本身對餘暉即買豪車又買豪宅的做派多少有些擔憂的教練組放下心來，越來越紮實的基本功、變得細膩的技術，都代表著大量反複練習，不是什麽樣的天賦靈光一現就可以實現的。
這代表著假期裏餘暉並沒有停下腳步，代表著餘暉對勝利還充滿饑渴感，根本不用擔心他被媒體吹噓和金錢衝暈頭腦。
放下心來的教練們都提醒了餘暉幾句，要他在接下來的10天假期充份休息和放鬆，因為6月10日開始的體能特訓會很辛苦，法斯勒在介紹時還特地加了‘非常非常’的形容詞。
餘暉剛開始還有些不以為然，即使假期他也一直堅持著每天的運動，和夏淺淺她們到希臘海島度假也沒間斷，隻是為了徹底放鬆休假期間沒有碰球而矣，加個特訓兩字也還是體能訓練，不覺得有什麽忍受不了。
到了6月10日，餘暉迎來了他的體能特訓團隊，包括球隊體能教練伊克特、哈佛疲勞實驗室的弗雷德裏希-裏希特曼博士，還有他的前私人教練詹姆斯。
和詹姆斯的重逢是讓人開心的一件事，缺少親情的餘暉除了想獲得人們的認同感外，也格外珍視每一個朋友。
身材高大、健壯的詹姆斯見到餘暉也非常開心，除了推開餘暉的手擁抱了一下外，還用一口流利的華語詢問他：
“聽伊克特說你交了女朋友，那天有時間我請她吃飯…”
“我們請你吧，不過她迴學校辦理手續，要兩天以後才迴來，今天我單獨請你。”
客套之後便開始了訓練前的溝通，聽起來倒不算可怕，為期十五天的訓練剛開始也就是登山跑步，到後期會加上每天90分鍾到120分鍾的高強度訓練。
這些項目都是根據他的身體情況量身訂製的。來自哈佛疲勞試驗室的裏希特曼主要研究是人種運動能力與恢複差異的，這個訓練也是他研究的一部份。他將在訓練中負責對餘暉體能的監控，並負責訓練強度調整。裏希特曼在東方人體能訓練方麵擁有理論基礎，常年在華國擔任運動隊體能教練的詹姆斯有實踐基礎，而伊克特更了解足球方麵體能需求，組成了一個讓餘暉信服的體能訓練團隊。
另外一個編外人員是盧卡斯-莫伊色，做為技術宅加數據帝，他可不想錯過這次科技含量十足的訓練，經過同意外也加入了訓練團隊，並且很快和裏希特曼打成一片，經常就科技在足球領域的應用一討論一天，完全是即打也成交。
剛開始的登山跑步訓練和餘暉平時晨跑沒多大曲別，還是在城堡山，就是上下山的山道比平時更多台階一些。
跑步時餘暉要穿上用於監測身體狀況的無線監測背心，身體狀況會實時傳送到山下的辦公室，然後裏希斯特會根據身體情況提出各種指令，包括速度、步頻等等，有時上山的台階還會要求並腿跳上去，要求非常細致。
同樣細致的還有飲食，訓練一開始，訓練團隊就接管了餘暉的飲食。這下連水煮雞肉都吃不到了，每天都是大量的白糊糊牙膏一樣的營養劑，再加上大量配好的營養飲料。而且什麽時候吃、吃多少，跑步期間什麽時候喝飲料、喝多少都會要求。
開始的三天餘暉盡管辛苦，但不是完全不能忍受，最難忍的可能就是營養劑。
可經過體檢證實可以接受更大的體能訓練後，餘暉終於知道了所有人為什麽會用非常非常辛苦這個詞了。
除了例行的登山跑外，下午放學後他還要參加一個90分鍾到120分鍾的訓練。訓練完全貼近於實戰，盧卡斯從一場實戰中提取出勒沃庫森邊鋒埃爾南德斯的跑動線路，通過場邊的射燈投放到訓練場上，餘暉需要根據指令完成整整一場球賽的跑動。
即使沒有身體對抗和帶球，但加速、衝刺、急停急轉一樣不少。完成一整場跑動也足夠餘暉受得了，都是咬著牙堅持下來的。初期隻能完成74%，然後慢慢增加到76%、79%、81%…
更損的是，隨後他們還要求跑動中還要保持清醒的頭腦，為了驗證，餘暉還要在高速跑之中心算他們隨機出的數學題目，還有各種稀奇古怪的問題。
做到這個並不容易，前半個小時還能應付，可衝刺之間和下半場體能將近崩潰時，頭腦就會犯迷糊，一不小心就會出錯。
還有就是餘暉提出的有球加練，以前他習慣於體能怠盡時進行技術訓練和射門訓練，但真沒幾次下得去手把自己練到這個地步，機會難得他就要求調整計劃，給他歪歪扭扭中練習動作的機會。因為實用，這個要求得到了批準。
每天看到餘暉車都沒法開，都是由盧卡斯帶他迴家，然後走路都是歪歪扭扭，夏淺淺也顧不得矜持，每天都會在住處等他，陪著聊會天看他恢複，才會迴到自己租的住房。
夏淺淺已經完成語言考試，被弗賴堡音樂學院錄取，在幾公裏外的城區租了一套住房，和剛從國內過來的閨蜜盧娜住在一起。
每天訓練結束成了餘暉難得的輕鬆時刻，夏淺淺的關心和親昵都成了他堅持下去的動力之一。
6月15日，魔鬼式的體能終於結束，餘暉也勉強能達到德甲球員的跑動標準。
如果加上對抗和應變，可能還不足以真正應付一場的德甲比賽，但這成果也足夠讓弗賴堡教練組滿意了，也讓餘暉對即將到來的夏訓充滿了期待。
大約是升甲後在引援和薪資投入上的增加，弗賴堡的夏訓並沒有像大多數球隊一樣遠赴海外，整個夏訓包括大部份熱身賽都將在弗賴堡進行。
16-17賽季弗賴堡的夏訓將在7月1日正式開始，時長一個半月，將在8月20日進行新賽季的第一場比賽，德國杯第一輪客場挑戰第四級聯賽，巴貝爾斯堡隊。然後在28日開始德甲新賽季的第一場比賽，客場挑戰柏林赫塔。
在這之前，也安排有6場熱身賽，日程非常緊湊。
轉眼間，餘暉的第一次德甲經曆就要開始了，已經提前進入準備期的餘暉非常的期待。
這代表著假期裏餘暉並沒有停下腳步，代表著餘暉對勝利還充滿饑渴感，根本不用擔心他被媒體吹噓和金錢衝暈頭腦。
放下心來的教練們都提醒了餘暉幾句，要他在接下來的10天假期充份休息和放鬆，因為6月10日開始的體能特訓會很辛苦，法斯勒在介紹時還特地加了‘非常非常’的形容詞。
餘暉剛開始還有些不以為然，即使假期他也一直堅持著每天的運動，和夏淺淺她們到希臘海島度假也沒間斷，隻是為了徹底放鬆休假期間沒有碰球而矣，加個特訓兩字也還是體能訓練，不覺得有什麽忍受不了。
到了6月10日，餘暉迎來了他的體能特訓團隊，包括球隊體能教練伊克特、哈佛疲勞實驗室的弗雷德裏希-裏希特曼博士，還有他的前私人教練詹姆斯。
和詹姆斯的重逢是讓人開心的一件事，缺少親情的餘暉除了想獲得人們的認同感外，也格外珍視每一個朋友。
身材高大、健壯的詹姆斯見到餘暉也非常開心，除了推開餘暉的手擁抱了一下外，還用一口流利的華語詢問他：
“聽伊克特說你交了女朋友，那天有時間我請她吃飯…”
“我們請你吧，不過她迴學校辦理手續，要兩天以後才迴來，今天我單獨請你。”
客套之後便開始了訓練前的溝通，聽起來倒不算可怕，為期十五天的訓練剛開始也就是登山跑步，到後期會加上每天90分鍾到120分鍾的高強度訓練。
這些項目都是根據他的身體情況量身訂製的。來自哈佛疲勞試驗室的裏希特曼主要研究是人種運動能力與恢複差異的，這個訓練也是他研究的一部份。他將在訓練中負責對餘暉體能的監控，並負責訓練強度調整。裏希特曼在東方人體能訓練方麵擁有理論基礎，常年在華國擔任運動隊體能教練的詹姆斯有實踐基礎，而伊克特更了解足球方麵體能需求，組成了一個讓餘暉信服的體能訓練團隊。
另外一個編外人員是盧卡斯-莫伊色，做為技術宅加數據帝，他可不想錯過這次科技含量十足的訓練，經過同意外也加入了訓練團隊，並且很快和裏希特曼打成一片，經常就科技在足球領域的應用一討論一天，完全是即打也成交。
剛開始的登山跑步訓練和餘暉平時晨跑沒多大曲別，還是在城堡山，就是上下山的山道比平時更多台階一些。
跑步時餘暉要穿上用於監測身體狀況的無線監測背心，身體狀況會實時傳送到山下的辦公室，然後裏希斯特會根據身體情況提出各種指令，包括速度、步頻等等，有時上山的台階還會要求並腿跳上去，要求非常細致。
同樣細致的還有飲食，訓練一開始，訓練團隊就接管了餘暉的飲食。這下連水煮雞肉都吃不到了，每天都是大量的白糊糊牙膏一樣的營養劑，再加上大量配好的營養飲料。而且什麽時候吃、吃多少，跑步期間什麽時候喝飲料、喝多少都會要求。
開始的三天餘暉盡管辛苦，但不是完全不能忍受，最難忍的可能就是營養劑。
可經過體檢證實可以接受更大的體能訓練後，餘暉終於知道了所有人為什麽會用非常非常辛苦這個詞了。
除了例行的登山跑外，下午放學後他還要參加一個90分鍾到120分鍾的訓練。訓練完全貼近於實戰，盧卡斯從一場實戰中提取出勒沃庫森邊鋒埃爾南德斯的跑動線路，通過場邊的射燈投放到訓練場上，餘暉需要根據指令完成整整一場球賽的跑動。
即使沒有身體對抗和帶球，但加速、衝刺、急停急轉一樣不少。完成一整場跑動也足夠餘暉受得了，都是咬著牙堅持下來的。初期隻能完成74%，然後慢慢增加到76%、79%、81%…
更損的是，隨後他們還要求跑動中還要保持清醒的頭腦，為了驗證，餘暉還要在高速跑之中心算他們隨機出的數學題目，還有各種稀奇古怪的問題。
做到這個並不容易，前半個小時還能應付，可衝刺之間和下半場體能將近崩潰時，頭腦就會犯迷糊，一不小心就會出錯。
還有就是餘暉提出的有球加練，以前他習慣於體能怠盡時進行技術訓練和射門訓練，但真沒幾次下得去手把自己練到這個地步，機會難得他就要求調整計劃，給他歪歪扭扭中練習動作的機會。因為實用，這個要求得到了批準。
每天看到餘暉車都沒法開，都是由盧卡斯帶他迴家，然後走路都是歪歪扭扭，夏淺淺也顧不得矜持，每天都會在住處等他，陪著聊會天看他恢複，才會迴到自己租的住房。
夏淺淺已經完成語言考試，被弗賴堡音樂學院錄取，在幾公裏外的城區租了一套住房，和剛從國內過來的閨蜜盧娜住在一起。
每天訓練結束成了餘暉難得的輕鬆時刻，夏淺淺的關心和親昵都成了他堅持下去的動力之一。
6月15日，魔鬼式的體能終於結束，餘暉也勉強能達到德甲球員的跑動標準。
如果加上對抗和應變，可能還不足以真正應付一場的德甲比賽，但這成果也足夠讓弗賴堡教練組滿意了，也讓餘暉對即將到來的夏訓充滿了期待。
大約是升甲後在引援和薪資投入上的增加，弗賴堡的夏訓並沒有像大多數球隊一樣遠赴海外，整個夏訓包括大部份熱身賽都將在弗賴堡進行。
16-17賽季弗賴堡的夏訓將在7月1日正式開始，時長一個半月，將在8月20日進行新賽季的第一場比賽，德國杯第一輪客場挑戰第四級聯賽，巴貝爾斯堡隊。然後在28日開始德甲新賽季的第一場比賽，客場挑戰柏林赫塔。
在這之前，也安排有6場熱身賽，日程非常緊湊。
轉眼間，餘暉的第一次德甲經曆就要開始了，已經提前進入準備期的餘暉非常的期待。