自從李文倩準備報名參加lj國際越野賽之後，每周六周日的早上去火爐山和鳳凰山拉練便成了固定的日程安排。雖然隻是報了最低級別的二十一公裏項目的越野賽，但對從來沒有跑過馬拉鬆賽和越野賽的李文倩來說，必須要做足充分的準備，這也是葛長寧對李文倩的要求，畢竟這是一項高風險的賽事，不能單憑一腔熱血去跑。
除了白雲山之外，作為離市區最近的火爐山和鳳凰山是眾多跑山愛好者最喜歡去跑的兩座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平時多了不少。
周日早上八點，葛長寧便帶著李文倩從火爐山的南門開始出發拉練。作為市區的兩座以旅遊休閑為主的大山，中間正好被一條廣汕公路隔開。一路往上跑的山路是寬敞的水泥山路，路的兩旁不時出現一米寬水泥台階捷徑分叉小路，一方麵可以起到分流的作用，另一方麵也方便遊客從不同方向往山上走或者跑。
不同於在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的話基本上是半跑半走狀態，尤其對於李文倩來說，剛跑了沒多久的山坡就開始停下來走了。
“怎麽了啦？又要停下來走啦。”
這是葛長寧在陪練的過程中最常說的一句話。
“我這叫合理分配體力，這樣才能跑好下半程的山路。”李文倩通常也以這句善意的謊言來幽默迴應，實際上還是耐力練的不夠。
不過對於大眾越野選手規定八小時的完賽時間來說，隻要在這個時間段內完賽怎麽跑怎麽走都是沒問題的。
“不過我還是希望你小跑起來，這樣有助於提高心肺功能的。畢竟lj山野比這裏要難多了。”
葛長寧的這番話又促使李文倩開始小跑起來，不過隻要有葛長寧在身邊陪練，就算再苦再累李文倩還是喜歡兩個人默默的向山上慢跑，她會覺得很有安全感。
“我想再多跑幾次山路我就可以慢慢適應越野了，就是有時候覺得背這個越野背包還不是很適應，習慣了在平坦的道路上輕裝上陣的跑。”李文倩說道。
“跟路跑當然不一樣，越野必須要帶上這個，一般到了十公裏才有補給站，中途荒山野嶺的，所以這也是賽事的強製裝備。”
“嗯，這個你跟我說過，隻是感覺有些負重不舒服而已。”
“朝山坡往上跑的時候盡量壓低一點重心，這樣跑起來會輕鬆一點。”葛長寧又看著李文倩手裏拿著的兩隻登山杖，“如果在攀爬陡峭的山坡時再借助兩隻登山杖也可以省不少的力氣。”
正當葛長寧在一旁指導李文倩如何跑越野時，一群戶外跑山愛好者穿著統一的跑服從後麵奔跑而來，男男女女，年輕的，中年的，奔跑的腳步聲夾雜著喊話聊天的聲音，加油的聲以及歡笑呐喊聲，陸陸續續從兩人身旁跑過，顯得好不熱鬧。
不知道是不是受到這個跑步氣氛的影響，李文倩又開始慢跑了起來。
“加油！”
一位看起來跟李文倩差不多同齡的女孩子並肩的跟兩人跑在了一起，身上穿的一條壓縮長褲顯得身材很修長。
“加油！你們是在比賽嗎？”李文倩緊緊跟上眼神打量了一下女孩子，手裏拿著登山杖給對方豎起了大拇指。
“也不是正式越野比賽，我們這是越野訓練營的測試賽。”
“測試賽？”
“是啊，是我們跑團自己搞的，我們經常都會跑這條火鳳火路線。”女孩子迴答道。
“火鳳火是什麽意思？”李文倩問道，似乎還不明白這條越野線路的簡稱。
還沒等那位女孩迴答，一旁的葛長寧先說道：“火鳳火路線的意思就是從火爐山跑到鳳凰山再折返迴火爐山，這樣一條越野路線，簡稱就是火鳳火。”
“哦，我明白了。”
“是啊，就是你朋友說的那樣。你們也跑火鳳火嗎？”女孩子繼續問李文倩。
“我還是菜鳥，正在練習越野，他是陪我跑的，我們再準備九月份的lj國際越野賽。”
“哦，lj國際越野賽，我們跑團也有好多人報名了。”
“那你有報名嗎？”
“我也報了，報了二十一公裏的項目。”
“我們也是報了這個項目。”
“那說不定比賽那天還可以再遇到你們哦。你們有加入過跑團嗎？”一直保持著跟李文倩同樣配速的女孩子聊天的熱情似乎高漲了起立。
李文倩望了一下葛長寧才迴答：“沒有呢，我今年才開始跑步的，平時都是我自己一個人跑的。”
“那你們要不要加入我們跑團呢？非常歡迎你們加入哦，我們跑團不定期都會搞一些跑步的活動。”
“我可以嗎？我跑步很慢的呢。”
“當然可以啊，隻要跑步愛好者都可以加入我們跑團。然後大家周末可以一起約跑，要不我們加個微信吧，迴頭我們再聊。”
李文倩又望了望葛長寧，眼神裏似乎再征求葛長寧的意見。
“那你跟她加個微信吧，加入跑團也挺好的。”葛長寧說道。
女孩跟李文倩互加好友之後，便跟兩人道了別之後繼續往大部隊追去，女孩走之前對李文倩說晚上拉她進跑團群，讓她先多了解一下跑團的信息。
“這樣加入她們的跑團好嗎？”李文倩問道。
葛長寧笑了笑，“我覺得挺好的啊，一群人跑可以更有趣，以後你也可以多參加一些她們跑團的活動，這樣跑步也就變得沒有那麽枯燥了。”
“你說的也是，有時候一個人在一個地方跑久了確實會挺枯燥的。”
“所以跑多了路跑，再去跑一下越野是不是感覺很不一樣。”
“嗯，不僅是穿的裝備不一樣，跑越野的心境感覺也不一樣了，有一種迴過山野，迴歸大自然的感覺。”
“這就是越野的魅力，不止是奔跑本身，更重要的是自己的心情、心態都會發生不一樣的變化，而這種心情、心態反過來又會影響到我們的生活和工作。”
“嗯，所以我越來越喜歡這樣的生活方式了。”
“看出來了，狀態和精神都越來越好了，繼續保持哦。”葛長寧笑了笑。
“有你在，沒問題。”
自從葛長寧結束桃源村的支教和調研迴來廣州之後，李文倩感覺整個人都放鬆了很多，尤其是當葛長寧有更多的時間陪著她一起跑步的時候，她周末過得更加充實了。
“加快速度，看我們能不能追上她們。”
“嗯。”李文倩應聲道便加快了步伐跟了上去。
除了白雲山之外，作為離市區最近的火爐山和鳳凰山是眾多跑山愛好者最喜歡去跑的兩座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平時多了不少。
周日早上八點，葛長寧便帶著李文倩從火爐山的南門開始出發拉練。作為市區的兩座以旅遊休閑為主的大山，中間正好被一條廣汕公路隔開。一路往上跑的山路是寬敞的水泥山路，路的兩旁不時出現一米寬水泥台階捷徑分叉小路，一方麵可以起到分流的作用，另一方麵也方便遊客從不同方向往山上走或者跑。
不同於在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的話基本上是半跑半走狀態，尤其對於李文倩來說，剛跑了沒多久的山坡就開始停下來走了。
“怎麽了啦？又要停下來走啦。”
這是葛長寧在陪練的過程中最常說的一句話。
“我這叫合理分配體力，這樣才能跑好下半程的山路。”李文倩通常也以這句善意的謊言來幽默迴應，實際上還是耐力練的不夠。
不過對於大眾越野選手規定八小時的完賽時間來說，隻要在這個時間段內完賽怎麽跑怎麽走都是沒問題的。
“不過我還是希望你小跑起來，這樣有助於提高心肺功能的。畢竟lj山野比這裏要難多了。”
葛長寧的這番話又促使李文倩開始小跑起來，不過隻要有葛長寧在身邊陪練，就算再苦再累李文倩還是喜歡兩個人默默的向山上慢跑，她會覺得很有安全感。
“我想再多跑幾次山路我就可以慢慢適應越野了，就是有時候覺得背這個越野背包還不是很適應，習慣了在平坦的道路上輕裝上陣的跑。”李文倩說道。
“跟路跑當然不一樣，越野必須要帶上這個，一般到了十公裏才有補給站，中途荒山野嶺的，所以這也是賽事的強製裝備。”
“嗯，這個你跟我說過，隻是感覺有些負重不舒服而已。”
“朝山坡往上跑的時候盡量壓低一點重心，這樣跑起來會輕鬆一點。”葛長寧又看著李文倩手裏拿著的兩隻登山杖，“如果在攀爬陡峭的山坡時再借助兩隻登山杖也可以省不少的力氣。”
正當葛長寧在一旁指導李文倩如何跑越野時，一群戶外跑山愛好者穿著統一的跑服從後麵奔跑而來，男男女女，年輕的，中年的，奔跑的腳步聲夾雜著喊話聊天的聲音，加油的聲以及歡笑呐喊聲，陸陸續續從兩人身旁跑過，顯得好不熱鬧。
不知道是不是受到這個跑步氣氛的影響，李文倩又開始慢跑了起來。
“加油！”
一位看起來跟李文倩差不多同齡的女孩子並肩的跟兩人跑在了一起，身上穿的一條壓縮長褲顯得身材很修長。
“加油！你們是在比賽嗎？”李文倩緊緊跟上眼神打量了一下女孩子，手裏拿著登山杖給對方豎起了大拇指。
“也不是正式越野比賽，我們這是越野訓練營的測試賽。”
“測試賽？”
“是啊，是我們跑團自己搞的，我們經常都會跑這條火鳳火路線。”女孩子迴答道。
“火鳳火是什麽意思？”李文倩問道，似乎還不明白這條越野線路的簡稱。
還沒等那位女孩迴答，一旁的葛長寧先說道：“火鳳火路線的意思就是從火爐山跑到鳳凰山再折返迴火爐山，這樣一條越野路線，簡稱就是火鳳火。”
“哦，我明白了。”
“是啊，就是你朋友說的那樣。你們也跑火鳳火嗎？”女孩子繼續問李文倩。
“我還是菜鳥，正在練習越野，他是陪我跑的，我們再準備九月份的lj國際越野賽。”
“哦，lj國際越野賽，我們跑團也有好多人報名了。”
“那你有報名嗎？”
“我也報了，報了二十一公裏的項目。”
“我們也是報了這個項目。”
“那說不定比賽那天還可以再遇到你們哦。你們有加入過跑團嗎？”一直保持著跟李文倩同樣配速的女孩子聊天的熱情似乎高漲了起立。
李文倩望了一下葛長寧才迴答：“沒有呢，我今年才開始跑步的，平時都是我自己一個人跑的。”
“那你們要不要加入我們跑團呢？非常歡迎你們加入哦，我們跑團不定期都會搞一些跑步的活動。”
“我可以嗎？我跑步很慢的呢。”
“當然可以啊，隻要跑步愛好者都可以加入我們跑團。然後大家周末可以一起約跑，要不我們加個微信吧，迴頭我們再聊。”
李文倩又望了望葛長寧，眼神裏似乎再征求葛長寧的意見。
“那你跟她加個微信吧，加入跑團也挺好的。”葛長寧說道。
女孩跟李文倩互加好友之後，便跟兩人道了別之後繼續往大部隊追去，女孩走之前對李文倩說晚上拉她進跑團群，讓她先多了解一下跑團的信息。
“這樣加入她們的跑團好嗎？”李文倩問道。
葛長寧笑了笑，“我覺得挺好的啊，一群人跑可以更有趣，以後你也可以多參加一些她們跑團的活動，這樣跑步也就變得沒有那麽枯燥了。”
“你說的也是，有時候一個人在一個地方跑久了確實會挺枯燥的。”
“所以跑多了路跑，再去跑一下越野是不是感覺很不一樣。”
“嗯，不僅是穿的裝備不一樣，跑越野的心境感覺也不一樣了，有一種迴過山野，迴歸大自然的感覺。”
“這就是越野的魅力，不止是奔跑本身，更重要的是自己的心情、心態都會發生不一樣的變化，而這種心情、心態反過來又會影響到我們的生活和工作。”
“嗯，所以我越來越喜歡這樣的生活方式了。”
“看出來了，狀態和精神都越來越好了，繼續保持哦。”葛長寧笑了笑。
“有你在，沒問題。”
自從葛長寧結束桃源村的支教和調研迴來廣州之後，李文倩感覺整個人都放鬆了很多，尤其是當葛長寧有更多的時間陪著她一起跑步的時候，她周末過得更加充實了。
“加快速度，看我們能不能追上她們。”
“嗯。”李文倩應聲道便加快了步伐跟了上去。