反應力量板塊訓練。
這個訓練的目的，就是加強你的反應能力。
這對於短跑來說，尤其是60米，是個必須要訓練的項目。
關鍵是他，短時間內，就可以起到效果。
當然，掉得也快，上去了如果一段時間不做，又會很快從你的身體裏麵消失。
訓練法是未來歐美的流行性訓練法——
以四大板塊為基礎。
快速反應板塊、短時反應板塊、長時反應板塊、超長時反應板塊。
用這些配合強化聽槍訓練，如果悟性好的，可以短時間內提高成績。
或者說就是在你沒有任何速度提升的基礎上，都可以提高你的成績。
怎麽做？
就是你的啟動越快，反應越快，自然在同樣的起跑速度上，你的成績就已經提高了。
就這麽簡單，都不用提升你的真正速度。
而這個項目，眼下的主流訓練辦法就是“聽槍訓練”，但其實這樣練多了，很容易進入一個瓶頸。走個最簡單的例子，即便是到了2017年的全運會，我國短跑比賽的平均男女成績，你猜多少？
你肯定猜不到。
答案是預賽、半決賽、決賽男子平均起跑所用時分別為——190.79、179.88、173.63。
女子的預賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——192.39、187.44、177.13。
注意，這是全運會，已經是最高級別的比賽，沒有什麽樣本不夠精英的說法。
這群人要是還不夠精英，那麽國內短跑，就沒有人精英了。
除掉預賽，可能大家都沒有太在意，起跑總體比較慢，都超過了190平均反應時ms。
半決賽開始，男子項目的起跑反應時間，顯然要勝過了女子起跑的反應時間。
而這個時候，國際上十年前的水平，男子組預賽、複賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——
0.163、0.158、0.152、0.146。（之前都是四槍）
這就是bj奧運會平均4槍的晉級反應平均時間。
也就說按照這個來看，我們光是起步，到了2017年都和十年前的世界水平，相差甚遠。
甚至我們的決賽，連預賽的起跑時間都比不上，就有這麽離譜。
如果你在這裏就買了0.02~0.03秒，基本上半個檔次就出去了。。
除非你是博爾特，不然就要吃了大虧。
如果你差距超過了0.05秒，那更是想要取勝，難上加難。
即便是隻計算第一輪淘汰的運動員，十年前也是0.173，那個時候還沒有精確到更後麵，因此隻有0.173的平均反應。
即便如此，就光是0.173，就足夠和我們2017年的全國頂級大賽決賽水平相當。
也就說，我們十年前的全運會決賽，起跑反應最多就是堪比bj奧運會一輪遊選手的起跑反應。
至此，我們的起跑，一直以來都有大問題，2019的期刊71期就有明確記載——
我國男子運動員起跑反應時與世界水平運動員起跑反應時存在較大差距。
所以，急需加強我國男子運動員起跑反應時的訓練，以此提高最後的最終成績。
但說起來容易，做起來困難，怎麽訓練，其實到了很後麵，才有具體的辦法。
如果你專門指訓練聽槍的話，未訓練之前提高還是挺大，但一旦訓練的時間長了，這個收益和突破，也會越來越小，直到“徹底消失不見”。
這個時候，如果你還指望純粹的“聽槍”就可以提高，那真是想太多。
因為這個時候你的身體，已經達到了極限，你想要突破極限，唯有從……肉身入手。
優勢“身體駕馭技術”的說法了。
這是個訓練模塊就是典型，也叫做伸長縮短循環訓練，因為縮寫ssc。
快速反應訓練——可以提高組織的耐受以及肌肉和神經反射能力，也可以用來提高地麵反應力量和動作速率。
短時反應訓練——主要用來提高身體的彈性和最快發利率以及盡可能小的活動度爆發。
長時反應訓練——重點針對穩定性和功率，為你進入高階和募集更多的爆發力打基礎。
超長時反應訓——增加功率，增加力量負荷。
這樣一來，你在訓練的同時，其實你的肌肉和神經，都得到了升級。
如果沒有非係統訓練之前是1.0版本，那麽聽槍訓練之後就是2.0版本，而我們很多人就停在了這個2.0版本。現在，就是3.0版本的到來，也就是增加了整個身體機能和神經反應之後，再去迴頭“聽槍”，你就有可能在更高的機能負荷下，打破原本的極限，得到更好的運動表現。
看完蘇神設置的訓練項目，湖凱再次內心掀起“驚濤駭浪”。
這些東西別說新穎，已經是“聞所未聞”的東西，關鍵是這麽新的東西，他還可以講的這麽透徹，這麽入木三分，就算是自己多聽幾遍，都可以理解……
這，就是可怕的一種能力。
這是從理念上和框架上跳了出去，這種人不是瘋子，就是天才。
就連湖凱看到後，都覺得耳目一新，感覺自己又摸到了前路。
現在他明白張培猛為什麽迴去後精神有些“古怪”了。
當你聽多了先進的理念後，迴去再聽老一套，自然就……
咳咳。
也算是理解了，為何袁郭強這麽有名望的資深教練，會這麽“放縱”他。
再想起張培猛和他說過得一些話——
就這個人，他一個人，可能現在腦子裏麵裝的東西，就已經坎比整個國內教練界。
甚至是……猶有勝之。
這話之前他一萬個不信，可親眼看到後，隻能覺得，還是自己見識太窄啊。
而這樣一個“怪物”，居然還不到17歲，還未成年……
嗐，要不總說人比人氣死人呢。
突然，他也不知道是不是福至心靈，突然就化身成為了“水木係鄧肯”，脫口而出就是一句——
“未來是你的。”
“這未來是你們的。”
……
這半個月的時間，很快就過去了。
中間除了在帝都又比了一場全國室內田徑錦標賽總決賽，蘇神6.55再次打平紀錄拿下金牌，他也輕鬆拿下了200米室內金牌後。幾乎所有的時間，都在訓練。
就算去比賽，也是試試有什麽不同，技術融合度和訓練進度，有多少實戰改變。
簡單來說，就是蘇神的那句話……我們這次也不是去參加比賽的目的，就是為了跑幾個實戰數據，方便大家迴來繼續調整和修正。
在這個期間，他不僅僅背完了蘇神給他的各種人體結構圖，還有蘇神和nd鮑的聯合論文，關於“六秒定律”，他也幾乎是全都背了下來，這個時候，他才知道……為什麽“蘇神係”的人，各個都可以在六秒區域，爆發出來。
原來不是什麽魔法。
真的是一個取之於科學，用之於科學的“短跑領域經典定律”。
湖凱就像是打開了一扇新大門，他開始在裏麵每天瘋狂吸收“新知識”，不斷更新和換代自己的“舊知識”。而，其實到了這裏後，湖凱就已經是意識上加入了“蘇神係”，因為吸收了這些“新知識”後，他就和張培猛一樣，已經是迴不去“舊知識”當中去了。
用一句米國著名女詩人艾米莉.狄金森的一首19世紀的詩——
我本可以忍受黑暗。
如果我不曾見過光明。
張培猛看到湖凱的表情，其實不用再詢問，就已經知道了，這個師兄……
已經成為了“蘇神係”的一員。
不管他自己願意，還是不願意。
都迴不去了。
而經過了這次短暫的突擊集訓後，整個團隊，就將枕戈待旦，即將踏上毛子的地盤心髒。
莫斯科。
那裏，有世界級的比賽，在等待著他們。
這也是蘇神來到這一世重開之後，第一場踏出國門的大型比賽。
ps：莫斯科國際田聯世界室內錦標賽要來了，大佬們，來一波集火支持蘇神和小紫吧！
天靈靈地靈靈，太上老君顯個靈喲~~~
下一更還有五秒到達戰場~
這個訓練的目的，就是加強你的反應能力。
這對於短跑來說，尤其是60米，是個必須要訓練的項目。
關鍵是他，短時間內，就可以起到效果。
當然，掉得也快，上去了如果一段時間不做，又會很快從你的身體裏麵消失。
訓練法是未來歐美的流行性訓練法——
以四大板塊為基礎。
快速反應板塊、短時反應板塊、長時反應板塊、超長時反應板塊。
用這些配合強化聽槍訓練，如果悟性好的，可以短時間內提高成績。
或者說就是在你沒有任何速度提升的基礎上，都可以提高你的成績。
怎麽做？
就是你的啟動越快，反應越快，自然在同樣的起跑速度上，你的成績就已經提高了。
就這麽簡單，都不用提升你的真正速度。
而這個項目，眼下的主流訓練辦法就是“聽槍訓練”，但其實這樣練多了，很容易進入一個瓶頸。走個最簡單的例子，即便是到了2017年的全運會，我國短跑比賽的平均男女成績，你猜多少？
你肯定猜不到。
答案是預賽、半決賽、決賽男子平均起跑所用時分別為——190.79、179.88、173.63。
女子的預賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——192.39、187.44、177.13。
注意，這是全運會，已經是最高級別的比賽，沒有什麽樣本不夠精英的說法。
這群人要是還不夠精英，那麽國內短跑，就沒有人精英了。
除掉預賽，可能大家都沒有太在意，起跑總體比較慢，都超過了190平均反應時ms。
半決賽開始，男子項目的起跑反應時間，顯然要勝過了女子起跑的反應時間。
而這個時候，國際上十年前的水平，男子組預賽、複賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——
0.163、0.158、0.152、0.146。（之前都是四槍）
這就是bj奧運會平均4槍的晉級反應平均時間。
也就說按照這個來看，我們光是起步，到了2017年都和十年前的世界水平，相差甚遠。
甚至我們的決賽，連預賽的起跑時間都比不上，就有這麽離譜。
如果你在這裏就買了0.02~0.03秒，基本上半個檔次就出去了。。
除非你是博爾特，不然就要吃了大虧。
如果你差距超過了0.05秒，那更是想要取勝，難上加難。
即便是隻計算第一輪淘汰的運動員，十年前也是0.173，那個時候還沒有精確到更後麵，因此隻有0.173的平均反應。
即便如此，就光是0.173，就足夠和我們2017年的全國頂級大賽決賽水平相當。
也就說，我們十年前的全運會決賽，起跑反應最多就是堪比bj奧運會一輪遊選手的起跑反應。
至此，我們的起跑，一直以來都有大問題，2019的期刊71期就有明確記載——
我國男子運動員起跑反應時與世界水平運動員起跑反應時存在較大差距。
所以，急需加強我國男子運動員起跑反應時的訓練，以此提高最後的最終成績。
但說起來容易，做起來困難，怎麽訓練，其實到了很後麵，才有具體的辦法。
如果你專門指訓練聽槍的話，未訓練之前提高還是挺大，但一旦訓練的時間長了，這個收益和突破，也會越來越小，直到“徹底消失不見”。
這個時候，如果你還指望純粹的“聽槍”就可以提高，那真是想太多。
因為這個時候你的身體，已經達到了極限，你想要突破極限，唯有從……肉身入手。
優勢“身體駕馭技術”的說法了。
這是個訓練模塊就是典型，也叫做伸長縮短循環訓練，因為縮寫ssc。
快速反應訓練——可以提高組織的耐受以及肌肉和神經反射能力，也可以用來提高地麵反應力量和動作速率。
短時反應訓練——主要用來提高身體的彈性和最快發利率以及盡可能小的活動度爆發。
長時反應訓練——重點針對穩定性和功率，為你進入高階和募集更多的爆發力打基礎。
超長時反應訓——增加功率，增加力量負荷。
這樣一來，你在訓練的同時，其實你的肌肉和神經，都得到了升級。
如果沒有非係統訓練之前是1.0版本，那麽聽槍訓練之後就是2.0版本，而我們很多人就停在了這個2.0版本。現在，就是3.0版本的到來，也就是增加了整個身體機能和神經反應之後，再去迴頭“聽槍”，你就有可能在更高的機能負荷下，打破原本的極限，得到更好的運動表現。
看完蘇神設置的訓練項目，湖凱再次內心掀起“驚濤駭浪”。
這些東西別說新穎，已經是“聞所未聞”的東西，關鍵是這麽新的東西，他還可以講的這麽透徹，這麽入木三分，就算是自己多聽幾遍，都可以理解……
這，就是可怕的一種能力。
這是從理念上和框架上跳了出去，這種人不是瘋子，就是天才。
就連湖凱看到後，都覺得耳目一新，感覺自己又摸到了前路。
現在他明白張培猛為什麽迴去後精神有些“古怪”了。
當你聽多了先進的理念後，迴去再聽老一套，自然就……
咳咳。
也算是理解了，為何袁郭強這麽有名望的資深教練，會這麽“放縱”他。
再想起張培猛和他說過得一些話——
就這個人，他一個人，可能現在腦子裏麵裝的東西，就已經坎比整個國內教練界。
甚至是……猶有勝之。
這話之前他一萬個不信，可親眼看到後，隻能覺得，還是自己見識太窄啊。
而這樣一個“怪物”，居然還不到17歲，還未成年……
嗐，要不總說人比人氣死人呢。
突然，他也不知道是不是福至心靈，突然就化身成為了“水木係鄧肯”，脫口而出就是一句——
“未來是你的。”
“這未來是你們的。”
……
這半個月的時間，很快就過去了。
中間除了在帝都又比了一場全國室內田徑錦標賽總決賽，蘇神6.55再次打平紀錄拿下金牌，他也輕鬆拿下了200米室內金牌後。幾乎所有的時間，都在訓練。
就算去比賽，也是試試有什麽不同，技術融合度和訓練進度，有多少實戰改變。
簡單來說，就是蘇神的那句話……我們這次也不是去參加比賽的目的，就是為了跑幾個實戰數據，方便大家迴來繼續調整和修正。
在這個期間，他不僅僅背完了蘇神給他的各種人體結構圖，還有蘇神和nd鮑的聯合論文，關於“六秒定律”，他也幾乎是全都背了下來，這個時候，他才知道……為什麽“蘇神係”的人，各個都可以在六秒區域，爆發出來。
原來不是什麽魔法。
真的是一個取之於科學，用之於科學的“短跑領域經典定律”。
湖凱就像是打開了一扇新大門，他開始在裏麵每天瘋狂吸收“新知識”，不斷更新和換代自己的“舊知識”。而，其實到了這裏後，湖凱就已經是意識上加入了“蘇神係”，因為吸收了這些“新知識”後，他就和張培猛一樣，已經是迴不去“舊知識”當中去了。
用一句米國著名女詩人艾米莉.狄金森的一首19世紀的詩——
我本可以忍受黑暗。
如果我不曾見過光明。
張培猛看到湖凱的表情，其實不用再詢問，就已經知道了，這個師兄……
已經成為了“蘇神係”的一員。
不管他自己願意，還是不願意。
都迴不去了。
而經過了這次短暫的突擊集訓後，整個團隊，就將枕戈待旦，即將踏上毛子的地盤心髒。
莫斯科。
那裏，有世界級的比賽，在等待著他們。
這也是蘇神來到這一世重開之後，第一場踏出國門的大型比賽。
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