“唉，我感覺自己這兩天似乎是胖了？”戴誌偉在健身會所的更衣室的鏡子前，用手拉著自己的小肚子，很是無奈。
之前他的身材管理一直都不錯，雖然不是肌肉男，但也能看到六塊腹肌和身體的肌肉線條。
但沒想到迴家天天吃戴母的家常菜之後，快半年沒吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家裏，最多的運動就是去超市購物，沒幾天，他的小肚子都快凸出來了。
“哎呀，我這是要九九歸一啊！”戴誌偉趕緊穿上了安德瑪緊身訓練服出了更衣室，雖然運動服是緊身的，但是一身黑色倒還是一枚妥妥的健身男神。
因為是第一天健身的緣故，所以張浩林親自帶著戴誌偉熱身，之後的熱身他就可以一個人完成了。
他先在張浩林的指導下做了幾組熱身，緊接著在橢圓機運動了近十分鍾，前後總共約花了十來分鍾，算是把自己的身體活動開來之後就準備開始第一天的訓練。
戴誌偉的健身目標和健身會所的其他學員完全不一樣，自然不是單純為了塑形，畢竟他是足球運動員，又不是健美運動員或者健身愛好者，他是為了加強自己的核心力量、腿部肌肉力量，以及增強平衡能力。
所以，張浩林給他製定的健身方案和會所內的其他人完全不同，不過健身方式倒是和大多數人沒有大區別，每天的訓練也都是一個項目接著一個項目來進行，每個項目專注於練一塊到兩塊肌肉，把全身的肌肉分成幾次練，就這麽輪著來。
因為今天是第一次練習，所以張浩林安排的訓練量都不大，第一個項目是練腿。
張浩林給戴誌偉安排的練腿項目一共有四個動作，每個動作四到五組，十二次為一組，兩個蹬腿的動作，一個深蹲機深蹲，最後以四組標準杠鈴深蹲結束腿部肌肉的訓練。
完成了一組蹬腿之後，戴誌偉的額頭已經開始微微的冒汗了，漸漸的感覺到自己腿部的肌肉開始充血。
張浩林給他提供的是自己調製的功能飲料，其實也就是加溫的佳得樂，至於那些健美運動員慣用的飲食，他可是不敢給戴誌偉嚐試的，比如什麽蛋白粉之類的，雖然見效快，兩三周就形成大塊頭，但是副作用太大，而且大多數都是中看不中用，
其實，戴誌偉認為最好的運動飲料還是白開水。
休息了大約兩分鍾，張浩林又叫戴誌偉站起來準備第二組動作。
練完了第二組，戴誌偉一邊擦著汗一邊往深蹲機那兒走。
雖然他是以增加核心力量為主，並沒有過分追求什麽肌肉緯度，但是單論腿部肌肉，他的雙腿肌肉維度還是很驚人的——畢竟是能夠射出猛虎射門的足球運動員。
戴誌偉做完深蹲機深蹲休息的時候，張浩林已經把護肩卡到了杠鈴杆上，招唿他休息好了就過來。
戴誌偉過去緊了一下自己剛放鬆下來的護腰，一用力把杠鈴扛了起來。
“嘶！”
戴誌偉等著杠鈴一上肩，頓時覺得這力量有點兒太輕了一些，肩上幾乎有點兒感覺不到重量似的。
看到戴誌偉的反應，張浩林露出了一個驚訝的表情，畢竟這個重量在國內健身中已經算不錯了，而戴誌偉就像扛個空杆子的感覺差不多。
張浩林知道像是這樣的重量根本起不到增肌的作用，更別說鍛煉了。
“吭啷！”
張浩林幫著戴誌偉把杠鈴又頂迴到了架子上，重新在杠鈴兩邊加配重，一開始加上五公斤的片兒，然後試了一下還是輕，把五公斤的片兒換了下來，加了十公斤的，誰知道上了肩之後還是有點兒輕了。
這麽來迴幾次調試，等著戴誌偉確定了重量的時候，張浩林發現現在杠鈴架上的兩頭一邊三十公斤，加上杠鈴杆的二十公斤也就是八十公斤，這樣的重量在他以前也就是做三、四個的本事，別說是拿來熱身了。
站在杆子前麵，張浩林猶豫了一下，不過戴誌偉之前沒專門練過標準杠鈴深蹲，沒什麽其他的心思。
他一彎腰，把杠鈴杆扛上了肩，掂了兩下覺得這樣的重量和自己平常熱身時的感覺差不多，於是把自己的臀部向後，以一種坐的姿態向下蹲了過去。
整個身體完全蹲下之後，輕輕的一發力，又立了起來。
如此往複，一共做了十六個，戴誌偉這才把杠鈴杆放迴到了深蹲架上。
解開了腰上的護腰，休息了差不多一分半鍾，戴誌偉覺得自己身體裏的那種活力感似乎有點兒越來越強烈了，整個腿部的肌肉似乎有了一種別樣的熱力，這種熱力並不是那種鍛煉過後的疲憊感，而是一種歡愉。
輕輕的跺了兩下腿，揉了一下腿部的肌肉，戴誌偉似乎能感覺到自己運動到的那些肌肉正在飛速的愈合。
健身的人明白，鍛煉其實就是讓自己肌肉撕裂，等著身體修複這些受損肌肉時候，身體不會是原樣的，原來什麽樣還是什麽樣，神奇的肌肉的纖維會長的更粗壯一些，防止下一次肌肉再承受這樣的重量受到傷害。
這就是大重量鍛煉的原理，不斷的撕裂原來的肌肉長出更粗更大的肌肉，這就是健美行業那麽多大肌霸的基本練習方式。
現在戴誌偉就有這麽一種特別的感覺，就像是腿部那些被練到的肌肉正在飛速的重新快速修複，完成之後向戴誌偉發現出一種信號：來吧，老子還可能承受更大的重量！
重新上了杠鈴片，這一次加到了一百公斤，戴誌偉扛起了杆子的時候覺得還是有點兒輕了，反正不論是怎麽說，肯定沒有到自己現在的最大重量。
不過，這一次張浩林沒同意再增加重要，戴誌偉現在是要做組而以，並不是最大重量！
畢竟，戴誌偉是足球運動員，又不是練舉重的。
標準的自由深蹲，第一組十六個。
戴誌偉這邊開始的時候還很輕鬆，十個以後漸漸的開始有點兒吃力了，到了第十六個的時候，雖說沒有力竭，不過也有點兒大喘氣了。
張浩林幫著放下了杠鈴，鬆開了護腰，戴誌偉靜靜的感受著自己腿部的肌肉。
“起來了，第三組！”
這一次，戴誌偉做到了十六個標準深蹲，最後一個才覺得有力竭的感覺。
杠鈴架重新放了迴去，鬆開了護腰休息了差不多三分鍾，等著那種活力感再一次充盈著自己身體的時候，戴誌偉再一次扛起了杠鈴杆。
這一次戴誌偉沒有上次風光了，原定的十六個標準蹲沒有完成，僅僅做了十一個，第十一個再蹲起來的時候腿就有點兒打顫了。
這次張浩林沒讓戴誌偉繼續做下去，就幫著他直接把杠杆頂迴到了杠鈴架上。
覺得肩頭的力量一卸，戴誌偉鬆開了自己的護腰。
轉迴到了自己放水杯的地方，唅了一口水在嘴裏慢慢的往下咽，一邊咽一邊感愛一下自己腿上的那種酸麻感。
很快，戴誌偉這一次感受到的就不光是酸麻感了，伴隨著活力感的還有一絲“飄”。
這飄可不是什麽好事兒，其實是腿打顫兒，表明戴誌偉這邊肌肉有些吃不消了。
過了整整快五分鍾，這種腿肚子打飄的感覺才消失掉，但是肌肉的酸麻感這一次確沒有像是剛才那樣完全消失，而是一直存在。
不過，戴誌偉這才算是練到一半，隨後還要練上半身肌肉和腰腹力量。
和擁有絕對一流的腿部力量相比，他上半身的肌肉力量很是一般，甚至還不如老泡在健身會所裏的那些白領。
等到今天上午的全部訓練結束之後，掏出了手機一看，戴誌偉發現，不知不覺之間，自己已經在健身會所裏呆了快三個小時！
張浩林也是一直陪著戴誌偉，誇獎道：“不愧是能夠拿到歐聯杯金靴的大球星，身體素質實在是太出色了！”
戴誌偉也不多話，隻得笑著點了點頭。
張浩林說道：“好了，今天就到這兒了，等下次再說吧！等下洗個澡，再按摩一下，緩解一下酸痛，還可以促進增肌。”
“嘶！”按摩的時候，戴誌偉這才發覺健身的時候還好，現在結束了，那滋味……真是一個酸爽了得！
在健身結束之後，戴誌偉還要完成衝澡、按摩和吃健身午餐，才算是完全了第一次的健身流程。
“嗨！”
就在戴誌偉拿著包走到了電梯口，正準備坐電梯的時候，一個女人叫住了戴誌偉。
“嗯？”戴誌偉一臉的不解，不過他倒是認出了這便是之前那個教漿板瑜伽的女教練。
女教練說道：“你是戴誌偉吧？我叫陳媛央！是你未來的漿板瑜伽教練。”
張浩林還真準備給戴誌偉安排瑜伽的訓練，現在不少足球運動員早已經開始練瑜伽了，練習瑜伽能夠幫助足球運動員改善柔韌性和穩定性。
尤其練習陰瑜伽，能夠幫助他們改善身體關節、結締組織、筋膜等各個方麵的問題，用瑜伽幫助他們減少和避免運動損傷。
戴誌偉聽她說完，看到她還伸出了手，於是也隻得把自己的手伸了過去：“你好！”
“我剛才看到你練標準杠鈴深蹲了，有多少公斤？”陳媛央一邊問一邊打量著戴誌偉的身材。
“一百公斤吧！”戴誌偉隨口迴答道。
“喔！挺棒的！”
陳媛央說一聲之後，恰好電梯也到了，於是兩人一起進了電梯。
戴誌偉特別討厭和半生不熟的人坐電梯，因為在這種密閉的小空間內，總避免不了產生一種尷尬感。
好在電梯的速度挺快，出了電梯之後，戴誌偉就準備和這位姑娘告別，誰知道陳媛央根本沒有猶豫，直接就衝著戴誌偉說道：“我們今天晚上有一個瑜伽教練的派對，你如果想來的話說不定可以認識幾個練習瑜伽的美女！”
戴誌偉一看到陳媛央的表情就知道今晚自己要是去了，說不準就“認識”的姑娘就是眼前的這位，最多來迴這麽一兩次之後，甚至今晚就有八成的把握自己能和她“認識”到床上去！
和陳媛央“認識”到床上，估計是健身會所很多人的樂見其成的事情。
能夠在張浩林這種超高檔次健身會所擔任瑜伽教練的姑娘身材自然是不錯的，一米七出頭的身高，細瘦高挑卻有前凸後翹，很有看頭。
陳媛央的相貌也是90分上下，否則也不會讓戴誌偉第一次見了就念念不忘。
所以在聽到陳媛央的提議之後，戴誌偉差點就微微一硬，以示尊敬了。
可惜，他又感受了一下腿部和雙臂的酸痛感。
現在連脫衣服都疼的他，今晚真的不適宜做任何運動。
“改日吧！”戴誌偉揉了揉肩膀，苦笑了一聲，“實在太酸痛了！過幾天吧！”
陳媛央也是健身會所的老人了，知道當開始練力量的前幾天都是這樣，所以颯爽地一笑，道：“那先加個微信，以後我給你發一些練習瑜伽的要點。”
“那太感謝了！”戴誌偉這次倒是沒有拒絕，隻要不是微商，和美女互加微信自然是不亦樂乎。
“那迴聊！”添加完微信好友之後，陳媛央揚了揚手機，扭身走向了自己的小車。
“唉，我這毛病！”坐進了車裏後，戴誌偉敲了一下自己的額頭，對自己死性不改的好色也是無語了。
不過，他也給自己找到了開脫的理由，誰讓他迴來後沒有和楊超玥相聚的機會呢？
迴國後，他也去找過楊超玥，不過現在這位“村花”可能是受到了男友是足壇大明星的刺激，變得上進起來。
上個月，她機緣巧合下參加了聞瀾文化舉辦的女團選拔比賽，最終成為了旗下練習生，並與另外7位女生組成女團組合，目前正在進行舞蹈、音樂等各方麵培訓，根本抽不出來和戴誌偉團聚。
沒有了女友的陪伴（束縛），戴誌偉這名老司機在假期又再一次變得蠢蠢欲動……
之前他的身材管理一直都不錯，雖然不是肌肉男，但也能看到六塊腹肌和身體的肌肉線條。
但沒想到迴家天天吃戴母的家常菜之後，快半年沒吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家裏，最多的運動就是去超市購物，沒幾天，他的小肚子都快凸出來了。
“哎呀，我這是要九九歸一啊！”戴誌偉趕緊穿上了安德瑪緊身訓練服出了更衣室，雖然運動服是緊身的，但是一身黑色倒還是一枚妥妥的健身男神。
因為是第一天健身的緣故，所以張浩林親自帶著戴誌偉熱身，之後的熱身他就可以一個人完成了。
他先在張浩林的指導下做了幾組熱身，緊接著在橢圓機運動了近十分鍾，前後總共約花了十來分鍾，算是把自己的身體活動開來之後就準備開始第一天的訓練。
戴誌偉的健身目標和健身會所的其他學員完全不一樣，自然不是單純為了塑形，畢竟他是足球運動員，又不是健美運動員或者健身愛好者，他是為了加強自己的核心力量、腿部肌肉力量，以及增強平衡能力。
所以，張浩林給他製定的健身方案和會所內的其他人完全不同，不過健身方式倒是和大多數人沒有大區別，每天的訓練也都是一個項目接著一個項目來進行，每個項目專注於練一塊到兩塊肌肉，把全身的肌肉分成幾次練，就這麽輪著來。
因為今天是第一次練習，所以張浩林安排的訓練量都不大，第一個項目是練腿。
張浩林給戴誌偉安排的練腿項目一共有四個動作，每個動作四到五組，十二次為一組，兩個蹬腿的動作，一個深蹲機深蹲，最後以四組標準杠鈴深蹲結束腿部肌肉的訓練。
完成了一組蹬腿之後，戴誌偉的額頭已經開始微微的冒汗了，漸漸的感覺到自己腿部的肌肉開始充血。
張浩林給他提供的是自己調製的功能飲料，其實也就是加溫的佳得樂，至於那些健美運動員慣用的飲食，他可是不敢給戴誌偉嚐試的，比如什麽蛋白粉之類的，雖然見效快，兩三周就形成大塊頭，但是副作用太大，而且大多數都是中看不中用，
其實，戴誌偉認為最好的運動飲料還是白開水。
休息了大約兩分鍾，張浩林又叫戴誌偉站起來準備第二組動作。
練完了第二組，戴誌偉一邊擦著汗一邊往深蹲機那兒走。
雖然他是以增加核心力量為主，並沒有過分追求什麽肌肉緯度，但是單論腿部肌肉，他的雙腿肌肉維度還是很驚人的——畢竟是能夠射出猛虎射門的足球運動員。
戴誌偉做完深蹲機深蹲休息的時候，張浩林已經把護肩卡到了杠鈴杆上，招唿他休息好了就過來。
戴誌偉過去緊了一下自己剛放鬆下來的護腰，一用力把杠鈴扛了起來。
“嘶！”
戴誌偉等著杠鈴一上肩，頓時覺得這力量有點兒太輕了一些，肩上幾乎有點兒感覺不到重量似的。
看到戴誌偉的反應，張浩林露出了一個驚訝的表情，畢竟這個重量在國內健身中已經算不錯了，而戴誌偉就像扛個空杆子的感覺差不多。
張浩林知道像是這樣的重量根本起不到增肌的作用，更別說鍛煉了。
“吭啷！”
張浩林幫著戴誌偉把杠鈴又頂迴到了架子上，重新在杠鈴兩邊加配重，一開始加上五公斤的片兒，然後試了一下還是輕，把五公斤的片兒換了下來，加了十公斤的，誰知道上了肩之後還是有點兒輕了。
這麽來迴幾次調試，等著戴誌偉確定了重量的時候，張浩林發現現在杠鈴架上的兩頭一邊三十公斤，加上杠鈴杆的二十公斤也就是八十公斤，這樣的重量在他以前也就是做三、四個的本事，別說是拿來熱身了。
站在杆子前麵，張浩林猶豫了一下，不過戴誌偉之前沒專門練過標準杠鈴深蹲，沒什麽其他的心思。
他一彎腰，把杠鈴杆扛上了肩，掂了兩下覺得這樣的重量和自己平常熱身時的感覺差不多，於是把自己的臀部向後，以一種坐的姿態向下蹲了過去。
整個身體完全蹲下之後，輕輕的一發力，又立了起來。
如此往複，一共做了十六個，戴誌偉這才把杠鈴杆放迴到了深蹲架上。
解開了腰上的護腰，休息了差不多一分半鍾，戴誌偉覺得自己身體裏的那種活力感似乎有點兒越來越強烈了，整個腿部的肌肉似乎有了一種別樣的熱力，這種熱力並不是那種鍛煉過後的疲憊感，而是一種歡愉。
輕輕的跺了兩下腿，揉了一下腿部的肌肉，戴誌偉似乎能感覺到自己運動到的那些肌肉正在飛速的愈合。
健身的人明白，鍛煉其實就是讓自己肌肉撕裂，等著身體修複這些受損肌肉時候，身體不會是原樣的，原來什麽樣還是什麽樣，神奇的肌肉的纖維會長的更粗壯一些，防止下一次肌肉再承受這樣的重量受到傷害。
這就是大重量鍛煉的原理，不斷的撕裂原來的肌肉長出更粗更大的肌肉，這就是健美行業那麽多大肌霸的基本練習方式。
現在戴誌偉就有這麽一種特別的感覺，就像是腿部那些被練到的肌肉正在飛速的重新快速修複，完成之後向戴誌偉發現出一種信號：來吧，老子還可能承受更大的重量！
重新上了杠鈴片，這一次加到了一百公斤，戴誌偉扛起了杆子的時候覺得還是有點兒輕了，反正不論是怎麽說，肯定沒有到自己現在的最大重量。
不過，這一次張浩林沒同意再增加重要，戴誌偉現在是要做組而以，並不是最大重量！
畢竟，戴誌偉是足球運動員，又不是練舉重的。
標準的自由深蹲，第一組十六個。
戴誌偉這邊開始的時候還很輕鬆，十個以後漸漸的開始有點兒吃力了，到了第十六個的時候，雖說沒有力竭，不過也有點兒大喘氣了。
張浩林幫著放下了杠鈴，鬆開了護腰，戴誌偉靜靜的感受著自己腿部的肌肉。
“起來了，第三組！”
這一次，戴誌偉做到了十六個標準深蹲，最後一個才覺得有力竭的感覺。
杠鈴架重新放了迴去，鬆開了護腰休息了差不多三分鍾，等著那種活力感再一次充盈著自己身體的時候，戴誌偉再一次扛起了杠鈴杆。
這一次戴誌偉沒有上次風光了，原定的十六個標準蹲沒有完成，僅僅做了十一個，第十一個再蹲起來的時候腿就有點兒打顫了。
這次張浩林沒讓戴誌偉繼續做下去，就幫著他直接把杠杆頂迴到了杠鈴架上。
覺得肩頭的力量一卸，戴誌偉鬆開了自己的護腰。
轉迴到了自己放水杯的地方，唅了一口水在嘴裏慢慢的往下咽，一邊咽一邊感愛一下自己腿上的那種酸麻感。
很快，戴誌偉這一次感受到的就不光是酸麻感了，伴隨著活力感的還有一絲“飄”。
這飄可不是什麽好事兒，其實是腿打顫兒，表明戴誌偉這邊肌肉有些吃不消了。
過了整整快五分鍾，這種腿肚子打飄的感覺才消失掉，但是肌肉的酸麻感這一次確沒有像是剛才那樣完全消失，而是一直存在。
不過，戴誌偉這才算是練到一半，隨後還要練上半身肌肉和腰腹力量。
和擁有絕對一流的腿部力量相比，他上半身的肌肉力量很是一般，甚至還不如老泡在健身會所裏的那些白領。
等到今天上午的全部訓練結束之後，掏出了手機一看，戴誌偉發現，不知不覺之間，自己已經在健身會所裏呆了快三個小時！
張浩林也是一直陪著戴誌偉，誇獎道：“不愧是能夠拿到歐聯杯金靴的大球星，身體素質實在是太出色了！”
戴誌偉也不多話，隻得笑著點了點頭。
張浩林說道：“好了，今天就到這兒了，等下次再說吧！等下洗個澡，再按摩一下，緩解一下酸痛，還可以促進增肌。”
“嘶！”按摩的時候，戴誌偉這才發覺健身的時候還好，現在結束了，那滋味……真是一個酸爽了得！
在健身結束之後，戴誌偉還要完成衝澡、按摩和吃健身午餐，才算是完全了第一次的健身流程。
“嗨！”
就在戴誌偉拿著包走到了電梯口，正準備坐電梯的時候，一個女人叫住了戴誌偉。
“嗯？”戴誌偉一臉的不解，不過他倒是認出了這便是之前那個教漿板瑜伽的女教練。
女教練說道：“你是戴誌偉吧？我叫陳媛央！是你未來的漿板瑜伽教練。”
張浩林還真準備給戴誌偉安排瑜伽的訓練，現在不少足球運動員早已經開始練瑜伽了，練習瑜伽能夠幫助足球運動員改善柔韌性和穩定性。
尤其練習陰瑜伽，能夠幫助他們改善身體關節、結締組織、筋膜等各個方麵的問題，用瑜伽幫助他們減少和避免運動損傷。
戴誌偉聽她說完，看到她還伸出了手，於是也隻得把自己的手伸了過去：“你好！”
“我剛才看到你練標準杠鈴深蹲了，有多少公斤？”陳媛央一邊問一邊打量著戴誌偉的身材。
“一百公斤吧！”戴誌偉隨口迴答道。
“喔！挺棒的！”
陳媛央說一聲之後，恰好電梯也到了，於是兩人一起進了電梯。
戴誌偉特別討厭和半生不熟的人坐電梯，因為在這種密閉的小空間內，總避免不了產生一種尷尬感。
好在電梯的速度挺快，出了電梯之後，戴誌偉就準備和這位姑娘告別，誰知道陳媛央根本沒有猶豫，直接就衝著戴誌偉說道：“我們今天晚上有一個瑜伽教練的派對，你如果想來的話說不定可以認識幾個練習瑜伽的美女！”
戴誌偉一看到陳媛央的表情就知道今晚自己要是去了，說不準就“認識”的姑娘就是眼前的這位，最多來迴這麽一兩次之後，甚至今晚就有八成的把握自己能和她“認識”到床上去！
和陳媛央“認識”到床上，估計是健身會所很多人的樂見其成的事情。
能夠在張浩林這種超高檔次健身會所擔任瑜伽教練的姑娘身材自然是不錯的，一米七出頭的身高，細瘦高挑卻有前凸後翹，很有看頭。
陳媛央的相貌也是90分上下，否則也不會讓戴誌偉第一次見了就念念不忘。
所以在聽到陳媛央的提議之後，戴誌偉差點就微微一硬，以示尊敬了。
可惜，他又感受了一下腿部和雙臂的酸痛感。
現在連脫衣服都疼的他，今晚真的不適宜做任何運動。
“改日吧！”戴誌偉揉了揉肩膀，苦笑了一聲，“實在太酸痛了！過幾天吧！”
陳媛央也是健身會所的老人了，知道當開始練力量的前幾天都是這樣，所以颯爽地一笑，道：“那先加個微信，以後我給你發一些練習瑜伽的要點。”
“那太感謝了！”戴誌偉這次倒是沒有拒絕，隻要不是微商，和美女互加微信自然是不亦樂乎。
“那迴聊！”添加完微信好友之後，陳媛央揚了揚手機，扭身走向了自己的小車。
“唉，我這毛病！”坐進了車裏後，戴誌偉敲了一下自己的額頭，對自己死性不改的好色也是無語了。
不過，他也給自己找到了開脫的理由，誰讓他迴來後沒有和楊超玥相聚的機會呢？
迴國後，他也去找過楊超玥，不過現在這位“村花”可能是受到了男友是足壇大明星的刺激，變得上進起來。
上個月，她機緣巧合下參加了聞瀾文化舉辦的女團選拔比賽，最終成為了旗下練習生，並與另外7位女生組成女團組合，目前正在進行舞蹈、音樂等各方麵培訓，根本抽不出來和戴誌偉團聚。
沒有了女友的陪伴（束縛），戴誌偉這名老司機在假期又再一次變得蠢蠢欲動……