妹妹那邊雖然沒有頓頓都是肉，但也是時不時就能吃上肉的，妹妹園園也覺得滿足。
李穗歲決定，等她補貼多了些，或者是以後比賽得了獎金，她再去去妹妹買肉吃。
李穗歲握緊了小拳頭，暗暗給自己加油打氣。
於是，殷音和何教練就看到李穗歲的訓練更加勤奮了。
因為李穗歲的身體原因，前期，何教練沒有給她安排什麽重的訓練，直到後麵身體逐漸好起來，才增加訓練量。
舉重，最主要靠的就是雙手，所以臂力很重要。
每天，李穗歲都需要做無數個引體向上。
小小的女孩雙手勾住架子，掛在上麵，不斷來迴地往上撐起。
李穗歲雖然力氣的，但畢竟以前沒有經過專業的訓練，剛開始的時候，確實很難。
一天訓練下來，她的兩隻手都酸得抬不起來，連自己吃飯都艱難。
最後是身體恢複還不錯的妹妹園園拿著勺子，一勺又一勺地喂給她吃。
到第二天，酸痛稍稍恢複了些，但她的訓練幾乎沒有落下，用何教練的話說就是：別矯情，這酸著酸著就習慣了。
事實上也確實是這樣。
在經過最開始的幾天酸痛後，後麵就麻木了，或者說是手臂的肌肉已經習慣了，之後這種情況也沒有再出現了。
除了用引體向上訓練手臂肌肉，每天還要訓練繩索下拉，這是為了訓練背部肌肉，還有半蹲的單臂劃船，俯身的杠鈴劃船，杠鈴高拉，反向背區拉伸……
總之，每天要訓練的項目很多。
隻有這些都訓練到位了，才能保證運動員在舉重的過程中盡量少受傷。
每天，李穗歲需要舉起的杠鈴次數也很多。從最開始的每天舉累計起來幾噸的杠鈴，到最後逐步增加。
小姑娘小小的，但她比所有人都堅定，毅力也比所有人都好。
自律性更是排在很多同期運動員的前麵。
小姑娘雖然年紀小，但她明白，舉重是她和妹妹唯一的出路，她們已經沒有退路了，所謂的退路，其實也就是死路。
所以她隻能不顧一切勇往直前。
為了妹妹，為了自己，也為了那些善良，幫助她們的人，也是為了告訴為了保護她們而死去的爸爸媽媽，她們姐妹，也可以互相扶持著，努力著活得更好。
-
訓練基地，遊泳訓練館。
穿著一條泳褲的少年雙手撐地，正在做著俯臥撐。
旁邊，一個身材高大的男人時不時提點幾句。
少年是蘇澤瀟，男人正是張之衡。
在蘇澤瀟的旁邊，還有另外幾個少年，他們的年紀和蘇澤瀟差不多。
當然，裏麵最有天賦的就是蘇澤瀟了。
不遠處，一個老人正坐在椅子上，身旁一個中年男人站著。
兩人目不轉睛看著他們在訓練。
老人，也就是蘇老微微歎了口氣：“瀟瀟這訓練太辛苦了。”
要當一名能參加奧運的遊泳運動員，不是那麽好當的。
遊泳運動員需要做很多體能訓練，力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練，核心肌群穩定性訓練，柔韌性訓練，協調性訓練。這些都需要長年累月的堅持。
比如俯臥撐，卷腹，角兩頭起等等動作，每組動作每天需要做好幾百遍。即便是累了，但也隻能繼續鍛煉。
李穗歲決定，等她補貼多了些，或者是以後比賽得了獎金，她再去去妹妹買肉吃。
李穗歲握緊了小拳頭，暗暗給自己加油打氣。
於是，殷音和何教練就看到李穗歲的訓練更加勤奮了。
因為李穗歲的身體原因，前期，何教練沒有給她安排什麽重的訓練，直到後麵身體逐漸好起來，才增加訓練量。
舉重，最主要靠的就是雙手，所以臂力很重要。
每天，李穗歲都需要做無數個引體向上。
小小的女孩雙手勾住架子，掛在上麵，不斷來迴地往上撐起。
李穗歲雖然力氣的，但畢竟以前沒有經過專業的訓練，剛開始的時候，確實很難。
一天訓練下來，她的兩隻手都酸得抬不起來，連自己吃飯都艱難。
最後是身體恢複還不錯的妹妹園園拿著勺子，一勺又一勺地喂給她吃。
到第二天，酸痛稍稍恢複了些，但她的訓練幾乎沒有落下，用何教練的話說就是：別矯情，這酸著酸著就習慣了。
事實上也確實是這樣。
在經過最開始的幾天酸痛後，後麵就麻木了，或者說是手臂的肌肉已經習慣了，之後這種情況也沒有再出現了。
除了用引體向上訓練手臂肌肉，每天還要訓練繩索下拉，這是為了訓練背部肌肉，還有半蹲的單臂劃船，俯身的杠鈴劃船，杠鈴高拉，反向背區拉伸……
總之，每天要訓練的項目很多。
隻有這些都訓練到位了，才能保證運動員在舉重的過程中盡量少受傷。
每天，李穗歲需要舉起的杠鈴次數也很多。從最開始的每天舉累計起來幾噸的杠鈴，到最後逐步增加。
小姑娘小小的，但她比所有人都堅定，毅力也比所有人都好。
自律性更是排在很多同期運動員的前麵。
小姑娘雖然年紀小，但她明白，舉重是她和妹妹唯一的出路，她們已經沒有退路了，所謂的退路，其實也就是死路。
所以她隻能不顧一切勇往直前。
為了妹妹，為了自己，也為了那些善良，幫助她們的人，也是為了告訴為了保護她們而死去的爸爸媽媽，她們姐妹，也可以互相扶持著，努力著活得更好。
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訓練基地，遊泳訓練館。
穿著一條泳褲的少年雙手撐地，正在做著俯臥撐。
旁邊，一個身材高大的男人時不時提點幾句。
少年是蘇澤瀟，男人正是張之衡。
在蘇澤瀟的旁邊，還有另外幾個少年，他們的年紀和蘇澤瀟差不多。
當然，裏麵最有天賦的就是蘇澤瀟了。
不遠處，一個老人正坐在椅子上，身旁一個中年男人站著。
兩人目不轉睛看著他們在訓練。
老人，也就是蘇老微微歎了口氣：“瀟瀟這訓練太辛苦了。”
要當一名能參加奧運的遊泳運動員，不是那麽好當的。
遊泳運動員需要做很多體能訓練，力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練，核心肌群穩定性訓練，柔韌性訓練，協調性訓練。這些都需要長年累月的堅持。
比如俯臥撐，卷腹，角兩頭起等等動作，每組動作每天需要做好幾百遍。即便是累了，但也隻能繼續鍛煉。