迴到了香山市，訓練還是要繼續。
這個月月底就有下一站大獎賽。
而且，你說巧不巧，正好就在香山市舉辦。
因此大家算是主場作戰。
不過這次是大獎賽的最後一戰，競爭還是很激烈，起碼比上一輪激烈多了。
據說一堆大佬都會過來。
那個時候，除了趙昊煥，恐怕蘇神都沒有什麽機會。
現在國內最快的確隻有10.20+的水平，可10.20-10.50這一段還是有不少人在。
隻是國內的訓練不夠體係，導致很多人狀態波動很大，一點都不穩固。
不過既然是為了備戰全運會，蘇神並沒有感覺自己會一點機會都沒有，畢竟剛剛上手的“曲臂起跑技術”還差的很遠。隻是剛剛上馬使用，還遠遠沒有磨合到身體的純熟級別，這段時間正好加強一下。
還有“六秒定律”，這個技術動作，蘇神感覺可以上升級版了。
同樣是需要上肢變化來改進的技術法門。
周兵和趙昊煥的上肢力量還不達標，但當自己可以勉強負荷曲臂起跑後，蘇神的這方麵升級版技巧就可以上馬，開始加入訓練課程。
也正好給大家夥打個樣。
那就是“伸掌擺臂技術”的融入。
短跑的技術大方向，也經過了踏步式、邁步式、進入了擺動式。
但其實，擺動式之後，馬上要進入的時代，這個暫且先不說，蘇神現在要加入的新技術融入，主要是擺臂方麵。擺臂技術的研究，我國21世紀初的時候，還相當落後，比如擺臂的手掌姿勢，還是傳統的半握拳擺臂式。
這個擺臂技術，嗯，真的很蘇聯老大哥。
也許以前也有先進的時候，可現在時代已經變了，繼續用這一套，影響會很大。
比如蘇神自己重開前，絕大部分時間，都是一直采取的這種擺臂方式，甚至因為訓練時間太長，一度都沒有能好好修改過來。當然也有可能是半握拳的握法，更適合身材稍微矮小一點的運動員，這個方麵的研究有，可並不深入。但有一點是肯定的，手掌全張開是絕大部分頂級運動員的跑法。
蘇神重開後也一直用這個，那是因為身高還沒有突破一個界限。迴來後自己特意量了一下，目前自己的身高已經達到了178.7上。這樣看起來，未來超過179，甚至到達180都是有可能的。那樣，自己就可以嚐試下，把擺臂的半握姿態改變改變。
別以為這是瞎掰，這是有科學依據存在。
通過實驗分析，半握拳的擺臂頻率是要落後於伸掌擺臂頻率的。
具體數據，是10秒鍾之類，大概有2.5次的區別。
再來算算人體的骨杠杠杆原理——阻力=力x力臂/阻力臂。
根據公式，你想要克服跑步中的空氣阻力，隻有兩個辦法最合適。
一是加大力臂二是縮短阻力臂。
因為力臂越長克服阻力所需要的動力就越小，那麽根據這個物理定律來往下推，就可以輕易得出——伸出手指會延長力臂的條件。
力臂大於阻力臂。
自然就會相對省力。
最關鍵的是，這樣的動作變化，非但不會減慢你的擺臂頻率，事實證明還可以加快。
而且手指伸長後，會使得前臂距離增加，這個增加的好處是——可以讓擺臂通過手掌來產生牽引效應。
這樣就能夠增加擺臂的速度和力量感，上臂和前臂也可以更好通過牽引來結合。
那為什麽國內和蘇聯都喜歡采取半握式擺臂呢？
因為半握式在跑動過程中，會產生相對輕鬆的感覺。
看起來更加符合人體擺臂規律。
但實驗證明，這樣跑不管是擺臂頻率還是擺臂的速度和力量，都要弱於伸掌擺臂。
而且不能產生手掌的牽引效應。
這個用在普通人裏麵，同樣明顯，一般來說可以直接提升0.4~0.7秒左右的速度。（大家可以趕緊試一試，瞬間提高，懶人包必備咯）。
如果進一步延伸到解刨學，那更加可以發現，一條規則。
那就是人體的上肢屈肌群力量，一般來說都要大於伸肌群。
而手指手臂，打開手掌，顯然是增加伸肌群的參與度。
同時還能幫著屈肌群得到伸張，更加放鬆掉肩部周圍的關節，從而增加疾跑中擺臂的幅度和擺臂的力量。
所以一係列的科學理論體係之下，都是張開手掌比傳統的半握要更加合適。
尤其是自己現在已經長高了，那麽半握擺臂可能更適合身材稍微矮小一點運動員，這個唯一的可能優勢點都不複存在。
那自己就可以把這個技術修改提上日程。
畢竟178.7，怎麽都不算矮了。
現在迴想一下，自己腦子裏的東西真的……是無盡寶藏。
當年跑的時候，那叫腦子裏麵一片空白，什麽都不知道，什麽都不懂。
白白耽誤了黃金提高期和黃金年齡。
包括技術的穩定，都浪費了太多時間，沒有跟著身體的發育，一起做變化。
現在好了，自己可以提前修改一下這個方麵。
不過這個擺臂和曲臂起跑不同。
擺臂貫穿整個100米當中，一點點修改，其實就是牽一發動全身。
剛開始的時候，肯定會經曆不適應，成績下滑都是正常的事情。
但現在自己怕什麽呢。
自己現在。
就是有時間呐。
查看了一下自己的五維屬性——
姓名：蘇神。
身高：178.7cm。
體重：72.9kg。
力量：42。
速度：47。
耐力：43。
反應：43。
柔韌：41。
近十萬“五維點”都投入到了耐力潛能和柔韌潛能上，結果才加了這麽一點點。
看起來未來真的任重道遠。
還需要大量的訓練來兌現這些潛能。
不過……
能夠看到自己的身體詳細數據，這其實就是一個很好的優勢，可以隨時掌握動態，一點都不會出現差異。
蘇神洗了澡後，早早就上床休息，爭取早點把這個技術動作在下一次比賽前，建立肌肉記憶。
讓經驗記憶和肌肉記憶快點結合起來。
幸虧自己還有經驗記憶，這方麵就可以比普通人從頭開始訓練節約不少時間。
而且這個技術可以融合到“六秒爆發”中，讓整個技術動作，更加有爆破性。
隻要有方法，10.30+10.40+的成績，講真的……
這就是幾十年後上不得台麵的成績。
全運會決賽都進不去。
蘇神在腦子裏麵把伸掌擺臂技術在腦海裏麵過了幾遍，然後閉眼睡覺，為明天的新訓練做準備。
ps：抱歉，隻要是查資料和論文的章節，就總會慢很多，還請大家多多體諒了。
所以說，其實寫純粹的係統文比較容易嘛，這功夫都可以起碼碼兩章了，嗚嗚嗚~~~~
這個月月底就有下一站大獎賽。
而且，你說巧不巧，正好就在香山市舉辦。
因此大家算是主場作戰。
不過這次是大獎賽的最後一戰，競爭還是很激烈，起碼比上一輪激烈多了。
據說一堆大佬都會過來。
那個時候，除了趙昊煥，恐怕蘇神都沒有什麽機會。
現在國內最快的確隻有10.20+的水平，可10.20-10.50這一段還是有不少人在。
隻是國內的訓練不夠體係，導致很多人狀態波動很大，一點都不穩固。
不過既然是為了備戰全運會，蘇神並沒有感覺自己會一點機會都沒有，畢竟剛剛上手的“曲臂起跑技術”還差的很遠。隻是剛剛上馬使用，還遠遠沒有磨合到身體的純熟級別，這段時間正好加強一下。
還有“六秒定律”，這個技術動作，蘇神感覺可以上升級版了。
同樣是需要上肢變化來改進的技術法門。
周兵和趙昊煥的上肢力量還不達標，但當自己可以勉強負荷曲臂起跑後，蘇神的這方麵升級版技巧就可以上馬，開始加入訓練課程。
也正好給大家夥打個樣。
那就是“伸掌擺臂技術”的融入。
短跑的技術大方向，也經過了踏步式、邁步式、進入了擺動式。
但其實，擺動式之後，馬上要進入的時代，這個暫且先不說，蘇神現在要加入的新技術融入，主要是擺臂方麵。擺臂技術的研究，我國21世紀初的時候，還相當落後，比如擺臂的手掌姿勢，還是傳統的半握拳擺臂式。
這個擺臂技術，嗯，真的很蘇聯老大哥。
也許以前也有先進的時候，可現在時代已經變了，繼續用這一套，影響會很大。
比如蘇神自己重開前，絕大部分時間，都是一直采取的這種擺臂方式，甚至因為訓練時間太長，一度都沒有能好好修改過來。當然也有可能是半握拳的握法，更適合身材稍微矮小一點的運動員，這個方麵的研究有，可並不深入。但有一點是肯定的，手掌全張開是絕大部分頂級運動員的跑法。
蘇神重開後也一直用這個，那是因為身高還沒有突破一個界限。迴來後自己特意量了一下，目前自己的身高已經達到了178.7上。這樣看起來，未來超過179，甚至到達180都是有可能的。那樣，自己就可以嚐試下，把擺臂的半握姿態改變改變。
別以為這是瞎掰，這是有科學依據存在。
通過實驗分析，半握拳的擺臂頻率是要落後於伸掌擺臂頻率的。
具體數據，是10秒鍾之類，大概有2.5次的區別。
再來算算人體的骨杠杠杆原理——阻力=力x力臂/阻力臂。
根據公式，你想要克服跑步中的空氣阻力，隻有兩個辦法最合適。
一是加大力臂二是縮短阻力臂。
因為力臂越長克服阻力所需要的動力就越小，那麽根據這個物理定律來往下推，就可以輕易得出——伸出手指會延長力臂的條件。
力臂大於阻力臂。
自然就會相對省力。
最關鍵的是，這樣的動作變化，非但不會減慢你的擺臂頻率，事實證明還可以加快。
而且手指伸長後，會使得前臂距離增加，這個增加的好處是——可以讓擺臂通過手掌來產生牽引效應。
這樣就能夠增加擺臂的速度和力量感，上臂和前臂也可以更好通過牽引來結合。
那為什麽國內和蘇聯都喜歡采取半握式擺臂呢？
因為半握式在跑動過程中，會產生相對輕鬆的感覺。
看起來更加符合人體擺臂規律。
但實驗證明，這樣跑不管是擺臂頻率還是擺臂的速度和力量，都要弱於伸掌擺臂。
而且不能產生手掌的牽引效應。
這個用在普通人裏麵，同樣明顯，一般來說可以直接提升0.4~0.7秒左右的速度。（大家可以趕緊試一試，瞬間提高，懶人包必備咯）。
如果進一步延伸到解刨學，那更加可以發現，一條規則。
那就是人體的上肢屈肌群力量，一般來說都要大於伸肌群。
而手指手臂，打開手掌，顯然是增加伸肌群的參與度。
同時還能幫著屈肌群得到伸張，更加放鬆掉肩部周圍的關節，從而增加疾跑中擺臂的幅度和擺臂的力量。
所以一係列的科學理論體係之下，都是張開手掌比傳統的半握要更加合適。
尤其是自己現在已經長高了，那麽半握擺臂可能更適合身材稍微矮小一點運動員，這個唯一的可能優勢點都不複存在。
那自己就可以把這個技術修改提上日程。
畢竟178.7，怎麽都不算矮了。
現在迴想一下，自己腦子裏的東西真的……是無盡寶藏。
當年跑的時候，那叫腦子裏麵一片空白，什麽都不知道，什麽都不懂。
白白耽誤了黃金提高期和黃金年齡。
包括技術的穩定，都浪費了太多時間，沒有跟著身體的發育，一起做變化。
現在好了，自己可以提前修改一下這個方麵。
不過這個擺臂和曲臂起跑不同。
擺臂貫穿整個100米當中，一點點修改，其實就是牽一發動全身。
剛開始的時候，肯定會經曆不適應，成績下滑都是正常的事情。
但現在自己怕什麽呢。
自己現在。
就是有時間呐。
查看了一下自己的五維屬性——
姓名：蘇神。
身高：178.7cm。
體重：72.9kg。
力量：42。
速度：47。
耐力：43。
反應：43。
柔韌：41。
近十萬“五維點”都投入到了耐力潛能和柔韌潛能上，結果才加了這麽一點點。
看起來未來真的任重道遠。
還需要大量的訓練來兌現這些潛能。
不過……
能夠看到自己的身體詳細數據，這其實就是一個很好的優勢，可以隨時掌握動態，一點都不會出現差異。
蘇神洗了澡後，早早就上床休息，爭取早點把這個技術動作在下一次比賽前，建立肌肉記憶。
讓經驗記憶和肌肉記憶快點結合起來。
幸虧自己還有經驗記憶，這方麵就可以比普通人從頭開始訓練節約不少時間。
而且這個技術可以融合到“六秒爆發”中，讓整個技術動作，更加有爆破性。
隻要有方法，10.30+10.40+的成績，講真的……
這就是幾十年後上不得台麵的成績。
全運會決賽都進不去。
蘇神在腦子裏麵把伸掌擺臂技術在腦海裏麵過了幾遍，然後閉眼睡覺，為明天的新訓練做準備。
ps：抱歉，隻要是查資料和論文的章節，就總會慢很多，還請大家多多體諒了。
所以說，其實寫純粹的係統文比較容易嘛，這功夫都可以起碼碼兩章了，嗚嗚嗚~~~~