甚至包裹豐樹勇都說，這次亞運會必須慎重對待，不管是為了自己還是為了整個短爬田徑隊。都必須要要發揮，否則想要批下來更多的備戰金，就不那麽容易了。
為了這個目標，蘇神和趙昊煥還是先保留技術動作，大改放到冬訓期再去做不遲。
首先要提高的,就是力量水平。
兩個多月的時間,如果你專心做科學計劃，其實力量可以提高飛快。。
尤其是他們這種年輕的時候，剛接觸大重量轟炸，更是有一個“新手黃金福利期”。
所以蘇神和趙昊煥首先要加強的就是這個方麵。
這也是蘭迪和拉爾夫.曼現在的建議,走這個路子,可以直接在不用技術大變的情況下，提高身體,打破極限,創造更好更穩定的成績。
而且有了他們兩個人在，蘇神明顯感覺訓練的質量,提高了不少。
尤其是在深蹲項目上,已經開始引入了蘭迪和拉爾夫.曼的先進訓練跟蹤反饋係統，這套設備國內根本現在見都沒有見過。可以從你的每一個動作進行解析，也是蘇神在他們來之前，就花大價錢提前通過“蘇神實驗室”弄到了這邊來。
這個訓練設備看起來和跑步一點關係都沒有,可事實上,卻是效果巨大。
比如用這個訓練跟蹤反饋係統可以清清楚楚把你深度角度,穩定度,最佳姿勢,缺陷,還是那些受力問題,通過成像儀完整的體現在電腦上。隻是操作起來比較麻煩,而且需要不斷有人檢測,不能離開人，蘇神之前才沒有弄。而且最開始的時候,訓練水平並不高，也沒有必要弄這個進來,扣這麽精細的細節。
現在，他和趙昊煥都已經到了一個等級上,不是什麽弱雞了。
後麵的提升，除了整體素質的提高,還有細節的提高,弱項的糾察和修正，都應該提上日程。
未來跑步的細節修正，也要開始進行，這樣才可以更好的修改你的步伐,精益求精。
這種高級的訓練跟蹤反饋係統，國內沒有人玩得轉,但是對於蘭迪和拉爾夫.曼，都是小菜一碟。
他們都是有操作經驗的人。
隻是這種設備，在米國也是剛剛開始試運行，現在也沒有那麽細密，沒想到蘇神這邊已經引進了進來。這個前沿的態度，就讓兩個人在心中暗暗點頭。
運動未來是屬於科學的領域，科學運動才是未來，蘇神的這個觀點，簡自是完美符合了蘭迪和拉爾夫.曼的心。
先說深蹲訓練，蘭迪告訴蘇神，根據訓練跟蹤反饋係統的反饋，他認為——
首先是站位，蘇神的站位稍微進去了一點，應該再出來些，具體是，右腳應該多移動2度左右,左腳往前移動4.8度，這樣才可以起到最大的生物力學平衡效果。趙昊煥則是正好相反，他的左腳腳尖太過於外展了，角度對比右腳過大，需要內收大概4.9度，然後右腳應該往後稍微後縮1.9度。
雖然他們已經在蘇神的指導下，注意到了每個人的站位應該是細節不同，根據自己的身體結構和力學平衡來判斷，也就是寬窄每個人都不同，並不能一概而論。就這，已經在國內極其超前，畢竟現在的深蹲訓練，都是按照一個模子下去，甚至誤以為“膝蓋不超過腳尖”等等，就是標準，其實這是完全沒有考慮到每個人的生理結構不同，極其武斷的說法。
蘇神能在零五零六年就讓大家注意這個，已經是相當超前。
但也就是這樣麽，因為更多更精細的細節，蘇神也不可能依靠肉眼來判斷。
尤其是他自己訓練的時候，也無法做第三人稱詳細三維動態查看。
這些，就需要專業的教練和專業的前沿設備來修正和糾錯。
類似於這種調整多少度，講真的，那就不是蘇神肉眼可以完美解決的事情。
而對於頂尖運動員來說，不管是訓練還是比賽，細節越完美，其實你做的就會越好。
這個就是“積少成多”。
國內眼下很多人都是用“大概”“約莫”“大體上”這些詞就帶過去真正的細節，導致一些頂級運動員到了瓶頸後，就很難繼續打破瓶頸，持續提升。
“膝蓋的運行方向，對著腳尖，你們大體上都是對的，比我們想象中科學多了，我們很開心你們擁有這樣的訓練水平和訓練理念，但是……”蘭迪看著訓練跟蹤反饋係統的數據，道：“我認為你們的膝蓋下蹲方向，還是有問題，比如趙你的右膝蓋顯然每次都是多伸出去了一小節，看起來問題不大，可時間長了很可能會讓你的臀部肌肉連接處出現磨損，因為腳尖和膝蓋約朝外一點角度，你其實對於臀部的受力也就越大。一起保持同樣的膝蓋下潛水平線當然沒有問題，可單個多出去或者少了，就會破壞你的這次力學平衡，讓你另外一邊出現更多壓力堆積的情況。以後重量越大，越容易出現毛病。”
“蘇，你的則是下去的時候，上來在膝髖水平線上麵8度左右，經常會有一個微微的內扣。”蘭迪指著訓練跟蹤反饋係統，點了幾下，彈出了各種英文數據和英文指數，再配合成像儀的呈現反饋，蘇神立刻看到了問題點。
這種細節，雖然現在看起來幾乎都察覺不太到，可就像是蘭迪說的——
那還是現在訓練水平和阻力強度不夠，以後越來越大，你就會越來越多毛病。
到時候別說傷了身體，再想要改迴來，也需要推翻這個習慣的運動金字塔模型，一切重新開始。費時又費力。
“再看看你們這幾天訓練的腰背數據反饋。”蘭迪一絲不苟，真是一點細節都不漏過。
蘇神倒是很習慣蘭迪這種“細節狂魔”的節奏，倒是趙昊煥，還是第一次被人一口氣跳出這麽多毛病來。以前蘇神說的時候，都沒有到這個水平上，簡直怎麽說呢……
就好像被蘭迪一說，自己的深蹲，從頭到尾都有問題，都是“錯誤”。
可他扭頭看了看蘇神，卻發現這個比自己還要小一歲的大男孩，居然認認真真地聽著，一點也沒有不好意思和不耐煩，他頓時就打消了心中小小的不快。
因為現在趙昊煥的宗旨就是……
蘇神都在認真聽的東西，肯定有用，自己也要跟上節奏。
誰叫知識方麵，蘇神比十個自己都還要靠譜呢。
“因為我們短跑都是高杠深蹲收益最大，所以對於下背部的要求會更高一點。你看看這個成像反饋圖，蘇還好，趙，你的這個下背豎脊肌的反饋明顯不夠，這說明你在訓練的時候，這個肌肉的激活度和繃緊度不合格，以後訓練中一定要注意這個細節。尤其是上更大的重量進階訓練之前，我建議這些小細節，都需要重新調整好，才能最大程度保證訓練收益的同時減少身體受傷的風險。越是大重量，越是有風險，這個問題相信你們也不用我來科普了。”
……
“其後還有深蹲你們的手部支撐角度和距離，需要調整，還有深蹲握法，趙我們看了訓練跟蹤反饋係統後認為你最好采取開握，也就是說把你的大拇指和其他手指同一排握在杠鈴上。因為柔韌和骨骼長度每個人都不一樣，這樣雖然有滑下來的風險，但是最新的器械到了，可以用氣阻尼來，而且還能用變阻訓練來提高爆發力量曲線。”
……
“我建議在深蹲的基礎上增加穩定性出杠訓練，增加靜態募集和神經適應。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和澤奇深蹲來增加核心肌群穩定。”蘭迪說完，又對蘇神提出了最重要的一點，道：“蘇，我看了看你的身體反饋，我建議你開始做一些菱形深蹲，這應該也可以更好配合你開始進軍‘四點式’啟動。你自己也在寫給我的論文裏麵說了，‘四點一線’對於踝關節的要求會更高，菱形深蹲就可以強化這個方麵。為了未來的技術動作更新，提前準備，都有好處。”
“我知道，教練，但是現在我就開始做菱形深蹲，是不是早了點呢？”蘇神問道。
畢竟之前沒有這麽精密的儀器和蘭迪這麽專業教練的分析和估測，這和他的預想，提高了不少。
“完全沒有問題。”蘭迪笑著說道：“機器反饋和數據指數都不會騙我們，這些區域的穩定性，你都做的很好了，但就是踝關節還是有點不夠，所以我們完全可以進行下一步，開始集中優化一下這個方麵。”
“指數設定，我甚至覺得可以稍微把強度拉高一點，我時刻檢測，如果你有不舒服和不適應也可以告訴我們，我們再來進行分析。”
“好。”蘇神點點頭，他和蘭迪合作這麽多年了，太清楚蘭迪的業務水平。
他對於數據和身體的強度的把控，都是外教裏麵的大神級別，這就不是你光看數據光會用什麽訓練跟蹤反饋係統就可以。一個優秀的大神級別主教練，需要根據這些數據再進行分析和加工，然後看看怎麽分配，怎麽結合會比較好。後麵這些東西，就是個人能力和經驗的範疇，不是機器可以直接得出結論。
……
一整天訓練結束後。
大家直唿蘭迪簡直是“魔鬼”。
甚至有些人都說，蘭迪整的他直接不會訓練了。
簡直是處處都是漏洞，處處都是問題，太慘了。
可這就是第一次訓練跟蹤反饋係統修正的結果，這樣很正常，事實上蘭迪找不出這麽多毛病，那才不正常。
但這才哪到哪啊，蘭迪和拉爾夫.曼這兩個“細節狂魔”，表示……
這才是小試牛刀。
正餐都還沒有開始呢。
整個二沙島注定這幾個月會徹底籠罩在，以蘭迪為首複合團隊，摳細節的陰影當中。
可……
這才是未來真正的科學化精細化跑步標準流程。
或者說，這，其實才是蘇神個人最習慣的訓練狀態。
以前的那些訓練，說真的，都太基礎了。
根本讓他這個“訓練狂”，也都體會不到訓練的“樂趣”啊。
嗯。
還是蘭迪他們來了好。
蘇神也對於這幾個月，充滿了期待起來。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞項目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有時間寫，太慘了~~~嗚嗚嗚~~~還有還有~~~