從83公斤增重到85公斤，千萬不要小看僅僅隻是增加兩公斤，對於大胃王來說似乎就是一頓飯的事兒，但高文並不是像舉重運動員一般單純增加量級，而是增加肌肉重量，這兩件事不能混為一談。
一邊增加體重、一邊降低體脂率，一邊增加肌肉力量、一邊避免影響移動腳步，這是需要同時進行的，缺一不可。
最理想的結果就是，體重和力量上升，體脂率下降，肌肉反而更加結實，甚至能夠提升移動腳步。
當然，絕非易事！而且還需要在兩個月之內完成，難度更是成倍成倍上漲！
也正是因為如此，馬丁顯得非常謹慎嚴肅，這件事需要專業人士製定詳細計劃，然後嚴格執行展開，任何一個環節出現問題，增重計劃失敗是小事，破壞成長曲線才是大事，沒有人希望出現問題。
“你的期末考試，什麽時候能夠全部結束？”馬丁的眼神非常專注，透露出一絲謹慎。
“期末課題已經全部提交完畢了，所以我才有時間進行額外練習。”高文乖巧地說道。
馬丁眼底流露出一抹笑容，“難怪克雷他們說你總是戳他們傷疤。”
每次練習結束，高文都不厭其煩地提醒隊友們需要好好考試，以至於那群家夥一個個怨聲載道地直唿高文“魔鬼”，也就隻有麥克唐納德樂嗬嗬地站在一旁傻笑，現在馬丁終於明白那是怎麽迴事了。
“那就再好不過了。”馬丁連連點頭表示滿意，“按照你的身高體型、四肢比例來看，其實體重能夠增加到89公斤、90公斤左右是最佳狀態，但我們沒有必要操之過急，一步一步來，保持耐心最重要。”
的確，從83公斤增長到90公斤，而且必須保證體脂率，還必須確保移動腳步和技術動作能夠適應自身的技戰術風格，這絕對需要從長計議，製定一個詳細計劃，一步一步地實現，甚至可能需要一年的時間。
幸運的是，高文現在才十八歲，他們還有足夠的時間來慢慢規劃慢慢執行。
想到這裏，馬丁就展露出一個釋然的笑容——展望未來的話，他總是充滿信心的，隻要不爭朝夕，就能夠海闊天空。
“不要著急，穩紮穩打地慢慢來，未來很漫長，隻要製定了目標，我們總會抵達的。”馬丁語重心長地說道，滿眼關愛地看著高文，“哪，我們先從發球動作開始糾正，今天的訓練，就讓格蘭特跟著你訓練發球吧。”
“遵命，教練。”高文用士兵的口吻中氣十足地迴應到，成功地讓馬丁眼底再次閃爍著笑容，如同湖麵上的粼粼波光一般，倒映著加利福尼亞十二月的金色陽光，憨厚老實的眉宇也跟著明亮起來。
期末考試，緊鑼密鼓地進行著。
日常訓練，按部就班地進行著。
轉眼之間，光陰飛逝，四周時間就已經從指縫間溜走，聖誕假期結束了，元旦假期也跟著落下帷幕，送走2013年的最後一次日落、迎來2014年的第一道曙光，等待棕熊隊隊員們重新進入集訓狀態的時候，距離春天賽季揭幕就隻有不到三周時間了。
對於年輕的大學生們來說，期末考試終於到一段落，一個個都迫不及待地擁抱假期，徹底放鬆下來。
但對於高文來說，卻是全心全意投入日常訓練，在冬訓期間，真正地迎來一次全麵成長的累積區間。
“冬訓不努力，老大徒傷悲”。
日常訓練，按部就班；力量訓練與增重計劃也按照計劃，穩步推進。
對於高文來說，最煎熬的不是繁重的技術訓練和力量訓練，而是經曆又枯燥又漫長又疲憊的極限訓練，一次又一次挑戰自身天花板，結果卻不能隨心所欲地享受美食，取而代之的是科學製定的營養套餐。
慘，真的是太慘了。
每天堅持少食多餐的原則，按照一天的熱量攝取總量進行劃分，一天五餐，其中早餐占據20%的熱量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根據營養搭配來製定具體的食譜。
比如說，其中某一天的食譜如下：
早餐是雞蛋搭配火雞肉腸、麥片、脫脂酸奶。
上午加餐是全麥麵包加上蘋果香蕉。
午餐是兩百克雞胸肉搭配粗糧、蔬菜、鱷梨等等。
下午加餐是番薯、胡蘿卜搭配牛奶。
晚餐是魚肉搭配意大利麵、花椰菜、藍莓等等。
當然，主食與輔食的搭配，每天都會變化花樣，盡可能確保“增重食譜”也不會讓人感到膩味，不是一味的雞胸肉雞胸肉雞胸肉、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——
如果是這樣的話，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同肉雞一般往喉嚨裏塞飼料。
但萬變不離其宗，營養食譜終究是營養食譜，最重要的是，吃飯的樂趣被剝奪了，進餐也成為一項任務。
偶爾，可以享受一點點“奢侈”的夜宵，最好的選擇是一杯羽衣甘藍汁，不然的話，就是蛋白粉奶昔。
那滋味……高文拒絕迴想，如果不小心想起來的話，唯一的想法就是掀桌——
小龍蝦羊肉串燒烤火鍋炸雞麻辣燙酸辣粉鹵雞翅牛肉麵螺螄粉生煎包辣雞爪炒螺絲海鮮粥炸豬排。
這些才是夜宵，好嗎？
高文真的真的無比想念家鄉的夜宵美食街，從街頭走到街尾，根本停不下來，閉上眼睛也能夠感受到飄蕩在空氣裏的濃香，不由自主地就開始分泌唾沫，但睜開眼睛，卻站在美食荒漠，隻有一片海市蜃樓。
低頭看看手中的羽衣甘藍汁，又重新閉上眼睛，默默念叨著，奶茶奶茶，這就是一杯甜美的奶茶。
反複念叨一百遍之後，也就能夠吞咽下去了。
唯一值得慶幸的是，需要增重的，不止高文一個，就連湯普森也需要稍稍增重一些，更不要說吉隆和麥克唐納德等人了；而且，籃球隊、橄欖球隊裏，更是有著一大片球員需要定時定量地進食用餐。
就如同養殖場裏被圈養的動物一般。
屢屢在運動員餐廳碰麵，久而久之，他們也成為抬頭不見低頭見的難兄難弟，碰麵的時候還會打聲招唿，熱情地詢問對方“今天的加餐如何”，然後得到一言難盡的便秘表情之後，又嘻嘻哈哈地離開。
互相看著彼此難以描述的增重食譜，被摧殘的心靈也就能夠得到些許安慰。
一邊增加體重、一邊降低體脂率，一邊增加肌肉力量、一邊避免影響移動腳步，這是需要同時進行的，缺一不可。
最理想的結果就是，體重和力量上升，體脂率下降，肌肉反而更加結實，甚至能夠提升移動腳步。
當然，絕非易事！而且還需要在兩個月之內完成，難度更是成倍成倍上漲！
也正是因為如此，馬丁顯得非常謹慎嚴肅，這件事需要專業人士製定詳細計劃，然後嚴格執行展開，任何一個環節出現問題，增重計劃失敗是小事，破壞成長曲線才是大事，沒有人希望出現問題。
“你的期末考試，什麽時候能夠全部結束？”馬丁的眼神非常專注，透露出一絲謹慎。
“期末課題已經全部提交完畢了，所以我才有時間進行額外練習。”高文乖巧地說道。
馬丁眼底流露出一抹笑容，“難怪克雷他們說你總是戳他們傷疤。”
每次練習結束，高文都不厭其煩地提醒隊友們需要好好考試，以至於那群家夥一個個怨聲載道地直唿高文“魔鬼”，也就隻有麥克唐納德樂嗬嗬地站在一旁傻笑，現在馬丁終於明白那是怎麽迴事了。
“那就再好不過了。”馬丁連連點頭表示滿意，“按照你的身高體型、四肢比例來看，其實體重能夠增加到89公斤、90公斤左右是最佳狀態，但我們沒有必要操之過急，一步一步來，保持耐心最重要。”
的確，從83公斤增長到90公斤，而且必須保證體脂率，還必須確保移動腳步和技術動作能夠適應自身的技戰術風格，這絕對需要從長計議，製定一個詳細計劃，一步一步地實現，甚至可能需要一年的時間。
幸運的是，高文現在才十八歲，他們還有足夠的時間來慢慢規劃慢慢執行。
想到這裏，馬丁就展露出一個釋然的笑容——展望未來的話，他總是充滿信心的，隻要不爭朝夕，就能夠海闊天空。
“不要著急，穩紮穩打地慢慢來，未來很漫長，隻要製定了目標，我們總會抵達的。”馬丁語重心長地說道，滿眼關愛地看著高文，“哪，我們先從發球動作開始糾正，今天的訓練，就讓格蘭特跟著你訓練發球吧。”
“遵命，教練。”高文用士兵的口吻中氣十足地迴應到，成功地讓馬丁眼底再次閃爍著笑容，如同湖麵上的粼粼波光一般，倒映著加利福尼亞十二月的金色陽光，憨厚老實的眉宇也跟著明亮起來。
期末考試，緊鑼密鼓地進行著。
日常訓練，按部就班地進行著。
轉眼之間，光陰飛逝，四周時間就已經從指縫間溜走，聖誕假期結束了，元旦假期也跟著落下帷幕，送走2013年的最後一次日落、迎來2014年的第一道曙光，等待棕熊隊隊員們重新進入集訓狀態的時候，距離春天賽季揭幕就隻有不到三周時間了。
對於年輕的大學生們來說，期末考試終於到一段落，一個個都迫不及待地擁抱假期，徹底放鬆下來。
但對於高文來說，卻是全心全意投入日常訓練，在冬訓期間，真正地迎來一次全麵成長的累積區間。
“冬訓不努力，老大徒傷悲”。
日常訓練，按部就班；力量訓練與增重計劃也按照計劃，穩步推進。
對於高文來說，最煎熬的不是繁重的技術訓練和力量訓練，而是經曆又枯燥又漫長又疲憊的極限訓練，一次又一次挑戰自身天花板，結果卻不能隨心所欲地享受美食，取而代之的是科學製定的營養套餐。
慘，真的是太慘了。
每天堅持少食多餐的原則，按照一天的熱量攝取總量進行劃分，一天五餐，其中早餐占據20%的熱量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根據營養搭配來製定具體的食譜。
比如說，其中某一天的食譜如下：
早餐是雞蛋搭配火雞肉腸、麥片、脫脂酸奶。
上午加餐是全麥麵包加上蘋果香蕉。
午餐是兩百克雞胸肉搭配粗糧、蔬菜、鱷梨等等。
下午加餐是番薯、胡蘿卜搭配牛奶。
晚餐是魚肉搭配意大利麵、花椰菜、藍莓等等。
當然，主食與輔食的搭配，每天都會變化花樣，盡可能確保“增重食譜”也不會讓人感到膩味，不是一味的雞胸肉雞胸肉雞胸肉、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——
如果是這樣的話，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同肉雞一般往喉嚨裏塞飼料。
但萬變不離其宗，營養食譜終究是營養食譜，最重要的是，吃飯的樂趣被剝奪了，進餐也成為一項任務。
偶爾，可以享受一點點“奢侈”的夜宵，最好的選擇是一杯羽衣甘藍汁，不然的話，就是蛋白粉奶昔。
那滋味……高文拒絕迴想，如果不小心想起來的話，唯一的想法就是掀桌——
小龍蝦羊肉串燒烤火鍋炸雞麻辣燙酸辣粉鹵雞翅牛肉麵螺螄粉生煎包辣雞爪炒螺絲海鮮粥炸豬排。
這些才是夜宵，好嗎？
高文真的真的無比想念家鄉的夜宵美食街，從街頭走到街尾，根本停不下來，閉上眼睛也能夠感受到飄蕩在空氣裏的濃香，不由自主地就開始分泌唾沫，但睜開眼睛，卻站在美食荒漠，隻有一片海市蜃樓。
低頭看看手中的羽衣甘藍汁，又重新閉上眼睛，默默念叨著，奶茶奶茶，這就是一杯甜美的奶茶。
反複念叨一百遍之後，也就能夠吞咽下去了。
唯一值得慶幸的是，需要增重的，不止高文一個，就連湯普森也需要稍稍增重一些，更不要說吉隆和麥克唐納德等人了；而且，籃球隊、橄欖球隊裏，更是有著一大片球員需要定時定量地進食用餐。
就如同養殖場裏被圈養的動物一般。
屢屢在運動員餐廳碰麵，久而久之，他們也成為抬頭不見低頭見的難兄難弟，碰麵的時候還會打聲招唿，熱情地詢問對方“今天的加餐如何”，然後得到一言難盡的便秘表情之後，又嘻嘻哈哈地離開。
互相看著彼此難以描述的增重食譜，被摧殘的心靈也就能夠得到些許安慰。