楊浩站在牆邊，用阻力繩套著腦袋，通過反複的拉伸動作來鍛煉脖頸。
要想成為一名合格的拳手，提高抗擊打水平非常重要。
被ko究竟是怎樣產生的？
——拳頭打中腦袋，讓小腦產生震蕩，神經元因為震蕩而導致混亂，無法再保持平衡，所以運動員最後才會眩暈倒地。這，就是ko的奧秘了。
如果能擁有粗壯的脖子，被打時你可以減弱震蕩感，抵消拳頭所帶來的衝擊，重要性不言而喻。
看看拳王泰森吧！
泰森巔峰期的頸圍，據說達到了五十三厘米左右，比普通人的大腿還粗！
集齊wbc、wba、ibf三條金腰帶，九次輝煌衛冕，他之所以能夠縱橫天下，獲得了“鋼鐵”的綽號，誇張的脖子絕對功不可沒。
楊浩是個強攻型拳手，也很看重對脖頸的訓練。
“一、二、三、四……”
他一邊計數，一邊運動。
楊浩采取了多組次、大阻力的方法，脖子很快就又酸又麻。
阻力繩拉伸完畢，楊浩又開始第二項課目。
他擦了擦汗，躺在軟墊上。
楊浩用頭部當做支點，曲起雙腿，抬高軀幹，讓身體騰空，呈一種“拱橋”的狀態。這樣的話，身體的重量就都轉移到脖子上了。
雙腿靜止時，讓頭部左右畫圈。
蹬動腿部時，讓頭部前後伸屈。
“一、二、三、四……”
這就是著名的“頸橋”動作了！拳王泰森最愛的鍛煉方式！
頸橋鍛煉法具有極高的危險性，假如你沒有出色的力量和柔韌度，最好不要輕易嚐試，因為那樣會把頸部搞傷的，嚴重起來甚至有癱瘓的風險！
第一種阻力繩。
第二種頸橋。
楊浩還有第三種辦法。
用一根鐵鏈拴著杠鈴片，讓牙齒咬住，通過上上下下的起落鍛煉頸部。
搞體育根本沒有捷徑。
一切的榮耀或者紀錄，都是用汗水澆灌而成的。
已經活了兩輩子，楊浩現在目標明確，也耐得住艱苦，他的訓練積極性空前高漲……
“楊浩，楊浩！”
在休息的時候，郭劍平急匆匆地走了過來。
“教練好。”
楊浩規規矩矩地起身打招唿，雙臂下垂，保持著對老師的尊敬。
“嗯，瞧見這個沒有？”郭劍平晃了晃手上的信紙，“拿去看看吧，我針對你的特點重新做了訓練計劃表，打明天起，咱們就照著辦了。”
訓練計劃表？新的？
楊浩十分錯愕，甚至感覺受寵若驚。因為夥伴們的課程都是統一的，從來也沒聽說過有誰例外。
這個似乎隻能證明，教練對自己另眼相看，寄予了充分的厚望。
“謝謝您，謝謝。”楊浩感激道。
郭劍平拍拍他的肩膀，樂嗬嗬的：“小夥子，加油努力吧，很多人看好你哦！”
等老郭走了，楊浩坐到窗邊研究計劃表。
周一：十公裏長跑，五迴合跳繩……
周二：……
周三：……
大部分的基礎訓練，都和從前很類似。
隻不過，郭劍平把某些課目故意調整了，突出了，重點落在反應跟爆發力上。
他說得沒錯。
楊浩的特點正是反應快，爆發力強！
懂得因材施教，審時度勢，老郭這個教練可謂相當有水平。
楊浩查看著那些被突出的課程，眼睛漸漸發光！
反應類的有：
棍型靶。
長型靶。（用加長的靶子直線刺擊麵部，練習頭部的左右閃躲。）
六角球。
抓撲克。（教練員近距離扔投撲克牌，讓拳手去抓，原理和六角球類似。）
視覺球。（頭上戴著帽子，帽子栓上一個帶彈力繩的小球，用拳頭反複擊打。）
旋轉靶。（擊打時，靶身會360度自動旋轉，反過來攻擊拳手的頭部，拳手需要注意躲閃。）
爆發力訓練有：
第一種：鐵錘砸輪胎。
第二種：抖戰繩。
第三種：阻力繩。
第四種：小重量快速深蹲。
第五種：投擲實心球。
第六種：……
與此同時，郭教練更有個讓楊浩增重的計劃。
楊浩天生骨骼粗壯，一百零二公斤顯得過於單薄了，目前還不夠理想。
他的目標是，讓楊浩長到一百零五公斤到一百一十公斤之間。增加一部分體重，能夠提升抗擊打能力，放大出拳的力量，好處多多。
當然了，這個也要看情況。
某些人假如體重過高，容易削弱競技時的移動能力，丟掉速度優勢……
楊浩合上計劃表，鬥誌昂揚！
耶！
在成長階段有了名師的栽培，相信自己一定會脫胎換骨，更上一層樓的！
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周二：……
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隻不過，郭劍平把某些課目故意調整了，突出了，重點落在反應跟爆發力上。
他說得沒錯。
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六角球。
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視覺球。（頭上戴著帽子，帽子栓上一個帶彈力繩的小球，用拳頭反複擊打。）
旋轉靶。（擊打時，靶身會360度自動旋轉，反過來攻擊拳手的頭部，拳手需要注意躲閃。）
爆發力訓練有：
第一種：鐵錘砸輪胎。
第二種：抖戰繩。
第三種：阻力繩。
第四種：小重量快速深蹲。
第五種：投擲實心球。
第六種：……
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楊浩天生骨骼粗壯，一百零二公斤顯得過於單薄了，目前還不夠理想。
他的目標是，讓楊浩長到一百零五公斤到一百一十公斤之間。增加一部分體重，能夠提升抗擊打能力，放大出拳的力量，好處多多。
當然了，這個也要看情況。
某些人假如體重過高，容易削弱競技時的移動能力，丟掉速度優勢……
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